Ar citrinų vanduo numeta svorio? Citrininio vandens nauda ir žala

Vanduo su citrinos sultimisTai gėrimas, pagamintas iš vandens, sumaišyto su šviežiai spausta citrina. Galima gerti karštą arba šaltą.

Teigiama, kad šis vanduo turi įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina virškinimą, palengvina susikaupimą ir suteikia energijos. Tai taip pat yra gėrimas numeris vienas, kurį renkasi tie, kurie bando numesti svorio.

„Kam naudingas vanduo su citrina“, „kokią naudą turi vanduo su citrina“, „ar vanduo su citrina tirpdo pilvą“, „ar vanduo su citrina lieknėja“, „kada gerti vandenį su citrina“ “, „Kaip pasigaminti vandenį su citrina“? Štai atsakymai į šiuos įdomius klausimus…

Citrinų vandens gėrimo privalumai

Stiprina imunitetą

Vanduo su citrinos sultimis, galingas antioksidantas Vitaminas C yra turtingas Yra žinoma, kad vitaminas C stiprina imuninę funkciją.

Jis pagerina imuninę apsaugą, palaikydamas įvairias ląstelių funkcijas. Tai padidina B ir T ląstelių, kurios yra svarbios žmogaus imuninės sistemos sudedamosios dalys, dauginimąsi.

Vartojant vitaminą C, sumažėja kvėpavimo takų ir sisteminių infekcijų rizika.

Vanduo su citrinos sultimispašalina laisvuosius radikalus ir kovoja su oksidaciniu stresu. Be imuniteto stiprinimo, jis turi ir kitų apsauginių poveikių, įskaitant kepenų pažeidimo prevenciją.

Padeda išvengti inkstų akmenų susidarymo

Vanduo su citrinos sultimisSudėtyje yra citrato, kuris jungiasi su kalciu ir padeda išvengti akmenų susidarymo. Tik pusę stiklinės kasdien gerti vandenį su citrinadidinant citrato išsiskyrimą su šlapimu, inkstų akmuo gali sumažinti riziką.

Tarp citrusinių vaisių citrina turi didžiausią citratų santykį. tai, vandens su citrinos sultimisYun paaiškina, kodėl tai gali būti idealus būdas išvengti inkstų akmenų.

Saugo psichinę sveikatą

Limonas Citrusinių vaisių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, sultyse gausu flavanonų, kurie, kaip nustatyta, gerina pažinimo sveikatą. Šie flavanonai veikia padidindami kraujo tekėjimą į smegenis. Tai stiprina psichinę sveikatą.

Vanduo su citrinos sultimisapie citrinos rūgštis Jis taip pat gali užkirsti kelią smegenų uždegimui ir kovoti su oksidaciniu stresu, taip pagerindamas smegenų sveikatą. Dėl šių savybių vandens su citrinos sultimisgali būti naudinga neurodegeneracinių ligų prevencijai.

Pagerina pratimų efektyvumą

Vanduo su citrinos sultimisPadidina hidrataciją. Tyrimai rodo, kad hidratacija apskritai pagerina pratimų efektyvumą. Atletų, kurie treniruojasi sezono metu, tyrime, reguliarus drėkinimas pagerino jų rezultatus.

Taip yra todėl, kad hidratacija pagerina natrio netekimą, kuris dažnai būna dėl padidėjusio prakaito kiekio fizinio krūvio metu.

Padeda virškinimui

Kai kurie tyrimai teigia, kad citrinose esančios rūgštys gali palaikyti natūralias skrandžio rūgštis ir padėti organizmui skaidyti maistą. Tai reiškia geresnį virškinimą.

Citrusiniai vaisiai, įskaitant citrinas, skaidulos, daugiausia randamos vaisiaus žievelėse pektinas apima. Šis pluoštas gali pagerinti virškinimą.

Citrinų vandens gėrimo nauda odai

Citrusinių vaisių sultys gerina odos sveikatą. Tyrimais nustatyta, kad tokios sultys turi stiprų antioksidacinį ir senėjimą stabdantį poveikį. Jis gali užkirsti kelią oksidaciniam stresui ir netgi slopinti raukšlių susidarymą (pelėms).

Vanduo su citrinos sultimisVitaminas C turi didelę naudą odai. Maistinė medžiaga skatina kolageno, pagrindinio struktūrinio baltymo, esančio odoje ir jungiamuosiuose audiniuose, susidarymą. Vitaminas C taip pat kovoja su laisvaisiais radikalais ir apsaugo odą nuo alinančio oksidacinio streso poveikio.

Citrinų sulčių maistinė vertė

Citrinų vandens gėrimo nauda svorio metimui

Vanduo su citrina yra mažai kaloringas

Vanduo su citrinos sultimis Paprastai tai yra labai mažai kalorijų turintis gėrimas. Jei į stiklinę vandens išspausite pusę citrinos, kiekvienoje stiklinėje bus tik 6 kalorijos.

Todėl, apelsinų sultys ir kaloringus gėrimus, tokius kaip soda vandens su citrinos sultimis Tai puikus būdas sumažinti kalorijų kiekį ir padėti numesti svorio.

Pavyzdžiui, stiklinėje apelsinų sulčių (237 ml) yra 110 kalorijų, o 0.49 litro sodos butelyje – 182 kalorijos.

Net tik vieną iš šių gėrimų vandens su citrinos sultimis pakeitus dienos kalorijas 100-200 kalorijų.

Padeda drėkinti

Geriamasis vanduo turi daug naudos, pradedant maistinių medžiagų transportavimu į ląsteles ir pašalinant atliekas iš organizmo.

Tinkama hidratacija yra svarbi visame kame – nuo ​​kūno temperatūros reguliavimo iki fizinio pajėgumo gerinimo.

Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad kūno hidratacija geriant vandenį gali padėti numesti svorio. Tyrimai rodo, kad padidėjęs skysčių kiekis taip pat padidina riebalų praradimą.

Gerai hidratuotas kūnas padeda sumažinti vandens susilaikymą, o tai pašalina svorio padidėjimo požymius, tokius kaip pilvo pūtimas.

Vanduo su citrinos sultimisKadangi vilną daugiausia sudaro vanduo, ji padeda užtikrinti tinkamą drėkinimą.

Pagreitina medžiagų apykaitą

Tyrimai rodo, kad geriant pakankamai vandens, gali padidėti medžiagų apykaita.

Tyrėjai teigia, kad gera hidratacija sustiprina mitochondrijų, ląstelėse esančių organelių, padedančių gaminti energiją, funkciją.

Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, o tai gali sukelti svorio mažėjimą. Teigiama, kad geriamasis vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, sukurdamas termogenezę – medžiagų apykaitos procesą, kurio metu deginamos kalorijos gaminant šilumą.

Vanduo su citrinos sultimis Tyrimai šia tema yra riboti, tačiau, atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinė sudedamoji dalis yra vanduo, jis skatina medžiagų apykaitą. 

Vanduo su citrina suteikia sotumo

gerti vandenį su citrinaTai yra svorio metimo rutinos dalis, nes padeda ugdyti sotumą ir sotumą nepridedant kalorijų.

2008 m. atliktame tyrime buvo nagrinėjamas vandens poveikis antsvorio turinčių ir itin nutukusių vyresnio amžiaus žmonių suvartojamų kalorijų kiekiui. Tyrimas atskleidė, kad prieš pusryčius išgėrus 0,5 litro vandens, valgio metu suvartojamų kalorijų skaičius sumažėjo 13%.

Kito tyrimo metu buvo nustatyta, kad vandens gėrimas valgio metu mažina alkį ir didina sotumo jausmą.

Vanduo su citrinos sultimisKadangi vilna turi mažai kalorijų ir gali sukelti sotumo jausmą taip pat, kaip geriamas vanduo, tai yra veiksmingas būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Padidina svorio kritimą

Dėl galimo teigiamo poveikio sotumui ir hidratacijai, kai kurie įrodymai rodo, kad vanduo (vandens su citrinos sultimis (įskaitant) gali padidinti svorio kritimą.

Viename tyrime 48 suaugusieji buvo šeriami dviem dietomis: mažo kaloringumo dieta prieš kiekvieną valgį, 0,5 litro vandens prieš kiekvieną valgį arba mažo kaloringumo dieta be vandens prieš valgį.

Pasibaigus 12 savaičių trukmės tyrimui, vandens grupės dalyviai numetė 44% daugiau svorio nei be vandens grupės dalyviai.

Kiti tyrimai rodo, kad padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti numesti svorio, nepaisant dietos ar mankštos.

2009 m. atliktas tyrimas matavo vandens suvartojimą 173 antsvorio turinčioms moterims. Buvo nustatyta, kad vandens suvartojimas laikui bėgant buvo susijęs su didesniu kūno svoriu ir riebalų praradimu, nepaisant dietos ar fizinio aktyvumo.

Nors šiuose tyrimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama geriamam vandeniui, tikėtini tie patys rezultatai vandens su citrinos sultimis taip pat taikoma.

Kaip paruošti citrinų vandenį?

Vanduo su citrinos sultimis Tai pritaikomas gėrimas ir gali būti pritaikytas pagal jūsų asmeninius pageidavimus. Receptai dažniausiai ruošiami pusę citrinos sumaišius su stikline vandens. 

Pabandykite pridėti keletą kitų ingredientų, kad gautumėte daugiau skonio. Į stiklinę citrinos sulčių galite skaniai ir sveikai pabarstyti keletą šviežių mėtų lapelių ar ciberžolės ir pagardinti kitais prieskoniais.

Daugelis žmonių išgeria stiklinę vandens per dieną. vandens su citrinos sultimis Geriau pradėti nuo jo, bet galite gerti bet kuriuo paros metu.

Taip pat galite mėgautis karštu, kaip arbata, arba įdėti kelis ledo kubelius, kad atsigautumėte vėsaus ir gaivaus gėrimo.

Vanduo su citrinos sultimisNepaisant teiginių, kad vartojant tam tikroje temperatūroje gaunama didesnė nauda, ​​yra mažai įrodymų, patvirtinančių, kad tai turi skirtumą.

Citrinų vandens gėrimo žala

Vanduo su citrinos sultimis jis yra rūgštus. Dėl šios priežasties jis gali sukelti tam tikrą neigiamą poveikį, pvz., toliau nurodytą, kai išgėrus per daug.

Gali pūti dantų emalį

perdėtas vandens su citrinos sultimis vartojimas gali sukelti rūgštinę dantų emalio demineralizaciją.

Tai įrodė Brazilijos tyrimas. Vanduo su citrinos sultimisparodė abrazyvinį poveikį dantims, panašiai kaip gaivieji gėrimai. Visi jie vienodai rūgštūs.

Vanduo su citrinos sultimis Dantų valymas iškart po vartojimo gali padėti išvengti erozijos. Taip pat galite gerti naudodami šiaudelį, kad išvengtumėte dantų ėduonies.

Gali sukelti burnos opas

Opos yra burnos opos rūšis. Tai yra seklios opos burnos viduje (arba dantenų apačioje) ir yra skausmingos. Kai kurie tyrimai teigia, kad citrinų rūgštis gali pabloginti burnos opas. Mechanizmas, kuriuo citrinos rūgštis gali tai sukelti, dar nėra suprantamas.

Citrinoje esanti citrinų rūgštis gali pabloginti opos ir sukelti daugiau. Todėl nevalgykite citrusinių vaisių, pavyzdžiui, citrinų, jei turite žaizdų, tokių kaip pienligė. Palaukite, kol jie visiškai pasveiks.

Gali sustiprinti rėmenį

Kai kurie tyrimai parodė, kad citrusiniai vaisiai gali sukelti rėmenį arba rūgšties refliuksasparodo, kas tai sukelia.

Tyrimai parodė, kad pacientai, kenčiantys nuo panašių virškinimo trakto simptomų, vartoja daugiau citrusinių vaisių ir sulčių.

Vanduo su citrinos sultimis tai taip pat gali sumažinti apatinio stemplės sfinkterio raumenų efektyvumą ir sukelti skrandžio rūgšties patekimą į stemplę.

Sultys taip pat gali pabloginti skrandžio opą. Opos susidaro iš itin rūgščių virškinimo sulčių. gerti vandenį su citrina (ir kiti gazuoti gėrimai) gali pabloginti situaciją.

Gali sukelti migreną

Yra keletas tyrimų, kad citrusiniai vaisiai gali sukelti migreną. Vaisiai gali sukelti migrenos priepuolį dėl alerginės reakcijos. Tyraminas, specifinis citrusinių vaisių ingredientas, yra kaltininkas.

Gali sukelti dažną šlapinimąsi

perdėtas gerti vandenį su citrinaNėra tyrimų, įrodančių, kad tai gali sukelti dažną šlapinimąsi. Tikriausiai taip yra dėl paties vandens, o ne dėl citrinos.

taip pat vandens su citrinos sultimisManoma, kad tai gali sukelti pykinimą ar vėmimą. Tai gali būti siejama su vitamino C kiekiu.

perdėtas vandens su citrinos sultimis Pasitaikė vėmimo po vartojimo atvejų. Teorijos rodo, kad jis išvalys organizmą nuo vitamino C pertekliaus ir sukels simptomus.