Kas yra linų sėmenų aliejus, ką jis veikia? Nauda ir žala

Linų sėklosTai suteikia daug privalumų, pavyzdžiui, sumažina apetitą ir padeda kontroliuoti svorį, aprūpinant sveikas baltymų ir skaidulų dozes.

Atsižvelgiant į minkštųjų maistinių medžiagų profilį, linų sėmenų aliejusNenuostabu, kad jis taip pat turi panašių privalumų. linų sėmenų aliejus, linų aliejus Taip pat žinomas kaip; Jis gaminamas iš sumaltų ir presuotų linų sėklų.

Šis sveikai maitinantis aliejus naudojamas įvairiai.

„Kokios naudos turi sėmenų aliejus“, „kaip naudoti sėmenų aliejų“, „ar sėmenų aliejus susilpnėja“, „kaip vartoti sėmenų aliejų? Štai atsakymai į klausimus…

Linų sėmenų aliejaus maistinė vertė

linų sėmenų aliejusTai veganiškas aliejus, kuris gali būti naudojamas kaip žuvų taukų pakaitalas. Žuvų taukai, linų sėmenų aliejuskelia gyvsidabrio užteršimo pavojų, o tai nėra nustatyta

linų sėmenų aliejus svorio netekimuiarba manoma, kad tai bus naudinga. Tačiau šia tema yra mažai tyrimų. Linų sėmenų pluoštas gali slopinti apetitą, kai vartojamas kaip papildas. Tai taip pat padeda numesti svorio.

Kokie yra linų sėmenų aliejaus pranašumai?

Daug omega 3 riebalų rūgščių

Linų sėklos kaip, linų sėmenų aliejus Jame taip pat gausu širdžiai naudingų omega 3 riebalų rūgščių. Viename valgomajame šaukšte (15 ml) yra įspūdingos 7196 mg omega 3 riebalų rūgščių.

linų sėmenų aliejusJame ypač gausu alavijo linoleno rūgšties (ALA), omega 3 riebalų rūgščių formos. Tiems, kurie negali gauti pakankamai DHR ir EPA su maistu, dauguma ekspertų rekomenduoja 1600 mg ALA omega 1100 riebalų rūgščių kasdien vyrams ir 3 mg moterims.

Tik vienas valgomasis šaukštaslinų sėmenų aliejus gali atitikti ar net viršyti dienos ALA poreikius.

Omega 3 riebiosios rūgštysTai būtina sveikatai ir buvo siejama su tokia nauda kaip uždegimo mažinimas, širdies sveikatos apsauga ir smegenų apsauga nuo senėjimo.

Jei negalite gauti pakankamai žuvų taukų su maistu arba negalite valgyti žuvies du kartus per savaitę, linų sėmenų aliejus Tai gali būti geras sprendimas, padedantis užpildyti trūkumą jums reikalingomis omega 3 riebalų rūgštimis.

Padeda užkirsti kelią vėžio ląstelių augimui

Nors dabartiniai tyrimai dažniausiai apsiriboja mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimais, linų sėmenų aliejusYra įrodymų, kad tai gali padėti sumažinti vėžio ląstelių augimą.

Tyrimo su gyvūnais metu pelėms buvo duota 40 ml 0.3 dienų. linų sėmenų aliejus duota. Įrodyta, kad jis apsaugo nuo vėžio plitimo ir plaučių navikų augimo.

Kitame tyrime su mažais gyvūnais linų sėmenų aliejusbuvo įrodyta, kad jis blokuoja gaubtinės žarnos vėžio susidarymą žiurkėms.

Be to, mėgintuvėlių tyrimai, linų sėmenų aliejus padarė panašių išvadų su daugeliu tyrimų, rodančių, kad jis sumažino krūties vėžio ląstelių augimą

Jis turi naudos širdies sveikatai

Keletas tyrimų linų sėmenų aliejusnustatyta, kad tai naudinga širdies sveikatai. Tyrime, kuriame dalyvavo 59 dalyviai, linų sėmenų aliejusDygminų aliejaus poveikis buvo lyginamas su dygminų aliejaus, aliejaus, kuriame yra daug omega 6 riebalų rūgščių, poveikiu.

Šiame tyrime vienas valgomasis šaukštas (15 ml) linų sėmenų aliejus 12 savaičių papildius dygminų aliejumi, kraujospūdis buvo mažesnis nei vartojant dygminų aliejų.

Aukštas kraujospūdis gali pakenkti širdies sveikatai, nes sukelia papildomą spaudimą širdžiai, verčia ją dirbti.

linų sėmenų aliejus Tai taip pat gali padidinti arterijų elastingumą. Ir senėjimas, ir padidėjęs kraujospūdis dažnai yra susiję su lankstumo sumažėjimu. 

Tikėtina, kad ši nauda linų sėmenų aliejusTaip yra dėl didelės omega 3 riebalų rūgščių koncentracijos jame, nes vartojant šį aliejų žymiai padidėja omega 3 kiekis kraujyje.

Be to, daugybė tyrimų parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys gerina širdies sveikatą ir suteikia naudos, pavyzdžiui, mažina uždegimą ir kraujospūdį.

Padeda gydyti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą

linų sėmenų aliejustiek vidurių užkietėjimas tuo pačiu metu viduriavimasgali būti veiksminga prieš Neseniai atliktas tyrimas su gyvūnais linų sėmenų aliejusparodė, kad, nors ir veikia kaip viduriavimą mažinanti priemonė, ji taip pat veikia kaip vidurius laisvinanti priemonė žarnyno reguliarumui palaikyti.

Kito tyrimo metu 50 hemodializuojamų pacientų, sergančių vidurių užkietėjimu, linų sėmenų aliejus arba alyvuogių aliejaus. po keturių savaičių, linų sėmenų aliejus, pagerino tuštinimosi dažnumą ir išmatų konsistenciją. Be to alyvų aliejus buvo nustatytas toks pat veiksmingas.

Linų sėmenų aliejaus nauda odai

linų sėmenų aliejus Padeda pagerinti odos sveikatą. Viename nedideliame tyrime 13 moterų buvo mokomos 12 savaičių. linų sėmenų aliejus naudojamas.

Tyrimo pabaigoje pagerėjo odos glotnumas ir drėkinimas, o odos jautrumas dirginimui ir šiurkštumui sumažėjo.

Neseniai atliktame tyrime su gyvūnais linų sėmenų aliejus davė panašių teigiamų rezultatų.

Tris savaites pelėms, sergančioms dermatitu linų sėmenų aliejus duota. pvz., paraudimas, patinimas ir niežulys atopinis dermatitas pranešta, kad sumažina simptomus.

Mažina uždegimą

Kai kurie tyrimai parodė, kad dėl omega 3 riebalų rūgščių kiekio, linų sėmenų aliejusrodo, kad kai kuriose populiacijose jis gali padėti sumažinti uždegimą.

Tačiau 20 tyrimų analizė, linų sėmenų aliejusneparodė jokio poveikio bendros populiacijos uždegimui.

Tačiau nutukusiems žmonėms jis žymiai sumažino C reaktyviojo baltymo, žymeklio, naudojamo uždegimui matuoti, kiekį. Taip pat tyrimas su gyvūnais linų sėmenų aliejusnustatyta, kad jie turi stiprių priešuždegiminių savybių.

Padeda gydyti akių ligas

Riebalų trūkumas gali sukelti uždegimą įvairiose akies srityse, įskaitant rageną, junginę ir ašarų liaukas.

Tai taip pat gali turėti įtakos ašarų kokybei ir kiekiui. Sausų akių liga yra dažniausia šių ligų paveikta akių liga.

Tyrimai rodo, kad omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių vartojimas per burną gali sumažinti tokį trūkumą. Taip yra todėl, kad šios riebalų rūgštys yra atsakingos už priešuždegiminių junginių sintezę.

linų sėmenų aliejusneutralizuoja uždegiminį arachidono rūgšties ir jos darinių poveikį. Jis skatina neuždegiminių mediatorių PGE1 ir TXA1 sintezę.

Šios molekulės mažina ašarų liaukų (liaukų, išskiriančių vandeninį ašarų plėvelės sluoksnį akyje), ragenos ir junginės uždegimą.

Tiriant triušius, linų sėmenų aliejusGeriamasis ir vietinis vaisto vartojimas išgydė sausų akių ligą ir atkūrė regėjimo funkcionalumą.

Palengvina menopauzės simptomus ir menstruacijų spazmus

Linų sėmenyse yra daug junginių, kurie virsta lignanais. Vyraujanti jų dalis yra sekoizolaricirezinolio digliukozidas (SDG). SDG paverčiamas enterodioliu ir enterolaktonu.

Šie lignanai fitoestrogenai veikia kaip Jie struktūriškai ir funkciškai panašūs į estrogenus organizme. Jie gali blogai sąveikauti su estrogenų receptoriais kepenyse, smegenyse, širdyje ir kauluose.

linų sėmenų aliejus Jis gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, menstruacijų spazmus ir gydyti nevaisingumą.

Kai kurie tyrimai teigia, kad šie junginiai tam tikru mastu gali užkirsti kelią kaulų ligoms (osteoporozei) ir krūties, kiaušidžių ir prostatos vėžiui. 

Kokia yra linų sėmenų aliejaus žala?

linų sėmenų aliejusNedideli kiekiai linų sėmenų ir papildų yra gerai toleruojami. linų sėmenų aliejusJis neturi daug įrodytų šalutinių poveikių.

bet linų sėmenų aliejus Naudojant papildus ar papildus, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

– Nėštumo ir žindymo metu nevalgykite linų sėmenų ir aliejaus. Kadangi linų sėmenys turi fitoestrogenų, aliejus gali turėti nedidelį, bet neigiamą hormoninį poveikį.

– Dideliais kiekiais linų sėmenų aliejus gali sukelti žarnyno nepraeinamumą, sukeldamas vidurių užkietėjimą. 

- linų sėmenų aliejus Jame esantys fitoestrogenai gali turėti įtakos jaunų vyrų ir moterų vaisingumui.

- linų sėmenų aliejus Tik 0.5-1% joje esančios ALA paverčiama EHA, DPA ir kitomis nepakeičiamomis riebalų rūgštimis. Turite vartoti daug šio aliejaus, kad patenkintumėte kūno riebalų rūgščių poreikius. Tokios didelės dozės sukelia neigiamą poveikį.

– Linų sėmenys ir jų dariniai gali trikdyti kraują skystinančius, antikoaguliantus ir panašius vaistus. Todėl aliejų naudokite prižiūrint gydytojui.

Linų sėmenų aliejaus naudojimas

linų sėmenų aliejus Viena iš geriausių jo savybių yra jo universalumas. Jis gali būti naudojamas salotų padažams, užpilams, vietoj kitų rūšių aliejaus.

Viena porcija jūsų ruošiamiems gėrimams, pavyzdžiui, kokteiliams. linų sėmenų aliejus(šaukštas arba 15 ml).

Kadangi jis neturi daug dūmų taško ir gali sudaryti kenksmingus junginius, kai jis derinamas su šiluma, linų sėmenų aliejus Jis neturėtų būti naudojamas gaminant maistą.

Be jo naudojimo maiste, linų sėmenų aliejusGalima tepti ant odos, kad oda būtų sveika ir padidėtų odos drėgmė.

Arba kai kurie žmonės jį naudoja norėdami paskatinti plaukų augimą ir suteikti blizgesio. linų sėmenų aliejusNaudokite kaip plaukų kaukę.

Dėl to;

linų sėmenų aliejusJame yra daug omega 3 riebalų rūgščių ir nustatyta, kad jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina kraujospūdį ir gerina žarnyno veiklą.

Be to, linų sėmenų aliejus gali būti naudojamas įvairiais būdais. Jis gali būti naudojamas vietoj kitų rūšių aliejaus, pridedamo prie maisto arba tepamas ant odos ir plaukų.