Sveikos mitybos tendencijos tampa vis dažnesnės. Viena iš šių tendencijų yra baltymų miltelių naudojimas norint suvartoti daugiau baltymų. Tačiau ne visi baltymų milteliai yra vienodi. Baltymų miltelius, kuriuos pirksite, turite nustatyti pagal savo poreikius. Savo straipsnyje kalbėsime apie neseniai pradėjusius blizgėti kanapių baltymų miltelius. Kas yra kanapių baltymų milteliai? Kuo naudingi kanapių baltymų milteliai? Pradėkime aiškintis…
Kas yra kanapių baltymų milteliai?
Vienas iš daugiausiai baltymų turinčių augalų gamtoje kanapių Tai augalas. Kanapių baltymų milteliai gaunami iš kanapių augalo sėklų. Šios sėklos yra pilnas baltymų šaltinis ir jose yra visų būtinų aminorūgščių. Tai reiškia, kad kanapių baltymų milteliai suteikia sveikos mitybos variantą, nes patenkina visas mūsų organizmui reikalingas aminorūgštis.
Kanapių baltymų milteliai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta veganišką ir vegetarišką mitybą. Jis gali būti naudojamas kaip alternatyva gyvūninės kilmės baltymų milteliams ir patenkina visus mitybos poreikius.
Kanapių baltymų miltelių privalumai
Kanapių baltymų miltelių maistinė vertė
Kanapių augalas, kuriame natūraliai yra daug baltymų, turi kokybiškų amino rūgščių. Kanapių baltymų milteliai patraukia dėmesį mažu riebalų ir angliavandenių kiekiu. Tačiau jame taip pat labai daug skaidulų. Tokiu būdu kanapių baltymų milteliai yra idealus pasirinkimas tiems, kurie kontroliuoja svorį ar nori sveikai maitintis.
kanapių baltymų milteliai cinkasJame taip pat yra mineralų, tokių kaip geležis, magnis ir fosforas. Be šių mineralų, kanapių augale natūraliai gausu omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgštys turi didelę reikšmę širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Maždaug 4 šaukštų (30 gramų) ekologiškų aukštos kokybės kanapių baltymų miltelių maistinė sudėtis yra tokia:
Vienas iš kanapių baltymų miltelių privalumų yra didelis baltymų kiekis. BaltymųTai yra pagrindinė mūsų kūno statybinė medžiaga ir būtina raumenų vystymuisi, atstatymui ir kūno funkcijų reguliavimui. Kanapių baltymų milteliai yra puikus baltymų šaltinis dėl aukštos kokybės ir papildomų aminorūgščių profilio.
Be to, kanapių baltymų milteliuose yra ir kitų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Ypač daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kanapių baltymų milteliai palaiko širdies sveikatą ir mažina uždegimą.
Jame taip pat gausu skaidulų. Jis reguliuoja virškinimo sistemą ir gerina žarnyno sveikatą.
Kitas kanapių baltymų miltelių privalumas yra teigiamas jų poveikis imuninei sistemai. Įvairūs augale esantys antioksidantai padeda stiprinti imuninę sistemą ir sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą organizme. Tai taip pat apsaugo nuo ligų.
Be to, kanapių baltymų milteliai padidina energijos lygį ir pagerina raumenų veiklą. Baltymai skatina raumenų atsistatymą ir pagreitina atsigavimą po treniruotės. Tai didelis privalumas sportininkams ir aktyviems žmonėms.
Taip pat privalumas, kad kanapių baltymų milteliai gali būti lengvai virškinami ir pasisavinami. Kanapių baltymų milteliai, kurie mažiau apkrauna virškinimo sistemą, gali būti lengvai suskaidomi fermentų ir naudojami. Tai padeda organizmui greičiau ir efektyviau patenkinti baltymų poreikius.
Kaip naudoti kanapių baltymų miltelius?
Taigi, kaip naudoti kanapių baltymų miltelius? Panagrinėkime tai kartu.
Nustatykite savo tikslus: Prieš naudojant kanapių baltymų miltelius, svarbu nustatyti savo sveikatos tikslus. Jei siekiate raumenų stiprinimo, stiprinimo ar bendros energijos užtaisymo, galite rinktis kanapių baltymų miltelius.
Nustatykite tinkamą kiekį: Naudojamas kanapių baltymų miltelių kiekis gali skirtis nuo žmogaus iki žmogaus. Apskritai vienai porcijai užtenka apie 30 gramų kanapių baltymų miltelių. Tačiau, atsižvelgdami į individualius poreikius, šią sumą galite padidinti arba sumažinti.
Suplanuokite naudojimo laiką: Svarbu tinkamai suplanuoti laiką, kai renkatės kanapių baltymų miltelius. Galite naudoti prieš arba po treniruotės. Galite padidinti savo našumą naudodami jį prieš treniruotę ir palaikyti atsigavimo procesą naudodami jį po treniruotės.
Atraskite maišymo būdus: Yra daug skirtingų būdų, kaip naudoti kanapių baltymų miltelius. Išbandę šiuos, galite rasti savo mėgstamą mišinį. pienas, jogurtas, Pochlebca arba galite maišyti su skysčiais, pavyzdžiui, vaisių sultimis. Taip pat galite naudoti patiekalams ar desertams.
Derinkite su kitomis maistinėmis medžiagomis: Naudodami kanapių baltymų miltelius, galite juos vartoti ir su kitais maisto produktais. Kanapių baltymų miltelius galite derinti su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip šviežios daržovės, vaisiai, sveikieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai, kad sukurtumėte sveikos mitybos planą.
Kiek kanapių baltymų miltelių reikėtų naudoti per dieną?
Suaugusiesiems kasdien reikia ne mažiau kaip 0.8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. 68 kg sveriančiam suaugusiam žmogui tai reiškia 55 gramus baltymų per dieną.
Tačiau sportuojantiems žmonėms reikia daugiau baltymų, kad išlaikytų raumenų masę. Tarptautinė sporto mitybos draugija teigia, kad reguliariai sportuojantys turėtų suvalgyti 1.4-2.0 gramo baltymų vienam svorio kilogramui per dieną.
Sportininkai turėtų suvartoti baltymų per dvi valandas po treniruotės, kad gautų didžiausią naudą. 5–7 šaukštai kanapių baltymų miltelių yra veiksmingiausi raumenų auginimui.
Kanapių baltymų miltelių žala
Ištyrėme kanapių baltymų miltelių naudą. Tačiau prieš naudojant, būtina atsižvelgti į kai kurias jo žalą.
Visų pirma, kai kuriems žmonėms gali išsivystyti alerginės reakcijos į kanapių augalą. Jei žinote, kad turite su kanapėmis susijusią alergiją arba kada nors patyrėte tokią reakciją, rekomenduojama nenaudoti šių baltymų miltelių.
Kitas svarbus dalykas yra tai, kad kanapių baltymų milteliai kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo problemų. Kadangi jame yra daug skaidulų, jis padidina žarnyno judrumą, o tai kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir virškinimo sutrikimus. Žmonės, kurių virškinimo sistema yra jautri, prieš vartodami šiuos baltymų miltelius turėtų pasitarti su gydytoju.
Taip pat teigiama, kad kanapių baltymų milteliai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Šis papildas turi mažai angliavandenių, tačiau kai kuriems žmonėms gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje. Diabetikai arba žmonės, kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, turėtų būti atsargūs vartodami šį priedą.
Galiausiai, reikėtų pažymėti, kad kanapių augalo komponentai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Žmonėms, vartojantiems kanapių baltymų miltelius, svarbu pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokius vaistus. Su kai kuriais vaistais sąveikaujantys kanapių komponentai gali sumažinti arba sustiprinti narkotikų poveikį.
Kanapių baltymų milteliai yra puikus baltymų šaltinis sveikos mitybos planui. Kanapių baltymų milteliai, turintys daug baltymų, turtinga maistine struktūra ir įvairia nauda sveikatai, suteikia jums fizinę ir psichinę paramą. Kadangi kiekvieno kūno sandara ir sveikatos būklė yra skirtinga, prieš vartojant šiuos baltyminius miltelius visada saugiausia pasitarti su gydytoju. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kanapių baltymų milteliai gali sukelti alergines reakcijas, virškinimo sutrikimus, poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir vaistų sąveiką.
