Nesvarbu, ar tai liga, ar sveikstate po operacijos, maistas ir gėrimai, kuriuos valgote, padės arba trukdys pasveikti.
Yra žinoma, kad daugelis maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveikieji riebalai ir baltymų šaltiniai, mažina uždegimą, gerina imuninę funkciją, skatina gijimą ir aprūpina organizmą degalais, kurių reikia gydymui.
žemiau „Maisto produktai, kuriuos galima valgyti, kad būtų lengviau atsigauti ligos metu“ ve „Mankštinkitės sergant“ informacija bus pateikta.
Ką valgyti sergant
lapinės žalios daržovės
pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, rukola ir mangoldai žalios lapinės daržovėsJame gausu maistinių medžiagų, kurios mažina uždegimą, gerina imuninę funkciją ir gerina žaizdų gijimą. Todėl tai vienas iš maisto produktų, kurį būtina valgyti sveikstant nuo ligos.
Žaliose lapinėse daržovėse yra daug vitamino C, mangano, magnio, folio rūgšties ir provitamino A, kurie yra būtini imuninei funkcijai ir bendrai sveikatai.
Jame taip pat gausu polifenolinių antioksidantų, turinčių stiprių priešuždegiminių ir imunitetą palaikančių savybių.
kiaušinis
Po operacijos organizmui reikia baltymų. kiaušinisTai puikus įsisavinamų baltymų šaltinis ir jame yra maistinių medžiagų, kurios palaiko imuninę sveikatą ir žaizdų gijimą.
Visuose kiaušiniuose yra vitaminų A ir B12, taip pat cinko, geležies ir seleno, kurie visi atlieka gyvybiškai svarbų imuniteto vaidmenį.
lašiša
lašišaJame yra baltymų, B grupės vitaminų, seleno, geležies, cinko ir omega 3 riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad omega 3 aliejai gali skatinti žaizdų gijimą, sustiprinti imuninį atsaką ir sumažinti uždegimą, kai jie vartojami papildų pavidalu.
85 gramai laukinėje gamtoje sugautos lašišos suteikia daugiau nei 70% dienos poreikio selenui – mineralui, kuris reguliuoja uždegimą ir imuninį atsaką.
uogų vaisiai
Uogose gausu maistinių medžiagų ir augalinių junginių, kurie gali padėti palaikyti organizmo gijimą.
Pavyzdžiui, uogos yra gausiausias baltymas mūsų organizme. kolageno Jame gausu vitamino C, kuris skatina žaizdų gijimą, skatindamas jo gamybą
Jame taip pat yra antioksidantų, tokių kaip antocianinai, augaliniai pigmentai, suteikiantys šiems vaisiams ryškią spalvą, be priešuždegiminio, antivirusinio ir imunitetą palaikančio poveikio.
Riešutai ir sėklos
migdolaiRiešutai ir sėklos, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kanapių sėklos, puikiai tinka mūsų organizmui gijimo proceso metu. Šiuose maisto produktuose yra augalinių baltymų, sveikų riebalų ir vitaminų bei mineralų, kurie skatina gijimą.
Pavyzdžiui, riešutai ir sėklos yra geri cinko, vitamino E, mangano ir magnio šaltiniai. Vitaminas E mūsų organizme veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo ląstelių pažeidimo. Tai taip pat labai svarbu imuninei sveikatai.
Kai kurie tyrimai teigia, kad sveikas vitamino E kiekis gali pagerinti apsauginių imuninių ląstelių, tokių kaip natūralios žudančios ląstelės (NK ląstelės), kurios padeda kovoti su infekcija ir ligomis, funkciją.
Paukštiena
Specifinės aminorūgštys, kurios yra baltymų statybinės medžiagos, atlieka svarbų vaidmenį gydant žaizdas ir veikiant imuninei sistemai.
vištiena ir hindi Pakuotės glutamino ir arginino, dviejų aminorūgščių, kurios gali padėti atsigauti po ligos.
glutaminoSuteikdamas ląstelių apsaugą streso metu, pavyzdžiui, ligų ir traumų metu, argininas padeda gaminti kolageną ir gyti žaizdoms. Streso, traumų ir ligų metu argininas greitai išsenka, todėl tinkamas šios aminorūgšties suvartojimas tampa dar svarbesnis.
subproduktai
subproduktaiyra vieni maistingiausių maisto produktų. Juose yra daug imunitetą palaikančių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą A, geležį, cinką, B grupės vitaminus ir varį, kurie būtini jungiamojo audinio ir kolageno gamybai.
Vitaminas A, būtinas tinkamam imuninių ląstelių atsakui, padeda sunaikinti uždegimines ląsteles ir yra labai svarbus odos sveikatai bei žaizdų gijimui.
Be to, subproduktai yra puikus baltymų šaltinis, būtinas norint atsigauti po operacijų ir ligų.
kryžmažiedžių daržovių
Kryžmažiedžių daržovės, tokios kaip žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir kopūstai, žinomos dėl savo įspūdingos naudos sveikatai. Dėl plataus vitaminų, mineralų ir antioksidantų kiekio jis padeda atsigauti po ligų.
Kryžmažiedžių daržovėse yra gliukozinolatų – junginių, kuriuos mūsų organizmas paverčia izotiocianatais. Teigiama, kad izotiocianatai gerina imuninę sveikatą slopindami uždegimą, aktyvindami imuninę apsaugą ir sukeldami užkrėstų ląstelių mirtį.
vėžiagyvių
Austrė, midijos ir krevetė Moliuskai yra prikrauti maistinių medžiagų, ypač cinko, kurios gali paskatinti gijimą.
Cinkas yra būtinas sveikai imuninei funkcijai. Šis mineralas taip pat gali padėti pagreitinti gijimą ir skatinti žaizdų gijimą, todėl vėžiagyviai yra puikios gydymo galimybės po operacijos.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės Valgyti sveiką daug angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, saldumynus, svarbu atsigauti nuo saldžios ligos. Angliavandeniai ne tik suteikia energijos ląstelėms, kurių reikia gyti, bet ir fermentus, tokius kaip heksokinazė ir citrato sintazė, kurie padeda atkurti žaizdas.
Nepakankamas angliavandenių suvartojimas gali pabloginti žaizdų gijimą ir sulėtinti gijimą.
Ar galima sportuoti sergant?
Reguliari mankštaTai puikus būdas išlaikyti mūsų kūną sveiką. Viename tyrime buvo teigiama, kad jis sumažina lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką, padeda kontroliuoti svorį ir stiprina imuninę sistemą.
Nors neabejotina, kad mankšta atlieka svarbų vaidmenį sveikatai, – Ar sportuojate, kai sergate? Štai atsakymas į klausimą…
sportuoti sergant
Mankšta yra sveikas įprotis, todėl įprastomis aplinkybėmis, net ir esant blogam orui, norisi ir toliau sportuoti. Kai kuriais atvejais tai gali būti puiku, bet jei jaučiate tam tikrus simptomus, tai kenkia.
Daugelis ekspertų taiko „per kaklą“ taisyklę, ar toliau sportuoti. Atitinkamai, jei jaučiate tik virš kaklo esančius simptomus, tokius kaip nosies užgulimas, čiaudulys ar ausų skausmas, greičiausiai sportuosite.
Kita vertus, jei jaučiate simptomus žemiau kaklo, pvz., pykinimą, kūno skausmus, karščiavimą, viduriavimą, kosulį ar krūtinės paburkimą, turėtumėte padaryti pertrauką nuo sporto, kol pasijusite geriau.
Turbūt saugu tęsti toliau išvardytus simptomus, tačiau jei nesate tikri, pravartu pasikonsultuoti su gydytoju.
Lengvas peršalimas
Lengvas peršalimas – tai virusinė nosies ir gerklės infekcija. Nors simptomai skirtingiems žmonėms skiriasi, daugeliui peršalusių žmonių užgula nosį, skauda galvą, čiaudėja ir nestiprus kosulys.
Esant silpnam šalčiui, jei turite jėgų, galite tęsti pratimus. Tais atvejais, kai jaučiatės vangiai, galite sumažinti pratimo intensyvumą ir sutrumpinti jo trukmę.
Nors paprastai gerai mankštintis esant lengvam peršalimui, atminkite, kad galite užkrėsti mikrobus kitiems ir juos susirgti.
Ausų skausmas
Ausų skausmas yra aštrus, nuobodus ar deginantis skausmas, kuris gali būti vienoje arba abiejose ausyse. Vaikams ausų skausmą dažniausiai sukelia infekcija, tačiau suaugusiems ausų skausmą sukelia skausmas kitoje srityje, pavyzdžiui, gerklėje.
Tai gali sukelti ausų skausmas, sinusų infekcijos, gerklės skausmas, danties infekcija ar slėgio pokyčiai. Mankšta su ausų skausmu yra laikoma saugia tol, kol nepažeidžiama pusiausvyra ir pašalinama infekcija.
Dėl kai kurių ausų infekcijų prarandama pusiausvyra ir atsiranda tokių simptomų kaip karščiavimas, todėl mankšta nėra saugi.
Nosies užgulimas
Nosies užgulimas yra nepatogi būklė. Jei nosies užgulimas pasireiškia kartu su kitais simptomais, tokiais kaip karščiavimas, kosulys ar krūtinės paburkimas, turėtumėte tam tikram laikui padaryti pertrauką nuo sporto.
Tačiau jei užgula tik nosis, galite tęsti pratimus. Tiesą sakant, mankšta padeda atverti nosies kanalus ir leidžia geriau kvėpuoti.
lengvas gerklės skausmas
Gerklės skausmas Dažniausiai tai sukelia virusinės infekcijos, tokios kaip peršalimas ar gripas. Jei karščiuojate, kosėjate arba sunku ryti ir skauda gerklę, turite nustoti sportuoti, kol gydytojas pasakys, kad viskas gerai.
Tačiau jei jaučiate lengvą gerklės skausmą dėl peršalimo ar alergijos, tikriausiai įmanoma saugiai sportuoti.
Jei jaučiate kitus su peršalimu susijusius simptomus, pvz., nuovargį ir perkrovą, sumažinkite įprastos mankštos intensyvumą.
Situacijos, kai sportas nerekomenduojamas
Pratimai paprastai yra nekenksmingi, kai peršalote arba skauda ausis, tačiau nerekomenduojama, jei jaučiate kurį nors iš toliau išvardytų simptomų.
gaisras
Kai karščiuojate, jūsų kūno temperatūra pakyla virš normalios ribos. Karščiavimą gali sukelti daugybė ligų, tačiau dažniausiai jį sukelia bakterinė ar virusinė infekcija.
Karščiavimas gali sukelti tokius nemalonius simptomus kaip silpnumas, dehidratacija, raumenų skausmai ir apetito praradimas. Treniruotės su aukšta temperatūra padidina dehidratacijos riziką ir gali pabloginti karščiavimą.
Be to, karščiuojant mažėja raumenų jėga ir ištvermė, pablogėja tikslumas ir koordinacija, didėja traumų rizika. Dėl šių priežasčių karščiuojant nereikėtų sportuoti.
kosulys
Kartais kosulys yra įprasta organizmo reakcija į dirgiklius ar skysčius kvėpavimo takuose ir padeda išlaikyti organizmą sveiką. Tačiau dažnesni kosulio atvejai gali būti peršalimo, gripo ar net kvėpavimo takų infekcijos, pvz., plaučių uždegimo, simptomai.
Nors kosulys, susijęs su kutenimu gerklėje, nėra priežastis nustoti žaisti, užsitęsęs kosulys gali būti ženklas, kad jums reikia poilsio.
Nuolatinis kosulys gali apsunkinti gilų kvėpavimą, kai fizinio krūvio metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Tokiu atveju labiau tikėtinas dusulys ir nuovargis.
Kosulys su skrepliais gali rodyti infekciją ar kitą sveikatos būklę, kuriai reikia poilsio ir kurią turi gydyti gydytojas.
skrandžio negalavimai
Ligos, kurios atsiranda skrandyje ir paveikia virškinimo sistemą, gali sukelti rimtų simptomų. pykinimas Vėmimas, viduriavimas, karščiavimas, skrandžio spazmai ir sumažėjęs apetitas yra dažni simptomai, susiję su skrandžio problemomis.
Viduriavimas ir vėmimas padidina dehidratacijos riziką, dėl kurios pablogėja fizinis aktyvumas. Vangus jausmas, kai sutrikęs skrandis padidina traumų tikimybę bendroje treniruotėje.
Jei sutriko skrandis, lengvi pratimai ar joga namuose yra saugiausias pasirinkimas.
Gripo simptomai
Gripas yra infekcinė liga, pažeidžianti kvėpavimo sistemą. karščiavimas, šaltkrėtis, gerklės skausmas, kūno skausmai, nuovargissukelia tokius simptomus kaip galvos skausmas, kosulys ir sloga.
Gripas gali būti lengvas arba sunkus, priklausomai nuo infekcijos lygio. Sunkiais atvejais tai gali sukelti net mirtį. Ne visi susirgę gripu gali net karščiuoti, tačiau šiems žmonėms kyla didesnė dehidratacijos rizika.
Jei sergate gripu, intensyviai mankštinsitės, tai gali pailginti gripo laikotarpį ir uždelsti sveikimą. Taip yra todėl, kad bėgimas ar dalyvavimas didelio intensyvumo veikloje laikinai slopina organizmo imuninį atsaką.
Kai sergate gripu, geriausia daryti pertrauką nuo sporto, kol jaučiate simptomus.
Kada turėtumėte tęsti sportą?
Kada turėtume tęsti mankštą susirgus?
Reguliarus pratimas gali sumažinti ligų riziką, visų pirma stiprinant imuninę sistemą. Tačiau svarbu, kad jūsų kūnas visiškai atsigautų po ligos prieš grįžtant prie mankštos rutinos, ir nesijaudinkite dėl to, net jei ilgą laiką negalite mankštintis.
Kai kurie žmonės mano, kad jei kelias dienas nebus sporto salėje, praras raumenis ir jėgą, tačiau taip nėra.
Kai simptomai mažėja, kiekvieną dieną pradėkite daugiau fizinės veiklos, stengdamiesi nepersistengti.
Pirmą dieną sporto salėje pradėkite nuo žemo intensyvumo trumpesnės treniruotės ir nepamirškite mankštindamiesi gerti vandens.
