Vaisingumo problemos yra būklė, kuri paveikia 15% porų. Yra keletas natūralių būdų, kaip padidinti vaisingumą ir greičiau pastoti.
Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padidinti vaisingumą iki 69%. Prašymas natūralūs būdai padidinti vaisingumą ir greičiau pastoti...
Vaisingumo didinimo būdai
Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
folat ve cinkas Tokie antioksidantai gali padidinti moterų ir vyrų vaisingumą.
Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus organizme, o tai teigiamai veikia tiek spermą, tiek kiaušialąstes.
Jaunų suaugusių vyrų tyrimas parodė, kad suvalgius 75 gramus antioksidantų turinčių graikinių riešutų per dieną pagerėjo spermos kokybė.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 60 porų, kurioms buvo atliktas apvaisinimas mėgintuvėlyje, parodė, kad vartojant antioksidantų papildus, nėštumo tikimybė buvo 23% didesnė.
Maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, riešutai ir grūdai, yra kupinas naudingų antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E, folio rūgštis, beta karotinas ir liuteinas.
Valgykite sotesnius pusryčius
Pusryčių valgymas yra svarbus ir gali padėti moterims, turinčioms vaisingumo problemų. Vienas tyrimas parodė, kad dažniau valgyti pusryčius yra pagrindinė nevaisingumo priežastis. policistinių kiaušidžių sindromasnustatė, kad jis gali pakoreguoti hormoninį poveikį
Normalaus svorio moterims, sergančioms PCOS, per pusryčius suvalgius didžiąją dalį kalorijų, insulino lygis sumažėjo 8%, o testosterono – 50%, o tai labai prisideda prie nevaisingumo.
Be to, šios moterys ovuliavo 30 % daugiau nei jų moterys, kurios valgė mažesnius pusryčius ir didesnę vakarienę, o tai rodo padidėjusį vaisingumą.
Tačiau taip pat verta paminėti, kad padidinus pusryčių skaičių, nesumažinus vakarienės, greičiausiai padidės svoris.
vengti transriebalų
Norint padidinti vaisingumą, svarbu kasdien vartoti sveikus riebalus. Tačiau transriebalai yra susiję su padidėjusia nevaisingumo rizika, nes jie neigiamai veikia jautrumą insulinui.
Transriebalai Jis dažnai randamas hidrintuose augaliniuose aliejuose ir dažniausiai kai kuriuose margarinuose, keptuose maisto produktuose, perdirbtuose produktuose ir kepiniuose.
Didelis stebėjimo tyrimas parodė, kad dieta, kurioje yra daug trans-riebalų ir mažai nesočiųjų riebalų, gali sukelti nevaisingumą.
Pasirinkus transriebalus, o ne mononesočiuosius riebalus, nevaisingumo rizika gali padidėti 31%. Valgydami transriebalus vietoj angliavandenių, šią riziką galite padidinti 73%.
Sumažinkite angliavandenių suvartojimą
Mažai angliavandenių turinti dieta dažnai rekomenduojama moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu. Mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti sureguliuoti menstruacijas, kartu palaikyti sveiką svorį, sumažinti insulino kiekį ir skatinti riebalų mažėjimą.
Didelis stebėjimo tyrimas parodė, kad didėjant angliavandenių suvartojimui, didėja ir nevaisingumo rizika. Tyrimo metu moterys, kurios valgė daugiau angliavandenių, turėjo 78% didesnę nevaisingumo riziką nei tos, kurios laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos.
Kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo antsvorį turinčios ir nutukusios moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu, parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta sumažino hormonų, tokių kaip insulinas ir testosteronas, kiekį, o tai gali prisidėti prie nevaisingumo.
Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių
Svarbu ne tik angliavandenių kiekis, bet ir rūšis. Rafinuoti angliavandeniai yra ypač problemiškos maisto grupės.
rafinuotų angliavandenių saldūs maisto produktai ir gėrimai apima perdirbtus grūdus, tokius kaip balti makaronai, duona ir ryžiai.
Šie angliavandeniai pasisavinami per greitai ir sukelia šuolius cukraus ir insulino kiekiui kraujyje. Rafinuoti angliavandeniai taip pat turi aukštą glikemijos indeksą (GI).
Didelis stebėjimo tyrimas parodė, kad maisto produktai su dideliu GI yra susiję su padidėjusia nevaisingumo rizika.
Atsižvelgiant į tai, kad policistinių kiaušidžių sindromas yra susijęs su dideliu insulino kiekiu, rafinuoti angliavandeniai gali pabloginti būklę.
valgyti daugiau skaidulų
pluoštasTai padeda organizmui atsikratyti hormonų pertekliaus ir palaiko cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą.
Keletas daug skaidulų turinčių maisto produktų pavyzdžių: sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės. Kai kurios skaidulų rūšys gali padėti pašalinti estrogeno perteklių, susijungdamos žarnyne.
Tada estrogeno perteklius pašalinamas iš organizmo kaip atliekos. Vienas tyrimas parodė, kad 10 gramų daugiau grūdų skaidulų per dieną buvo susijęs su 32% mažesne nevaisingumo rizika vyresnėms nei 44 metų moterims.
Tačiau pluošto įrodymai yra šiek tiek prieštaringi. Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 18 44–250 metų moterų, suvalgius rekomenduojamą 20–35 gramų skaidulų per dieną, nenormalaus ovuliacijos ciklo rizika padidėjo beveik 10 kartų.
Pakeiskite baltymų šaltinius
Kai kurių gyvulinių baltymų (pvz., mėsos, žuvies ir kiaušinių) pakeitimas augaliniais baltymų šaltiniais (pvz., pupelėmis, riešutais ir sėklomis) yra susijęs su padidėjusia nevaisingumo rizika. Vienas tyrimas parodė, kad didesnis baltymų kiekis mėsoje buvo susijęs su 32% didesne tikimybe susirgti ovuliaciniu nevaisingumu.
Kita vertus, vartojant daugiau augalinių baltymų, gali apsisaugoti nuo nevaisingumo. Vienas tyrimas parodė, kad kai 5% visų kalorijų gaunama iš augalinių, o ne gyvulinių baltymų, nevaisingumo rizika sumažėjo daugiau nei 50%.
Todėl dalį mėsos baltymų savo racione galite pakeisti daržovių, pupelių, lęšių ir riešutų baltymais.
Sviestam pienui
Didelis neriebaus pieno produktų suvartojimas gali padidinti nevaisingumo riziką, o riebus maistas gali ją sumažinti.
Dideliame tyrime buvo tiriamas riebių pieno produktų vartojimo daugiau nei kartą per dieną arba rečiau nei kartą per savaitę poveikis.
Jie nustatė, kad moterys, kasdien vartojusios vieną ar daugiau riebių pieno produktų, buvo 27% mažesnė nevaisingumo tikimybė.
Galite naudoti multivitaminus
polivitaminas Moterims, vartojančioms jį, gali būti mažesnė ovuliacijos nevaisingumo tikimybė.
Tiesą sakant, jei moterys suvartoja 3 ar daugiau multivitaminų per savaitę, tai gali sumažinti ovuliacijos nevaisingumo riziką 20%.
Vienas tyrimas parodė, kad moterims, kurios vartojo multivitaminus, nevaisingumo rizika buvo 41% mažesnė. Moterims, norinčioms pastoti, multivitaminai su folio rūgštimi gali būti ypač naudingi.
Kitas tyrimas atskleidė, kad papildas, kurio sudėtyje yra žaliosios arbatos, vitamino E ir vitamino B6, padidino nėštumo tikimybę.
Po trijų mėnesių tokio papildo vartojimo pastojo 26 proc. moterų, o nevartojusių – tik 10 proc.
Buk aktyvus
tavo pratimai, padidinti vaisingumą Jis turi daug naudos mūsų sveikatai, įskaitant Sėdimas gyvenimo būdas padidina nevaisingumo riziką.
Nutukusioms moterims tiek vidutinio sunkumo, tiek intensyvus fizinis aktyvumas turėjo teigiamos įtakos vaisingumui ir svorio kritimui.
Tačiau svarbiausia nepersistengti. Itin didelio intensyvumo pratimai iš tikrųjų buvo susiję su mažesniu kai kurių moterų vaisingumu. Per didelis pratimas gali pakeisti kūno energijos balansą ir neigiamai paveikti reprodukcinę sistemą.
Didelis stebėjimo tyrimas parodė, kad moterims, kurios kasdien intensyviai sportuoja, nevaisingumo rizika buvo 3.2 karto didesnė, palyginti su neaktyviomis moterimis.
Štai keli vidutinio sunkumo veiklos pavyzdžiai:
Aerobinis užsiėmimas
Dėl to širdis ir plaučiai veikia greičiau. Greitas ėjimas, bėgiojimas, plaukimas ar šokiai.
Raumenų stiprinimas
Laipiojimas laiptais, treniruotės su svoriais, joga.
Venkite anaerobinės veiklos
Anaerobinis aktyvumas apibrėžiamas kaip trumpalaikis didelio intensyvumo pratimas. Tai apima sprintą ir šokinėjimą.
Didelio intensyvumo pratimai gali kelti pavojų vaisingumui.
Būk patogus
Kuo didesnis jūsų streso lygis, tuo mažesnė tikimybė pastoti. Greičiausiai taip yra dėl hormoninių pokyčių, atsirandančių patiriant stresą.
Įtemptas darbas ir ilgas darbas taip pat gali pailginti nėštumo trukmę.
Stresas, nerimas ve depresija Tai paveikia 30% moterų, lankančių vaisingumo klinikas. Paramos ir konsultacijų gavimas gali sumažinti nerimo ir depresijos lygį, todėl padidėja tikimybė pastoti.
sumažinti kofeino kiekį
Kofeinas gali neigiamai paveikti vaisingumą. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios kasdien suvartoja daugiau nei 500 mg kofeino, gali laukti ilgiau, iki 9,5 mėnesio, kol pastoti.
Didelis kofeino vartojimas taip pat gali padidinti persileidimo riziką prieš nėštumą.
išlikti sveiko svorio
Svoris yra vienas iš labiausiai vaisingumui įtakos turinčių veiksnių. Tiesą sakant, antsvoris arba antsvoris yra susijęs su padidėjusiu nevaisingumu. Didelis stebėjimo tyrimas teigia, kad 12% nevaisingumo JAV atsiranda dėl per mažo svorio ir 25% dėl antsvorio.
Kūne sukauptas riebalų kiekis turi įtakos menstruacijų funkcijai. Moterų, turinčių antsvorio ir antsvorio, ciklas ilgesnis, todėl sunkiau pastoti. Pabandykite numesti svorio, kad padidintumėte tikimybę pastoti.
Padidinkite geležies suvartojimą
geležies Neheminės geležies vartojimas iš papildų ir augalinio maisto gali sumažinti nevaisingumo riziką.
Stebėjimo tyrime, kuriame dalyvavo 438 moterys, nustatyta, kad toms, kurios vartojo geležies papildus, nevaisingumo rizika buvo 40 % mažesnė.
Nehemo geležis sumažina nevaisingumo riziką. Teigiama, kad hemo geležis iš gyvulinio maisto neturi įtakos vaisingumo lygiui.
Tačiau reikia daugiau įrodymų, patvirtinančių, ar geležies papildai gali būti rekomenduojami visoms moterims, jei geležies kiekis yra normalus ir sveikas.
Laikykitės nuo alkoholio
Alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti vaisingumą. Tačiau neaišku, kiek alkoholio sukelia šį poveikį.
Didelis stebėjimo tyrimas parodė, kad išgėrus daugiau nei 8 gėrimus per savaitę, nėštumas pailgėjo. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 7.393 XNUMX moterys, parodė, kad didelis alkoholio vartojimas buvo susijęs su nevaisingumu.
Venkite nefermentuotų sojos produktų
Kai kurie šaltiniai randami sojoje fitoestrogenaiTai rodo, kad kedras gali paveikti hormonų lygį ir sukelti vaisingumo problemų.
Keletas tyrimų su gyvūnais siejo sojos vartojimą su prasta žiurkių patinų spermos kokybe ir sumažėjusiu žiurkių patelių vaisingumu.
Tyrimas su gyvūnais parodė, kad net nedideli sojos produktų kiekiai sukelia vyrų seksualinio elgesio pokyčius.
Tačiau nedaugelis tyrimų ištyrė sojos poveikį žmonėms, todėl reikia daugiau įrodymų.
Be to, šis neigiamas poveikis paprastai siejamas tik su nefermentuota soja. Fermentuota soja paprastai laikoma saugia valgyti.
Sultims ir kokteiliams
Sultys ir kokteiliai gali padėti žmonėms gauti daug maistinių medžiagų, kurių jie negautų iš kieto maisto.
Kartais valgymas tris kartus per dieną neužtikrina tinkamos kasdienės mitybos. Sulčių ir kokteilių gėrimas gali padėti sveikai maitintis.
Jie taip pat skanūs, juose yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų.
Laikykitės atokiau nuo pesticidų
Vabzdžiams ir piktžolėms naikinti naudojamos cheminės medžiagos gali turėti įtakos vaisingumui.
Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti vyrų vaisingumą ir neigiamai paveikti moterų vaisingumą. Jis slopina kiaušidžių funkciją ir gali sutrikdyti menstruacinį ciklą.
vengti rūkyti
Rūkymo toksinai gali pažeisti moters kiaušialąstes ir trukdyti implantacijos procesui.
Tai taip pat gali sukelti kiaušidžių senėjimą.
Kitaip tariant, 30 metų rūkalius gali turėti 40 metų moters kiaušides, todėl vaisingumas mažėja sulaukus 30 metų.
Vanduo, citrina ir žalioji arbata
Kitas svarbus vaisingumo gerinimo veiksnys yra hidratacijos išlaikymas.
Gimdos kaklelis gamina gimdos kaklelio gleives, panašias į kitas mūsų kūno gleives.
Dėl dehidratacijos gali išsausėti gleivės bet kurioje kūno vietoje.
Patenkinus organizmo vandens poreikius, padidės gimdos kaklelio gleivių kiekis ir kokybė, o tai gali padidinti vaisingumą.
Kasdien į stiklinę vandens įpylus pusę citrinos, taip pat galima pagerinti vaisingumą. Citrinoje yra vitamino C ir daug antioksidantų. Tai padės pašalinti toksinus iš organizmo.
Žaliosios arbatos gėrimas taip pat svarbus vaisingumui. Tai gali padėti greičiau pastoti.
Jame yra daug antioksidantų, o neseniai atlikti tyrimai parodė, kad žalioji arbata yra svarbi moterų vaisingumui didinti.
Galite naudoti natūralius papildus
Tam tikrų natūralių papildų naudojimas gali padėti padidinti vaisingumą. Šie papildai yra:
maca
macaJis kilęs iš augalo, augančio centrinėje Peru. Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad jis padidina vaisingumą, tačiau tyrimų su žmonėmis rezultatai buvo skirtingi. Kai kurie praneša apie spermos kokybės pagerėjimą, o kiti neranda jokio poveikio.
bičių žiedadulkės
bičių žiedadulkės Tai siejama su pagerėjusiu imunitetu, vaisingumu ir bendra mityba. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad bičių žiedadulkės buvo susijusios su geresne spermos kokybe ir vyrų vaisingumu.
propolio
Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo endometrioze sergančios moterys, bitės buvo aptiktos du kartus per dieną. pikisJie nustatė, kad pastojimas po 9 mėnesių vaisto vartojimo yra 40% didesnis.
Bičių pienas
Gali būti naudinga vaisingumui Bičių pienasJame gausu aminorūgščių, lipidų, cukrų, vitaminų, geležies, riebalų rūgščių ir kalcio, ir įrodyta, kad jis pagerina žiurkių reprodukcinę sveikatą.
Turite vaisingumo problemų? Kokiais būdais bandėte tai įveikti? Galite pasidalinti savo patirtimi šia tema su mumis.
