Kokia yra Moringa nauda ir žala? Ar turi įtakos svorio metimui?

Moringa, Moringa oleifera Tai Indijos augalas, kilęs iš medžio. Jis buvo naudojamas Ajurvedos medicinoje, senovės Indijos medicinos sistemoje, tūkstančius metų gydant odos ligas, diabetą ir infekcijas. Jame labai daug sveikų antioksidantų ir bioaktyvių augalinių junginių.

gerai"Ką reiškia moringa? „moringa nauda“, „moringa kenkia“, „moringa susilpnėja? Čia šiame straipsnyje moringos savybės bus suteikta informacija.

Kas yra moringa?

morenginis augalasTai gana didelis medis, kilęs iš šiaurės Indijos. Beveik visos medžio dalys naudojamos vaistažolių medicinoje.

Moringa vitaminų ir mineralų kiekis

morenginis lapas Tai puikus daugelio vitaminų ir mineralų šaltinis. Viename puodelyje šviežių susmulkintų lapų (21 gramas) yra:

Baltymai: 2 gramas

Vitaminas B6: 19% RDI

Vitaminas C: 12% RDI

Geležis: 11% RDI

Riboflavinas (B2): 11% RDI

Vitaminas A (beta-karotinas): 9% RDI

Magnis: 8% RDI

Kai kuriose šalyse džiovinti augalo lapai parduodami kaip maisto papildas miltelių arba kapsulių pavidalu. Palyginti su lapais, augalo žievėje paprastai yra mažiau vitaminų ir mineralų.

Tačiau Vitaminas C yra nepaprastai turtingas. Vienas puodelis šviežios, supjaustytos moringos žievė (100 gramų) suteikia 157% paros vitamino C poreikio.

Moringos privalumai

Turtingas antioksidantų

Antioksidantai yra junginiai, kurie yra veiksmingi prieš laisvuosius radikalus organizme. Didelis laisvųjų radikalų kiekis sukelia oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas.

Augalo lape yra įvairių antioksidantų ir augalinių junginių. Be vitamino C ir beta karotino, jame yra:

kvercetinas

Šis galingas antioksidantas padeda sumažinti kraujospūdį.

chlorogeno rūgštis

Didelis chlorogeno rūgšties kiekis kavoje daro vidutinį cukraus kiekį kraujyje po valgio.

Viename tyrime su moterimis 1,5 arbatinio šaukštelio (7 gramai) kasdien tris mėnesius morengų lapų milteliai Nustatyta, kad jis žymiai padidina antioksidantų kiekį kraujyje.

Mažina cukraus kiekį kraujyje

Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra rimta sveikatos problema ir sukelia diabetą. Laikui bėgant aukštas cukraus kiekis kraujyje padidina daugelio rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, riziką. Todėl svarbu, kad jis neviršytų sveikų ribų.

Daugelis tyrimų parodė, kad ši naudinga žolė gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Mokslininkai mano, kad tokį poveikį sukelia augalų junginiai, tokie kaip izotiocianatai.

Mažina uždegimą

Uždegimas yra natūrali organizmo reakcija į infekciją ar sužalojimą. Tai svarbus apsauginis mechanizmas, tačiau jei tai tęsis ilgą laiką, tai gali tapti didele sveikatos problema.

Nuolatinis uždegimas sukelia daugybę lėtinių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir vėžį. Dauguma vaisių, daržovių, žolelių ir prieskonių turi priešuždegiminių savybių. Moringa Kai kuriuose tyrimuose jis taip pat parodė priešuždegiminį poveikį.

Mažina cholesterolio kiekį

Didelis cholesterolio kiekis padidina širdies ligų riziką. Tiek su gyvūnais, tiek su žmonėmis atlikti tyrimai parodė, kad ši žolė gali turėti cholesterolio kiekį mažinantį poveikį.

Apsaugo nuo apsinuodijimo arsenu

Maisto ir vandens užterštumas arsenu yra didelė problema daugelyje pasaulio šalių. Kai kuriose ryžių rūšyse gali būti ypač daug koncentracijų.

Ilgalaikis didelio arseno kiekio poveikis ilgainiui sukelia sveikatos problemų. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad ilgalaikis poveikis padidina vėžio ir širdies ligų riziką.

Keli tyrimai su pelėmis, morengų sėklaĮrodyta, kad jis apsaugo nuo kai kurių arseno toksiškumo padarinių.

Gerina prostatos sveikatą

Moringos sėklos ir lapaiJame gausu sieros turinčių junginių, vadinamų gliukozinolatais, kurie turi priešvėžinių savybių.

Mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad augalo sėklose esantys gliukozinolatai slopina žmogaus prostatos vėžio ląstelių augimą.

taip pat MoringaManoma, kad tai gali padėti išvengti gerybinės prostatos hiperplazijos (GPH). Ši būklė pasireiškia vyrams senstant ir jai būdingas prostatos padidėjimas, dėl kurio gali pasunkėti šlapinimasis.

Viename tyrime prieš žiurkėms 4 savaites kasdien buvo duodama testosterono, kad būtų slopinamas GPH. moringos lapų ekstraktas duota. Nustatyta, kad ekstraktas žymiai sumažina prostatos svorį.

Be to, ekstraktas taip pat sumažino prostatos specifinio antigeno – prostatos liaukos gaminamo baltymo – kiekį. Didelis šio antigeno kiekis yra prostatos vėžio požymis.

Palengvina erekcijos sutrikimus

Erekcijos disfunkcija (ED)Paprastai tai atsitinka, kai yra kraujotakos problemų, kurias gali sukelti aukštas kraujospūdis, didelis riebalų kiekis kraujyje arba tam tikros sąlygos, pavyzdžiui, diabetas.

morenginis lapasSudėtyje yra naudingų augalinių junginių, vadinamų polifenoliais, kurie gali padidinti kraujotaką didindami azoto oksido gamybą ir mažindami kraujospūdį.

Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad ekstraktas iš augalo lapų ir sėklų slopina pagrindinius fermentus, kurie padidina su ED susijusį kraujospūdį ir mažina azoto oksido gamybą.

Studija, moringų sėklų ekstraktasparodė, kad žiurkės atpalaidavo lygiuosius sveikų žiurkių varpos raumenis, todėl kraujas tekėjo į tą vietą. Ekstraktas taip pat buvo naudojamas žiurkėms, sergančioms diabetu. erekcijos disfunkcija palengvėjo.

Padidina vaisingumą

Moringos lapai ir sėklosyra puikūs antioksidantų šaltiniai, galintys trukdyti spermos gamybai arba padėti kovoti su oksidacine žala, galinčia pažeisti spermos DNR.

Tyrimai su triušiais parodė, kad lapų milteliai iš augalo žymiai pagerina spermatozoidų skaičių ir judrumą.

Taip pat tyrimai su žiurkėmis moringos lapų ekstraktasĮrodyta, kad alyvinės alyvos antioksidacinės savybės žymiai padidina spermatozoidų skaičių nenusileidusiose sėklidėse.

Be to, tyrimai su žiurkėmis ir triušiais parodė, kad šis lapų ekstraktas gali užkirsti kelią spermos praradimui, kurį sukelia per didelis karštis, chemoterapija ar elektromagnetiniai spinduliai, skleidžiami iš mobiliųjų telefonų.

Lieknėjimas su Moringa

Moringos milteliaiTeigiama, kad tai padeda numesti svorio. Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose rodo, kad jis sumažina riebalų susidarymą ir gali padidinti riebalų skaidymąsi.

Vis dėlto šių rezultatų poveikis žmonėms neaiškus. Iki šiol nėra darbo moringos naudojimaspoveikio tiesiogiai netyrė

Studijos dažniausiai moringa maisto papildaiJis ištyrė jo naudojimo kartu su kitomis medžiagomis poveikį.

Pavyzdžiui; 8 savaites trukusio tyrimo metu tarp nutukusių žmonių, besilaikančių tos pačios dietos ir mankštos režimo, moringos tabletėsTie, kurie vartojo 900 mg papildus, kurių sudėtyje yra ciberžolės ir kario, numetė 5 kg. Placebo grupė numetė 2 kg.

Yani Moringa silpnėjimasTačiau neaišku, ar jis pats turės tokį patį poveikį.

Moringa papildai

šis augalas Jį galima įsigyti įvairių formų, tokių kaip kapsulės, ekstraktai, milteliai ir arbatos.

Kas yra Moringa milteliai?

Dėl savo universalumo milteliai iš augalo lapų yra populiarus pasirinkimas. Sakoma, kad jis kartaus ir šiek tiek saldaus skonio.

Galite lengvai pridėti miltelių į kokteilius, kokteilius ir jogurtą, kad padidintumėte maistinių medžiagų suvartojimą. Siūlomi porcijų dydžiai moringos milteliai Sveria nuo 2 iki 6 gramų.

Moringa kapsulė

Moringos lapų kapsulė formoje yra susmulkintų lapų miltelių arba ekstrakto. Geriausia rinktis tokius papildus, kuriuose yra lapo ekstrakto, nes ekstrahavimo procesas padidina naudingų lapo komponentų biologinį prieinamumą ir pasisavinimą.

Moringos arbata

Jis taip pat gali būti vartojamas kaip arbata. Jei pageidaujate, galite naudoti prieskonius ir žoleles, tokias kaip cinamonas ir citrina, bazilikas, jie yra gryni morengų lapų arbataPadeda subalansuoti lengvą žemišką skonį

Kadangi jame nėra kofeino, galite jį gerti kaip guodžiantį gėrimą prieš miegą.

Moringos žala

Paprastai jis turi mažą šalutinio poveikio riziką ir yra gerai toleruojamas. Tyrimai rodo, kad viena dozė yra 50 gramų. tiems, kurie naudoja moringos miltelius praneša, kad žmonėms, vartojusiems 28 gramus per dieną 8 dienas, nebuvo jokio šalutinio poveikio.

Tačiau prieš pradėdami vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus kraujospūdžiui ar cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Moringa maisto papildasTai svarbus daugelio būtinų maistinių medžiagų šaltinis žmonėms, kurie su maistu negali gauti pakankamai vitaminų, mineralų ar baltymų.

Tačiau minusas yra tas moringos lapasJame yra daug antinutrientų, kurie gali sumažinti mineralų ir baltymų pasisavinimą.

Dėl to;

MoringaTai Indijos medis, tradicinėje medicinoje naudojamas tūkstančius metų. Iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad jis gali šiek tiek sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Jis taip pat turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį ir apsaugo nuo arseno toksiškumo.

Jo lapai taip pat yra labai maistingi ir gali būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta pagrindinių maistinių medžiagų. Siūloma Jis yra saugus daugumai žmonių, kai vartojamas didelėmis dozėmis.