Arbata yra vienas iš labiausiai mėgstamų ir vartojamų gėrimų pasaulyje.
Populiariausios veislės yra žalioji, juodoji ir oolong arbata – visos Camellia sinensis Jis pagamintas iš augalo lapų.
Arbata tradicinėje medicinoje buvo naudojama dėl savo gydomųjų savybių šimtmečius. Šiuolaikiniai tyrimai taip pat teigia, kad arbatoje esantys augaliniai junginiai gali veiksmingai sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, nutukimas, diabetas ir širdies ligos, riziką.
Nors ir sveika gerti dozėmis, bet daugiau nei 3-4 stiklines (710-950 ml) per dieną. šalutinis poveikis geriant per daug arbatos gal būt.
čia šalutinis poveikis geriant per daug arbatos...
Per daug arbatos gėrimo žala
Sumažina geležies pasisavinimą
Arbata yra turtingas junginių, vadinamų taninais, klasės šaltinis. Taninai kai kuriuose maisto produktuose gali jungtis su geležimi ir pasisavinti virškinamajame trakte.
geležies trūkumasyra vienas iš labiausiai paplitusių maistinių medžiagų trūkumo pasaulyje, jei jūsų geležies kiekis yra mažas, gerti per daug arbatosgali pabloginti situaciją.
Tikslus tanino kiekis arbatoje skiriasi priklausomai nuo arbatos rūšies ir paruošimo būdo. Daugeliui žmonių saugu išgerti 3 ar mažiau stiklines (710 ml) per dieną.
Jei turite mažai geležies ir mėgstate gerti arbatą, galite ją gerti tarp valgymų. Taigi mažiau nukenčia organizmo gebėjimas pasisavinti geležį.
Didina nerimą, stresą ir neramumą
arbatos lapeliai natūraliaikofeinas apima. Arbatos ar bet kurio kito šaltinio kofeino vartojimas sukelia nerimo, streso ir neramumo jausmą.
Vidutiniame puodelyje (240 ml) arbatos yra apie 11–61 mg kofeino, priklausomai nuo veislės ir užplikymo būdo.
Juodoji arbatayra daugiau kofeino nei žaliosios ir baltosios veislės, ir kuo ilgiau mirkysite arbatą, tuo didesnis kofeino kiekis.
Remiantis tyrimais, mažiau nei 200 mg kofeino per dieną suvartojimas nesukelia nerimo. Tačiau svarbu nepamiršti, kad kai kurie žmonės yra jautresni kofeino poveikiui nei kiti.
Taip pat galite rinktis žolelių arbatas be kofeino. Žolelių arbatos, Camellia sinensis Jie nelaikomi tikra arbata, nes nėra kilę iš augalo. Vietoj to, jis pagamintas iš įvairių kofeino neturinčių ingredientų, tokių kaip gėlės, žolelės ir vaisiai.
Arbatoje natūraliai yra kofeino, per didelis gėrimas gali turėti įtakos miegui.
MelatoninasTai hormonas, kuris praneša smegenims, kad laikas miegoti. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeinas gali slopinti melatonino gamybą, todėl pablogėja miego kokybė.
Žmonės metabolizuoja kofeiną skirtingu greičiu, todėl sunku tiksliai nuspėti, kaip tai veikia kiekvieno miego įpročius.
Jei kenčiate nuo nemigos arba blogai miegate ir reguliariai geriate arbatą su kofeinu, pabandykite sumažinti kofeino vartojimą, ypač jei geriate ir kitus gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino.
tave pykina
Kai kurie arbatoje esantys junginiai gali sukelti pykinimą, ypač geriant dideliais kiekiais arba esant tuščiam skrandžiui.
Arbatos lapuose esantys taninai yra atsakingi už kartaus ir sauso arbatos skonį. Atšiaurus taninų pobūdis gali sudirginti virškinamąjį audinį, todėl gali atsirasti nemalonių simptomų, tokių kaip pykinimas ar skrandžio skausmas.
Arbatos kiekis, sukeliantis šį poveikį, kiekvienam žmogui skiriasi. Jautriems žmonėms šie simptomai gali pasireikšti išgėrę 1–2 puodelius (240–480 ml) arbatos, o kai kurie gali išgerti daugiau nei 5 puodelius (1,2 litro) nejausdami jokio neigiamo poveikio.
išgėrus arbatos Jei vėliau pajutote bet kurį iš šių simptomų, galite sumažinti bendrą išgeriamos arbatos kiekį.
Arbatą taip pat galite gerti įpylę pieno. Taninai jungiasi su baltymais ir angliavandeniais maiste, sumažindami virškinamojo trakto dirginimą.
Gali sukelti rėmenį
Arbatoje esantis kofeinas gali sukelti rėmenį arba jau esamąrūgšties refliuksas gali sustiprinti simptomus.
Tyrimai rodo, kad kofeinas atpalaiduoja sfinkterį, skiriantį stemplę nuo skrandžio, todėl rūgštus skrandžio turinys lengviau patenka į stemplę.
Kofeinas taip pat gali padidinti bendrą skrandžio rūgšties gamybą.
Žinoma, gerk arbatą nebūtinai sukelia rėmenį. Žmonės skirtingai reaguoja į tą patį maistą.
Gali sukelti nėštumo komplikacijų
Didelis kofeino kiekis iš gėrimų, tokių kaip arbata nėštumo metu, padidina komplikacijų, tokių kaip mažas kūdikio gimimo svoris ir persileidimas, riziką.
Duomenys apie kofeino pavojų nėštumo metu yra neaiškūs, tačiau dauguma tyrimų parodė, kad saugu kofeino suvartojimą neviršyti 200–300 mg per dieną.
Kai kurie žmonės renkasi žolelių be kofeino, o ne įprastą arbatą, kad išvengtų kofeino poveikio nėštumo metu. Tačiau ne visas žolelių arbatas saugu vartoti nėštumo metu.
Pavyzdžiui, vaistažolių arbatos, kuriose yra juodojo šeivamedžio ar saldymedžio šaknų, gali sukelti priešlaikinį gimdymą, todėl šių žolelių arbatų reikėtų vengti.
Gali atsirasti galvos skausmas
Retkarčiais vartojamas kofeinasgalvos skausmas Tai gali padėti palengvinti simptomus, tačiau nuolatinis gėrimas gali turėti priešingą poveikį.
Reguliarus arbatos kofeino vartojimas gali sukelti pasikartojančius galvos skausmus.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vos 100 mg kofeino per dieną gali prisidėti prie kasdieninio galvos skausmo pasikartojimo, tačiau tikslus kiekis, reikalingas galvos skausmui sukelti, gali skirtis priklausomai nuo žmogaus tolerancijos.
Gali sukelti galvos svaigimą
Nors galvos svaigimas nėra dažnas arbatos šalutinis poveikis, jį gali sukelti per daug kofeino arbatoje.
Šis simptomas gali pasireikšti išgėrus daugiau nei 400-500 mg, apie 6-12 puodelių (1.4-2.8 litro) arbatos. Taip pat jautriems asmenims gali pasireikšti mažesnėmis dozėmis.
Nereikėtų vienu metu gerti per daug arbatos. Jei pastebėjote, kad išgėrę arbatos dažnai svaigsta galva, sumažinkite arbatos vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Gali atsirasti priklausomybė nuo kofeino
Kofeinas yra įpročius formuojantis stimuliatorius, reguliarus arbatos ar bet kurio kito šaltinio vartojimas gali sukelti priklausomybę.
Priklausomybei išsivystyti reikalingas poveikio lygis gali labai skirtis priklausomai nuo asmens.
Kiek kalorijų yra arbatoje?
Arbata yra gėrimas, kurį vartoja du trečdaliai pasaulio gyventojų. Esame viena iš pirmaujančių arbatos vartojimo šalių pasaulyje. Visą dieną geriame puodelius arbatos.
Ar dedate cukraus į arbatą ar geriate be cukraus? Gerai „Kiek kalorijų arbatoje“ Ar kada nors susimąstėte?
Jei jums įdomu, kiek kalorijų turi šis gėrimas, kuris užima svarbią vietą mūsų gyvenime, štai jis. „Kiek kalorijų 1 puodelyje arbatos“, „Kiek kalorijų cukraus arbatoje“, „Kiek kalorijų nesaldintoje arbatoje“ atsakyk į tavo klausimus…
Kiek kalorijų nesaldintoje arbatoje?
arbata, Camellia sinensis Tai minimaliai apdorotas gėrimas, ruošiamas užpylus karštu vandeniu ant augalo lapo, pumpuro ar stiebo.
Kadangi šiose augalo dalyse yra tik nedidelis kiekis angliavandenių, arbata beveik nekaloringa.
Pavyzdžiui, 240 ml šviežiai užplikytos juodosios arbatos turi 2 kalorijas, kurios laikomos nereikšmingomis.
Nors arbatoje beveik nėra kalorijų, pridėtos sudedamosios dalys, tokios kaip pienas ir cukrus, žymiai padidina jos kalorijų kiekį.
Šios keturios arbatos Camellia sinensis augalas, skirtumas tarp jų yra lapų fermentacijos būdas.
Kai ruošiamas tik karštas vanduo, 240 ml puodelyje kalorijų skaičius yra tik 2–3 kalorijos.
Dažniausiai šios arbatos saldinamos cukrumi ir medumi. Kai į arbatą įdedate tik 1 arbatinį šaukštelį (4 gramus) cukraus, į savo gėrimą pridedate 16 kalorijų ir 1 kaloriją su 21 šaukštu (21 gramu) medaus.
Žolelių arbatos
žolelių arbatos, Camellia sinensis Jis gaminamas užpilant žolelių, džiovintų vaisių, lapų, žiedų ar pumpurų iš kitų augalų nei augalai.
Kai kurios populiarios žolelių arbatos yra ramunėlių, pipirmėčių, levandų, rooibos ir hibisko arbatos, kurios garsėja savo gydomosiomis savybėmis.
Kaip ir tradicinėse arbatose, jos kalorijų kiekis laikomas nereikšmingu.Hibiscus arbataı Tačiau jei pridėsite saldiklio ar pieno, kalorijų skaičius padidės.
Dėl to;
Arbata yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje. Jis ne tik skanus, bet ir susijęs su daugybe naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą ir lėtinių ligų rizikos mažinimą.
Nors saikingas vartojimas yra sveikas daugeliui žmonių, per didelis gėrimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nerimą, galvos skausmą, virškinimo sutrikimus ir miego sutrikimus.
Dauguma žmonių gali išgerti 3–4 puodelius (710–950 ml) arbatos per dieną be jokio šalutinio poveikio, tačiau kai kurie gali patirti šalutinį poveikį vartojant mažesnes dozes.
Dauguma žinomų šalutinių poveikių, susijusių su arbatos gėrimu, yra susiję su kofeino ir tanino kiekiu. Kai kurie žmonės yra jautresni šiems junginiams nei kiti. Todėl jūs turite žinoti, kaip jūsų arbatos įprotis gali paveikti jus asmeniškai.
