ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ສິວເປັນບັນຫາຜິວໜັງທົ່ວໄປທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 10% ຂອງປະຊາກອນໂລກ. ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ, ລວມທັງການຜະລິດ sebum ແລະ keratin, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຮໍໂມນ, ຮູຂຸມຂົນອຸດຕັນແລະການອັກເສບ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໃຫ້ຫຼັກຖານວ່າອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາສິວ. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວເຊັ່ນ: ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ບັນຫາກາຍເປັນສະຖານະການທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ຕອນນີ້ເຮົາມາເບິ່ງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.
ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ
1) ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະ້ໍາຕານ
ຄົນທີ່ມີບັນຫາສິວຫຼາຍ ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ບໍລິໂພກ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະປະກອບມີ:
- ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫານປະເພດເມັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງ
- pasta
- ເຂົ້າຂາວ ແລະ ໜໍ່ໄມ້
- ໂຊດາ ແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານອື່ນໆ
- ຂອງຫວານເຊັ່ນ: ຢານ້ໍາ maple, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼື agave
ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກ້ໍາຕານມີຄວາມສ່ຽງສູງ 30% ຂອງການເປັນສິວ. ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ. ມັນເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ລະດັບ insulin ຍັງເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດແລະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ລະດັບ insulin ສູງແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນສິວ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງສິວໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ sebum.
2) ຜະລິດຕະພັນນົມ
ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ້ໍານົມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮຸນແຮງຂອງສິວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນົມງົວຍັງມີອາຊິດ amino ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຕັບຜະລິດ IGF-1 ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງສິວ.
3) ອາຫານໄວ
ສິວແມ່ນເກີດມາຈາກການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານຈານດ່ວນເຊັ່ນ: ແຮັມເບີເກີ, ນູແບັກ, ຮັອດດັອກ, ມັນຝະລັ່ງ, ໂຊດາ ແລະ ນົມຊັອກ ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນສິວ. ອາຫານຈານດ່ວນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສະແດງອອກຂອງເຊື້ອພະຍາດທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດສິວແລະການປ່ຽນແປງລະດັບຮໍໂມນໃນວິທີການທີ່ສົ່ງເສີມການພັດທະນາສິວ.
4) ອາຫານທີ່ມີໂອເມກ້າ 6 ສູງ
ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega 6 ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ການອັກເສບແລະສິວເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ omega 6 ໄດ້ທົດແທນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ omega 3, ເຊັ່ນປາແລະ walnuts.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 6 ແລະ omega 3 ນີ້ pushes ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຂອງສິວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການອັກເສບແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງສິວ.
5) ຊັອກໂກແລັດ
ຊັອກໂກແລັດໄດ້ຖືກສົງໃສວ່າເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວຕັ້ງແຕ່ປີ 1920, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດຈົນເຖິງປັດຈຸບັນ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະຫນັບສະຫນູນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດແລະສິວ.
6) ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey
ທາດໂປຼຕີນຈາກ wheyເປັນອາຫານເສີມທີ່ນິຍົມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ amino leucine ແລະ glutamine. ອາຊິດ amino ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຜິວຫນັງຂະຫຍາຍຕົວແລະແບ່ງອອກໄວ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງສິວ. ອາຊິດ amino ໃນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຍັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ insulin ໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການພັດທະນາຂອງສິວ.
7) ຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊີ
ຢາຮໍໂມນ steroid ທໍາມະຊາດຫຼືສັງເຄາະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງສັດ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກຽມພ້ອມສໍາລັບການບໍລິໂພກຂອງມະນຸດໄວຂຶ້ນ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວໂດຍການເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງ androgens ແລະປັດໄຈການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin-1 (IGF-1).
8) ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ
ການສຶກສາຫນຶ່ງກ່າວວ່າກາເຟຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງຄົງສູງເປັນເວລາດົນກວ່າປົກກະຕິ. ນີ້ຈະເພີ່ມການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ສິວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
9) ອາຫານກະປ໋ອງ
ອາຫານແຊ່ແຂງ, ກະປ໋ອງແລະກ່ອນແຕ່ງກິນແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານປຸງແຕ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ຄວາມຫວານ, ນໍ້າມັນ, ເຄື່ອງເທດແລະສານກັນບູດ. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນມັກຈະຖືກປຸງແຕ່ງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ.
10) ອາຫານຂົ້ວ
ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ແຮັມເບີເກີ. ອາຫານຂົ້ວ ແລະປຸງແຕ່ງອື່ນໆ ຍັງເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ພວກເຂົາຍັງມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອັກເສບເຊັ່ນສິວ.
ອາຫານທີ່ປ້ອງກັນການເກີດສິວ
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງສິວ, ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນສິວປະກອບມີ:
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3: ໄຂມັນ Omega 3 ແມ່ນຕ້ານການອັກເສບແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດສິວ.
- Probiotics: probiotics, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງສິວ.
- ຊາຂຽວ: ຊາຂຽວມັນປະກອບດ້ວຍ polyphenols ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ sebum. ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງສິວເມື່ອໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ.
- ຂີ້ໝິ້ນ: ຂີ້ ໝິ້ນມັນມີສານຕ້ານການອັກເສບ polyphenol curcumin, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຍັບຍັ້ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດສິວ.
- ວິຕາມິນ A, D, E ແລະສັງກະສີ: ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງແລະພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນສິວ.
- ອາຫານແບບເມດິເຕີເລນຽນ: ອາຫານໃນແບບເມດິເຕີເລນຽນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ປາແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ນົມແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ສິວແມ່ນປ້ອງກັນດ້ວຍອາຫານນີ້.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
