ໃນເວລາທີ່ອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ມີບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະພາດຈຸດສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນທີ່ຜິດພາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນອາຫານ. ນີ້ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນຂອງພວກເຮົາຫ່າງຈາກເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮູ້ບໍວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານ? ບາງທີອາຫານທີ່ທ່ານຄິດວ່າສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນຄາບອາຫານ?
1.ນ້ຳຕານ: Cola, sodas ແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ມີປະລິມານນ້ໍາຕານສູງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2.ອາຫານຈານດ່ວນ: ອາຫານໄວທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ແມ່ນສັດຕູຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ.
3.ອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸໄວ້ລ່ວງໜ້າ: ອາຫານຫວ່າງທີ່ບັນຈຸໄວ້ລ່ວງໜ້າເຊັ່ນ: ຊິບ, ຄຸກກີ້ ແລະຊັອກໂກແລັດມັກຈະມີໄຂມັນ ແລະນໍ້າຕານສູງ.
4. ຂອງຫວານ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, ເຄັກ, ແລະຂອງຫວານທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ.
5.ຂົ້ວ: ຊິບ, ໄກ່ແຈ້ ອາຫານຈືນເຊັ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ.
6.ເຂົ້າຈີ່ຂາວ: ເຂົ້າຈີ່ wheat ຫຼືເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມແທນທີ່ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດປຸງແຕ່ງ.
7. ເຂົ້າໜົມຫວານ: ບໍ່ຄວນເລືອກເຂົ້າໜົມຫວານ ແລະທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ.
8. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
9. ຊອດຄີມ: ຊອດຄີມມີໄຂມັນສູງແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ.
10.ນ້ຳຕານນົມສົ້ມ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼືນົມສົ້ມຫມາກໄມ້ແທນທີ່ຈະເປັນນົມສົ້ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.
11. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປຸງແຕ່ງ: ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: sausages ແລະ salami ໂດຍທົ່ວໄປມີປະລິມານເກືອແລະໄຂມັນສູງ.
12.Mayonnaise: ເນື່ອງຈາກ mayonnaise ເປັນຊອດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍຊອດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
13.ແກງດ່ວນ: ແກງດ່ວນມັກຈະມີເກືອສູງແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່າ.
14.ມາກາຣີນ: Margarine ໄຂມັນ trans ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
15.ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຄວນຖືກເລືອກແທນທີ່ຈະເປັນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງສີຄີມແລະເນີຍແຂງ.
16.ຜັກກະປ໋ອງ: ຜັກກະປ໋ອງມັກຈະມີປະລິມານເກືອສູງ ແລະຜັກສົດຄວນມັກ.
17. ນ້ຳຊຸບ ແລະ ຊອດປະສົມ: ການປະສົມແກງ ແລະຊອດທີ່ເຮັດແລ້ວມັກຈະມີປະລິມານເກືອ, ນໍ້າຕານ ແລະສານກັນບູດສູງ.
18.ໝາກຖົ່ວ: ແກ່ນຫມາກກໍ່ ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຄວບຄຸມສ່ວນຄວນເຮັດເພາະວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ.
19. ກະປ໋ອງ: ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາປົກກະຕິແລ້ວມີທາດແປ້ງແລະເກືອທີ່ຫລອມໂລຫະ; ທາງເລືອກອື່ນ, ເຄື່ອງເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ ສາມາດເລືອກໄດ້.
20. ຊອດຈືນ: ນ້ຳຈືນຈືນມັກຈະມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ຄວນເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
21. Offal: Offal ເຊັ່ນ: ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ສະຫມອງແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງໂດຍທົ່ວໄປມີຄໍເລດເຕີລອນສູງແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
22.ອາຫານທີ່ມີສານເສີມ: ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວມັກຈະມີສານເຕີມແຕ່ງ, ສານກັນບູດ ແລະ ສີ.
23. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ນົມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
24. ອາຫານພ້ອມ: ອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວເຊັ່ນ: pizza frozen, lasagna ແລະ Hamburger ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ.
25.ເຂົ້າທີ່ຫລອມໂລຫະ: ເຂົ້າທີ່ຫລອມໂລຫະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາຂອງມັນ.
26. pasta ຄີມ: ເຮັດດ້ວຍຊອດສີຄີມ pastasມັນມີປະລິມານໄຂມັນສູງ.
27. ແກງຄີມ: ແກງຄີມມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
28. ກາເຟທີ່ມີຄຣີມ: ກາເຟຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ຄືກັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບກາເຟທີ່ມີຄີມ. ເຫຼົ່ານີ້ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ.
29. ໝາກໄມ້ແຫ້ງ: ໝາກໄມ້ສົດມີເສັ້ນໃຍ ແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແມ່ນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະການບໍ່ຄວນພາດ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນສໍາຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ. ການສ້າງແຜນໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ ແລະເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
