ບໍ່ມີຜົນກະທົບ Yo-yo ຫຼັງຈາກອາຫານ

ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ

ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນຫຼັງອາຫານ?
ວິທີການປ້ອງກັນນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສິ່ງທີ່ຍາກກວ່ານັ້ນກໍ່ຄືການຢູ່ກັບນ້ຳໜັກນັ້ນຫຼັງຈາກບັນລຸນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ, ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ບໍ່ໃຫ້ມີນ້ຳໜັກທີ່ສູນເສຍໄປ. ຮັກສານ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການເດີນທາງຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສິ້ນສຸດລົງໃນການໄດ້ຮັບມັນກັບຄືນມາ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງແຕ່ປະມານ 20% ຂອງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະນັກອາຫານທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາມັນໃນໄລຍະຍາວ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕາມທໍາມະຊາດພະຍາຍາມເອົາຄືນສິ່ງທີ່ມັນສູນເສຍໄປຫຼັງຈາກການຂາດແຄນທີ່ແນ່ນອນ. ການກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນແບບເກົ່າຫຼັງຈາກໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນ້າເສຍດາຍຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປຄືນໃຫມ່.

ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນຂັດຂວາງເຈົ້າຈາກເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ. ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຊັ່ງນໍ້າຫນັກເປັນປົກກະຕິເພື່ອການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາມີຫຼາຍວິທີທາງວິທະຍາສາດທີ່ພິສູດແລ້ວ.

ທີ່ນີ້ "ວິທີການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍ", "ວິທີການຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ", "ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນໄລຍະການຮັກສານ້ໍາຫນັກ", "ໂພຊະນາການຫລັງອາຫານຄວນເປັນແນວໃດ" ບົດຄວາມລະອຽດກ່ຽວກັບວິຊາທີ່ຕອບຄໍາຖາມຂອງທ່ານ…

ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງມີນໍ້າໜັກຂຶ້ນຫຼັງອາຫານ?

ມີບາງເຫດຜົນທົ່ວໄປສໍາລັບການ regaining ນ້ໍາສູນເສຍຫຼັງຈາກໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາທົ່ວໄປ. ເລື້ອຍໆຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂາດແຄນແມ່ນມີຜົນຢູ່ທີ່ນີ້. ເຫດຜົນສໍາລັບການຟື້ນຕົວນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປສ່ວນຫຼາຍຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຖືກລະບຸໄວ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເຮັດອາຫານທີ່ຈໍາກັດ

ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງແລະປ່ຽນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ຄວາມຄິດຜິດ

ຄິດວ່າການອົດອາຫານເປັນວິທີທີ່ໄວໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກແທນທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ ແລະພຽງແຕ່ປະຕິບັດການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ການອົດອາຫານຫມາຍຄວາມວ່ານໍ້າຫນັກທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຈະມີໂອກາດທີ່ຈະກັບຄືນມາ.

ຂາດນິໄສທີ່ຍືນຍົງ

ແຜນການອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍກວ່ານິໄສທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ທ່ານສຸມໃສ່ກົດລະບຽບຫຼາຍກ່ວາການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາປ້ອງກັນມັນ.

ວິທີການປ້ອງກັນນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າໆແລະຮັກສານິໄສສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານທີ່ໃຊ້ເວລາ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າຂຶ້ນ 6 ກິໂລພາຍໃນ 10 ເດືອນ, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດ 10 ກິໂລພາຍໃນ 6 ເດືອນ.

ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນິໄສຈະສືບຕໍ່ຫຼັງຈາກອາຫານ ການປົກປ້ອງຫຼັງຈາກອາຫານ ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ທ່ານຕັດອອກໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜິດຫວັງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະກະທັດຮັດ, ທ່ານຕ້ອງສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.

ພື້ນຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນອີງໃສ່ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຫິວໄດ້ກາຍເປັນຫຼັກຖານ.

ຫຼີກລ່ຽງເຂົ້າໜົມປັງ, ອາຫານຈືນ, ນ້ຳອັດລົມ, ໄສ້ກອກ, ເຄື່ອງປຸງ, ເຄັກ ແລະຊັອກໂກແລັດ. ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມແລະປິ່ນປົວ instincts greed ຂອງທ່ານ ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກອາຫານຖ້າຫາກວ່າທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຢ່າງກະທັນຫັນ, ນ້ໍາຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາຢ່າງວ່ອງໄວ. ເພີ່ມມັນເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນ.

ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເລັ່ງ metabolism, ສອງປັດໃຈທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ. ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຫມາຍຄວາມວ່າພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ບໍລິໂພກຖືກເຜົາໄຫມ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງ, ມັນຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 200 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (30 ນາທີຕໍ່ມື້) ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມັກຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອື່ນໆ, ລວມທັງການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສາເຫດຂອງພະຍາດຫືດ, ອາການຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນປິ່ນປົວແນວໃດ?

ມີອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້

ມີອາຫານເຊົ້າ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາບໍ່ວ່າຈະຊ່ວຍ.

ຜູ້ກິນອາຫານເຊົ້າມີນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍ ແລະຈຸລິນຊີຫຼາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ການກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນພຶດຕິກໍາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ລາຍງານໂດຍຜູ້ທີ່ຄຸ້ມຄອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ

ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາມັນຊ່ວຍເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ.

ທາດໂປຼຕີນມັນເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອທໍາລາຍມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນທາດໂປຼຕີນເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງມື້.

ນໍ້າໜັກຕົວເຈົ້າເອງເປັນປະຈຳ

ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກເປັນປົກກະຕິ, ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາມັນຍັງເປັນຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນ. ຍ້ອນວ່າລາວສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເພີ່ມຂຶ້ນແລະ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນໂໝດ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງເປັນປະຈໍາກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດໄດ້ບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍສະເລ່ຍ 300 ຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ກ່ວາຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກເປັນທາງເລືອກສ່ວນບຸກຄົນ. ບຸກຄົນມີນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຍັງປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສັງເກດເບິ່ງການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ

ຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, pasta, ແລະນ້ໍາ ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ ອາຫານ, ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ສາມາດທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖອດອອກຈາກເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສົມບູນ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະຄວາມອ້ວນ.

ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດໂດຍທົ່ວໄປ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນ. ການສຶກສາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ. ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ພົບວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.

ຍົກນ້ໍາຫນັກ

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທໍາມະຊາດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຊ້າລົງການເຜົາໃຫມ້ຂອງການເຜົາໄຫມ້, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຫຼຸດລົງໃນຈໍານວນຂອງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ນີ້ຄືກັນ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະຍາກກວ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານບາງປະເພດ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັກສາແລະປັບປຸງອັດຕາການເຜົາຜະຫລານ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຍົກນ້ໍາຫນັກຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສູດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.

ກຽມພ້ອມສໍາລັບການລົ້ມລະລາຍ

ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ອຸປະສັກແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ. ອາດຈະມີບາງເວລາທີ່ທ່ານຍອມແພ້ກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼືຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ.

ການເຮັດຜິດພາດໃນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າສໍາລັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນທີ່ຈະມາເຖິງຫຼືງານລ້ຽງ.

ຕິດຕາມແຜນການຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ)

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງອາທິດແລະໂກງໃນທ້າຍອາທິດ.

ຈິດໃຈນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນກິນອາຫານ junk, ເຊິ່ງ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າເສຍໄປ.

ຖ້ານີ້ກາຍເປັນນິໄສປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

ອີກທາງເລືອກ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດອາທິດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.

ຢ່າຫິວນໍ້າ

ດື່ມນ້ໍາ, ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ

ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນສະຫນອງຄວາມອີ່ມ, ແລະການດື່ມຈອກຫນຶ່ງຫຼືສອງຈອກກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນການກວດສອບ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານມີປະສົບການຫຼຸດລົງ 13% ໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ບໍ່ດື່ມນ້ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາໄຫມ້ຕະຫຼອດມື້.

ໄດ້ນອນພຽງພໍ

ການນອນທີ່ພຽງພໍແລະມີຄຸນນະພາບມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ນອນບໍ່ຫລັບ ເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫຼືມັນອາດຈະເປັນອຸປະສັກ.

ການນອນໄມ່ຫລັບເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໃນຜູ້ນອນທີ່ບໍ່ດີ. leptin ການປ່ອຍອາຍພິດຫຼຸດລົງ.

ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ການນອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ. ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ອາຫານອາໂວກາໂດເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ Slimming

cortisol ສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນໄຂມັນທ້ອງ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ມັນຍັງເປັນຜົນກະທົບທົ່ວໄປສໍາລັບການກິນອາຫານ impulsive, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວ.

ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ

ການຮັກສາເປົ້າຫມາຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງດຽວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານກັບທ່ານໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍດຽວກັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນນັ້ນເປັນຄູ່ສົມລົດທີ່ມີນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກວດກາພຶດຕິກໍາສຸຂະພາບຂອງຫຼາຍກ່ວາ 3.000 ຄູ່ຜົວເມຍແລະພົບເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນຫນຶ່ງປະຕິບັດນິໄສສຸຂະພາບເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນອື່ນມັກຈະປະຕິບັດຕາມນິໄສນັ້ນ.

ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ

ຜູ້ທີ່ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນໃນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຍັງປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ມັກຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນສະເພາະກ່ຽວກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ແລະສານອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແອັບຕິດຕາມອາຫານຫຼາຍອັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບການຮັກສານ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ.

ກິນຜັກຫຼາຍ

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຜັກສູງສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມນ້ໍາທີ່ດີກວ່າ. ຜັກມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ເຈົ້າສາມາດກິນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າໜັກ ໃນຂະນະທີ່ບໍລິໂພກສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກມີເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນຕະຫຼອດມື້.

ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ອາຫານໃຫ້ແມ່ນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ.

ເນື່ອງຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ ແລະ ສັດປີກມີຄວາມໜາແໜ້ນປານກາງ ແລະ ສາມາດກິນໄດ້ເປັນບາງໂອກາດ.

ອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເມັດເຕັມເມັດ, legumes, olives ແລະ avocados ຍັງເປັນອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານຕ່ໍາ. ນົມໄຂມັນຕໍ່າ ແລະນົມສົ້ມສາມາດເລືອກໄດ້ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ.

ບໍລິໂພກອາຫານເຜົາຜານໄຂມັນ

ອາຫານບາງຊະນິດເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍລະລາຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ຮ້ອງຂໍ ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ:

ເຂົ້າໂອດມ້ວນ

bran Oat, ຂອບໃຈເສັ້ນໃຍຂອງມັນ, ຈັບໄຂມັນແລະອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການກໍາຈັດຂອງມັນ.

Limon

ອາຊິດ citric ໃນເນື້ອໃນຂອງມັນຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂອງໄຂມັນໃນຕັບ.

Hazelnut

ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນສົມບັດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

grapefruit

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນາວ, ອາຊິດ grapefruit ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍລະລາຍ.

ຊາຂຽວ

ຄາເຟອີນແລະສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນເນື້ອໃນຂອງມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຂີງ

ອາຫານ thermogenic ນີ້ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຕຸ້ນ metabolism ເພື່ອສົ່ງເສີມການ melting ຂອງໄຂມັນໃນຫຼັກຊັບ.

ຫມາກນັດ

ມັນມີ enzyme ທີ່ເອີ້ນວ່າ bromelain ແລະ enzyme ນີ້ແມ່ນຕົວເຜົາໄຂມັນ.

Salmon

ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ປາຊະນິດນີ້ປ້ອງກັນການເກັບຮັກສາໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ ແລະນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ຜັກຂຽວ

ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນ. ຖົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, broccoli ແລະ zucchini ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ.

ໄຄ

ມັນຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນການເກັບຮັກສາຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

eggplant

ເພັງອິນ ອຸດົມສົມບູນໃນແງ່ຂອງ ມັນດູດຊຶມນໍ້າມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຫມາກໂປມ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ eggplant, ມັນອຸດົມສົມບູນໃນ pectin.

ສອດຄ່ອງ

ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ຍຶດຕິດກັບຊີວິດສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ຢຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການກັບຄືນສູ່ນິໄສເກົ່າ ການບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາ ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບ

ການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດໃຫມ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າເບື່ອຢູ່ glance ທໍາອິດ, ການເລືອກສຸຂະພາບຈະເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ.

ປະຕິບັດຍຸດທະສາດການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແມ່ນການປະຕິບັດການຟັງຄວາມຢາກອາຫານພາຍໃນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະບວນການກິນອາຫານ.

ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກິນອາຫານຊ້າໆໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນແລະ chewing ອາຫານຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກອາຫານຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານກິນດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າມັກຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເມື່ອທ່ານອີ່ມແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລົບກວນ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຕັມທີ່, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານອາດຈະ overeat.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານສະຕິຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາລົມທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ໃນສັງຄົມທຸກມື້ນີ້, ມີຫຼາຍສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຢາກ ຫຼື ກະຕຸ້ນໃຫ້ມັນກິນອາຫານໂດຍບໍ່ຫິວ. ການໂຄສະນາທາງໂທລະພາບ, ກິ່ນຫອມທີ່ຕິດດັງຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຍ່າງໄປຕາມຖະຫນົນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງກ້ວຍ Blue Java ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ສັນຍານຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການຮັກສາຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສັງຄົມພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຈະເພີ່ມຄວາມສໍາເລັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປົກປ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄວບຄຸມສິ່ງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳ…

– ຫຼີກລ້ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນໄວ, ກິນຫຼາຍ, ກົ້ມໜ້ອຍ.

– ຫ້າມກິນເຂົ້າລະຫວ່າງອາຫານ.

– ຫ້າມອ່ານ ຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບໃນເວລາກິນເຂົ້າ.

– ກະກຽມລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ.

– ຫ້າມຊື້ອາຫານໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ.

- ເອົາເງິນສົດໄປກັບເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ, ແລະຮັກສາຈໍານວນນ້ອຍໆ.

– ຢ່າເບິ່ງໂຄສະນາກ່ຽວກັບອາຫານ.

- ຫຼີກລ້ຽງຮ້ານອາຫານ.

- ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ; ອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

– ກິນອາຫານຫຼັກ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ.

– ມີອາຫານສຸຂະພາບຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ. ລ້າງຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍອາຫານທີ່ເຮັດແລ້ວ ແລະປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ຢ່າເບິ່ງຂ້າມອາຫານ.

– ເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດໄວເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນເຮືອນຄົວ.

- ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການນີ້.

– ດື່ມນ້ຳກາງຄາບອາຫານ. ລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະທັນທີທີ່ອາຫານຈົບລົງ.

– ກິນເປັນຂະໜາດນ້ອຍ, ໜຽວຊ້າໆ.

– ກິນອາຫານໃຫ້ສຳເລັດຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

– ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຫຍຸ້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດກັບອາຫານໃນເວລາທີ່ເບື່ອແລະຄວາມກົດດັນ.

– ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະອ່ານປ້າຍອາຫານ. ເອົາຄົນທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ.

– ບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານ. ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຖິງການຂາດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຂ້າມ.

ປ່ຽນແປງແບບຍືນຍົງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ເຫດຜົນທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກຂາດແຄນ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າກັບຄືນສູ່ການກິນອາຫານປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສູນເສຍໄປໃນຕອນທໍາອິດ.

ການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຍືນຍົງ.

ຫຼັງຈາກອາຫານ, ຖ້າປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປຫຼາຍ, ອາດຈະມີອາການກະຕຸກໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນການຫົດຕົວໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດລອງວິທີຢາສະຫມຸນໄພຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອຸປະກອນ

ເກືອທະເລ 1 ຖ້ວຍ
ແປ້ງເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງແກງ
2 ບ່ວງຂອງ lavender ດິນ
ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງແກງ
1 ໄຂ່ຂາວ

ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແລະແຜ່ມັນໃສ່ພື້ນທີ່ sagging ຂອງຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືຄີມ. ຫຼັງຈາກລໍຖ້າປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ລ້າງອອກ. ຖ້າທ່ານມີເວລາລໍຖ້າພຽງພໍ, ທ່ານຍັງສາມາດລໍຖ້າ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຕື່ມອີກ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີອື່ນຫຼັງຈາກໃຊ້ lavender. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ: ປະສົມສ່ວນເທົ່າທຽມກັນຂອງນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາ grape, ນ້ໍານາວ, ນ້ໍາຫມາກໂປມແລະບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ. ແຕ່ງກິນສອງຕ່ອນຂອງຜັກທຽມໃນນົມແລະປວດແລະຕື່ມໃສ່ປະສົມນີ້. ທາສ່ວນປະສົມໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ ແລ້ວລ້າງອອກດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນ ລໍຖ້າ 20 ນາທີ.

ສໍາລັບການຫົດຫູ່ຂອງໃບຫນ້າ

ຖ້າເຈົ້າມີຮອຍຫ່ຽວຍົ່ນເທິງໃບໜ້າ ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນແກ້ມ, ຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສູດໜຶ່ງສູດທີ່ເຈົ້າສາມາດກຽມເອງໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງມີຜົນເຮັດໃຫ້ໃບໜ້າມີຄວາມກະຈ່າງໃສ ແລະ ລຽບນຽນ:

ອຸປະກອນ

ນ້ຳມັນສາລີ 1 ບ່ວງກາເຟ
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ
1,5 ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາ apricot ແກ່ນ
glycerin 2 ບ່ວງແກງ
ນ້ຳມັນແກ່ນໝາກອະງຸ່ນ 1 ບ່ວງແກງ
ນ້ຳມັນງາ 1 ບ່ວງກາເຟ
ດິນເຜົາສີຂຽວ 3 ບ່ວງແກງ

ມັນຖືກນໍາໃຊ້ແນວໃດ?

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໂດຍການປະສົມເຂົ້າກັນໃນໂຖປັດສະວະ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງຫນາທີ່ບໍ່ runny.

ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດການປະສົມ, ຫນ້າກາກຂອງເຈົ້າຈະຫນາແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກປະສົມແລ້ວ, ທາໃສ່ໃບຫນ້າທີ່ສະອາດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທີ່ sagging, ຫຼາຍຂື້ນ.

ຫຼັງຈາກລໍຖ້າ 20 ນາທີ, ລ້າງຫນ້າກາກອອກຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ໃຊ້ຫນ້າກາກນີ້ໃສ່ຜິວຫນັງກ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ເຈົ້າເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກອາຫານ? ເຈົ້າມີວິທີການຂອງຕົນເອງບໍ?

ແບ່ງປັນໂພສ!!!