ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຊິດ Docosahexaenoic ຫຼື DHAມັນແມ່ນນໍ້າມັນ omega 3. Salmon ve anchovy ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນປາ oily ເຊັ່ນ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ DHA ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາມາຈາກອາຫານ.
DHA ແລະ EPA ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ການອັກເສບແລະພະຍາດຫົວໃຈ. DHA ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຕາ.
DHA (ກົດ docosahexaenoic) ແມ່ນຫຍັງ?
ອາຊິດ Docosahexaenoic (DHA)ມັນເປັນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເປັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ. ມັນຍາວ 22 ຄາບອນແລະມີ 6 ພັນທະບັດຄູ່. ມັນພົບເຫັນຕົ້ນຕໍໃນອາຫານທະເລເຊັ່ນປາ, ຫອຍ, ນ້ໍາມັນປາແລະບາງປະເພດຂອງສາລີ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ DHAເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ມັນຕ້ອງກິນຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ.
DHA ເຮັດຫຍັງ?
DHA, ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ, ເຮັດໃຫ້ເຍື່ອແລະຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຈຸລັງມີນ້ໍາຫຼາຍ.
ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຈຸລັງເສັ້ນປະສາດເພື່ອສົ່ງແລະຮັບສັນຍານໄຟຟ້າ, ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນທາງການສື່ສານ.
ໃນສະຫມອງແລະຕາ DHA ຖ້າມັນຕໍ່າ, ສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງຊ້າລົງ, ການເບິ່ງເຫັນອ່ອນແອລົງຫຼືມີການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
DHAມັນຍັງມີຫນ້າທີ່ຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງ triglycerides ໃນເລືອດ.
ປະໂຫຍດຂອງ DHA ແມ່ນຫຍັງ?
ໂລກຫົວໃຈ
- ນ້ຳມັນໂອເມກ້າ 3 ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- DHAການສຶກສາທີ່ທົດສອບມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງຕົວກໍານົດຕ່າງໆຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ADHD
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຄວາມສົນໃຈ (ADHD)ມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ພຶດຕິກໍາ impulsive intensize ແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ.
- ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເລືອດຂອງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ ADHD ລະດັບ DHAມັນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າ .
- ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ອາຫານເສີມ DHAສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ
- ການເກີດລູກກ່ອນການຖືພາໃນອາທິດທີ 34 ຖືວ່າເປັນການເກີດກ່ອນກຳນົດ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ.
- ການສຶກສາ DHA ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນກໍານົດໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍລິໂພກມັນຫຼຸດລົງຫຼາຍກ່ວາ 40%. ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ DHA ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ.
ການອັກເສບ
- DHA ນໍ້າມັນ Omega 3 ເຊັ່ນ: ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ.
- ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງ DHA, ຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເຫງືອກ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນ:
- ມັນປັບປຸງສະພາບ autoimmune ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດ. DHAເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ, ມັນຫຼຸດຜ່ອນການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຕາ
- DHA ແລະໄຂມັນ omega 3 ອື່ນໆ, ຕາແຫ້ງ ແລະປິ່ນປົວພະຍາດຕາເບົາຫວານ (retinopathy).
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນຕາສູງ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຕໍ້ຫີນ.
ມະເລັງ
- ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. DHAການກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້, pancreatic, ເຕົ້ານົມແລະ prostate.
- ການສຶກສາເຊນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊນມະເຮັງ.
ພະຍາດ Alzheimer
- DHA ມັນແມ່ນໄຂມັນ omega 3 ຕົ້ນຕໍໃນສະຫມອງແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
- ການສຶກສາ ພະຍາດ Alzheimer ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມີການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຕ່ໍາກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີ. DHA ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ
- ການບໍລິໂພກ DHA ຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ແລະອາຍຸສູງສຸດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຄວາມດັນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງ
- DHA ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼືການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ endothelial.
- DHAມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 3.1 mmHg.
ການພັດທະນາສະຫມອງແລະຕາໃນເດັກ
- ສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະຕາໃນເດັກນ້ອຍ DHA ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ແລະສອງສາມປີທໍາອິດຂອງຊີວິດ.
- ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ແມ່ຍິງມີພຽງພໍ DHA ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາພວກມັນ.
ສຸຂະພາບຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ
- ປະມານ 50% ຂອງກໍລະນີການເປັນຫມັນແມ່ນເກີດຈາກປັດໃຈສຸຂະພາບຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.
- DHA ລະດັບຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງ.
- ພຽງພໍ DHAມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທັງອັດຕາສ່ວນຂອງການມີຊີວິດ, ເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຈະເລີນພັນ.
ສຸຂະພາບຈິດ
- ພຽງພໍ DHA ແລະໄດ້ຮັບ EPA, ຊຶມເສົ້າ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ.
- ຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຂອງໄຂມັນ omega 3 ໃນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.
DHA ແມ່ນຫຍັງ?
DHA ໂດຍສະເພາະປາ, ຫອຍ ແລະ ສາຫລ່າຍທະເລ ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທະເລເຊັ່ນ:. ຫຼັກ ແຫຼ່ງຂອງ DHA ມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປາທູນາ
- Salmon
- ປາຊະນິດຫນຶ່ງ
- Sardine
- Caviar
- ນ້ຳມັນປາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນນ້ຳມັນຕັບ, ຍັງມີ DHA.
- DHA ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ ແລະນົມຂອງສັດທີ່ກິນຫຍ້າ ແລະຢູ່ໃນໄຂ່ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3.
ສານອາຫານພຽງພໍ DHA ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ສາມາດໃຊ້ອາຫານເສີມໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ 200-500 mg ຕໍ່ມື້ DHA ແລະ EPA ແນະນໍາໃຫ້ຊື້.
DHA ເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
- ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືໃຊ້ຢາ, ອາຫານເສີມ DHA ຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະກິນ.
- DHA ແລະປະລິມານສູງຂອງ EPA ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງລົງ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາທາເລືອດຄວນລະວັງໃນເລື່ອງນີ້.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
