ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ມັນເປັນຫນ້າທີ່ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບພະຍາດຕ່າງໆ. ລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ປະກອບດ້ວຍຈຸລັງໃນຜິວຫນັງ, ເລືອດ, ໄຂກະດູກ, ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ (ເຊັ່ນ: ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ແລະໄວຣັສ).
ຄິດວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານເປັນວົງດົນຕີ. ສໍາລັບການສະແດງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທຸກໆເຄື່ອງດົນຕີແລະນັກດົນຕີໃນວົງດົນຕີຄາດວ່າຈະໃຫ້ການສະແດງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ນັກດົນຕີຈະຫຼິ້ນດ້ວຍຄວາມໄວສອງເທົ່າ ຫຼືທັນທີທັນໃດຈະເກີດສຽງໃນປະລິມານສອງເທົ່າທີ່ເຄື່ອງດົນຕີມັກເຮັດ. ທຸກໆອົງປະກອບຂອງວົງດົນຕີຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງແທ້ຈິງຕາມແຜນການ.
ດຽວກັນດີສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີທີ່ສຸດຈາກອັນຕະລາຍ, ທຸກໆອົງປະກອບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມແຜນການ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ..
ທີ່ນີ້ ວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ...
ວິທີການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ?
ໄດ້ນອນພຽງພໍ
ການນອນຫລັບແລະພູມຕ້ານທານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຄຸນນະພາບບໍ່ດີສ້າງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການເປັນພະຍາດທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ໃນການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 164 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນມັກຈະເປັນຫວັດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນອນ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະຄືນ.
ການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍຕາມທໍາມະຊາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ເຈົ້າສາມາດນອນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຈັບ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໄວຮຸ່ນຕ້ອງການ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເດັກນ້ອຍແລະເດັກອ່ອນຕ້ອງການ 14 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ກິນອາຫານພືດຫຼາຍ
ອາຫານຈາກພືດທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະ legumes, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສາມາດໃຫ້ພວກມັນຕ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບທາດປະສົມທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ເອີ້ນວ່າອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເມື່ອມີລະດັບສູງສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກ Alzheimer ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.
ເສັ້ນໄຍໃນອາຫານພືດ, microbiome ລໍາໄສ້ມັນບໍາລຸງລໍາໄສ້ຫຼືຊຸມຊົນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລໍາໄສ້. microbiome ລໍາໄສ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດ.
ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ນ້ໍາ olive ve ປາແຊນມອນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ
ເຖິງແມ່ນວ່າການອັກເສບໃນລະດັບຕ່ໍາເປັນການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼືການບາດເຈັບ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ນ້ໍາມັນມະກອກ, ທີ່ມີສານຕ້ານການອັກເສບສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະໄວຣັສ.
ປາແຊນມອນ ແລະ ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ຍັງຕ້ານການອັກເສບ.
ກິນອາຫານດອງ ຫຼືກິນຢາເສີມ probiotic
ອາຫານດອງມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເອີ້ນວ່າ probiotics ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີນົມສົ້ມ, sauerkraut, ແລະ kefir.
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຄືອຂ່າຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຈໍາແນກລະຫວ່າງຈຸລັງປົກກະຕິ, ສຸຂະພາບດີແລະສິ່ງມີຊີວິດທີ່ຮຸກຮານ.
ໃນການສຶກສາ 126 ເດືອນໃນເດັກນ້ອຍ 3 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ດື່ມນົມສົ້ມ 70 ມລຕໍ່ມື້ມີພະຍາດຕິດຕໍ່ໃນໄວເດັກຫນ້ອຍລົງປະມານ 20% ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານດອງເປັນປະຈໍາ, ການກິນອາຫານເສີມ probiotic ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ.
ໃນການສຶກສາ 152 ມື້ໃນ 28 ຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອ rhinovirus, ຜູ້ທີ່ເສີມດ້ວຍ probiotic Bifidobacterium animalis ມີການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບເຊື້ອໄວຣັສຕ່ໍາກວ່າກຸ່ມຄວບຄຸມ.
ບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫນ້ອຍ
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງບໍ່ສົມດຸນກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂລກອ້ວນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.
ອີງຕາມການສັງເກດການສຶກສາຂອງຜູ້ຄົນເກືອບ 1000 ຄົນ, ຄົນອ້ວນທີ່ໄດ້ຮັບການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ມີການເປັນສອງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ສອງເທົ່າຂອງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການສັກຢາໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເປັນຄົນອ້ວນ.
ການຫຼຸດນໍ້າຕານສາມາດຫຼຸດການອັກເສບ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
ເນື່ອງຈາກວ່າໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະພະຍາດຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ການຈໍາກັດການເພີ່ມນໍ້າຕານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານເສີມພູມຕ້ານທານ.
ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 5% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ເທົ່າກັບ້ໍາຕານປະມານ 2000 ບ່ວງ (2 ກຼາມ) ສໍາລັບຄົນທີ່ກິນ 25 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເປັນເວລາດົນສາມາດສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງກໍ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາວັກຊີນໃນຄົນທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຖືກທໍາລາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ປານກາງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຟື້ນຟູເປັນປົກກະຕິ.
ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງລວມມີການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບປົກກະຕິ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະການຍ່າງເບົາ. ຄວນເຮັດຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍປານກາງຕໍ່ອາທິດ.
ສຳ ລັບນ້ ຳ
ການໃຫ້ນ້ໍາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປົກປ້ອງທ່ານຈາກເຊື້ອພະຍາດແລະໄວຣັສ, ແຕ່ການປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈຸດສຸມ, ອາລົມ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາພຽງພໍປະຈໍາວັນ. ນ້ໍາແມ່ນແນະນໍາເພາະວ່າມັນບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ສານເສີມແລະນໍ້າຕານ.
ໃນຂະນະທີ່ຊາແລະນ້ໍາແມ່ນ hydrating, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະຊາເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນ້ໍາຕານສູງ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານຄວນດື່ມໃນເວລາທີ່ຫິວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຮັດວຽກພາຍນອກ, ຫຼືອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ.
ຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນບັນເທົາ ແມ່ນກຸນແຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ.
ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ.
ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ຍາວນານສາມາດສະກັດກັ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານໃນເດັກນ້ອຍ.
ກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງລວມມີການນັ່ງສະມາທິ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຍຄະ, ແລະການປະຕິບັດສະຕິອື່ນໆ. ກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
ສານອາຫານ ບຳ ລຸງ
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມໂພຊະນາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເສີມສ້າງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ:
ວິຕາມິນ C
ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຫຼາຍກວ່າ 11.000 ຄົນ, 1.000-2.000 mg ຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນ C ການກິນມັນຫຼຸດລົງໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດໂດຍ 8% ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 14% ໃນເດັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເສີມບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເປັນຫວັດ.
ວິຕາມິນ D
ຂາດວິຕາມິນ D ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ, ສະນັ້ນການເສີມສາມາດຕ້ານຜົນກະທົບນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນວິຕາມິນ D ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດພິເສດໃດໆເມື່ອທ່ານມີລະດັບທີ່ພຽງພໍ.
ສັງກະສີ
ໃນການທົບທວນ 575 ຄົນທີ່ເປັນຫວັດ, ການເສີມດ້ວຍສັງກະສີຫຼາຍກວ່າ 75 ມລກຕໍ່ມື້ ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການເປັນຫວັດໂດຍ 33%.
ແອວເດີ-ເບີຣີ
ການທົບທວນຄືນຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງພົບວ່າແອວເດີເບີຣີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເທິງຂອງໄວຣັດ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກ.
echinacea
ການສຶກສາຂອງຫຼາຍກ່ວາ 700 ຄົນ, echinacea ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຢາ placebo ຫຼືບໍ່ມີການປິ່ນປົວໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຢັນໄວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ກະທຽມ
ການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນ 146 ອາທິດໃນ 12 ຄົນພົບວ່າການເສີມຜັກທຽມຫຼຸດລົງຄວາມຖີ່ຂອງການເປັນຫວັດປະມານ 30%.
ເຊົາສູບຢາ
ເຊົາສູບຢາເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອອີກດ້ວຍ. ການສູບຢາໄດ້ຖືກກ່າວວ່າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານພາຍໃນ.
ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະການສູບຢາຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການປ້ອງກັນຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ອອກແດດ
ການກ້າວເຂົ້າໄປໃນແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດພູມຕ້ານທານ.
ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ. ການຍ່າງໄວໃນແສງແດດເປັນເວລາ 10-15 ນາທີຈະຮັບປະກັນວ່າມີວິຕາມິນ D ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ.
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານມັນມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ມີບາງຈຸດທີ່ຄວນພິຈາລະນາສໍາລັບການນີ້.
ວິທີທໍາມະຊາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ນອນພຽງພໍແລະການຄຸ້ມຄອງລະດັບຄວາມກົດດັນ.
ໃນຂະນະທີ່ວິທີການທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນພະຍາດ, ພວກມັນເສີມສ້າງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
