ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ວິຕາມິນອີເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ ແລະເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນບາງຊະນິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກທໍາລາຍໂດຍອະນຸມູນອິດສະລະ. ວິຕາມິນອີມີຫຍັງແດ່? ວິຕາມິນອີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນນໍ້າມັນບາງຊະນິດ, ຫມາກຖົ່ວ, ສັດປີກ, ໄຂ່ແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ.
ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ້າລົງຕາມທໍາມະຊາດຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ; ມັນມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ວິຕາມິນອີແມ່ນຫຍັງ?
ຊື່ວິຕາມິນອີລວມກັນຫມາຍເຖິງກຸ່ມຂອງທາດປະສົມທີ່ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ສະເພາະ. ມີຢູ່ໃນຈໍານວນທັງຫມົດແປດຮູບແບບ. ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ:
- Tocopherols: ພວກມັນປະກອບດ້ວຍສີ່ຊະນິດຂອງວິຕາມິນອີ: alpha, beta, gamma ແລະ delta. ສີ່ໄດ້ຖືກຈໍາແນກໂດຍຈໍານວນແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງກຸ່ມ methyl, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທາງເຄມີໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນ.
- Tocotrienols: ພວກມັນມີຢູ່ໃນສາມພັນທະບັດທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແຕ່ມີໂຄງສ້າງດຽວກັນກັບ tocopherols. Tocotrienols ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດອັນຟາ, ເບຕ້າ, ແກມມາ, ແລະທາດປະສົມ delta, ເຊິ່ງທັງໝົດແມ່ນສາມາດຊຶມຜ່ານເຍື່ອເຊນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກການຜູກມັດຂອງພວກມັນ.
Alpha-tocopherol ແມ່ນຮູບແບບດຽວທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ເປັນຫຍັງວິຕາມິນອີຈຶ່ງຈຳເປັນ?
ວິຕາມິນອີເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ ແລະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ມັນມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນ K. ວິຕາມິນອີມີໜ້າທີ່ໃນການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສ. ວິຕາມິນອີມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເລັບແລະຜົມ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນອີ
- ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນຂອງ cholesterol
Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍຕັບແລະມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຈຸລັງ, ເສັ້ນປະສາດແລະຮໍໂມນ. ເມື່ອລະດັບຂອງມັນຢູ່ໃນສະພາບທໍາມະຊາດຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສົມດູນ, ປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລາທີ່ມັນ oxidizes, ອັນຕະລາຍເລີ່ມຕົ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ E ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປ້ອງກັນການຜຸພັງຂອງ cholesterol. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິຕາມິນ E ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີໃນຮ່າງກາຍທີ່ນໍາໄປສູ່ການຜຸພັງຂອງ cholesterol.
- ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ
ອະນຸມູນອິດສະລະທໍາລາຍຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ໂມເລກຸນເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງເມື່ອພວກມັນຖືກເລັ່ງຫຼື oxidized.
ວິຕາມິນ E ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ, ຕ້ານການອັກເສບ, ດັ່ງນັ້ນທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ເຊລຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງແລະຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນພະຍາດຫົວໃຈ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ E ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງພະຍາດທົ່ວໄປແລະສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ປັບສົມດຸນຮໍໂມນ
ວິຕາມິນ E ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງລະບົບ endocrine ແລະລະບົບປະສາດ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາຮໍໂມນຕາມທໍາມະຊາດ. ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອາການແພ້, ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ, ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວຫນັງ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ຮັກສາຮໍໂມນໃນຄວາມສົມດູນມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະຫນອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ.
-
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ premenstrual
ກິນວິຕາມິນອີ 2-3 ມື້ກ່ອນປະຈຳເດືອນ ແລະ 2-3 ມື້ຫຼັງປະຈຳເດືອນ, ປວດຮາກ, ຄວາມກັງວົນ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະມີປະຈໍາເດືອນ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການເຈັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍເລືອດປະຈໍາເດືອນ. ມັນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຕາມທໍາມະຊາດແລະຄວບຄຸມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາການ Alzheimer
ວິຕາມິນ E ຊະລໍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການສູນເສຍຄວາມຈໍາໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer ປານກາງ. ວິຕາມິນອີທີ່ກິນກັບວິຕາມິນຊີຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດສະຫມອງເສື່ອມຫຼາຍຮູບແບບ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການປິ່ນປົວທາງການແພດ
ບາງຄັ້ງວິຕາມິນອີແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການປິ່ນປົວທາງການແພດເຊັ່ນ: ການຮັງສີແລະການຖອກເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຮາກຟຣີໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງຢາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດແລະການສູນເສຍຜົມ.
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ
ວິຕາມິນອີຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເພີ່ມພະລັງງານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນກ້າມຊີ້ນ. ວິຕາມິນ E ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ມັນຍັງເສີມສ້າງ capillaries ແລະບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງ.
- ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດ
ວິຕາມິນ E ປົກປ້ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງຮັງສີ ultraviolet. ການສໍາຜັດກັບແສງຕາເວັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ hyperpigmentation. ມັນເຮັດໃຫ້ຈຸດດ່າງດໍາປາກົດຢູ່ບາງສ່ວນຂອງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຈຸດດ່າງດໍາເທິງຜິວຫນັງ.
ການຖືກແດດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຍື່ອຫຸ້ມເຊນແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງຕໍ່ແສງແດດ. ວິຕາມິນ E ປົກປ້ອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ. ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນຍັງຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງແສງແດດ.
-
ມັນເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື້ນທໍາມະຊາດ
ວິຕາມິນອີແມ່ນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງທີ່ດີເລີດ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າມັນປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາແລະຜິວຫນັງແຫ້ງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ດີສໍາລັບເລັບແຫ້ງແລະໂຣກເລັບສີເຫຼືອງຍ້ອນວ່າມັນເປັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ດີ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງຕາຂອງວິຕາມິນ E
ວິຕາມິນອີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຕາບອດ. ການເຊື່ອມໂຊມຂອງ macular ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍວິຕາມິນ C, beta carotene ແລະສັງກະສີໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ E ແລະວິຕາມິນ A ປັບປຸງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາແລະການເບິ່ງເຫັນໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຕາດ້ວຍເລເຊີ.
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ E ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ E ແມ່ນການເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼືນ້ໍາຫນັກຕໍ່າ. ວິຕາມິນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ມັນຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ດີກວ່າຂອງເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສາອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບ. ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແລະເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍເຖິງອາຍຸ 2 ປີຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານທໍາມະຊາດ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຕີບໂຕ.
ວິຕາມິນອີມີຫຍັງແດ່?
ວິຕາມິນອີແມ່ນສານອາຫານທົ່ວໄປທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. ອາຫານເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນທີ່ກິນໄດ້, ແກ່ນ, ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ວິຕາມິນອີແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້.
- ດອກຕາເວັນ
- ອາມອນ
- Hazelnut
- ເຂົ້າສາລີ
- Mango
- ອາໂວໂດໂດ
- ຜັກບົ້ງ
- ທຽມກັບຜັກຫົມ
- kiwi
- ຫມາກເລັ່ນ
- ແກ່ນແປກ
- ຊີ້ນ goose
- ຖົ່ວດິນ
- ເປຍກາ
- ໝາກມ່ວງຫິມະພານ
- Salmon
- ເຕົ່າ
- ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ
- Cranberry
- apricots
- raspberry
- ພິກໄທແດງ
- Turnip
- ເບດ
- ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
- ຕາຕະລາງ
- ປາແດກ
- ກອກ
ຕ້ອງການວິຕາມິນອີປະຈໍາວັນ
ປະລິມານຂອງວິຕາມິນອີທີ່ຄົນໃນກຸ່ມອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນກິນປະຈໍາວັນມີດັ່ງນີ້;
ໃນເດັກນ້ອຍ
- 1 – 3 ປີ: 6 ມກ (9 IU)
- 4-8 ປີ: 7 ມກ (10.4 IU)
- 9 – 13 ປີ: 11 ມກ (16.4 IU)
ໃນແມ່ຍິງ
- 14 ປີຂຶ້ນໄປ: 15 ມກ (22.4 IU)
- ຖືພາ: 15 ມກ (22.4 IU)
- ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: 19 ມກ (28.5 IU)
ໃນຜູ້ຊາຍ
- 14 ປີຂຶ້ນໄປ: 15 ມກ (22.4 IU)
ການຂາດວິຕາມິນອີແມ່ນຫຍັງ?
ການຂາດວິຕາມິນ E ແມ່ນການຂາດວິຕາມິນ E ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຫາຍາກ. ມັນເກີດມາຈາກການຂາດສານອາຫານ. ສາເຫດຂອງການຂາດວິຕາມິນ E ມີດັ່ງນີ້;
- ພັນທຸ ກຳ
ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຂາດວິຕາມິນ E ແມ່ນພັນທຸກໍາ. ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂາດວິຕາມິນ E ຄວນຕິດຕາມລະດັບວິຕາມິນອີຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈຳ.
- ພະຍາດເບື້ອງຕົ້ນ
ການຂາດວິຕາມິນ E ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນ:
- cystic fibrosis
- pancreatitis ຊໍາເຮື້ອ
- ໂຣກ ລຳ ໄສ້ສັ້ນ
- Cholestasis ແລະອື່ນໆ.
ເລື້ອຍໆ, ເດັກນ້ອຍກ່ອນໄວອັນຄວນປະສົບກັບການຂາດສານນີ້ເພາະວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຍັງອ່ອນຂອງພວກມັນບໍ່ສາມາດຈັດການການດູດຊຶມໄຂມັນແລະວິຕາມິນ E.
- ສູບຢາ
ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານອະນຸມູນອິດສະລະໃນປອດ ແລະທົ່ວຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເພີ່ມຂຶ້ນແລະມັນບໍລິໂພກວິຕາມິນ E. ການສຶກສາສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ, ມີລະດັບຂອງ alpha-tocopherol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ພະຍາດທີ່ພົບໃນການຂາດວິຕາມິນ E
ການຂາດວິຕາມິນ E ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ:
- ບັນຫາ neuromuscular ແລະ neurological
- ພະຍາດເລືອດຈາງ
- ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ
- cataract
- ຂັບຮ່ວມເພດຫຼຸດລົງ
ອາການຂາດວິຕາມິນອີ
ການຂາດວິຕາມິນ E ເປັນສະພາບທີ່ຫາຍາກ. ມັນເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດວິຕາມິນ E. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍເກີດກ່ອນກໍານົດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 3 ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລກຣາມອາດຈະທົນທຸກຈາກການຂາດວິຕາມິນ E. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ອັກເສບທີ່ມີບັນຫາກັບການດູດຊຶມໄຂມັນກໍ່ອາດຈະປະສົບກັບການຂາດວິຕາມິນ E.
ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງ; ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ E. ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ E ປະກອບມີ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປ ແລະບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
- ເຈັບກ້າມເນື້ອ ຫຼືອ່ອນເພຍ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະສານງານແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງສາຍຕາແລະການບິດເບືອນ
- ບັນຫາພູມຕ້ານທານ
- ອາການຄັນຄາຍ ແລະເຈັບທ້ອງ
ວິທີການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນອີ?
ວິຕາມິນອີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດແຄນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ໂຣກ fibrosis cystic ຫຼືພະຍາດຕັບ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນໃນໄລຍະເວລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີ.
ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນ E ໃນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເພີ່ມນ້ໍາມັນບ່ວງຫນຶ່ງໃສ່ສະຫຼັດກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ວິຕາມິນ E ເກີນ
ການກິນວິຕາມິນນີ້ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ E ເກີນຫຼືເປັນພິດຂອງວິຕາມິນອີ. ການເກີນຂອງວິຕາມິນ E ເກີດຂື້ນເມື່ອມີວິຕາມິນ E ຫຼາຍເກີນໄປສ້າງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບ.
ວິຕາມິນອີເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນແມ່ນ ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ບັນຫາການເບິ່ງເຫັນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງສະຫມອງ. ຫນຶ່ງໃນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາເສັ້ນເລືອດແດງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເສັ້ນເລືອດ.
ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໄຂມັນ, ພວກເຂົາສາມາດສະສົມຢູ່ໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ.
ວິຕາມິນອີເກີນບໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ເອົາມາຈາກອາຫານ. ມັນເກີດມາຈາກການໃຊ້ວິຕາມິນ E ຫຼາຍເກີນໄປ.
ວິຕາມິນ E ເກີນຄວາມເສຍຫາຍ
ວິຕາມິນອີແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອກິນທາງປາກຫຼືໃຊ້ກັບຜິວຫນັງ. ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເມື່ອກິນໃນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນສາມາດເປັນບັນຫາໃນເວລາທີ່ກິນໃນປະລິມານສູງ. ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າ 400 IU ຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງວິຕາມິນ E ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເລືອດອອກ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຫມອງ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້:
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈໃນພະຍາດເບົາຫວານ
- ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເລືອດ
- ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຊ້ຳຂອງມະເຮັງຫົວ, ຄໍ ແລະຕ່ອມລູກໝາກ
- ເລືອດອອກເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຜ່າຕັດ
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເສຍຊີວິດຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ປະລິມານວິຕາມິນອີສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ປວດກະເພາະອາຫານ, ເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍ, ເຈັບຫົວ, ຕາບອດ, ຜື່ນ, ບາດແຜແລະເລືອດອອກ.
ວິຕາມິນອີທີ່ທາໃສ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ຜິວໜັງຂອງບາງຄົນ, ສະນັ້ນ ລອງໃຊ້ໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນ ແລະ ໃຊ້ຫຼັງຈາກພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ອ່ອນໄຫວ.
ວິຕາມິນອີ ການປິ່ນປົວເກີນ
ການປິ່ນປົວຂອງວິຕາມິນ E ເກີນແມ່ນໂດຍການຢຸດເຊົາການໃຊ້ວິຕາມິນອີເສີມ. ແຕ່ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ.
ປະຕິກິລິຍາຂອງວິຕາມິນອີກັບຢາອື່ນໆ
ການເສີມວິຕາມິນອີສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມຊ້າລົງ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຮອຍແຕກ ແລະເລືອດອອກເມື່ອກິນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມຊ້າ. ຢາທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດ cholesterol ອາດຈະພົວພັນກັບວິຕາມິນ E.
ວິຕາມິນ E ເສີມ
ຫຼາຍຄົນກິນວິຕາມິນອີເສີມເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຜົມ, ຜິວໜັງ ແລະເລັບແຂງແຮງ, ອາດຈະຜ່ານຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຄວາມແກ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເສີມເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີການຂາດວິຕາມິນ E.
ວິຕາມິນອີ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວໜັງ
- ດ້ວຍຄວາມສາມາດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ມັນປົກປ້ອງຜິວຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ.
- ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ UV ຈາກແສງແດດ.
- ມັນ moisturizes ຜິວຫນັງ.
- ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ໂດຍກົງກັບຜິວຫນັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງອາຍຸ.
- ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຕ້ານການອັກເສບ, ມັນບັນເທົາການອັກເສບໃນຜິວຫນັງ.
- ມັນປົກປ້ອງຈາກມະເຮັງຜິວຫນັງທີ່ເກີດຈາກການຢູ່ໃນແສງແດດເປັນເວລາດົນນານ.
- ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫ້ງແລ້ງແລະອາການຄັນ.
- ມັນ moisturizes ຜິວຫນັງ.
- ມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຟື້ນຟູຜິວຫນັງ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ບາດແຜຫາຍດີໄວຂຶ້ນ.
- ມັນຜ່ານ blemishes ເຊັ່ນ: ຮອຍແປ້ວສິວເທິງຜິວຫນັງ.
- ມັນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ.
ວິຕາມິນອີໃຊ້ກັບຜິວໜັງແນວໃດ?
ຫນ້າກາກວິຕາມິນ E
ຫນ້າກາກນີ້, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ, ເຮັດຄວາມສະອາດຝຸ່ນທັງຫມົດ. ມັນບໍາລຸງລ້ຽງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ.
- ບີບນ້ຳມັນຂອງວິຕາມິນອີ 2 ແຄບຊູນ.
- ປະສົມກັບນົມສົ້ມ 2 ບ່ວງແກງແລະນ້ໍານາວສອງສາມຢອດ.
- ໃຊ້ມັນໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ລ້າງອອກຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ.
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫນ້າກາກໃບຫນ້ານີ້ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ວິຕາມິນອີ ຫຼຸດຮອຍສິວ
- ທານ້ໍາມັນວິຕາມິນອີໃນແຄບຊູນໂດຍກົງໃສ່ໃບຫນ້າຫຼືບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ. ປ່ອຍມັນຄ້າງຄືນ.
- ເຮັດເປັນປົກກະຕິຈົນກ່ວາຮອຍສິວຫາຍໄປ.
ວິຕາມິນອີ ສ້ອມແປງເຊລຜິວທີ່ເສຍຫາຍ ແລະ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການເກີດຮອຍດ່າງດຳ.
ວິຕາມິນ E ເພື່ອກໍາຈັດວົງມົນພາຍໃຕ້ຕາ
- ທານ້ໍາມັນວິຕາມິນອີໃສ່ແຄບຊູນໂດຍກົງຮອບຕາຂອງເຈົ້າ.
- ນວດເບົາໆ.
- ໃຊ້ເປັນປະຈຳຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ອາທິດເພື່ອກຳຈັດຮອຍດ່າງດຳໃຕ້ຕາ.
ວິຕາມິນ E ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ
- ປະສົມນ້ຳມັນວິຕາມິນອີ 3-4 ແຄບຊູນ ປະສົມກັບນ້ຳໝາກຫຸ່ງ 2 ບ່ວງແກງ ແລະນ້ຳເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ.
- ໃຊ້ຫນ້າກາກໃສ່ໃບຫນ້າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
- ລ້າງອອກຫຼັງຈາກ 20-25 ນາທີ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຫນ້າກາກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ໝາກຫຸ່ງມີສານ papain ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ. ວິຕາມິນອີບຳລຸງຜິວໜັງ ແລະ ສ້ອມແປງເຊລ. ້ໍາເຜີ້ງເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ວິຕາມິນ E ກໍາຈັດຈຸດດ່າງດໍາ
- ບີບນ້ຳມັນວິຕາມິນ E 2 ແຄບຊູນ. ປະສົມກັບ 1 ບ່ວງຂອງນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ.
- ນວດໃບຫນ້າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ປະໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ຫຼືຂ້າມຄືນ.
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫນ້າກາກນີ້ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ວິຕາມິນ E ສ້ອມແປງເຊລຜິວຫນັງທີ່ເສຍຫາຍ. ນ້ໍາມັນມະກອກເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເລັ່ງການເກີດໃຫມ່ຂອງເຊນ. ຫນ້າກາກນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈຸດດ່າງດໍາແລະເມັດສີ.
ວິຕາມິນ E ເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງຜິວຫນັງແຫ້ງ
- ບີບນ້ຳມັນຈາກວິຕາມິນອີ 2 ແຄບຊູນ. ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງອິນຊີ 1 ບ່ວງກາເຟ ແລະນົມ 2 ບ່ວງແກງ.
- ໃຊ້ມັນໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ລໍຖ້າ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະລ້າງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຫນ້າກາກ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ນົມມີອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສແລະບໍາລຸງລ້ຽງ. ນໍ້າເຜິ້ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ວິຕາມິນອີ ແຄບຊູນ ຊ່ວຍສ້ອມແປງ ແລະ ບຳລຸງເຊລຜິວໜັງ.
ວິຕາມິນ E ເພື່ອບັນເທົາອາການແພ້ຂອງຜິວຫນັງ
- ປະສົມນ້ໍາມັນວິຕາມິນ E ທີ່ທ່ານບີບຈາກ 2 ແຄບຊູນກັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວພິເສດແລະສອງຢອດຂອງຕົ້ນຊາແລະນ້ໍາມັນລາເວເດີ.
- ສະຫມັກໂດຍການນວດໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
- ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
ວິຕາມິນອີ ແລະນໍ້າມັນດອກບົວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ຕົ້ນຊາ ແລະນ້ຳມັນໝາກພ້າວບໍລິສຸດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ ແລະບັນເທົາອາການແພ້ຂອງຜິວໜັງ.
ວິຕາມິນ E ບັນເທົາອາການຄັນ
- ປະສົມນ້ໍາມັນວິຕາມິນອີຈາກແຄບຊູນກັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວບໍລິສຸດ.
- ນວດໃບຫນ້າຂອງທ່ານກັບມັນ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດນີ້ທຸກໆມື້.
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຊ່ວຍຫຼຸດອາການຄັນຍ້ອນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະ ບຳ ລຸງຜິວ. ວິຕາມິນ E ສ້ອມແປງຜິວຫນັງແລະບັນເທົາອາການອັກເສບ.
ຫນ້າກາກວິຕາມິນ E ລ້າງຫົວດໍາ
- ປະສົມ 1 ບ່ວງຂອງ aloe vera gel ກັບນ້ໍາມັນທີ່ທ່ານສະກັດຈາກ 2 ແຄບຊູນວິຕາມິນ E.
- ຄ່ອຍໆໃຊ້ຫນ້າກາກໃສ່ໃບຫນ້າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກລໍຖ້າ 15 ນາທີ, ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ pat ແຫ້ງ.
ຫນ້າກາກນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຊຸ່ມຊື່ນ. ມັນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ, ຫຼຸດຜ່ອນຮອຍແຕກ. ມັນເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫົວດໍາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜົມຂອງວິຕາມິນ E
- ວິຕາມິນອີມັນ soothes ຕ່ອມ sebaceous ໂດຍການສະຫນອງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກັບຮາກຜົມ. ມັນສະຫນອງການຟື້ນຟູຂອງຫນັງຫົວແລະການເຕີບໂຕຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ວິຕາມິນ E ປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມ.
- Antioxidants ໃນວິຕາມິນ E neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນການເກີດສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງຜົມ.
- ນ້ໍາມັນວິຕາມິນ Eສ້ອມແຊມຜົມເສຍພ້ອມກັບນໍ້າມັນບຳລຸງອື່ນໆ.
- ຄຸນສົມບັດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຮາກຜົມແຕກ.
- ວິຕາມິນ E ຮັບປະກັນການເກີດໃຫມ່ຂອງເງົາທີ່ສູນເສຍໄປເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜົມ.
- ການໃຊ້ນ້ໍາມັນວິຕາມິນອີໃສ່ຜົມເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຫນັງຫົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງຂອງຫນັງຫົວແລະຮາກຜົມໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນພິເສດ.
- ວິຕາມິນ E ປ້ອງກັນລັງສີ UV ຈາກແສງແດດຈາກການທໍາລາຍຜົມ.
ວິທີການໃຊ້ວິຕາມິນ E ສໍາລັບຜົມ?
ຫນ້າກາກນ້ໍາມັນວິຕາມິນອີ
ຫນ້າກາກນີ້ບໍາລຸງຫນັງຫົວແລະ ການສູນເສຍຜົມປ້ອງກັນມັນ.
- ສະກັດເອົານ້ໍາມັນຈາກ 2 ແຄບຊູນວິຕາມິນ E ແລະຕື່ມຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາ almond, ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາ castor.
- ປະສົມໃນສອງສາມຢອດສຸດທ້າຍຂອງນ້ໍາ lavender.
- ໃຊ້ນີ້ໃຫ້ທົ່ວຜົມ.
- ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຜົມຂອງເຈົ້າຄືນ.
- ລ້າງມັນດ້ວຍແຊມພູໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
- ທ່ານສາມາດສະຫມັກໄດ້ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ວິຕາມິນອີ ແລະຫນ້າກາກໄຂ່
ຫນ້າກາກຜົມນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຕ້ານການສູນເສຍຜົມແລະຫນາຂອງຜົມ.
- ສະກັດນ້ໍາມັນຈາກສອງແຄບຊູນວິຕາມິນອີ.
- ຕື່ມໄຂ່ທັງສອງແລະຕີຈົນກ່ວາປະສົມ frothy.
- ປະສົມນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ ແລະ ທາໃສ່ຜົມ.
- ລ້າງອອກດ້ວຍແຊມພູຫຼັງຈາກ 20 ຫຼື 30 ນາທີ.
ວິຕາມິນອີ ແລະຫນ້າກາກ aloe vera
ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຫນ້າກາກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຜົມແຫ້ງ.
- ປະສົມ aloe vera gel, ສອງບ່ວງກາເຟຂອງສົ້ມ, ສອງແຄບຊູນວິຕາມິນ E, ບ່ວງກາເຟຂອງ glycerin, ໄຂ່ຫນຶ່ງ.
- ນວດຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍສ່ວນປະສົມນີ້.
- ໃສ່ຫມວກແລະລໍຖ້າ 30-40 ນາທີ.
- ລ້າງດ້ວຍແຊມພູແລະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ.
ວິຕາມິນ E ແລະຫນ້າກາກນ້ໍາມັນ jojoba
ມັນຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງຜົມ, ປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງມັນແລະອ່ອນລົງ.
- ສາມບ່ວງ ນ້ ຳ ມັນ jojoba, ປະສົມກັບ aloe vera gel ແລະນ້ໍາວິຕາມິນ E ແລະ whisk ດີ.
- ໃຊ້ໂດຍການນວດເຂົ້າໄປໃນຜົມ.
- ລ້າງອອກດ້ວຍແຊມພູຫຼັງຈາກ 45 ນາທີ.
ວິຕາມິນອີ ແລະຫນ້າກາກອາໂວກາໂດ
ຫນ້າກາກນີ້ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜົມແລະສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງຜົມ.
- ສະກັດນ້ໍາມັນຈາກ 2 ແຄບຊູນວິຕາມິນອີ.
- ຕື່ມ ໝາກ ແຕງ 1 ບ່ວງກາເຟແລະ gel aloe vera XNUMX ບ່ວງກາເຟແລະປະສົມສ່ວນປະກອບໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາການປະສົມສີຄີມ.
- ໃຊ້ມັນໃສ່ຜົມຂອງເຈົ້າ. ມັດຜົມໃສ່ໃນຊໍ່ ແລະລໍຖ້າ 30 ນາທີ.
- ລ້າງດ້ວຍແຊມພູແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍ conditioner.
ວິຕາມິນອີ ແລະຫນ້າກາກ rosemary
ຫນ້າກາກນີ້ເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງຜົມ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍຜົມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົມ.
- ສະກັດນໍ້າມັນຈາກວິຕາມິນອີ 1 ແຄບຊູນ. ເພີ່ມ sprig ຂອງ rosemary ຟັກລະອຽດ.
- ຕື່ມ 5-6 ຢອດຂອງນ້ໍາ almond ແລະປົນກັນ.
- ໃຊ້ລູກຝ້າຍທາໃສ່ຮາກຜົມ. ນວດສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ຫຼັງຈາກ 15-20 ນາທີ, ລ້າງດ້ວຍແຊມພູແລະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ.