Gewiicht ze verléieren ass eng Erausfuerderung fir de Kierper u sech, onofhängeg vun engem bestëmmte Gebitt vum Kierper. Besonnesch, vun extra Gesiichtsfett lass ze ginn ass en onheemlech frustréierende Problem.
E puer Strategien, déi Dir fir dëst gëlle kënnt, kënnen d'Fettverbrennung erhéijen an d'Gesiicht an d'Wanggebitt dënnen.
am Artikel "Wéi Gewiicht aus dem Gesiicht ze verléieren", "Wéi Gewiicht vun de Wangen ze verléieren", "Wat maache fir Gewiicht aus dem Gesiicht ze verléieren", "wat sinn d'Übungen fir Gewiicht aus dem Gesiicht ze verléieren" Froen wéi:
Firwat gëtt Gewiicht aus dem Gesiicht gewonnen?
Exzessiv Gesiichtsfett gëtt duerch verschidde Faktoren verursaacht wéi Adipositas, Ödem an aner Gesondheetsproblemer. Gesiichtsfett accumuléiert an de Wangen a Kinnberäicher.
Ënnerernährung
Ee vun den Haaptursaachen vun engem Chubby Gesiicht ass schlecht Ernärung. Mangel u wesentleche Nährstoffer am Kierper ass d'Haaptursaach vu chubby Wangen.
Wann e puer Nährstoffer, déi de Kierper brauch, net geholl ginn, kann iwwerschësseg Gesiichtsfett optrieden. Vitamin C ve Beta-Karotin Defizit kann chubby Wangen verursaachen. Dës zwee Nährstoffer si verantwortlech fir d'allgemeng Gesondheet z'erhalen an d'Gesiichtsfett ze reduzéieren.
Zousätzlech kann exzessiv Kohlenhydrat- a Fettaufnahme Gesiichtsschwellung verursaachen.
hypothyroidism
Gesiicht Schwellung ass ee vun de Symptomer vun net genuch Schilddrüs Hormon am Kierper. hypothyroidism Et verursaacht séier Gewiichtsgewënn a Gesiichtsfett.
Dehydratioun
Dehydratioun ass eng vun den heefegsten Ursaache vu Gesiichtsfett. Am Fall vun Dehydratioun tendéiert de mënschleche Kierper an d'Iwwerliewensmodus ze goen. Wann Dir all Dag net genuch Waasser drénkt, behält Dir méi Waasser wann Dir dehydréiert gëtt.
D'Gesiicht ass zu de Beräicher am Kierper wou Waasser gespäichert ass.
Drénken
Alkohol dehydréiert de Kierper. De Kierper reagéiert op Dehydratioun andeems se sou vill Waasser wéi méiglech behalen. Waasser gëtt op verschiddene Plazen gespäichert, och am Gesiicht.
Am meeschte Fäll, nodeems Dir e puer Fläschen Alkohol drénkt, erwächt Dir mat engem geschwollen Gesiicht.
Aner Faktoren, déi Gesiichtsschwellung verursaachen, enthalen Nierenerkrankungen, allergesch Reaktiounen op bestëmmte Medikamenter, Sinusinfektiounen, Mumps, Ödemer an Zänninfektiounen.
Erhéicht Gesiichtsfett ass e Indikateur vum schlechten Immunsystem, Mortalitéit, Atmungsinfektioun a schwaache kardiovaskuläre System.
D'Behandlung vu Krankheeten an d'Vermeidung vun Allergènen kann d'Chubby Wangen reduzéieren.
Wéi dënn Gesiicht a Wangen ze verléieren?
Cardio maachen
Déi meescht Oft ass iwwerschësseg Fett am Gesiicht d'Resultat vun iwwerschësseg Kierperfett.Gewiichtsverloscht kann Fettverloscht erhéijen; Et kann souwuel de Kierper wéi och Gesiicht hell maachen.
Cardio oder aerob Übung ass all kierperlech Aktivitéit déi den Häerzfrequenz erhéicht. Et gëtt als ee vun den effektivsten Methoden fir Gewiichtsverloscht ugesinn.
Verschidde Studien hu festgestallt datt Cardio hëllefe kann Fettverbrennung a Fettverloscht erhéijen.
Eng Iwwerpréiwung vu 16 Studien huet gewisen datt d'Leit méi Fettverloscht erliewen wann se méi Cardio-Übung gemaach hunn.
Probéiert all Woch eng Moyenne vun 150-300 Minutte vu moderéierter Intensitéit Übung ze kréien, wat ongeféier 20-40 Minutte Cardio pro Dag entsprécht.
E puer allgemeng Beispiller vu Cardio-Übung sinn Übungen wéi Lafen, Spazéieren, Vëlo a Schwammen.
fir méi Waasser
Drénkwaasser ass ganz wichteg fir eis allgemeng Gesondheet a also fir Gewiicht ze verléieren ass besonnesch wichteg. Studien weisen datt Waasser Iech voll fillt a Gewiichtsverloscht erhéicht.
Eng kleng Studie bei eeler Erwuessener huet festgestallt datt Drénkwaasser mam Frühstück d'Kaloriezufuhr ëm ongeféier 13% reduzéiert huet.
Eng aner Studie huet gewisen datt Drénkwaasser temporär de Metabolismus ëm 24% erhéicht huet. D'Erhéijung vun der Quantitéit u Kalorien verbrannt am Dag beschleunegt Gewiichtsverloscht.
Ausserdeem, d'Befeuchtung vum Kierper duerch Drénkwaasser kann Hautproblemer verhënneren, déi am Gesiichtsberäich optrieden. edema ve bloating Et verhënnert d'Flëssegkeetsretentioun a reduzéiert d'Flëssegkeetsbehalen.
Limitéiert den Alkoholkonsum
Den Alkoholkonsum ass ee vun de gréisste Bäiträg zu verstäerkter Gesiichtsfett a Puffiness. Alkohol ass héich an Kalorien a wéineg Nährstoffer, wat de Risiko vu Gewiichtsgewënn erhéicht.
Et handelt och als Diuretik a verursaacht Flëssegkeetsbehalen, wat zum Risiko vu Gesiichtsschwellung féiert.
Den Alkoholkonsum ënner Kontroll halen ass de beschte Wee fir Alkohol-induzéiert Bloat a Gewiichtsgewënn ze kontrolléieren.
Ofschneiden op raffinéiert Kuelenhydrater
Wéi Kichelcher, Cracker a Nuddelen raffinéiert Kuelenhydrater, sinn allgemeng Täter vu Gewiichtsgewënn a Fettlagerung.
Dës Kuelenhydrater gi schwéier veraarbecht, vun hiren nëtzlechen Nährstoffer a Faser entlooss, enthalen Zocker a Kalorien, an hunn wéineg Ernärungswäert.
Well se ganz wéineg Faser enthalen, gi se séier verdaut, verursaache séier Ups and Downs am Bluttzockerspigel, wat zu engem Risiko fir ze iessen ass.
Eng grouss Etude, déi d'Diät vun 42.696 Erwuessener iwwer eng fënnef-Joer Period gekuckt huet, huet gewisen datt d'raffinéiert Kohlenhydratopnahm mat enger méi héijer Quantitéit u Bauchfett assoziéiert ass.
Och wa keng Studien direkt d'Effekter vu raffinéierte Kuelenhydrater op Gesiichtsfett gekuckt hunn, kann d'Verbrauch vu Vollkornen amplaz vu raffinéierte Kuelenhydrater hëllefen d'Gesamtgewichtsverloscht ze erhéijen an och also Gewiicht verléierenkann och effektiv sinn.
Opgepasst op d'Bettzäit
Qualitéitsschlof kréien ass ee vun den einfachsten an effektivste Weeër fir d'Gesiichtsfettverloscht ze maximéieren.
InsomniaEt verursaacht eng Erhéijung vum Niveau vum Cortisol, e Stresshormon dat mat enger laanger Lëscht vu potenziellen Nebenwirkungen kënnt, dorënner Gewiichtsgewënn.
Studien hu gewisen datt héich Cortisolniveauen den Appetit erhéijen an de Metabolismus änneren, wat zu enger verstäerkter Fettlagerung féiert.
Besser Qualitéit Schlof kann Iech hëllefen méi Gewiicht ze verléieren. Eng Etude huet festgestallt datt verbessert Schlofqualitéit mat verstäerkten Gewiichtsverloscht Erfolleg ass.
Ëmgekéiert, Studien weisen datt Schlofdeprivatioun d'Nahrungsaufnahme erhéijen kann, wat zu Gewiichtsgewënn a verréngert Stoffwechsel féiert.
Idealfall, probéiert op d'mannst aacht Stonne Schlof all Nuecht ze kréien fir mat Gewiichtskontrolle a Gesiichtsfettverloscht ze hëllefen.
Opgepasst op Salzverbrauch
Extrem Salz Konsum Et verursaacht bloating a kann och zu Gesiicht Puffiness bäidroen. Dëst ass well Salz verursaacht datt de Kierper iwwerschësseg Waasser a Flëssegkeetsretentioun behält.
E puer Studien hu gewisen datt méi Salz konsuméiere kann d'Flëssegkeetsretentioun erhéijen, besonnesch bei Leit déi méi empfindlech op d'Effekter vum Salz sinn.
Veraarbechtte Liewensmëttel representéieren eng geschätzte 77% Natriumaufnahme an enger duerchschnëttlecher Ernährung, sou datt d'Bequemlechkeetsnahrung, salzeg Snacks a veraarbecht Fleesch ausschneiden ass en einfachen an effektive Wee fir d'Natriumzufuhr ze reduzéieren.
Maacht Gesiichtsübungen
Gesiichtsübungen kënne benotzt ginn fir d'Alterung ze bekämpfen an d'Muskelkraaft ze erhéijen.
E puer vun de populäersten Übungen enthalen d'Wangen ze puffen an d'Loft vun enger Säit op déi aner ze drécken, d'Lippen op alternéierend Säiten ze drécken, a lächelt wärend d'Zänn fir e puer Sekonnen gläichzäiteg geknuppt ginn.
Och wann d'Studien limitéiert sinn, huet eng Studie gemellt datt d'Gesiichtsübungen de Muskelton an eisem Gesiicht verbesseren.
Eng aner Etude huet gewisen datt d'Gesiichtsübungen zweemol am Dag fir aacht Wochen d'Muskeldicke erhéicht an d'Gesiicht verjüngt.
Übungen fir Gewiicht aus dem Gesiicht ze verléieren
Loftballone blosen
Wann Dir de Ballon bléist, expandéieren d'Gesiichtsmuskelen. Wann Dir Är Muskelen konstant Expansioun a Kontraktioun ënnerleien, ginn d'Fette, déi déi néideg Energie ubidden, an dësem Prozess ofgebrach.
Dësen Effort hëlleft extra Gesiicht Fett reduzéieren. Widderhuelen dës Übung bis zu zéng Mol am Dag fir besser Resultater.
suckelen décke
Dës Method ass och bekannt als Lachende Fëschübung. Et geet ëm d'Wangen no bannen ze saugen fir kleng Depressiounen am Gesiicht ze kreéieren.
Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen a probéiert ze laachen. Widderhuelen dëst e puer Mol am Dag.
Gesiicht Haut Stretching
Setzt Är Zeigefanger an d'Mëttelfinger op de fläissegsten Deel vun Ärem Gesiicht an zitt se an d'Aen. De Mond soll an enger ovaler Form opmaachen, während d'Haut zitt.
Pull d'Haut fir zéng Sekonnen, dann relax ier Dir de Prozess widderhuelen. Dann widderhuelen dräi oder véier Mol.
Gesiicht Lift
Sëtzt oprecht an engem Stull a gitt sécher datt Äre Kapp riicht ass. Zoumaachen d'Lippen a réckelen se op eng Säit. Stretch an hält do fir e puer Sekonnen bis Dir et net méi ausdehne kënnt.
Relax a widderhuelen op der anerer Säit. Widderhuelen dës Method fënnef bis zéng Mol am Dag.
Zong eraussträichen
Dës Übung ass ganz einfach. Sëtzt oprecht an engem Stull, maacht Äre Mond breet op a stécht Är Zong um wäitste Punkt. Behalen dës Positioun fir eng Zäit. Widderhuelen dëse Prozess e puer Mol am Dag.
Gurgel mat waarmem Waasser
Gurgel mat waarmem Waasser e puer Mol am Dag fir merkbar Resultater a kuerzer Zäit ze kréien.
Et ass net eng schwiereg Übung well et ëm d'Waasser am Mond dréit. Dir kritt déi bescht Resultater wann Dir dëst maacht virum Schlafengehen.
Kieferübungen
Sëtzt oprecht an engem Stull a mécht Äre Mond breet op. Wärend dës Positioun behalen, verlängert déi ënnescht Lip no vir an entspaant se dann. Widderhuelen dës Übung e puer Mol all Dag.
ersetzen
Dir kënnt Gesiichtsfett verléieren andeems Dir liicht Übungen wéi Knätsch ze maachen. Et wäert och Är Gesiichtsmuskelen stäerken an tonéieren.
Fir besser Resultater a kuerzer Zäit ze kréien, sollt Dir all Dag 40 Minutten Zockerfräi Gummi kauen. Dir kënnt dëse Prozess widderhuelen wann Dir wëllt.
lip Übung
Dës Übung gëtt benotzt fir Gesiichtsfett am Kinnberäich ze reduzéieren. Fir dës Fette ze reduzéieren, verlängert Är ënnescht Lip iwwer Är Uewerlip bis se den Tipp vun Ärer Nues beréiert.
Halt déi ënnescht Lip um Tipp vun der Nues fir e puer Sekonnen, dann relax. Stretch d'Lippe bis Dir de Maximumpunkt erreecht. Widderhuelen dës Übung e puer Mol am Dag.
D'Zong rotéieren
Dës einfach Übung erfuerdert net vill Effort. Et handelt sech ëm d'Rotatioun vun der Zong bis se d'äusseren Uewerfläch vun den Zänn beréiert. Fir déi bescht Resultater ze kréien, sollt d'Übung mam Mond zougemaach ginn. Déi bescht Zäit fir dës Übung ass virum Bett.
Laachen Übung mat zouene Lippen
Et kann schwéier sinn mat engem zouene Mond ze laachen. An deene meeschte Fäll trennen d'Lippen automatesch an d'Zänn op.
Vergewëssert Iech datt d'Lippen enk zougemaach sinn wann Dir dëst maacht. Smile mat Ärem Mond zou an halen de Laachen fir e puer Sekonnen ier Dir entspaant.
Widderhuelen e puer Mol am Dag fir bemierkenswäert Resultater ze kréien.
d'Wangen ausbriechen
Dës Übung implizéiert de Mond zoumaachen an d'Wangen opblasen andeems d'Loft an hinnen dréckt. Dir kënnt ufänken mat Loft a béid Wangen ze drécken, da dréckt d'Loft weider an eng Wang gläichzäiteg.
Nodeems Dir d'Loft op d'Wangen gedréckt hutt, hale se fir eng Zäit an dann relax. Praxis dëst fënnef bis zéng Mol all Dag.
Dës Übung huet vill Virdeeler, wéi zum Beispill d'Reduktioun vum Gesiichtsfett, datt Dir méi jonk ausgesäit an d'Gesiichtsmuskelen stäerken.
Et ass ideal fir déi, déi Gesiicht Fett an der Mëtt an ieweschte Deeler vum Gesiicht verléieren wëllen.
Herbal Empfehlungen fir Gewiicht op d'Gesiicht ze verléieren
Gréngen Téi
Gréngen TéiEt ass räich u Koffein, wat am mënschleche Kierper gespäichert ka ginn. Kaffi kann bis zu sechs Stonnen am Kierper behalen ginn. Kaffein hëlleft dem Kierper Waasser Retention ze reduzéieren.
D'Effekter vun Stimulanzer am gréngen Téi sinn minimal well et nëmmen Spuermengen vu Koffein enthält. Well d'antioxidant Elementer am gréngen Téi de Stoffwiessel beschleunegen, verursaacht et och Gewiichtsverloscht.
Wann Dir e schlank Gesiicht wëllt, drénken dräi bis véier Taasen gréngen Téi all Dag.
E puer Komponenten am gréngen Téi, wéi Carotenoiden an Antioxidantien, hëllefen Toxine aus dem Blutt ze entfernen. Sou garantéieren si e fräie Bluttfluss vum Kierper an d'Gesiicht.
Gratis Blutzirkulatioun am Kierper kann hëllefen iwwerschësseg Fett aus dem Gesiicht ze läschen.
Kakao Botter
Kakaobotter ass bekannt fir de Kierper ze befeuchten an et méi elastesch ze maachen. Adäquate Feuchtigkeit garantéiert d'Elastizitéit vun der Haut.
Fir bescht Resultater a kuerzer Zäit, Hëtzt de Kakaobutter genuch. Vergewëssert Iech datt de Kakaobutter net ze waarm ass wann Dir se op d'Haut applizéiert.
Verdeelt d'Ueleg sanft op Äert Gesiicht fir sécherzestellen datt et an d'Haut absorbéiert gëtt. Fir bescht Resultater, soll dës Applikatioun zweemol am Dag gemaach ginn: moies an owes.
Hot Handduch Technik
Dës Technik erlaabt iwwerschësseg Waasser a Salz ewechzehuelen. Den entstinn Damp erhëtzt d'Fett op d'Gesiicht a reduzéiert domat décke Wangen. Dës Behandlung gëtt wäit an der Gesiichtsversuergung benotzt wéinst senger Fäegkeet fir d'Haut ze verjüngeren an ze straffen.
Kachen Waasser op den Uewen a setzen op der Säit. Loosst d'Waasser liicht ofkillen, da taucht en Handtuch oder mëllen Tuch dran.
Wring den Handtuch oder mëllen Tuch aus fir iwwerschësseg Waasser ze entfernen. Dréckt de waarme Wäschtuch op d'Wangen an aner fetteg Gebidder vum Gesiicht. Widderhuelen dëse Prozess e puer Mol all Dag.
Dës Behandlung wäert souwuel d'öleg Gebidder op Ärem Gesiicht erweicht an d'Poren op der Haut opmaachen. Fir bescht Resultater ass et recommandéiert dës Technik virum Schlafengehen z'applizéieren.
turmeric
turmericE puer vu senge Komponenten hunn Anti-Aging-Eegeschafte. Curcumin ass ee vun de wichtegste Bestanddeeler vun der Kurkuma.
Mix pulveriséierte Kurkuma mat Chickpea Miel a Joghurt. Mix gutt bis d'Paste verdickt. Da gëllen et op Äert Gesiicht.
Loosst d'Mask op Ärem Gesiicht fir e puer Minutten fir datt se an d'Haut absorbéiert gëtt. Spülen mat kale Waasser. Wann regelméisseg applizéiert gëtt, wäert dës Method Gesiichtsfett reduzéieren an d'Haut jonk a gesond maachen.
Limon
Zënter antik Zäiten Lemon Et gouf benotzt fir Fett am Kierper ze verbrennen.
Zitrounextrakte kënne benotzt ginn fir Gesiichtsfett ze reduzéieren an d'Gesiicht fest a vibrant ze maachen. Dréckt eng Zitroun a verdënnt mat waarmem Waasser. Hunneg an Zitrounejus addéieren an drénken.
Drénkt dëst wann Dir hongereg fillt fir merkbar Resultater a kuerzer Zäit ze kréien. Et hëlleft och Fett an aneren Deeler vum Kierper ze reduzéieren.
Mëllech
Mëllechenthält verschidde wesentlech Nährstoffer, déi hëllefen d'Haut festzehalen. Et huet och Anti-Aging-Eegeschaften, déi hëllefen e jugendlecht an elastescht Gesiicht z'erhalen.
Ee vun de wichtege Komponenten, déi an der Mëllech fonnt ginn, ass Sphingomyelin, e wesentlecht Phospholipid. Regelméisseg Konsum vu Mëllech verbessert den Zoustand vun der Haut a garantéiert datt d'Haut ëmmer feucht bleift.
Fëllt frësch Mëllech op d'Gesiicht a waart bis se vun der Haut absorbéiert gëtt. No e puer Minutten, spülen d'Maske mat waarmem Waasser a sanft d'Gesiicht mat engem mëllen Handtuch dréchen.
Ee wäiss
Vitamin A huet vill Hautvirdeeler. Ee wäissEt ass eng vun den Haaptquellen vu Vitamin A. Dës Léisung spillt eng wichteg Roll bei der Erhéijung vun der Hautresistenz.
Mix Eiweiss, Zitrounejus, Hunneg a Mëllech. Maacht d'Maske op Äert Gesiicht a waart eng Stonn. Masséiert Är Haut sanft wärend der Uwendung. Spülen d'Gesiicht mat waarmem Waasser a trocken sanft.
Gurken Mask
GurkeEt ass en natierlecht Mëttel fir Gesiichtsfett ze reduzéieren. Säin killende Effekt op d'Haut hëlleft d'Schwellung vun de Wangen a Kinn ze reduzéieren.
Gitt Gurkenschielen op Äert Gesiicht a loosst et fir eng Zäit do fir vun der Haut absorbéiert ze ginn. Spülen mat kale Waasser a sanft dréchen Är Haut.
Avisen
Melon ass eng vun de Friichten reich an Vitamin C. Et huet Hautverstralung an Anti-Aging Eegeschafte. Dréckt de Melonenjus a setzt se op Äert Gesiicht mat engem mëllen Tuch oder Koteng.
Loosst d'Maske fir e puer Minutten op fir seng Absorptioun an d'Haut ze erhéijen. Dann d'Gesiicht mat kale Waasser wäschen a sanft dréchen.
Kokosnossueleg
KokosnossuelegEt ass bekannt fir d'Haut ze befeuchten, wat e wichtege Faktor ass fir d'Hautelastizitéit an d'Elastizitéit z'erhalen.
Den Ueleg huet och natierlech Reinigungs- a Feuchtigkeitseigenschaften. Vitamin E fonnt am Kokosnossueleg hëlleft der Haut lieweg an elastesch ze kucken.
D'Fettsäuren, déi am Ueleg präsent sinn, hëllefen d'Haut ze stäerken an ze befeuchten. Fëllt Kokosnossueleg op Äert Gesiicht.
Gesiicht Massage
Gewiicht ze verléieren aus GesiichtGesiichtsmassage ass eng effektiv Method. Dir kënnt Äert Gesiicht all Dag sanft masséieren, wat Sauerstoff a Bluttzirkulatioun beschleunegt.
Gesiichtsmassage kann och hëllefen d'Haut festzehalen an d'Gesiichtsmuskelen, Kinn a Wangen ze festen.
Als Resultat vun;
Gesiicht an Wang BeräichEt gi vill Methoden, déi Iech hëllefen, iwwerschësseg Fett ze verléieren. Duerch d'Verännerung vun der Ernährung, d'Ausübung an d'Upassung vun e puer vun den alldeegleche Gewunnechten, kann Fettverloscht erhéicht ginn an d'Gewiicht kann effektiv aus dem Gesiicht verluer ginn.
