Egal ob et eng Krankheet ass oder Dir sidd vun der Operatioun erholl, d'Iessen an d'Gedrénks, déi Dir iesst, hëlleft oder behënnert Är Erhuelung.
Vill Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, gesond Fette a Proteinquellen si bekannt fir d'Entzündung ze reduzéieren, d'Immunfunktioun ze verbesseren, d'Heelung ze förderen an de Kierper de Brennstoff ze bidden deen et brauch fir ze heelen.
ënnert "Liewensmëttel déi giess kënne ginn fir d'Erhuelung während der Krankheet z'erliichteren" ve "Übung wann krank" Informatioun gëtt geliwwert.
Wat ze iessen Wann Krank
Blieder gréng Geméis
wéi Kale, Spinat, Rucola a Chard gréng Blieder GeméisEt ass voll mat Nährstoffer déi d'Entzündung reduzéieren, d'Immunfunktioun verbesseren an d'Woundheilung verbesseren. Dofir ass et ee vun de Liewensmëttel déi während der Erhuelungsperiod vun der Krankheet giess musse ginn.
Gréng Blat Geméis ass héich u Vitamin C, Mangan, Magnesium, Folat a Provitamin A, all wesentlech fir d'Immunfunktioun an d'allgemeng Gesondheet.
Et ass och reich an Polyphenol Antioxidantien mat mächtegen anti-inflammatoreschen an immun-ënnerstëtzende Eegeschaften.
Ee
No der Operatioun brauch de Kierper Protein. EeEt ass eng exzellent Quell vu absorbéierbare Proteinen an enthält Nährstoffer déi d'Immungesondheet a Woundheilung ënnerstëtzen.
Ganz Eeër enthalen Vitamine A a B12, souwéi Zénk, Eisen a Selen, déi all vital Immunrollen spillen.
Saumon
SaumonEt bitt Protein, B Vitamine, Selen, Eisen, Zink an Omega 3 Fette. Fuerschung weist datt Omega 3 Ueleger Woundheilung förderen kënnen, d'Immunreaktioun erhéijen an d'Entzündung reduzéieren wann se an Ergänzungsform geholl ginn.
85 Gramm wëll gefaangen Saumon liwwert méi wéi 70% vum deegleche Bedierfnes fir Selen, e Mineral dat Entzündung an d'Immunreaktioun reguléiert.
Berry Uebst
D'Beeren si voll mat Nährstoffer a Planzeverbindungen, déi hëllefe kënnen d'Heelung vum Kierper z'ënnerstëtzen.
Zum Beispill, Beeren sinn dat reichst Protein an eisem Kierper. collagen Et bitt vill Vitamin C, déi Woundheilung fördert andeems d'Produktioun stimuléiert
Et enthält och Antioxidantien wéi Anthocyanine, d'Pflanzpigmenter déi dës Uebst hir vibrant Faarf ginn, zousätzlech zu hiren anti-inflammatoreschen, antiviralen an immun-ënnerstëtzende Effekter.
Nëss a Somen
MandelenNëss a Somen wéi Walnüsse, Haselnüsse, Sonneblummenkären, an Hanf Somen si super fir eise Kierper während dem Heelprozess ze ernähren. Dës Liewensmëttel bidden Planz-baséiert Protein, gesond Fette a Vitaminnen a Mineralstoffer, déi d'Heelung förderen.
Zum Beispill, Nëss a Somen si gutt Quelle vu Zink, Vitamin E, Mangan a Magnesium. Vitamin E wierkt als Antioxidant an eisem Kierper, schützt géint Zellschued. Et ass och kritesch fir d'Immungesondheet.
E puer Fuerschunge seet datt gesond Niveaue vu Vitamin E d'Funktioun vu Schutzimmunzellen verbesseren kënnen, sou wéi natierlech Killerzellen (NK Zellen), déi hëllefen géint Infektioun a Krankheet ze bekämpfen.
Gefligel
Spezifesch Aminosäuren, déi d'Bausteng vum Protein sinn, spillen eng wichteg Roll bei der Woundheilung an der Immunfunktioun.
Poulet an Hindi Pakete vu Glutamin an Arginin, zwou Aminosäuren déi hëllefe kënnen d'Erhuelung vun der Krankheet.
glutamineWärend de celluläre Schutz an Zäite vu Stress wéi Krankheet a Verletzung ubitt, hëlleft Arginin bei der Kollagenproduktioun a Woundheilung. Arginin gëtt séier an Zäite vu Stress, Verletzungen a Krankheeten ofgeschaaft, an eng adäquat Notzung vun dëser Aminosaier gëtt nach méi wichteg.
Offall
Offall Fleeschsinn e puer vun de meeschte nährstoffaarme Liewensmëttel ze iessen. Si hu vill immun-ënnerstëtzend Nährstoffer, dorënner Vitamin A, Eisen, Zénk, B Vitamine a Kupfer, déi néideg sinn fir Bindegewebe a Kollagenproduktioun.
Wesentlech fir eng korrekt Immunzellreaktioun, Vitamin A hëlleft entzündlech Zellen ze zerstéieren an ass kritesch fir d'Hautgesondheet a Woundheilung.
Zousätzlech ass Offall eng exzellent Quell vu Protein, wat essentiell ass fir d'Erhuelung no Chirurgie a Krankheet.
cruciferous Geméis
Cruciferous Geméis wéi Choufleur, Broccoli, Bréissel Sprossen a Kabes si bekannt fir hir beandrockend gesondheetlech Virdeeler. Dank senger breet Palette vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, ënnerstëtzt et d'Erhuelung vu Krankheeten.
Cruciferous Geméis enthält Glucosinolate, Verbindungen déi eise Kierper an Isothiocyanate konvertéieren. Et gëtt uginn datt Isothiocyanate d'Immungesondheet verbesseren andeems d'Entzündung ënnerdréckt, d'Immunverteidegung aktivéiert an den Doud an infizéierten Zellen ausléist.
Muschelen
Auster, Muschelen an Garnelen Muschelen si mat Nährstoffer gelueden - besonnesch Zink - déi d'Heelung förderen.
Zénk ass wesentlech fir gesond Immunfunktioun. Dëst Mineral kann och hëllefen d'Heelung ze beschleunegen a Woundheilung förderen, sou datt Muschelen super Optioune fir Heelen no der Operatioun maachen.
Séiss Kartoffel
Séiss Kartoffel Iessen gesond héich-Carb Liewensmëttel, wéi Séissegkeeten, ass wichteg fir Erhuelung vun séiss Krankheet. Kuelenhydrater liwweren net nëmmen d'Energiezellen fir ze heelen, si liwweren och Enzyme wéi Hexokinase a Citratsynthase, déi bei der Woundreparatioun hëllefen.
Net genuch Kohlenhydratkonsum kann Woundheilung beeinträchtigen an d'Heelung verzögeren.
Kënnt Dir Sport maachen wärend Dir krank sidd?
regelméisseg ÜbungEt ass en exzellente Wee fir eise Kierper gesond ze halen. An enger Etude gouf festgestallt datt et de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Diabetis an Häerzkrankheeten reduzéiert, hëlleft bei der Gewiichtskontroll an stäerkt den Immunsystem.
Och wann et keen Zweiwel ass datt Übung eng wichteg Roll bei der Gesondheet spillt, "Maacht Dir Sport wann Dir krank sidd?" Hei ass d'Äntwert op d'Fro ...
Übung wann krank
Übung ass eng gesond Gewunnecht, an ënner normalen Ëmstänn, och wann d'Wieder schlecht ass, wëllt Dir weider trainéieren. A verschiddene Fäll kann dëst exzellent sinn, awer wann Dir verschidde Symptomer erliewt ass et schiedlech.
Vill Experten benotzen d'Regel "iwwer den Hals" iwwer ob se weider Sport spillen. Deementspriechend, wann Dir nëmmen Symptomer erliewt, déi iwwer den Hals sinn, wéi verstoppt Nues, Niesen oder Ouerschmerzen, sidd Dir wahrscheinlech Sport ze spillen.
Op der anerer Säit, wann Dir Symptomer ënner dem Halsgebitt erliewt wéi Iwwelzegkeet, Kierperschmerzen, Féiwer, Diarrho, Husten oder Këschtstau, sollt Dir eng Paus vum Sport huelen, bis Dir Iech besser fillt.
Et ass méiglecherweis sécher mat de folgende Symptomer weiderzemaachen, awer wann Dir net sécher sidd, ass et nëtzlech en Dokter ze konsultéieren.
Mëll Kale
Eng mëll Erkältung ass eng viral Infektioun vun der Nues an Hals. Obwuel d'Symptomer vu Persoun zu Persoun variéieren, erliewen vill Leit mat enger Erkältung eng verstoppt Nues, Kappwéi, Niesen a mëllen Husten.
Bei mëller Keelt, wann Dir d'Energie hutt, kënnt Dir weider trainéieren. A Fäll wou Dir schlëmm fillt, kënnt Dir d'Intensitéit vun der Übung reduzéieren an hir Dauer verkierzen.
Och wann et normalerweis gutt ass mat enger mëller Erkältung ze trainéieren, erënnert datt Dir Keimen un anerer verbreede kënnt a se krank maachen.
Ouerwéi
Ouerschmerz ass e schaarfen, däischter oder brennen Schmerz, deen an engem oder béid Oueren ka sinn. Ouerschmerzen bei Kanner ass allgemeng wéinst enger Infektioun, awer bei Erwuessener gëtt Ouerwéi duerch Péng an engem anere Beräich verursaacht, wéi zum Beispill am Hals.
Et kann duerch Ouerwéi, Sinus Infektiounen, Halswéi, Zänn Infektioun oder Drockverännerungen verursaacht ginn. Ausübung mat Ouerwéi gëtt als sécher ugesinn soulaang d'Gläichgewiicht net beaflosst ass an d'Infektioun eliminéiert ass.
E puer Ouer Infektiounen verursaachen Iech Äert Gläichgewiicht a Symptomer wéi Féiwer ze verléieren, an deem Fall gëtt d'Ausübung net als sécher ugesinn.
Nasal Stau
Nasal Stau ass en onbequem Zoustand. Wann Dir nasal Stau mat anere Symptomer wéi Féiwer, Houscht oder Këscht Stau erliewen, sollt Dir eng Paus vum Sport fir eng gewëssen Zäit huelen.
Wéi och ëmmer, wann Dir nëmmen Nasal Stau erliewt, kënnt Dir weider trainéieren. Tatsächlech hëlleft d'Ausübung d'Nasenpassagen opzemaachen an erlaabt Iech besser ze otmen.
mëll Halswéi
Halswéi Et gëtt normalerweis duerch virale Infektiounen wéi Erkältung oder Gripp verursaacht. Wann Dir Féiwer, Hust oder Schwieregkeeten huet mat engem Halswéi ze schlucken, sollt Dir ophalen ze trainéieren bis den Dokter Iech seet datt Dir gutt sidd.
Awer wann Dir e mëllen Halswéi vun enger Erkältung oder Allergien erliewt, ass et méiglecherweis sécher ze trainéieren.
Wann Dir aner Symptomer erliewt, déi mat der Erkältung verbonne sinn, wéi Middegkeet a Stau, reduzéiert d'Intensitéit vun Ärer regulärer Übungsroutine.
Situatiounen wou Sport sinn net recommandéiert
Ausübung ass normalerweis harmlos wann Dir eng mëll Erkältung oder Ouerschmerz hutt, awer et ass net recommandéiert wann Dir eng vun de folgende Symptomer erliewt.
Feier
Wann Dir e Féiwer hutt, klëmmt Är Kierpertemperatur iwwer säin normale Beräich. Féiwer kann duerch vill Konditioune verursaacht ginn, awer ass meeschtens duerch eng bakteriell oder viral Infektioun ausgeléist.
Féiwer kann onsympathesch Symptomer verursaachen wéi Schwächt, Dehydratioun, Muskelschmerzen an Appetitverloscht. Ausschaffen mat engem héije Féiwer erhéicht de Risiko vun Dehydratioun a kann de Féiwer verschlechtert ginn.
Zousätzlech reduzéiert Féiwer d'Muskelkraaft an d'Ausdauer, a behënnert Präzisioun a Koordinatioun, wat de Risiko vu Verletzung erhéicht. Aus dëse Grënn sollt Dir net Sport maachen wann Dir Féiwer hutt.
mol simpel
Heiansdo Husten ass déi normal Äntwert vum Kierper op Reizungen oder Flëssegkeeten an den Atemwege an hëlleft de Kierper gesond ze halen. Wéi och ëmmer, méi heefeg Fäll vu Hust kënne Symptomer vun enger Erkältung, Gripp oder souguer enger Atmungsinfektioun wéi Pneumonie sinn.
Iwwerdeems en Houscht assoziéiert mat engem Kichelchen kee Grond ass fir eng Paus vum Sport ze huelen, kann e méi persistent Hust en Zeechen sinn datt Dir Rou brauch.
Persistent Husten kann et schwéier maachen déif ze otmen wann d'Häerzfrequenz während der Ausübung eropgeet. An dësem Fall ass kuerz Atem a Middegkeet méi wahrscheinlech.
En Hust mat Phlegm kann eng Infektioun oder aner medizinesch Konditioun uginn, déi Rou erfuerdert a sollt vun engem Dokter behandelt ginn.
Bauchkrankheeten
Krankheeten, déi am Magen optrieden an den Verdauungssystem beaflossen, kënne sérieux Symptomer verursaachen. Iwwelzegkeet, Erbriechen, d`Toilette, Féiwer, Magenkrämpfe a reduzéierten Appetit sinn allgemeng Symptomer, déi mat Bauchproblemer verbonne sinn.
Diarrho an Erbrechung erhéijen de Risiko vun Dehydratioun, wat d'Verschlechterung vun der kierperlecher Aktivitéit verursaacht. Schläimgefill fillt wann Dir en opgeregt Bauch hutt erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung an engem gemeinsame Workout.
Wann Dir en opgeregt Mo hutt, liicht Übung oder Yoga doheem maachen sinn déi sécherste Optiounen.
Gripp Symptomer
Influenza ass eng ustiechend Krankheet déi den Atmungssystem beaflosst. Féiwer, Rillungen, Halswéi, Kierperschmerzen, middegkeetverursaacht Symptomer wéi Kappwéi, Husten a Stau.
D'Gripp kann mild oder schwéier sinn, ofhängeg vum Niveau vun der Infektioun. A schlëmme Fäll kann et souguer den Doud verursaachen. Net jiddereen, deen d'Gripp kritt, ka souguer e Féiwer hunn, awer dës Leit sinn e erhéicht Risiko fir Dehydratioun.
Am Fall vun der Gripp, wann Dir intensiv trainéiert, kann et d'Gripp verlängeren an Är Erhuelung verzögeren. Dëst ass well Lafen oder matmaachen an héich-Intensitéit Aktivitéiten temporär d'Immunreaktioun vum Kierper ënnerdréckt.
Wann Dir Gripp hutt, ass et am beschten eng Paus vum Sport ze huelen wann Dir Symptomer erliewt.
Wéini Sollt Dir weider Sport maachen?
Wéini solle mir weider trainéieren nodeems mir krank sinn?
Regelméisseg Übung kann d'Risiko vu Krankheeten an der éischter Plaz reduzéieren andeems d'Immunsystem stäerkt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Äre Kierper sech komplett vun enger Krankheet z'erhuelen ier Dir zréck an Är Trainingsroutine kënnt, a maach der keng Suergen doriwwer och wann Dir laang Zäit net trainéiere kënnt.
E puer Leit mengen datt wann se e puer Deeg vum Fitnessstudio ewech sinn, se Muskel a Kraaft verléieren, awer dëst ass net de Fall.
Wéi Är Symptomer erofgoen, fänkt un all Dag méi kierperlech Aktivitéit ze üben, passt virsiichteg net ze iwwerdribblen.
Start mat enger gerénger Intensitéit, méi kuerzer Workout op Ärem éischten Dag am Fitnessstudio, an erënnert drun Waasser ze drénken wärend Dir trainéiert.
