glutamineEt ass eng essentiell Aminosaier mat villen Funktiounen am Kierper. Et ass e Protein Bausteng deen e kriteschen Deel vum Immunsystem ass.
Et huet och eng speziell Roll an der Darm Gesondheet. Eise Kierper produzéieren dës Aminosaier natierlech an et gëtt a ville Liewensmëttel fonnt.
Gutt, an Ergänzungsform fir allgemeng Gesondheet d'Benotzung vu Glutaminbraucht Dir et?
am Artikel "fir wat ass Glutamin gutt", "ass Glutamin schiedlech", "wat fir Liewensmëttel Glutamin enthalen", "schwächt Glutamin", "wéini Glutamin drénken" Mir sichen Äntwerten op Är Froen.
Wat ass Glutamin?
glutamine ass eng Aminosaier. Aminosäuren si Molekülle déi vill Rollen am Kierper spillen. Säin Haaptziel ass als Bausteng fir Proteinen ze déngen.
Protein ass ganz wichteg fir Organer. Si maachen och aner Funktiounen wéi Transport vu Substanzen am Blutt a géint schiedlech Viren a Bakterien.
Wéi vill aner Aminosäuren Glutamin, verfügbar an zwou verschiddene Formen: L-Glutamin an D-Glutamin.
Si si bal d'selwecht awer hunn eng liicht aner molekulare Arrangement. D'Form déi a Liewensmëttel an Ergänzunge fonnt gëtt ass L-Glutamin.
L-Glutamin gëtt benotzt fir Proteinen ze maachen an aner Funktiounen auszeféieren, während D-Glutamin an liewegen Organismen relativ onwichteg schéngt.
L-Glutamin kann och natierlech an eisem Kierper produzéiert ginn. Tatsächlech ass et déi meescht Aminosaier am Blutt an aner Kierperflëssegkeeten.
Allerdéngs eise Kierper Glutamin Et ginn Zäiten wou hir Bedierfnesser méi grouss sinn wéi hir Fäegkeet et ze produzéieren. Dofir ass et eng bedingt essentiell Aminosaier, dat heescht datt se aus der Diät ënner bestëmmte Konditioune kritt muss ginn, sou wéi Verletzung oder Krankheet.
Et ass och e wichtege Molekül fir den Immunsystem an d'Darmgesondheet.
Wat sinn d'Virdeeler vu Glutamin?
Wichteg fir den Immunsystem
glutamineEng vu senge wichtegste Funktiounen ass seng Roll am Immunsystem.
Et ass eng kritesch Quell vu Brennstoff fir Immunzellen, dorënner wäiss Bluttzellen an e puer Darmzellen.
Wéi och ëmmer, säi Bluttniveau kann erofgoen wéinst grousse Verletzungen, Verbrennunge oder Chirurgie.
Eğer ageholl brauch Glutaminass méi grouss wéi seng Fäegkeet ze produzéieren, kann de Kierper Proteingeschäfter wéi Muskel ofbriechen fir méi vun dëser Aminosaier fräizesetzen.
Zousätzlech kann d'Funktioun vum Immunsystem kompromittéiert ginn wann et net genuch ass.
Aus dëse Grënn, héich-Protein Diäten GlutaminDiäten bzw Glutamin ErgänzungSi ginn normalerweis no gréissere Verletzungen wéi Verbrennunge verschriwwen.
D'Studien och Glutamin ErgänzungeHien huet gemellt datt de Patient gesond ass, Infektiounen reduzéiere kann an d'Dauer vum Openthalt am Spidol no enger chirurgescher Prozedur verkierzen.
Ausserdeem gouf gesot fir d'Iwwerliewe ze erhéijen an d'medezinesch Käschte bei kritesch kranke Patienten ze reduzéieren.
Aner Studien hunn och gewisen datt et d'Immunfunktioun bei Déieren infizéiert mat Bakterien oder Viren verbesseren kann.
glutamineD'Virdeeler vum Immunsystem si mat senger Roll an der Darmgesondheet verbonnen.Am mënschleche Kierper ginn den Darm als de gréissten Deel vum Immunsystem ugesinn.
Zousätzlech zu villen Darmzellen mat Immunfunktiounen, ginn et Billioune vu Bakterien, déi am Darm liewen an d'Immungesondheet beaflossen.
glutamineEt ass eng wichteg Energiequell fir Darmzellen an Immunzellen.
Et hëlleft och d'Barrière tëscht der Doropshin an dem Rescht vum Kierper z'erhalen, also permeablen Darm Schutz gëtt ugebueden.
Dëst verhënnert datt schiedlech Bakterien oder Toxine aus dem Darm an de Rescht vum Kierper gedroe ginn.
Et ass och wichteg fir den normale Wuesstum an Ënnerhalt vun Zellen am Darm.
Am Immunsystem, wéinst der grousser Roll vum Darm, GlutaminNëtzlech fir d'allgemeng Immun Gesondheet andeems d'Darmzellen ënnerstëtzen.
Effekt op Muskelbau an Ausübung Leeschtung
Wéinst senger Roll als Bausteng vum Protein hunn e puer Fuerscher GlutaminGetest ob d'Ergänzung d'Muskelgewënn oder d'Ausübungsleistung verbessert.
An enger Studie hunn 31 Leit während sechs Wochen Gewiicht Training gemaach. Glutamin oder kritt e Placebo. Um Enn vun der Studie hu béid Gruppen d'Muskelmass a Kraaft verbessert. Wéi och ëmmer, et war keen Ënnerscheed tëscht den zwou Gruppen.
Zousätzlech Studien hunn och gewisen datt et keen Effekt op Muskelmasse oder Leeschtung huet.
Wéi och ëmmer, e puer Fuerschung Glutamin ErgänzungeEt gouf gemellt datt et Muskelschmerzen reduzéiere kann an d'Erhuelung no intensiver Übung ubidden.
Zum Beispill eng Etude Glutamin oder Glutamin fonnt datt plus Kuelenhydrater gehollef hunn e Bluttindikator vun der Middegkeet während der zwou Stonne Laf ze reduzéieren.
Schlussendlech gëtt et kee Beweis datt dës Ergänzunge Virdeeler fir Muskelgewënn oder Kraaft ubidden. Et gëtt limitéiert Ënnerstëtzung fir aner Effekter, awer méi Fuerschung ass gebraucht.
Vill Athleten kréien héich Quantitéiten u Protein aus hirer normaler Ernährung, dat heescht grouss Quantitéiten ouni Ergänzungen. Glutamin Et bitt.
A wéi enge Liewensmëttel gëtt Glutamin fonnt?
glutamine natierlech an enger Rei vu Liewensmëttel fonnt. Eng typesch Diät gëtt geschat fir 3-6 Gramm pro Dag ze enthalen, awer dëst ka variéieren jee no Diät.
De gréisste Betrag vun dëser Aminosaier gëtt an Déiereprodukter fonnt wéinst hirem héije Proteingehalt.Wéi och ëmmer, et ginn och Planzbaséiert Liewensmëttel déi eng Quell vu Protein sinn.
Seafood
Seafood wéi Fësch, Muschelen, Garnelen a Krab perfekt Glutamin sinn Ressourcen. Marine Fësch, méi wéi Séisswaasserfësch Glutamin Et enthält.
Gras gefiddert Fleesch
Fleesch ass eng exzellent Quell vu Protein. Poulet, Lamm a Rëndfleesch si super Glutamin sinn Ressourcen.
Roude Kabes
roude Kabes, Glutamin Et ass e räiche Geméis. Et hëlleft d'Immunitéit opzebauen an ass gutt fir d'allgemeng Gesondheet.
Mëllech
Mëllech vu Gras gefüttert Déieren Glutamin räich un Antioxidantien a glutathione Et hëlleft d'Produktioun ze stimuléieren.
Ee
Ee och eng gutt Glutamin ass d'Quell. 100 Gramm Eeër 0.6 Gramm Glutamin Et enthält.
évaluatiounssysteme Et huet vill gesondheetlech Virdeeler, sou wéi d'Erhéijung vun Darmbakterienzuel an d'Verdauung verbesseren. Déi bescht Ernährung Quelle vu Glutaminass vun.
Nëss
Nësssi räich Quelle vu gesonde Fett a Protein. déi eng Aminosaier ass GlutaminEt ass reichend a ville Nëss.
Bounen
Soja ve roude mullet perfekt Glutamin sinn Ressourcen. Vegetaresch oder vegan (Déier) Glutamin Déi, déi net konsuméieren, kënnen Bounen iessen.
Péiterséilech
PéiterséilechZousätzlech zu enger gudder Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Diätfaser, Glutamin Et ass och räich am Sënn vun
Däischter gréng Blieder Geméis
Däischter Bliedergréng wéi Spinat, Collardgréng, Kale a Salat si gutt. Glutamin sinn Ressourcen.
Offall
wéi Liewer Uergel Fleesch e gutt Glutamin ass d'Quell. Muskelverschwendung a Verloscht vum Kierper wéinst Krankheet a Verletzung Glutamin kann hëllefen de Prozess ze beschleunegen, deen hiren Niveau muss erneieren.
Bone Jus
Bone Jus super gesond an Glutamin Et ass eng räich Ressource.
Spargelen
Souwuel wäiss a gréng Spargelen, gutt Glutamin Quellen a kënne benotzt ginn fir Muskelverloscht ze vermeiden oder d'Erhuelungszäit ze beschleunegen.
Pulsatiounsperiod
Hülsenfrüchte wéi Chickpeas, Erbsen, Lënsen a Bounen si gutt. Glutamin sinn Ressourcen.
Wien soll Liewensmëttel iessen déi Glutamin enthalen?
Dir sollt dës Liewensmëttel all Dag iessen wann:
- Am Fall vu schwéiere Verbrennunge
- Wann Dir Übungen mat héijer Intensitéit maacht
- Déi, déi un heefeg Erkältung a Gripp leiden
- Déi mat Zöliakie, IBS, Crohns Krankheet oder ulcerative Kolitis
- Déi, déi Muskelmasse verluer hunn duerch Gewiichtsverloschtprogramm
- Déi, déi duerch Kriibs oder AIDS Muskel verluer hunn
Glutamin Benotzung an Nebenwirkungen
glutamineWell et eng Aminosaier ass, déi natierlech am Kierper produzéiert gëtt an a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, gëtt et keng Suergen datt et an normale Quantitéiten schiedlech ass.
3-6 Gramm pro Dag vun enger typescher Ernährung Glutamin Wéi och ëmmer, dëse Betrag ka variéieren ofhängeg vun der Aart a Betrag u verbrauchte Liewensmëttel.
Glutamin Ergänzunge An Studien duerchgefouert op der.
Och wa keng negativ Nebenwirkungen bei dëser héijer Dosis gemellt goufen, sinn d'Marker vu Bluttsécherheet net spezifesch studéiert.
Aner Studien hunn minimal Sécherheetsbedenken iwwer kuerzfristeg Ergänzung vu bis zu 14 Gramm pro Dag gemellt.
Am Allgemengen, kuerzfristeg Notzung vun Ergänzunge gëtt ugeholl datt se sécher sinn. Wéi och ëmmer, e puer Wëssenschaftler hunn Bedenken iwwer weider Benotzung ausgedréckt.
op eng normal Ernährung Glutamin Ergänzung kann verschidden Ännerungen verursaachen an der Aart a Weis wéi de Kierper Aminosäuren absorbéiert a veraarbecht. Wéi och ëmmer, déi laangfristeg Effekter vun dësen Ännerungen sinn onbekannt.
Dofir ass méi Informatioun iwwer laangfristeg Ënnerstëtzung gebraucht, besonnesch wann se bei héijen Dosen benotzt ginn.
Wann Dir eng Pflanzenbaséiert, Low-Protein Diät mat engem Déier, High-Protein Diät vergläicht, Glutamin Ergänzungevläicht net déi selwecht Effekter hunn.
niddreg Glutamin Wann Dir op enger pflanzlecher Ernährung mat Zutaten sidd, kënnt Dir Ergänzunge benotzen.
Maacht L-Glutamin Iech schwaach?
Och wann d'Fuerschung iwwer dëst Thema limitéiert ass, sinn e puer Studien GlutaminEt gouf gewisen datt et mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann.
Zum Beispill, eng 2-Wochen-Studie bei 66 Leit mat Typ 6 Diabetis huet festgestallt datt 30 Gramm Glutaminpulver all Dag e puer Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten verbessert an de Bauch a Kierperfett reduzéiert huet.
Ähnlech de selwechte Betrag Glutamin An enger zwou Woche Studie mat Fraen déi iwwergewiichteg oder fettleibeg waren, gouf eng Reduktioun vum Taille-Ëmfang beobachtet.
An enger anerer klenger Studie, 4 Fraen, déi Glutamin Nahrungsergänzungen fir 6 Wochen geholl hunn, erlieft bedeitend Reduktiounen am Kierpergewiicht a Bauchfett ouni weider Ännerungen.
Eng Etude bei 24 Erwuessener huet 6 Gramm fonnt Glutamin huet eng Erhéijung vun der Mielgréisst gewisen, wat d'Gewiichtsverloscht hemméiere kann.
Och mat Übung Glutamin Ergänzung Eng aner Etude, déi d'Effekter vun der huelen gekuckt huet, huet keng Virdeeler fir d'Kierperkompositioun oder d'Muskelleistung bemierkt.
Dës Studien Glutamin Ergänzungeévaluéiert déi kuerzfristeg Effekter vun
Wéi schwächt Glutamin?
Fuerschungen, L-GlutaminEt weist datt et Gewiichtsverloscht duerch verschidde Mechanismen ënnerstëtzt.
Éischt, puer Fuerschung L-Glutamin ErgänzungeDës Etude weist datt d'Nährstoff d'Zesummesetzung vum Darmmikrobiom verännert, d'Gemeinschaft vu beneficiellen Bakterien am Verdauungstrakt.
Darm Mikrobiota Et spillt eng zentral Roll a villen Aspekter vun der Gesondheet, dorënner Gewiichtsmanagement.
Ausserdeem, GlutaminEt schützt géint Entzündung, déi mat ville chronesche Bedéngungen verbonnen ass, dorënner Adipositas.
E puer Mënsch- an Déierstudien, GlutaminEt gouf gewisen datt d'Insulinempfindlechkeet erhéicht gëtt an d'Kierper d'Fäegkeet verbessert Insulin effizient ze benotzen.
Well eng verschlechtert Insulinempfindlechkeet kann Gewiichtsgewënn verursaachen, GlutaminD'Verbesserung vun dësem Zoustand ass en Indikatioun datt et mat Gewiichtsverloscht hëllefe kann.
Als Resultat vun;
glutamineass eng Aminosaier déi an zwou Formen existéiert: L-Glutamin an D-Glutamin.
L-Glutamin ass eng wichteg Form natierlech am Kierper produzéiert an a ville Liewensmëttel fonnt. Eng typesch Diät gëtt geschat datt se 3-6 Gramm pro Dag enthalen.
Et bitt Brennstoff fir Immunitéit an Darmzellen an hëlleft Verbindungen am Darm staark ze halen.
Et ass profitabel fir d'ImmunGesondheet an d'Erhuelung wann de Kierper net fäeg ass optimal Quantitéiten ze produzéieren, sou wéi während enger Verletzung oder enger schwéierer Krankheet.
glutamine et gëtt och als Sportsergänzung benotzt, awer déi meescht Fuerschung ënnerstëtzt seng Effektivitéit net. Zousätzlech Ënnerstëtzung schéngt op kuerzfristeg sécher ze sinn, awer méi Fuerschung ass gebraucht iwwer seng laangfristeg Effekter.
