Семирүү заманбап дүйнөнүн эң татаал ден соолук көйгөйлөрүнүн бири катары чыгууда. Демек, бул генетикалык сызыкпы же жашоо образын тандоонун натыйжасыбы? Бул макалада биз семирүүнүн себептерин жана кесепеттерин жана дени сак салмак жоготуу маселелерин талкуулайбыз. Илимий маалыматтардын негизинде генетикалык ыктуулук, тамактануу адаттары жана физикалык активдүүлүк деңгээли ортосундагы байланышты карап чыгуу менен, биз семирүү жеке тандоолордон уламбы же татаалыраак факторлордонбу деген суроого жооп беребиз. Бул саякатта биз коом жана жеке адамдар семирүүнүн алдын алууда жана башкарууда кандай роль ойной аларын тереңирээк карап чыгабыз.
Семирүү деген эмнени билдирет?
Семирүү - денеде ашыкча май топтоо менен мүнөздөлгөн ден соолук абалы. Жалпысынан алганда, дене салмагынын индекси (BMI) 30 же андан жогору болгон адамдар семиздикке кирет. BMI салмакты бийиктиктин квадратына бөлүү жолу менен эсептелет.
Бул абал жогорку калориялуу тамактануу жана физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги сыяктуу факторлордун натыйжасында пайда болот. Семирүү кант диабети, жүрөк оорулары жана рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө алып келет. Ошондуктан, семирүүнүн алдын алуу жана дарылоо жалпы коомдук ден соолук үчүн абдан маанилүү.
Семирүүнүн кандай түрлөрү бар?
Семирүү ар кандай факторлорго жараша ар кандай типтерде пайда болот. Бул жерде семирүү жалпы түрлөрү жана алардын негизги мүнөздөмөлөрү болуп саналат:
генетикалык семирүү: Кээ бир үй-бүлөлөрдө дээрлик бардык адамдар семирип жатканын байкасаңыз керек. Бул генетикалык факторлордун семирүүгө олуттуу таасирин тийгизерин көрсөтүп турат.
Диеталык семирүү: Бул эң белгилүү түрү жана адатта жогорку калориялуу тамактануунун натыйжасында пайда болот.
Зат алмашуунун бузулушунан келип чыккан семирүү: Бул семирүүнүн эң кыйын түрлөрүнүн бири, ал зат алмашуунун туура эмес иштешинин натыйжасында пайда болот.
неврологиялык семирүү: Тамактануу кээ бир адамдарга ырахат тартуулайт жана бул ашказан жүрүм-турумуна себеп болот. Бул абал неврологиялык семирүү деп аталат.
эндокриндик семирүү: Эң кеңири таралган көйгөйлөр гипотиреоз жана гипокортизолизм болуп саналат. Семирүүнүн бул түрү гормоналдык дисбаланстан келип чыгат.
термогендик семирүү: Бул дененин энергияны жылуулук катары колдонуу мүмкүнчүлүгүнүн аздыгынан келип чыгат.
Мындан тышкары, семирүү дене салмагынын индекси (BMI) боюнча классификацияланат жана үч негизги класска бөлүнөт:
I класстагы семирүү: BMI 30 жана 35 ортосунда.
II класстагы семирүү: BMI 35 жана 40 ортосунда.
III класс Семирүү: BMI 40 жана андан жогору жана кээде "өтө семирүү" деп аталат.
Семирүүнүн ар бир түрү адамдын ден соолугуна жана дарылоо ыкмаларына ар кандай таасир этет.
Семирүүнүн себептери эмнеде?
Семирүүнүн себептери ар түрдүү жана көп учурда өз ара аракеттенүүчү бир катар факторлор менен шартталган. Бул жерде семирүү негизги себептери болуп саналат:
калория дисбаланс: Кабыл алынган калория сарпталган калориядан ашса, денеде май катары сакталат.
аз физикалык активдүүлүк: Кыймылсыз жашоо семирүү коркунучун жогорулатат.
жетишсиз уйку: Уйкунун жетишсиз тартиби жана узактыгы семирүү менен байланыштуу.
Генетикалык факторлор: Үй-бүлөдө семирүү тарыхы бар адамдар семиздикке көбүрөөк дуушар болушат.
Психологиялык факторлор: Стресс, депрессия жана башка эмоционалдык абалдар көп учурда ашыкча тамактанууга алып келет.
тамактануу адаты: Жогорку калориялуу, кайра иштетилген тамактарды жана канттуу суусундуктарды ашыкча колдонуу сыяктуу тамактануу адаттары семирүүнүн себептеринин бири болуп саналат.
Социалдык-экономикалык факторлор: Төмөн киреше деңгээли жана билим деңгээли туура эмес тамактануунун негизги фактору болуп саналат.
медициналык шарттар: Гипотиреоз жана поликистоздук энелик синдрому сыяктуу кээ бир ден-соолук шарттары семирүүгө алып келет.
Дарылар: Стероиддер, антидепрессанттар жана кээ бир антипсихотикалык дарылар салмактын көбөйүшүнө алып келет.
Экологиялык факторлор: Ден соолукка пайдалуу тамак-ашка жетүүнүн кыйынчылыгы жана фаст-фуд сыяктуу кайра иштетилген тамак-аштардын кеңири таралышы экологиялык факторлордон улам семирүүнүн себептери болуп саналат.
Бул факторлордун ар бири адамдын семирип кетүү коркунучуна таасирин тийгизип, көбүнчө биргелешкен эффект жаратат. Семирүү менен күрөшүү үчүн бул себептерден кабардар болуу жана аларды башкаруу маанилүү.
Семирүүнүн генетикалык себептери кандай?
Кээ бир учурларда, семирүү дене салмагын жана май бөлүштүрүүнү жөнгө салууда ролду ойногон адамдардын ортосундагы генетикалык айырмачылыктар менен шартталган. Семирүүнүн генетикалык себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Лептин жана лептин рецептору: Лептин гормону токчулук сезимин жөнгө салып, табитти азайтат. лептина же анын рецепторундагы генетикалык өзгөрүүлөр толук кандуулук сезиминин төмөндөшүнө жана ашыкча тамактануу жүрүм-турумуна алып келет.
Меланокортин жолу: Бул жол табитти жана энергияны чыгымдоону жөнгө салуучу гендердин жыйындысын камтыйт. Меланокортин жолунун гендериндеги мутациялар семирүүгө алып келет.
Моногендик семирүү: Бул семирүүнүн бир түрү, ал бир гендин мутацияланышы менен мүнөздөлөт жана көбүнчө катуу жана эрте жашта башталат.
полигендик семирүү: Көптөгөн гендердин кичинекей эффекттеринин айкалышынын натыйжасында пайда болот жана семирүүнүн эң кеңири таралган түрү болуп саналат.
Синдромдук семирүү: Прадер-Вилли синдрому сыяктуу кээ бир генетикалык синдромдор ар кандай симптомдорду, өзгөчө семирүүнү пайда кылат.
Үй бүлөөтарыхы: Семирүү көбүнчө үй-бүлөдө болот. Бул генетикалык шыктуулуктун көрсөткүчү.
метаболикалык факторлор: Зат алмашууну жөнгө салуучу гендердеги өзгөрүүлөр энергиянын тең салмактуулугунун бузулушуна, демек, салмактын көбөйүшүнө алып келет.
Тамакты көзөмөлдөө: Табити жөнгө салуучу гендердеги вариациялар тамактануу жүрүм-турумуна жана демек, дене салмагына таасир этет.
Бул генетикалык факторлор адамдын семирип кетүү коркунучуна таасир этет жана көбүнчө айлана-чөйрөнүн факторлору менен өз ара аракеттенишет.
Семирүүнүн гормоналдык себептери эмнеде?
Дене салмагын жана майдын бөлүштүрүлүшүн жөнгө салууда маанилүү роль ойногон гормондор кээ бир учурларда семирүүгө себеп болот. Бул жерде сиз семирүүнүн гормоналдык себептери жөнүндө билишиңиз керек:
лептина: Май клеткалары тарабынан өндүрүлгөн лептин гормону токчулук сезимин арттырып, табитти азайтат. Семиз адамдарда лептинге каршылык пайда болуп, бул толуктук сезиминин төмөндөшүнө алып келет.
Инсулин: Уйку безинен бөлүнүп чыккан инсулин кандагы кантты жөнгө салып, майдын сакталышына өбөлгө түзөт. Инсулинге каршылык семирүү менен 2-тип кант диабетинин ортосундагы байланыштын маанилүү фактору болуп саналат.
Ghrelin: ашказан тарабынан өндүрүлгөн грелин гормону, ачкачылык сезимин козгойт. Семиз адамдарда грелиндин деңгээли төмөн, бул токчулук сезимине таасир этет.
Кортизол: Стресс гормону деп аталган кортизол денедеги майдын сакталышын жана табитти арттырат. Өнөкөт стрессте кортизолдун деңгээли жогорулап, семирүүгө себеп болот.
Калкан безинин гормондору: Калкан сымал бездин жетишсиз иштеши (гипотиреоз) зат алмашууну жайлатып, салмак кошууга алып келет.
жыныстык гормондор: Эстроген жана андроген сыяктуу жыныстык гормондордун дисбаланстары денедеги майдын бөлүштүрүлүшүнө жана салмактын көбөйүшүнө таасирин тийгизет.
Бул гормондор организмдин энергия балансына жана майдын сакталышына таасир берип, семирүүнүн өнүгүшүнө салым кошот.
Семирүүнүн эндокриндик себептери эмнеде?
Семирүүнүн эндокриндик себептери денедеги майдын топтолушун жана энергия балансын жөнгө салуучу гормондорго байланыштуу:
Гипотиреоз: Калкан безинин гормондорунун төмөн деңгээли зат алмашууну жайлатып, салмак кошууга алып келет
Кушинг синдрому: Кортизолдун жогорку деңгээли денедеги майдын топтолушун жана табитти жогорулатат.
Поликистоздук энелик синдром (PCOS): Аялдарда байкалган бул абал инсулинге каршылык жана салмак кошуусу менен байланыштуу.
Инсулинге туруктуулук: Организмдин инсулинге сезгичтигинин төмөндөшү кандагы канттын көбөйүшүнө жана майдын топтолушуна алып келет.
Лептиндин туруктуулугу: Лептин токчулук сезимин жөнгө салат. Семиз адамдарда лептинге каршылык пайда болот, бул толук кандуулук сезиминин төмөндөшүнө алып келет.
Грелин деңгээли: Ачкалык гормону деп аталган грелин табитти арттырат. Семиз адамдарда грелиндин деңгээли төмөн.
жыныстык гормондор: Эстроген жана тестостерон сыяктуу жыныстык гормондордун дисбаланстары денедеги майдын бөлүштүрүлүшүнө жана салмактын өсүшүнө таасирин тийгизет.
Өсүү гормонунун жетишсиздиги:Өсүү гормонуАзыраак деңгээлдеги аш болумдуу заттардын секрециясы майдын топтолушун көбөйтөт жана булчуң массасын азайтат.
Бул гормондор жана эндокриндик жөнгө салуучулар дене салмагын жана май бөлүштүрүүнү жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Семирүүнү дарылоо бул гормоналдык дисбаланстарды оңдоого багытталган.
Балдардын семирүү себептери эмнеде?
Балдардын семирүү себептери бир катар факторлордон, анын ичинде генетикалык ыктуулуктан, экологиялык факторлордон жана жашоо образын тандоодон келип чыгат. Бул жерде балдардын семирүү негизги себептери болуп төмөнкүлөр саналат:
Семирүүнүн үй-бүлөлүк тарыхы: Эгерде ата-энелерде семирүү бар болсо, балдарда семирүү коркунучу бар.
аз физикалык активдүүлүк: Эгерде балдар жетиштүү кыймылдабаса, алар короткондон да көп калорияларды керектешет жана семирүүгө жакын болушат.
Жогорку калориялуу диета: Фаст-фуд, канттуу суусундуктар жана кайра иштетилген тамак-аштарды ашыкча колдонуу балдардын семирүүсүн шарттайт.
Психологиялык факторлор: Стресс же эмоционалдык көйгөйлөр ашыкча тамактанууга алып келет.
Социалдык-экономикалык факторлор: Кирешенин төмөн деңгээли дени сак тамак-ашка жетүүгө таасирин тийгизип, балдардын семирүү коркунучун жогорулатат.
Уйку режими: Уйку режими зат алмашууга таасирин тийгизгендиктен, жетиштүү уктабаган балдарда салмак кошуусу сөзсүз болот.
билимдин жоктугу: Балдардын семирүү себептери катары туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк тууралуу жетиштүү маалыматка ээ болбоо да көрсөтүлөт.
Жарнама жана маркетинг: Балдарга багытталган тамак-аш жана суусундук жарнамалары аларды туура эмес тандоого алып келет.
мектеп чөйрөсү: Кээ бир мектептер зыяндуу тамак-аш жана суусундуктарды сунуш кылышы мүмкүн.
Генетикалык жана гормоналдык факторлор: Кээ бир генетикалык жана гормоналдык шарттар балдардын салмак кошуусун шарттайт.
Бул факторлордун ар бири балдарда семирүүнүн өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, көп учурда биргелешкен эффект жаратат.
Семирүүнүн белгилери кандай?
Семирүүнүн белгилери денеде ашыкча майдын топтолушу менен байланышкан ар кандай физикалык жана психологиялык таасирлерди камтыйт. Бул жерде семирүү кээ бир жалпы белгилери болуп саналат:
ашыкча дене майы: Ашыкча май топтоо, айрыкча белдин тегерегинде топтолгон.
Дем алуу: физикалык көнүгүү учурунда же эс алуу учурунда дем кысылышы.
тердөө көбөйдү: Айрыкча физикалык күчтөр учурунда адаттагыдан көбүрөөк тердөө.
уйку көйгөйлөрү: Уйкунун апноэ сыяктуу уйкунун бузулушу семирүү менен байланыштуу.
Тери көйгөйлөрү: Тери инфекциясы жана кыжырдануусу тери бүктөмдөрүндө топтолгон нымдуулуктан пайда болот.
талыгуу: Жеңилден оорго чейин чарчоо сезими.
Муун жана белдин оорушу: Оору жана дискомфорт оордук көтөрүүчү муундарда, өзгөчө тизеде пайда болот.
Психологиялык таасирлери: Терс өзүн-өзү сыйлоо, депрессия, уялуу жана социалдык обочолонуу сыяктуу психологиялык көйгөйлөр.
Бул белгилер адамдын күнүмдүк иш-аракеттерине жана жашоо сапатына олуттуу таасирин тийгизет.
Семирүүнү дарылоодо колдонулган методдор
Семирүү дүйнө жүзү боюнча кеңири таралган ден-соолук көйгөйү жана аны дарылоо үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат. Бул жерде семирүүнү дарылоо үчүн колдонулган кээ бир жалпы ыкмалары болуп саналат:
Жашоо образын өзгөртүү
Жашоо образын өзгөртүү - семирүүнү дарылоонун негизинин бири. Ал диета, көнүгүү жана жүрүм-турум терапиясы сыяктуу элементтерди камтыйт.
тамак мүнөздөп ичүү: Туура тамактануу адаттарына ээ болуу, үзгүлтүксүз тамактануу программасын түзүү жана салмакты көзөмөлдөө семирүүнү дарылоодо маанилүү роль ойнойт. Максаты – күнүмдүк энергия керектөөнү азайтуу жана тең салмактуу тамактануу программасын ишке ашыруу.
Көнүгүү: Үзгүлтүксүз физикалык машыгуу дененин салмагын көзөмөлдөөгө жана зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Семирүүнү дарылоодо аэробдук көнүгүү, каршылык көрсөтүү жана чоюу көнүгүүлөрү сыяктуу көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү колдонулат.
жүрүм-турум терапиясы: Семирүүнү дарылоодо психологиялык колдоо жана жүрүм-турумду өзгөртүү ыкмалары адамдын тамактануу жүрүм-турумун өзгөртүү жана сергек жашоо образын тандоого үндөш үчүн колдонулат.
Медикамент
Кээ бир учурларда, дарыгердин көзөмөлү жана сунушу менен, аппетитти контролдоо же майдын сиңирүүсүн азайтуу үчүн дары-дармек терапиясы колдонулат.
Хирургиялык методдор
Башка дарылоо ыкмалары жетишсиз же жараксыз болгондо семирүү хирургиясы артыкчылыктуу ыкма болуп саналат. Хирургиялык дарылоо дене салмагынын индекси (BMI) белгилүү бир мааниден жогору болгон жана ден соолугуна олуттуу коркунуч келтирген адамдарга колдонулат.
Семирүүнү дарылоо адамдын жеке муктаждыктарына ылайыкташтырылган жана адис саламаттыкты сактоо адиси тарабынан жетектелиши керек. Дарылоо процессинде адамдын ден соолугунун абалы, жашоо образы жана мотивациясы сыяктуу факторлор эске алынат. Семирүүнү дарылоо арыктоо менен эле чектелбейт. Ошондой эле сергек жашоо образын кабыл алуу жана сактоо максатын көздөйт.
Семирүүнүн фармакологиялык дарылоосу
Фармакологиялык дарылоо семирүүнү башкарууда маанилүү ролду ойнойт жана көп учурда жашоо образын өзгөртүү менен бирге колдонулат. Бул жерде семирүүнү дарылоодо колдонулган кээ бир фармакологиялык агенттер жана алардын касиеттери:
Lorcaserin: Бул дары, серотонин рецепторунун агонисти, табитти азайтуу аркылуу арыктоого жардам берет.
Лираглютид: Күнүмдүк сайынуу жолу менен башкарылуучу бул дары глюкагон сымал пептид-1 (GLP-1) рецепторунун агонисти катары иштейт жана токчулук сезимин жогорулатат.
Orlistat: Ал майдын сиңүүсүн азайтуу менен иштейт, бул керектелген калориялардын бир бөлүгүн сиңирүүсүз сыртка чыгарууга мүмкүндүк берет.
Фентермин-топирамат: Бул айкалыштырылган дары аппетитти басуу жана энергия чыгымын көбөйтүү менен арыктоого өбөлгө түзөт.
Налтрексон-бупропион: Бул айкалышкан дары борбордук толкунданып системасына таасир аппетитти көзөмөлдөөгө жардам берет.
Бул дарылардын ар бири белгилүү бир көрсөткүчтөрү, каршы көрсөтмөлөрү жана терс таасирлери бар. Мисалы, orlistat ичтин оорушу, майлуу заъдын пайда болушуна жана майда эрүүчү витаминдердин сиңүүсүн азайтат, ал эми лираглютид панкреатит коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, кандайдыр бир фармакологиялык дарылоону баштоодон мурун, дарыгер менен кеңешүү маанилүү.
Семирүүнү дарылоодо фармакологиялык каражаттарды колдонуу пациенттин учурдагы ден соолугунун абалын, дене массасынын индексин (BMI) жана аны коштогон ден соолук көйгөйлөрүн эске алуу менен жекече болушу керек. Бул дарылардын натыйжалуулугу жана коопсуздугу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн жүргүзүлүп жаткан клиникалык изилдөөлөр да бар.
Семирүүнү дарылоо татаал жана көп кырдуу мамилени талап кылат. Дары-дармек менен дарылоо бул процессте маанилүү инструмент боло алат, бирок эң жакшы натыйжаларга көп учурда диета, көнүгүү жана жүрүм-турумду өзгөртүү сыяктуу жашоо образын өзгөртүү менен айкалышканда жетишилет. Ар бир пациенттин муктаждыктарына ылайыктуу дарылоо планын түзүү үчүн саламаттыкты сактоо адистери менен кызматташуу абдан маанилүү.
Семирүүнүн тамактануусун дарылоо
Семирүү - денедеги ашыкча майдын топтолушу менен мүнөздөлгөн ден-соолуктун татаал абалы жана көбүнчө калорияларды алуу менен энергияны сарптоо ортосундагы дисбаланс менен шартталган. Тамактануу терапиясы семирүүнү башкаруунун негизги ыкмасы болуп саналат жана жеке адамга дени сак салмакты сактоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул жерде семирүүнү дарылоонун негизги компоненттери болуп саналат:
Адекваттуу жана тең салмактуу тамактануу: Организмге керектүү бардык азыктарды жетиштүү өлчөмдө алуу маанилүү. Бул карбонгидрат, белоктор, майлар, витаминдер жана минералдарды камтыйт.
калория контролдоо: Арыктоо үчүн, керектелген калория сарпталган калориядан аз болушу керек. Бул порцияны көзөмөлдөө жана аз калориялуу тамактарды тандоо менен ишке ашат.
үзгүлтүксүз тамактар: Дайыма тамактануу зат алмашууну жөнгө салып, ашыкча тамактанууга болгон каалоону азайтат.
Ден-соолукка пайдалуу тамактар: Дени сак закускалар күн бою энергия деңгээлин сактап, ачкачылыкты кармап турууга жардам берет.
Сууну керектөө: Адекваттуу суу керектөө организм функцияларынын туура иштешин камсыздайт жана кээде ачкачылык сезими менен чаташтырылган чаңкоодон сактайт.
Физикалык кыймыл: Тамактануу терапиясынан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүү менен арыктоо процессин колдойт.
семирүү тамактануу дарылоодо эске алуу керек болгон кээ бир сунуштар болуп төмөнкүлөр саналат:
Дан эгиндери: Ак нандын ордуна бүт дан азыктарына артыкчылык берүү керек.
жашылча-жемиштерге негизделген диета: Күнүмдүк тамактанууда жашылча-жемиштерге басым жасоо керек.
Ден-соолукка пайдалуу майлар: Катуу майлардын ордуна зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларды колдонуу керек.
Пребиотикалык азыктар: Пребиотиктерди камтыган тамак-аштарды тамак сиңирүү системасын колдоо үчүн колдонуу керек.
Жай тамак: Тамакты жай жана жакшы чайнап ичүү тойгондук сезимин арттырып, ашыкча тамактануунун алдын алат.
Семирүүнү дарылоодо тамактануу жеке муктаждыктарга жараша жекелештирилиши керек. Ошондуктан, диетолог же диетолог менен иштөө дени сак жана туруктуу салмак жоготуу планын түзүү үчүн маанилүү. Ар бир адамдын жашоо образы, ден соолук абалы жана тамактануу артыкчылыктары ар башка болгондуктан, дарылоо планы ушул факторлорго ылайыкташтырылышы керек.
Балдардын семирүүсүн дарылоо
Балдардын семирүүсү бүгүнкү күндө өсүп жаткан ден соолук көйгөйү болуп саналат жана натыйжалуу дарылоо ыкмасын талап кылат. Бул жерде балдардын семирүүсүн дарылоо үчүн кээ бир негизги стратегиялар болуп саналат:
Туура тамактануу адаттары: Балдарды туура тамактанууга үндөш керек. Бул мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды керектөөнү көбөйтүү, кайра иштетилген тамак-аштардан баш тартуу, канттуу суусундуктардын ордуна суу же сүт ичүү сыяктуу кадамдарды камтыйт.
Физикалык кыймыл: Балдардын күнүмдүк активдүүлүгүн жогорулатуу маанилүү. Буга жөө басуу, велосипед тебүү же бийлөө сыяктуу кызыктуу иш-чаралар аркылуу жетишүү керек.
жүрүм-турум өзгөрүүлөр: Үй-бүлөлөргө жана балдарга тамактануу жүрүм-турумун өзгөртүүгө жардам берүү үчүн стратегиялар иштелип чыгышы керек. Бул порцияны көзөмөлдөө жана тамактануу адаттарын жөнгө салуу сыяктуу маселелерди камтыйт.
Окутуу жана колдоо: Балдарга да, алардын үй-бүлөлөрүнө да семирүү жана сергек жашоо образы боюнча билим берүү керек. Балдардын дени сак адаттарды кабыл алуусу үчүн үй-бүлөлөрдүн колдоосу абдан маанилүү.
медициналык байкоо: Балдардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө үзгүлтүксүз мониторинг жүргүзүү жана зарыл болгон учурда медициналык кийлигишүүлөрдү колдонуу маанилүү.
Балдардын семирүүсүн дарылоодо дары-дармектерди колдонуу жалпысынан сунушталбайт жана айрым учурларда гана жана дарыгердин көзөмөлүндө каралат. Дарылоонун негизи жашоо образын өзгөртүү, анын ичинде туура тамактануу жана физикалык активдүүлүк. Мындан тышкары, балдардын психологиялык жана социалдык муктаждыктарын эске алуу маанилүү. Семирүүнү дарылоо баланын жашына, жынысына жана ден соолугунун жалпы абалына жараша жекече жүргүзүлүшү керек.
Кандай азыктар семирүүгө себеп болот?
Семирүүгө алып келген тамак-аштар, адатта, жогорку калориялуу жана төмөн азыктык баалуулукка ээ. Мисал катары келтирилиши мүмкүн болгон азыктар:
сода: Сода көп сандагы кантты камтыйт жана маанилүү азыктарга начар. Кошумчалайт, ал көп өлчөмдө үзгүлтүксүз керектелгенде салмак кошууга алып келет.
Кант кошулган кофе: Кофе, кофеин жана антиоксидантка бай, бирок кант же сироп кошулса, анда сода сыяктуу жогорку кантты камтыйт. Мындай суусундуктар салмак кошуунун негизги себеби болуп саналат.
Балмуздак: Коммерциялык жактан өндүрүлгөн балмуздактарда көбүнчө кант жана май көп болот.
Pizza: Пицца, өзгөчө кайра иштетилген эт жана майлуу сыр менен жасалганда, жогорку калориялуу тамакка айланат.
Печенье жана пончик: Бул таттуу закускаларда көбүнчө кант, май жана калория көп болот.
Фри жана чипсы: Бул азыктар май жана тузду көп камтыйт жана ашыкча жегенде салмак кошууга себеп болот.
Канттуу эртең мененки дан: Кээ бир эртең мененки тарууларда кант көп жана аш болумдуу эмес.
шоколад: Курамында кант жана май көп болгондуктан, өзгөчө ашыкча керектелгенде салмак кошууга себеп болот.
Бул азыктардын ар бири салмак кошууга, демек, семирүүгө өбөлгө түзөт, өзгөчө көп өлчөмдө керектелгенде. Туура тамактануу жана салмакты башкаруу үчүн мындай азыктарды колдонууну чектөө жана аш болумдуу альтернативаларды тандоо керек.
Семирүүгө кандай оорулар себеп болот?
Семирүүгө алып келиши мүмкүн болгон кээ бир оорулар жана ден-соолук шарттары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Гипотиреоз: Калкан безинин гормондорунун жетишсиз өндүрүшү зат алмашууну жайлатып, салмак кошууга алып келет.
Кушинг синдрому: Организмде ашыкча кортизол өндүрүшүн пайда кылат Кушинг синдрому Ал майдын топтолушун жана табитти жогорулатат.
Поликистоздук энелик синдром (PCOS): Аялдарда байкалган бул абал инсулинге туруштук берүүдөн улам салмак кошууга алып келет.
Ичеги микробиому: Ичеги микробиомаАнын дисбаланс энергия алмашууга таасирин тийгизип, семирүүнү пайда кылат.
Бул ден соолук шарттары дененин энергияны колдонууга жана майдын сакталышына таасирин тийгизип, салмак кошууга алып келет. Бул ооруларды башкаруу семирүү менен күрөшүүдө маанилүү роль ойнойт.
Семирүүдөн келип чыккан оорулар
Кээ бир оорулар семирүүгө себеп болушу мүмкүн болсо, семирүү натыйжасында пайда болгон кээ бир оорулар да бар. Семирүүдөн улам пайда болгон оорулар организмдин ар кандай системаларына таасирин тийгизип, жашоонун сапатын бир топ төмөндөтөт. Бул жерде семирүү алып келиши мүмкүн болгон кээ бир ден-соолук көйгөйлөрү бар:
Метаболикалык синдром: Семирүү метаболикалык синдром коркунучун жогорулатат, мисалы, жогорку кан басымы, кандагы канттын жогору деңгээли, анормалдуу холестерол деңгээли жана ашыкча ич майы сыяктуу факторлордун айкалышы.
Жүрөк-кан тамыр оорулары: Жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр оорулары семирүү менен байланышта болгон. Ашыкча май жүрөк-кан тамыр ден соолугуна терс таасирин тийгизет.
2-типтеги диабет: Семирүү инсулинге туруштук берүүгө жана акырында 2-типтеги диабеттин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Дем алуу көйгөйлөрү: Уйку апноэ жана астма сыяктуу дем алуу көйгөйлөрү семирүү менен байланышкан. Ашыкча май ткандары дем алуу жолдорун жаап, дем алууну кыйындатат.
Булчуң-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү: Семирүү муундар менен булчуңдарда ооруну жана дискомфортту жаратат. Айрыкча тизе жана жамбаш муундары ашыкча салмактан улам жабыркайт.
Тамак сиңирүү системасынын оорулары: Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) жана өт баштыкчасынын оорулары семирүү менен байланышкан тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрүнүн бири болуп саналат.
Психологиялык таасирлери: Семирүү ошондой эле депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психологиялык көйгөйлөрдү жаратат. Бул ошондой эле социалдык обочолонуу жана өзүнө ишенбөөчүлүк сыяктуу социалдык жана эмоционалдык көйгөйлөр менен байланыштырылды.
Семирүүнү кантип алдын алса болот?
Семирүүнүн алдын алуу сергек жашоо образын кабыл алуу жана жеке адаттарды өзгөртүү менен мүмкүн. Бул жерде семирүүнүн алдын алуу боюнча негизги сунуштар бар:
Туура тамактануу: Дени сак жана тең салмактуу тамактануу семирүүнүн алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана арык белок булактарына басым жасоо зарыл.
Физикалык кыймыл: Калорияны күйгүзүү жана дени сак дене салмагын сактоо үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү маанилүү. Күн сайын 30 мүнөттөн кем эмес көнүгүү жасоо зарыл.
Порцияны көзөмөлдөө: Тамак-аш бөлүктөрүн азайтуу жана тамактануу темпин басаңдатуу ашыкча тамактануу адаттарын көзөмөлдөйт.
Сууну керектөө: Сууну көп ичүү тоюу сезимин жогорулатып, ашыкча калорияларды алуунун алдын алат.
Ден-соолукка пайдалуу тамактар: Канттуу жана майлуу тамактардын ордуна пайдалуу альтернативаларды тандоо калорияны азайтууга жардам берет.
эмоционалдуу тамактануу: Стресс же эмоционалдык кырдаалдар менен күрөшүү үчүн тамактануунун ордуна, ден соолук менен күрөшүү ыкмаларын иштеп чыгуу керек.
Уйку режими: Адекваттуу жана сапаттуу уйку табитти көзөмөлдөөгө жана зат алмашууга оң таасирин тийгизет.
үйрөтүү: Дени сак тамактануу жана физикалык активдүүлүк жөнүндө билим алуу инсандарга туура тандоо жасоого жардам берет.
Семирүүнүн алдын алуу коомдук жана саясий деңгээлдеги колдоону, ошондой эле жеке аракеттерди талап кылат. Коомдук саламаттык сактоо саясаты ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка жетүүнү жеңилдетип, мектептерде жана жумуш орундарында сергек жашоо образын камсыз кылуу менен физикалык активдүүлүккө үндөшү керек. Семирүү менен күрөшүү жеке адамдардын, үй-бүлөлөрдүн, медициналык адистердин жана коомчулуктун лидерлеринин биргелешкен аракеттери менен натыйжалуураак болот.
Семирүү тагдырбы же тандообу?
Семирүү генетикалык ыктуулук менен жашоо образын тандоонун ортосундагы татаал өз ара аракеттенүүнүн натыйжасында пайда болот.
Жерге түшкөн үрөн сыяктуу, адамдын өмүр жолу төрөлгөндөн башталат. Биздин генетикалык мурасыбыз бул уруктун түрүн аныктайт. Бирок анын өсүү тартибине жана ылдамдыгына топурактын асылдуулугу, суунун көптүгү жана күндүн жылышы сыяктуу тышкы факторлор таасир этет. Семирүү да ушундай парадоксту көрсөтөт; Биздин генетикалык коддор потенциалдуу тобокелдиктерди билдирсе, жашоо образыбыз бул коддордун кандайча чагылдырылганын аныктайт.
Кээ бирөөлөр үчүн семирүү генетикалык тагдырдай сезилет. Үй-бүлөдө семирүү тарыхы бар адамдар бул абалды өз жашоосунда көрүшөт. Бирок, бул кутулбогон аягы эмес. Илим көрсөткөндөй, гендер тенденцияны гана жаратат, бирок анын натыйжасы адамдын өз колунда.
Жашоо образы семирүү теңдемесинин экинчи жарымын түзөт. Туура тамактануу, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү жана жетиштүү уктоо семирүүнүн алдын алууда негизги ролду ойнойт. Фаст-фуд маданияты тездик менен жайылып, кыймылсыз жашоо көнүмүш адатка айланган заманбап дүйнөдө сергек тандоо жасоо кыйынга турат.
Семирүү менен күрөшүү жеке тандоодон башталат, бирок коомдук күч-аракетти талап кылат. Коомдук саламаттык сактоо саясаты дени сак тамак-ашка жетүүнү жеңилдетип, физикалык активдүүлүккө үндөп, адамдардын маалымдуулугун жогорулатууга тийиш. Билим берүү системалары балдарды жаш кезинен эле сергек жашоого үйрөтүшү керек.
Well; Семирүү - бул тагдыр же тандоо эмес. Бул генетикалык жана экологиялык факторлордун бийи; жана бул бийдин ар бир кадамы адамдын өз тандоосу менен калыптанат. Дени сак коом үчүн ар бирибиз бул бийге катышып, жоопкерчиликти алышыбыз керек.
Натыйжада,
Семирүү – генетикадан экологиялык факторлорго, жашоо образынан психологиялык факторлорго чейин көптөгөн өзгөрмөлөрдүн өз ара аракеттенүүсүнүн натыйжасында пайда болгон татаал абал. Бул макалада көргөнүбүздөй; Жеке адам семирүү жөнүндө башкара ала турган факторлор бар, бирок генетикалык шыктуулук сыяктуу башкарылбаган факторлор да бар. Бирок, ар бир жагдайда, биз ден-соолукта тандоо жана колдоо чөйрөсүн түзүү үчүн күчкө ээ. Семирүү менен күрөшүүдө жеке жоопкерчиликти жана социалдык колдоо механизмдерин айкалыштыруу менен биз дени сак жана тең салмактуу келечекти кура алабыз. Бул жеке адамдар үчүн гана эмес, жалпы коомдун саламаттыгы үчүн пайдалуу инвестиция.
