Кофеин стимулдаштыруучу зат болуп саналат. Бул табигый стимулятор дүйнөдө көп колдонулган ингредиенттердин бири болуп саналат. Терс таасирлери көп айтылат. Бирок кофеиндин пайдасы бар экенин көрсөткөн изилдөөлөр да бар.
Кофеин деген эмне?
кофеин; көбүнчө чай, кофе жана колдонулаткакаоБул табигый стимулдаштыруучу болуп саналат. Ал мээни жана борбордук нерв системасын стимулдайт. Бул сергек болууга жардам берет жана энергия менен камсыз кылат.
кофеиндин пайдасы
Аны кофенин эчкилерине берген энергияны байкаган эфиопиялык койчу ачкан деп болжолдонууда.1800-жылдардын аягында кофеиндүү алкоголсуз суусундуктар, андан кийин энергетикалык суусундуктар сатыкка чыккан. Бүгүнкү күндө дүйнө калкынын 80%ы кофеин бар продуктуну күн сайын колдонушат.
Кофеин эмне кылат?
Кофеинди ичкенде, ал тез сиңип, ичегиден канга өтөт. Ал жерден боорго барып, ар кандай органдардын иштешине таасир эте турган кошулмаларга айланат.
Бул стимулдаштыруучу заттын таасири мээде байкалат. Ал мээни стимулдаштыруучу жана чарчаганды сездирүүчү нейротрансмиттер аденозиндин таасирин бөгөттөйт. Аденозиндин деңгээли күндүз көбөйөт. Бул адамдын чарчаганын сезип, уктагысы келет.
Кофеин мээдеги аденозин рецепторлору менен байланышып, аларды активдештирбестен сергек турууга шарт түзөт. Башкача айтканда, аденозиндин таасирин токтотуп, чарчоону азайтат.
Ошондой эле кандагы адреналиндин деңгээлин жогорулатуу менен дофамин жана норадреналин нейротрансмиттерлеринин мээнин активдүүлүгүнө таасир этет. Мээге таасир эткендиктен, кофеин көбүнчө психоактивдүү дары деп аталат.
Мындан тышкары, кофеин, өз таасирин абдан тез көрсөтөт. Мисалы, бир чөйчөктөгү кофенин өлчөмү канга 20 мүнөттө жетет. Толук эффективдүүлүккө жетүү үчүн болжол менен бир саат талап кылынат.
Кофеинде эмне бар?
Бул стимулятордук зат табигый түрдө кээ бир өсүмдүктөрдүн уруктарында же жалбырактарында болот. Бул жаратылыш байлыктары анда кофеин бар тамактар жана суусундуктар жыйноо жана өндүрүү үчүн кайра иштетүү Кофеинде эмне бар?
эспрессо
кофе
дос чай
Энергетикалык суусундуктар
чай
Алкоголсуз суусундуктар
Кофеинсиз кофе
какао ичимдиги
Шоколад сүтү
Рецепт боюнча жана рецептсиз сатылуучу дарылар, мисалы, суук тийүү, ооруну басаңдатуучу жана аллергияга каршы дарылар
Азык-түлүк кошулмалары арыктоого жардам берет
Кофеиндин пайдасы
Маанайды көтөрөт
Кофеиндин артыкчылыктарынын бири - мээнин сигнал берүүчү молекуласы аденозинге бөгөт коюу жөндөмдүүлүгү. Бул дофамин менен норадреналиндин сигнал берүүчү молекулаларынын көбөйүшүнө алып келет.
Мээнин билдирүүлөрүндөгү бул өзгөрүү маанайды жана мээнин иштешин жакшыртат.
Күнүнө 3-5 чыны кофе ичүү Альцгеймер жана Паркинсон сыяктуу мээ ооруларын 28-60% азайтат.
Бул арыктоого жардам берет
Кофеиндин дагы бир пайдасы - арыктоо.
Кофеин борбордук нерв системасын стимулдаштыруучу касиети менен зат алмашууну тездетет.
Күнүнө 300 мг кофеин керектөө күнүнө кошумча 79 калория күйгүзүүнү камсыз кылат. Бул сумма анча чоң эместей сезилиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте айырманы жаратат.
Көнүгүү көрсөткүчтөрүн жакшыртат
Кофеиндин пайдасы машыгуу учурунда да байкалат.
Машыгуу учурунда майларды отун катары колдонууга мүмкүндүк берет.
Ошондой эле булчуңдардын жыйрылышын жакшыртат. Ал чарчоону азайтат.
Жүрөк ооруларынан жана 2-типтеги кант диабетинен сактайт
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 1-4 чыны кофе ичкендердин жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 16-18% га төмөндөйт.
Кофеиндин пайдасы да диабетке каршы коргоочу таасири менен алдыңкы планга чыгат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофени көбүрөөк ичкендердин 2-типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучу 29% азыраак.
Көздүн астындагы кара чөйрөлөрдү кетирет
Караңгы чөйрөлөр Бул суусуздануу, аллергия, уйкусуздук же генетика сыяктуу ар кандай факторлор менен шартталган.
Кофеиндин пайдасы тукум кууп өткөн кара чөйрөлөргө таасир этпесе да, анын сезгенүүгө каршы касиеттери кара чөйрөлөр менен байланышкан шишик жана сезгенүүнү азайтат.
Кофеин ошондой эле кара чөйрөлөрдү баса белгилеген көздүн астындагы кандын топтолушун азайтат.
Розацеаны дарылоону колдойт
Кофеин кан тамырларын кысып кызарууну азайтат.
Жерге колдонууда диуретик катары иштейт. Бул кан айланууга жардам берет. Ал ошондой эле күчтүү антиоксидант болуп саналат.
Ошентип, ал күндүн зыянынан жана розацеадан келип чыккан кыжырданууну жана кызарган терини басат.
Чачтын түшүүсүн дарылоодо натыйжалуу.
Эркектер көбүнчө алардын сезгич чач фолликулаларына таасир этүүчү DHT гормонунун таасиринен жапа чегишет.чачтын түшүшү жашайт.
Натыйжада, фолликулдар кичирейип, акырында жок болуп, таз пайда болот.
Чачтын фолликулаларынын алсызданышы деп аталган бул абал чачтын өсүү фазаларына терс таасирин тийгизет.
Бул жагынан алганда, кофеиндин пайдасы жергиликтүү колдонууда пайда болот. Ал чачтын тамырларына кирип, аларды стимулдайт.
Эркектердин таз жана чачтын түшүүсүн алдын алуу менен бирге, аялдардын баш терисиндеги чач фолликулаларын да стимулдайт.
Ал оорунун өнүгүшүн жайлатат, дарылоого жооп кайтарат жана эрте өлүм коркунучун азайтат.
Жашоону узартат
Кофеиндин пайдасы өмүрдү узартуудан баштап көп нерсеге пайдалуу. Мисалы; Кофе ичүү өзгөчө аялдардын жана кант диабети менен ооругандардын эрте өлүм коркунучун 30% га чейин азайтары аныкталган.
Кофеиндин пайдасы да терибизге таасирин көрсөтөт. Күнүнө 4 чөйчөктөн кем эмес кофе ичүү тери рагына чалдыгуу коркунучун 20% азайтат.
Бул MS коркунучун азайтат
Кофе ичкендердин склероз (MS) пайда болуу коркунучу 30% га чейин төмөндөйт.
Ичеги-карындын ден-соолугун колдойт
3 жумадан кем эмес күнүнө 3 чыны кофе ичүү пайдалуу ичеги бактерияларынын санын жана активдүүлүгүн жогорулатат.
Сезгенүүнү басат
Кофеиндин пайдалуу жактарынын бири теринин сезгенүүсүн жана кызарышын азайтат.
Кофеинди териге кам көрүү каражаттарында колдонуу сезгенүүнү жана кызарууну алдын алат.
Күнүмдүк керектелүүчү кофеиндин өлчөмү
АКШнын Айыл чарба министрлиги (USDA) жана Европанын Азык-түлүк коопсуздугу боюнча органы (EFSA) күнүнө 400 мг кофеин коопсуз деп эсептешет. Бул күнүнө 2-4 чыны кофеге барабар.
Бирок, бир убакта 500 мг кофеин алуу да өлүмгө алып келиши мүмкүн деп айтылат. Ошондуктан, бир убакта керектөөнүн өлчөмү 200 мг ашпоого тийиш. Кош бойлуу аялдар, тескерисинче, кофеинди суткалык керектөөнү 200 мг менен чектеши керек.
Кофеиндин зыяны
Биз кофеиндин пайдасы тууралуу сүйлөштүк. Бирок биздин оюбузда "кофеин зыяндуубу?" суроо бойдон калууда.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин аз жана орточо өлчөмдө керектелгенде коопсуз. Бирок кофеиндин жогорку дозасы кооптуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр кофеинге болгон реакциябызга гендерибиз таасир этээрин көрсөттү. Кээ бирөөлөр кофеиндин терс таасирин көрбөй эле ичиши мүмкүн. Кофеинге көнбөгөндөр орточо өлчөмдө ичкенден кийин да терс белгилерге дуушар болушу мүмкүн. Эми кофеиндин зыяны тууралуу сөз кылалы.
Тынчсызданууну жаратышы мүмкүн
Ашыкча кофеин керектөө олуттуу тынчсыздануу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Тынчсыздануу көйгөйлөрү бар адамдар кадимки шарттарда да кыжырданууну жана тынчтанууну сезишет. Кофеин бул абалды ого бетер начарлатат.
Ал уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн
Кофеиндин эң белгилүү өзгөчөлүгү адамдардын сергек болушуна жардам берет. Бирок кофеинди көп ичүү уйкуга кыйынчылык жаратат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеинди көп колдонуу уйкуга кеткен убакытты көбөйтөт.
Бирок кофеинди аз же орточо керектөө мындай таасир бербейт.
Кофеин күчүнө кириши үчүн бир нече саат талап кылынат. Андыктан аны кечке жуук ичүү уйкусуздукту пайда кылат. Уйку режимин бузбоо үчүн кабыл алынган кофеиндин өлчөмүнө жана анын убактысына көңүл буруу зарыл.
Ашказанга таасир этет
Эртең менен бир чыны кофе ичүү ичегилердин моторикасын жакшыртат.
Кофенин ич алдыруучу таасири жоон ичегиде ашказан чыгарган гастрин гормонунун активдүүлүгүн тездетет.
Кофеин тамак-ашты сиңирүү трактынан өткөрүү менен ичегилердин кыймылын стимулдайт.
Бул таасирди эске алганда, кофеиндин чоң дозалары кээ бир адамдарда диареяга алып келиши таң калыштуу эмес.
Көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн
Кофеиндин пайдалуу жактарына карабастан, анын көнүмүш адатка айланганын да унутпоо керек.
Бул психологиялык же физикалык көз карандылыкты, айрыкча, жогорку дозада алып келиши мүмкүн.
Кан басымын көтөрүшү мүмкүн
Гипертония менен ооруган адамдар күнүмдүк керектеген кофеиндин көлөмүнө этият болушу керек.
Кофеин кан басымын кыска убакытка көтөрөрү белгилүү.
Бул узак мөөнөттүү эч кандай таасири жок болсо да, жүрөк ритминин бузулушу бар адамдардын абалын начарлатат деп ойлошот.
Тез кагыш
Кофеинди ашыкча колдонуу стимулдаштыруучу таасиринен улам жүрөктүн тез согушун шарттайт.
Ал ошондой эле кофеиндин жогорку дозасын камтыйт. энергетикалык суусундуктар Дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясы, башкача айтканда, аны ичкен жаштарда жүрөктүн согушу ритмин өзгөртөт.
талыгуу
Кофеин энергия берет. Бирок системадан чыккандан кийин чарчоону пайда кылуу менен тескери натыйжа берет.
Кофеиндин энергияга болгон пайдасын көбөйтүү жана чарчоодон сактануу үчүн, жогорку дозада эмес, орточо өлчөмдө ич.
Заара чыгаруу
Тез-тез заара кылуу - кофеинди көп керектөөнүн терс таасири.
Кофе же чай демейдегиден көбүрөөк ичкенде, заара ушатуу керектигин байкагандырсыз.
Ашказанга оору алып келиши мүмкүн
Кофеиндин курамындагы кислоталар ашказанды көбүрөөк кислота чыгарууга түрткү берет. Ал гастроэзофагеалдык рефлюксту жаратышы мүмкүн.
Өтө көп кофеин жүрөк айлануу, карышуу, диарея жана шишик сыяктуу ашказандын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн
Кофеинди ашыкча керектөө боюнан түшүп калууга жана башка пренаталдык кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан кош бойлуу аялдар кофеинди этияттык менен ичиши керек.
Кофеин кан аркылуу оңой өтөт. Ал стимулятор болгондуктан, баланын жүрөгүнүн кагышын жана зат алмашуунун тез өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
Кофеинди ашыкча колдонуунун терс таасирлеринин бири баланын курсагында өнүгүүсүн кечеңдетет.
Бала эмизген энелер күнүнө эки чыныдан ашык кофе ичпеши керек. Анткени физикалык кыжырданууну пайда кылуу менен балага түздөн-түз таасир этет.
Остеопороз коркунучун жогорулатат
Кофеинди көп колдонуу остеопороз коркунучун жогорулатат.
Айрыкча кальцийди аз колдонгон улгайган аялдарда сөөктүн жукарышына алып келиши мүмкүн.
Эмчектин кисталарынын пайда болуу коркунучун жогорулатат
Жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, күнүнө 500 мгдан ашык кофеин ичкен аялдарда, 31-250 мг кофеин ичкендерге караганда эмчек ткандарынын кисталары пайда болуу коркунучу жогору.
Кант диабети менен ооруйт
Кант диабети менен кофеинди чектелүү өлчөмдө ичүү керек.
Ал кант диабети менен ооруп калуу коркунучун жогорулатат. Бул глюкоза зат алмашууну бузат.
Теридеги коллаген өндүрүшүн токтотот
Кофеин адамдын терисинде коллаген өндүрүштү азайтканы аныкталган.
Керектөөнүн көлөмүн чектөө бул көйгөйдү оңой чечет.
Кофени ашыкча ичүү безеткилерди пайда кылат. Кофеин стресс гормондорун көбөйтөт. Стресс безеткинин пайда болушуна себеп болот.
Аллергияга алып келиши мүмкүн
Кофеинге аллергия өтө сейрек болсо да, кээ бир адамдарда өтө сезгичтик пайда болушу мүмкүн.
Аллергиялык симптомдор, мисалы, исиркектер, исиркектер жана оору пайда болушу мүмкүн.
Ашыкча кофеин кантип жок кылынат?
Кофеиндин таасири бир нече саатка созулат. Ал денеге киргенден кийин, кофеинден арылуу үчүн көп нерсе кыла албайсыз. Андан кутулуунун бирден-бир жолу - анын табигый түрдө тазаланышын күтүү. Бирок, сиз көргөн терс таасирлерин азайтуу үчүн кээ бир нерселерди кыла аласыз.
Кофеиндин терс таасирин байкаганыңыздан кийин ичүүнү токтотуңуз.
Эгер титирөө сыяктуу тынчсыздандырган симптомдорду байкасаңыз, дароо кофеин ичүүнү токтотуңуз.
Күт
Кофеиндин дем берүүчү таасири алгачкы 45 мүнөттүн ичинде байкалат. Анын таасири 3-5 саатка созулушу мүмкүн. Аны системадан толук тазалоо үчүн 10 саат талап кылынат. Уктоо кыйынчылыгын болтурбоо үчүн, уктаардан 6-8 саат мурун кофеинди колдонууну токтотуңуз.
Суу үчүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичүүчү суу кофеинден келип чыккан кыжырданууну басаңдата алат, бирок натыйжасы аз. Ошондуктан, кофеиндин системадан чыгып кетишин күтүп жатып, көп суу ичиңиз.
Жылдыруу
Тынчсызданууну жана чыңалууну басуу үчүн жеңил сейилдөөгө чыгыңыз.
Терең дем алуу
Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, 5 мүнөткө жай, терең дем алыңыз.
Булага бай азыктарды жегиле
Тамактануу кофеиндин канга чыгышын жайлатат. Кең дан, буурчак, жасмык, крахмалдуу жашылчалар, жаңгактар жана уруктар сыяктуу жай сиңирүүчү, клетчаткага бай тамактарды жегиле.
Кофеин темирдин жетишсиздигине алып келеби?
Кофеиндүү тамак-аштар жана суусундуктар бүгүнкү күндүн ажырагыс азыктарынын бири. Табигый стимулятор болгон кофеинди камтыган тамак-аштар темирдин сиңишине тоскоол болот деп эсептелет. Ушул себептен улам, темир жетишсиздигинин коркунучу бар адамдар этияттык менен кофеин керек. Эми "кофеин темирдин жетишсиздигине алып келеби?" деген суроого жооп берели.
Кофеин темирдин сиңишине тоскоол болушу мүмкүн
Кофеиндүү суусундуктарды изилдөөтемирдин сиңишиазайтышы мүмкүн экенин аныктады Мисалы; Кофедеги же чайдагы кофеин канчалык күчтүү болсо, темир ошончолук аз сиңет. Бирок, жалгыз кофеин темирди сиңирүүгө тоскоол боло албайт. Башка факторлор да кошулушу керек.
Темирди сиңирүүгө таасир этүүчү башка заттар
кофеинБул темирдин сиңүүсүн токтоткон жалгыз зат эмес. Кофе менен чайдын курамындагы полифенолдор темирдин сиңүүсүн да токтотот. Кара чай менен кофеде да кездешеттаниндерушундай таасири бар. Бул кошулмалар сиңирүү учурунда темир менен байланышып, сиңирүүнү кыйындатат.
Анын темирдин сиңирүүсүнө таасири дозага көз каранды. Башкача айтканда, тамак-аштын же суусундуктун курамында полифенол көбөйгөн сайын темирдин сиңүүсү азаят.
Кофеиндүү суусундуктар өсүмдүк азыктарынан темирдин сиңишине катуу таасир этет. Бирок, жаныбарлардан алынган азыктардагы темирге эч кандай таасири жок.
Акыр-аягы, тамак-аш тандооңуз жана сиз керектеген темирдин түрү кофе менен кофеин бар суусундуктардын темирди сиңирүүгө тийгизген таасирин аныктайт.
Темир жетишсиздиги барлар кофеин ичиши керекпи?
Изилдөөлөр кофеинди темир жетишсиздиги коркунучу жок дени сак адамдарга колдонсо болорун көрсөттү.темирдин жетишсиздигиЭмне үчүн эмес экенин көрсөтөт. Бирок, темир жетишсиздиги коркунучу бар адамдар сак болушу керек. Бирок, бул адамдар кофеинди толугу менен ташташы керек эмес. Тобокелге кабылган адамдарга бул пайдалуу кеңештерге көңүл буруу сунушталат:
Тамактануунун ортосунда кофе жана чай ичиңиз.
Кофе же чай ичүүдөн мурун тамактангандан кийин жок дегенде бир саат күтүңүз.
Эт, канаттуулар же деңиз азыктары аркылуу гем-темир алууну көбөйтүү.
тамактануу учурунда витамин С керектөөсүн көбөйтүү.
Темирге бай тамактарды жегиле.
Булар кофеин бар суусундуктардын темирди сиңирүүгө таасирин чектейт.
Кофеиндин витамин сиңирүүгө тийгизген таасири
Кофеиндин темирди сиңирүүгө тийгизген таасири жогоруда айтылган. Кофеин чогуу алганда кээ бир азыктардын сиңишине таасир этет. Айрыкча күн сайын мультивитаминдик кошулмаларды кабыл алгандар бул жагынан коркунучка кабылышат.
Көп адамдар бир эле кофе же чай менен витаминдерди ичүү организмге керектүү азыктарды сиңирүүгө тоскоол болоорун билишпейт. Бул жерде кофеин бар азыктар жана суусундуктар менен кошо сиңип кетүүдөн сакталган витаминдер менен минералдар келтирилген.
кальций
Кофеин кальцийди заара жана заң менен бөлүп чыгарат. Бул таасир кофеин ичкенден кийин да бир нече сааттан кийин пайда болот.
Ошондой эле ичеги-карын трактынан сиңирилген кальцийдин көлөмүн алдын алып, сөөктөрдүн кармалышын азайтат.
Д витамини
Сорулуучу көлөмдү чектеген кофеин Витамин Д. алардын рецепторлорун бөгөт. Витамин D сөөк түзүүдө кальцийди сиңирүүдө жана колдонууда маанилүү.
Бул учурда сөөктүн минералдык тыгыздыгы азайган сайын остеопороз коркунучу жогорулайт.
B Vitamins
Кофеин заара чыгарууну күчөтүүчү жеңил диуретикалык таасирге ээ.
В витамини сыяктуу сууда эрүүчү витаминдер суюктукту жоготуудан улам азайып кетиши мүмкүн.
Мындан тышкары, В тобундагы кээ бир витаминдердин, мисалы, В1 витамининин метаболизмине тоскоол болот.
Бул эреженин бир гана өзгөчөлүгү - витамин B12. Кофеин ашказан кислотасынын өндүрүшүн стимулдайт, бул организмге B12 сиңирүүгө жардам берет.
Башка витаминдер жана минералдар
Кофеин марганецтин, цинктин жана жездин сиңүүсүн азайтат. Ошондой эле магний, калий, натрий жана фосфат минералдарынын бөлүнүп чыгышын жогорулатат.
Кофеинди алып салуу
Кофеин дүйнөдө эң көп керектелген психоактивдүү зат. Ал борбордук толкунданып системасынын стимулятору катары иштейт. Ал мээдеги нейрондук активдүүлүккө таасир этет жана чарчоону азайтып, сергектикти жогорулатат.
Эгерде организм бул затка көз каранды болуп калган болсо, таштоону таштагандан кийин 12-24 сааттын ичинде алып салуу белгилери пайда болот. Кофеинди алып салуу таанылган медициналык диагноз болуп саналат. Бул кофеинди үзгүлтүксүз колдонгондорго таасир этет.
Кофеинди алып салуу деген эмне?
кофеинаденозин жана дофамин сыяктуу кээ бир нейротрансмиттерлердин деңгээлин өзгөртөт. Бул нейротрансмиттерлердин өзгөрүшү сергектикке, көңүл бурууга жана маанайга таасир этет.
Кофеинди үзгүлтүксүз ичкен адамдар анын таасирине сабырдуулукту пайда кылышат. Ал тургай физикалык жана жүрүм-турум жагынан көз карандылыкты жаратат.
Кофеинди үзгүлтүксүз ичкенден кийин күтүлбөгөн жерден таштаган адамдарда баш оору жана кыжырдануу сыяктуу белгилер пайда болот. Дарыгерлер муну кофеинди алып салуу синдрому деп аташат. Кофеинди алып коюунун оордугу жана узактыгы адамдан адамга өзгөрөт. Симптомдор кофеинди таштагандан кийин 12-24 сааттын ичинде пайда болот жана 9 күнгө чейин созулушу мүмкүн.
Кофеинди алып салуу симптомдору
баш оору
баш оорукофеинди алып коюунун эң кеңири таралган белгиси болуп саналат. Кофеинди керектөө кан тамырлардын ачылышына жана мээге кандын агымын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Кофеинди алып салуу баш ооруну жаратат, анткени мээ кан агымынын кескин өзгөрүшүнө байланыштуу кан агымынын өзгөрүшүнө ыңгайлаша албайт.
талыгуу
Кофе көбүнчө энергия берүү үчүн ичилет. Кофеинди колдонуу энергия берет, ал эми таштоо чарчоону жаратат.
Тынчсыздануу
Кофеин - жүрөктүн кагышын, кан басымын жана кортизол менен адреналин стресс гормондорун жогорулатуучу стимулятор.
ТынчсызданууБул кофеинди үзгүлтүксүз колдонууну токтоткон адамдарда кеңири таралган симптом.
Кофе же чай сыяктуу кант кошулган кофеиндүү суусундуктарды ичкендерде тынчсыздануу күчөйт.
Концентрациялоо кыйын
Адамдардын кофеси, чайы жеэнергетикалык суусундуктар Кофеин колдонууну жактырышынын эң маанилүү себептеринин бири - бул концентрацияны жогорулатуу.
Кофеин жүрөктүн кагышын жана кан басымын жогорулатат. Мээни активдештирүү менен ал сергектикти жана көңүл бурууну жакшыртат.
Кофеинди алып салуу концентрацияга терс таасирин тийгизет, анткени организм кофеинсиз иштөөгө көнүүгө аракет кылат.
депрессиялык маанай
Кофеин маанайды жакшыртат.
Калганда депрессия коркунучу пайда болот. Бул жагдай сиздин маанайыңызга терс таасирин тийгизет.
Кыжырдануу
Кадимки кофе ичкендер эртең мененки кофесин ичүүдөн мурун каардуу болушат.
Кофедеги кофеин бул нервди пайда кылуучу стимулятор.
Чайкоо
Башка симптомдор сыяктуу кеңири таралбаса да, кофеинге катуу көз каранды болгондор кофеинди алып салганда титирөөнү сезиши мүмкүн.
Кофеинди алып салуу менен байланышкан титирөө көбүнчө колдо пайда болот. Бул эки тогуз күн талап кылынат.
Энергия аз
Кофеиндүү суусундуктар адамга күн бою керектүү энергияны берет. Бир чыны кофе же энергетикалык суусундук концентрацияны жогорулатат, жүрөктүн согушун тездетет жана кандагы кантты жогорулатат.
Бул таасирлер кофеинге көз карандылыкка алып келет. Ошондуктан, аз энергия кофеин азайткан же таштаган адамдардын жалпы нааразычылыгы болуп саналат.
Ич катуу
Кофеин жоон ичегидеги жана ичегилердеги толгоолорду күчөтөт. Бул толгоолор тамак-аш азыктарын жана таштандыларды ашказан-ичеги-карын жолунан ташууга жардам берет.
Кофеинди дайыма ичкен адамдар, кофеинди азайткандан кийин өзүн жеңил сезиши мүмкүн.бекиткичже ич катуу жашоого жарамдуу.
Кофеиндин кетишинин белгилерин кантип азайтуу керек?
Кофеинди алып салуу симптомдору кофеин таштагандан кийин 24-51 сааттан кийин пайда болот. Симптомдордун интенсивдүүлүгү эки күндөн тогуз күнгө чейин созулат. Бул белгилер көбүнчө кыска мөөнөттүү болгону менен, ыңгайсыз жана адамдын күнүмдүк жашоосуна таасирин тийгизет. Бул жагымсыз жагдайлардан качуу үчүн, кофеинди алып салуу симптомдорун жеңилдетүү үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз.
Кофеинди жай кесүү
Кофеинди таштоо денени капысынан шок кылат. Абстиненттүү симптомдордун күчөшүнө алып келет.
Эгерде сиз кофеинди акырындык менен азайтсаңыз, алып салуу симптомдору сейрек кездешет.
Кофеин бар суусундуктарды азайтыңыз
Эгер сиз кофени катуу ичкен болсоңуз, адегенде кофеин азыраак чайга өтүңүз.
Суу үчүн
Кофеинди чыгарып жатканда жетиштүү суу ичүү абдан маанилүү. Дегидратация баш оору жана чарчоо сыяктуу симптомдорду начарлатат.
Уктай бериңиз
Кофеинди таштоодон улам чарчоону басаңдатуу үчүн түнү жети-тогуз саат уктаганга аракет кылыңыз.
Энергияңызды табигый түрдө көтөрүңүз
Кофеинди таштагандан кийин энергияңыз азайып кетсе, көнүгүү жасап, аш болумдуу тамактарды жеп, анын ордун толтурууга аракет кылыңыз.
Жыйынтыктоо үчүн;
Кофеин дүйнөдө эң көп керектелген стимулятор болуп саналат. Кофеиндин пайдасы: бакыт тартуулоо, арыктоого жардам берүү, көңүл бурууну жогорулатуу жана жүрөк ооруларынан коргоо. Пайдасы менен бирге көңүл бурууну талап кылган зыяндуу таасирлерин да эстен чыгарбоо керек. Кофеин көз карандылыкты жаратышы мүмкүн жана таштаганда баш оору, чарчоо жана кыжырдануу сыяктуу алып салуу белгилери байкалат.
Бардык нерсени ченеми менен жеш керек. Кофеин да ошондой. Пайдасын көргүңүз келсе, күнүнө эң көп 400 мг кофеин керектөө жетиштүү. Өтө көп зыяндуу болот. Кош бойлуу аялдардын кофеиндин суткалык керектөөсү 200 мг-дан ашпашы керек.
