Дарбыздын диетасы жайкы тенденциялардын бири. Арыктоого жана организмди токсиндерден тазалоого жардам берет.
"Дарбыз алсырап калабы?", "Дарбызга диета кандайча жасалат?" Суроолорго жооп алууну кааласаңыз, макаланы окууну улантыңыз.
Дарбыз алсырап жатабы?
Дарбыздын пайдасы кан басымды төмөндөтүү, инсулинге туруктуулукту азайтуу, рактын алдын алуу жана сезгенүүнү азайтуу кирет.
Мындан тышкары, дарбыз - калориясы төмөн жемиш. Анын курамында 100 граммга 30 калория бар. Калориясы төмөн тамактарды колдонуу арыктоого жардам берет.
Мындан тышкары, дарбыздын курамында 91% суу бар; Суусу көп мөмө-жемиштер токчулук сезимин жогорулатат. Ушул себептерден улам дарбыз жана диета сөздөр чогуу колдонулат жана дарбыз менен арыктоо процесс кыскарган.
Дарбыздын диетасы жөнүндө эмне айтууга болот?
Дарбыздын диетасыАнын бир нече версиясы бар. Эң популярдуусу детокс формасы. Бул нускасында, узактыгы кыска.
Дарбыздын диетасында тургандар Биринчи этапта алар дарбыздан башка эч нерсе жешпейт. Бул этап адатта үч күнгө созулат. Дарбыз күн сайын керектелет. Андан кийин кадимки тамак-аш калыбына келтирилет.
Дагы бир версия Дарбыздын 7 күндүк диетасыдир. Мында узактыгы бир аз узагыраак, ал эми диеталар тизмесине дарбыздан тышкары май, белок жана углеводдор сыяктуу макроэлементтер кирет.
Дарбыздын диетасын кантип жасаса болот?
Төмөндө келтирем дарбыз диетасы 7 күн. Үч күндүк версияга салыштырмалуу, тизмеде аш болумдуу заттардын тең салмактуу бөлүштүрүлүшү көрсөтүлгөн.
Түрдүү тамак-аштарды сунуштоо жагынан дарбыз диетасын шок кылуу Балким, биз аны детокс диета деп атай албайбыз, бирок детокстун диетасынын өзгөчөлүгүн көрсөтүү жагынан бир жумадан ашык убакытты жасоо туура эмес.
Мындан тышкары, диабет, бөйрөк оорулуулары, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, өспүрүмдөр кайрылбашы керек.
Дарбыз диетасы менен канча салмак арыктайт?
Арыктоонун көптөгөн факторлору бар жана метаболизмге жараша ар бир адам бере турган өлчөм ар кандай болот. Дарбыздын диетасыs доо - 1 жумада 5 кило арыктоо.
Балким, бул сумманы бергендер бардыр, бирок килолор майдан эмес, суунун салмагынан кетет. Бир жумада ден-соолукка пайдалуу түрдө берилиши керек болгон сумма жарымынан 1 килограммга чейин болот.
Дарбыздын диета тизмеси
1 жума Дарбыздын диетасы
1 КҮН
эртең мененки тамак
Ач карынга 2 стакан суу
1 кесим дарбыз
30 г фета сыр (ширеңке кутусунун көлөмү)
1 үзүм буудай наны
Түшкү тамак
1 кесим дарбыз
30 г сыр
1 үзүм буудай наны
Snack
1 кесим дарбыз
Кечки тамак
200 грамм грилдеги тооктун төшү
салат
1 үзүм буудай наны
түн
1 кесим дарбыз
1 үзүм буудай наны
2 КҮН
эртең мененки тамак
Ач карынга 2 стакан суу
1 кесим дарбыз
1 стакан чай
1 жумуртка
1 үзүм буудай наны
Түшкү тамак
1 кесим дарбыз
200 гр баклажан салаты
200 гр жеңил айран
1 үзүм буудай наны
Snack
1 кесим дарбыз
Кечки тамак
200 г гриль стейк
салат
1 үзүм буудай наны
түн
1 кесим дарбыз
30 г сыр
3 КҮН
эртең мененки тамак
Ач карынга 2 стакан суу
1 стакан чай
1 үзүм буудай наны
Түшкү тамак
200 гр. балык
салат
1 үзүм буудай наны
Snack
1 кесим дарбыз
Кечки тамак
200 гр. жеңил йогурт
Бышырылган цуккини
салат
түн
1 кесим дарбыз
30 гр. сыр
4 КҮН
эртең мененки тамак
Ач карынга 2 стакан суу
1 кесим дарбыз
1 үзүм буудай наны
Түшкү тамак
Арык козу карындар
салат
1 үзүм буудай наны
Snack
1 кесим дарбыз
200 гр жеңил айран
Кечки тамак
200 грамм майсыз уй эти менен жасалган эт
салат
түн
1 кесим дарбыз
30 гр. сыр
5 КҮН
эртең мененки тамак
Ач карынга 2 стакан суу
1 кесим дарбыз
30 гр. сыр
Түшкү тамак
Бышырылган цуккини пастасы
1 үзүм буудай наны
салат
Snack
1 кесим дарбыз
Кечки тамак
200 гр. куб эт
Аралаш жашылчалар менен даярдалган мештен жасалган кастрюль
салат
түн
1 үзүм буудай наны
1 кесим дарбыз
6 КҮН
эртең мененки тамак
Ач карынга 2 стакан суу
1 кесим дарбыз
2 жумуртканын агы жана 30 грамм сыр менен жасалган омлет
Жаныбарларды изилдөөдө, дарбызды керектөө сезгенүүнүн азайышы жана антиоксидант жөндөмүнүн жакшырышы менен байланыштуу.
Бул жемиштин курамындагы каротиноиддердин бири болгон ликопен күчтүү антиоксидант касиетке ээ жана кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дарбызды жегенде, азот кычкылынын синтези үчүн колдонулуучу эң керектүү аминокислота - аргининдин деңгээли жогорулайт.
Ошондой эле, бул жемиш С витамининин мыкты булагы, организмдин ден-соолугун чыңдоо жана өнөкөт оорулардын алдын алуу үчүн антиоксидант жана иммунитетти көтөрүүчү функцияны аткарат.
Антиоксиданттар эркин радикалдар менен күрөшүүгө жана клеткаларды кычкылдануу зыянынан жана стресстен сактоого жардам берет.
Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат
Дарбызда калий да, магний да көп, бул кан басымы сыяктуу шарттарды жеңилдетүүгө жардам берүүчү эки маанилүү азык.
Изилдөөлөргө ылайык, керектүү көлөмдөгү калий менен магнийди керектөө жүрөктүн ден-соолугунун жакшырышына, ошондой эле жүрөк оорусунан улам өлүм коркунучун азайтууга байланыштуу.
Изилдөөлөр ошондой эле, дарбыздын пайдасы гипертония менен ооруган кишилерде артериялардын катуулугун басаңдатууга, холестеролду турукташтырууга жана систоликалык кан басымын жакшыртууга жардам берерин көрсөттү.
Ооруну басат
Дарбыздын ширесиБул жемиш потенциалдуу артыкчылыктарынан тышкары, ар бир порцияда С витаминин көп өлчөмдө камтыйт. С витамини кемирчектерди жана сөөктөрдү коргойт, тарамыштарды жана байламталарды калыбына келтирет жана жаракаттын тез айыгышына жардам берет.
Бөйрөктөгү таштын алдын алууга жардам берет
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмө-жемиштердеги калий токсиндерди жана кан калдыктарын тазалап, бөйрөктөгү таштын алдын алат.
Дарбыздын артыкчылыктарынын бири - табигый заара чыгаруучу дары. Бөйрөктөгү таштардан коргонуу үчүн организмден таштандыларды жана токсиндерди ташууда заара өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет.
Дарбыздын эркектер үчүн негизги пайдасы - жемиштердеги негизги каротиноиддердин бири болгон ликопендин кээ бир изилдөөлөрдө простата рагы тобокелдигинин төмөндөшү.
Ошондой эле, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ликопен клеткалардын мембраналарын бекем сактоодо, алар клеткалардын өлүмүнө же мутациясына алып келүүчү токсиндерден коргой алышат.
Теринин ден-соолугун коргойт
Дарбыз теринин ден-соолугуна пайдалуу, анткени ал эң мыкты антиоксидант азыктарынын бири.
С витамини теринин ден-соолугу үчүн өзгөчө мааниге ээ. Бул коллаген өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет.
А витамини клеткалардын ден-соолугун жана ультрафиолет нурларынан келип чыккан зыяндардан сактайт.
Бул көздүн ден-соолугуна пайдалуу
Бета каротинКөздүн ден-соолугун сактоодо А витамини, С витамини, лютеин жана зеаксантин сыяктуу маанилүү азыктар дагы ушул ири мөмөгө кирет жана дарбыздын көптөгөн артыкчылыктарынын катарына кирет.
