Дегидратация деген эмне, аны кантип алдын алса болот, симптомдору кандай?

– Чаңкооңуз качан канбайт беле? 

-Суу ичкенден кийин дагы эле чаңкайсыңбы? 

Бул суроолорго жообуңуз ооба болсо, суусуздануу сиздин мүмкүнчүлүгүңүз жогору. Суунун жоготуусу дене алгандан көбүрөөк сууну жоготкондо пайда болот. 

Суусуздануу же суусуздануу, организм суюктуктарды жана электролиттерди кармай албаганда пайда болот. Суунун азайышы болгондо туздагы канттын балансы бузулуп, организмдин иштешине таасирин тийгизет. суусузданууга Ага себеп болгон көптөгөн факторлор бар. 

Суусузданууга эмне себеп болот?

Суусузданууинтенсивдүү көнүгүүлөрдүн натыйжасында же сууну аз ичүүдөн улам пайда болушу мүмкүн. СуусузданууБашка себептер:

• Диарея жана кусуу: Диарея да, кусуу да организмдеги суунун ашыкча жоголушуна алып келет. Бул дагы суусуздануусебеп а.

• Өрт: Жогорку температурасуусуздануу коркунучун жогорулатат.

• Тез-тез заара чыгаруу: Кант диабети же диуретикалык препараттарды колдонуунун натыйжасында тез-тез заара кылуу, суусузданууга себептери.

• Ашыкча тердөө: Эгерде интенсивдүү машыгуудан кийин организм өтө көп суюктукту жоготсо, суусуздануу коркунучу жогорулайт.

• Жашы: Улгайган адамдар жана ымыркайлар суусуздануу коркунучу жогору.

• Өнөкөт оорулар: Диабет, бөйрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулар адамдын организминин суусуздануу коркунучун жаратат.

• Аба ырайы: Өтө ысык же муздак аба ырайы организмде суусузданууну пайда кылат. суусуздануу потенциалы бар.

Организмдеги суусуздануунун белгилери кандай?

Чоңдордогу симптомдор

Суусузданууун жумшак же катуу таасир этиши мүмкүн. чоңдордо суусуздануунун эң кеңири таралган белгилери Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• кургак тил
• Катуу суусоо
• азыраак заара чыгаруу
• Баш айлануу
• заара түсү карарып
• талыгуу

Балдарда симптомдору

Балдарда суусуздануунун белгилери чоңдордон айырмаланышы мүмкүн. балдарда жана ымыркайларда дегидратация белгилери төмөнкүдөй:

• Кургак ооз
• Көздөрү жана жаактары чөгүп кеткендей көрүнөт
• Уйку жана энергияга муктаждык көбөйөт
• чарчоо сезими
• Балдардын жалаяктары үч сааттан ашык кургабайт
• Ыйлаганда көз жаш болбойт

Суусуздануубалдарда олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Дегидратациянын кандай кыйынчылыктары бар?

Суусуздануу Дарыланбаса, ал терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, мисалы:

• Жагымсыз жыт
• Чайкоо
• Таттуу каалоо
• Булчуң оорулары
• баш оору
• тери жүн

Суусуздануударыланбаса, дароо көңүл бурууну талап кылышы мүмкүн. Ошондуктан, байкалганда суусузданууну жоюу бул өтө маанилүү. 

Табигый ыкмалар менен үй шартында суусузданууну кантип кетирсе болот?

бананы

• Ар кандай интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү баштоодон мурун бир банан жегиле.
• Суусуздануу Денеде калий жетишсиздигин пайда кылат. бананы Ал жогорку калий мазмунуна ээ.

май

• жарым чай кашык кургатылган имбирь Бир стакан айранга аралаштырып ичиңиз.
• СуусузданууАйранды жок кылуу үчүн күнүнө үч жолудан кем эмес ичүү керек.

май Бул табигый пробиотик. Ал калий жана магний сыяктуу минералдарга бай, ашыкча тердегенде жана суусузданганда организм керек.

Арпа суусу

• 4 стакан сууга бир стакан арпа кошуп, казанга кайнатыңыз. 40-50 мүнөт бышырсын.
• Арпа суусун муздагандан кийин чыпкалаңыз. Жарым лимондун ширесин жана бир аз бал кошуңуз.
• Күн бою үзгүлтүксүз 3 жолу ичиңиз.

арпанын ширеси, суусуздануу Анын курамында антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар бар, алар жоголгон суюктукту калыбына келтирүүгө жана организмди нымдуу кармап турууга жардам берет.

Жалбыз майы

• Бир стакан сууга бир нече тамчы жалбыз майын кошуп, күн сайын ичиңиз.
• Күнүнө эки жолу жасаңыз.

Жалбыз майыКурамында калий жана магний бар. Жалбыз майы кошулган суу организмдеги калий менен магнийдин көлөмүн толуктоого жардам берет суусузданууаны оңдоого жардам бериңиз.

Туздалган шире

• Интенсивдүү машыгуудан мурун же кийин туздалган ширени ичип алыңыз.

Туздалган ширеКурамында натрий көп жана калий бар.Организмдеги электролит балансын калыбына келтирет. Анткени суусузданууну жоюу үчүн Бул колдонулушу мүмкүн болгон мыкты табигый ыкмалардын бири болуп саналат.

Клюква ширеси

• Күнүнө жок дегенде эки стакан мүкжидек ширесин ичип туруңуз. 

Клюква ширеси суусузданганда жоголо турган зарыл канттарды жана туздарды камтыйт.

Алма ширеси

• Алманы сыгып, жарым стакан сууга аралаштырып ичиңиз. Бул сууну күнүнө эки жолу ичсеңиз болот.

алмаКурамында магний жана калий бар. Демек, денедеги жоголгон электролиттерди калыбына келтирүү менен, суусузданууаны оңдоого жардам бериңиз.

Лимон ширеси

• Бир стакан сууга жарым лимонду сыгыңыз.
• Даам үчүн бал кошуп, бул суусундукту күн сайын ичиңиз.
• Лимондун ширесин күнүнө үч маал ичсе болот.

Лимон ширеси организмге калий, натрий жана магний минералдарын калыбына келтирүү менен суусузданууаны жеңет.

туз

• Организм натрий менен суу балансын табигый түрдө сактайт. Сиз суусузданганда бул тең салмактуулук бузулат. 
• Спорттук суусундуктар жана натрийге бай тамактар ​​аркылуу туздун көлөмүн көбөйтүү организмге натрий-суу балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. 
• Бул жол менен суусуздануу чечилет.

Йогурт

• Бир стакан йогуртка бир чымчым туз кошуп аралаштырыңыз. Муну күн сайын колдонуңуз. 

Йогурт Бул электролиттердин бай булагы. Демек, денедеги жоголгон электролиттерди калыбына келтирүү менен, суусуздануусен аны оңдо.

Дегидратацияны кантип алдын алса болот?

• Интенсивдүү машыгууга чейин жана андан кийин дарбыз жана кулпунай сыяктуу сууну жана ширелерди көп ичиңиз.
• Эгер сиз бир сааттан ашык машыгууну пландаштырсаңыз, спорттук ичимдик ичиңиз.
• Алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал сууну жоготууну көбөйтөт.
• узак мөөнөттүү келечекте суусузданууТамекини таштаңыз, себеби а
• Сыртта машыгууда ачык жана ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз.
• Бадыраң, йогурт жана жашылчалар сыяктуу суусу көп пайдалуу тамактарды жегиле.