Сезгенүүгө каршы тамактануу деген эмне, ал кантип пайда болот?

Сезгенүү организмдин өзүн айыктыруусуна жардам берген табигый процесс. Кээде абалы начарлап, өнөкөткө айланат. Өнөкөт сезгенүү жумалар, айлар же жылдар бою сакталып, ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн жаратат. Өнөкөт сезгенүүнү азайтуу үчүн каралышы керек болгон диета сезгенүүгө каршы тамактануу деп аталат. 

Сезгенүү деген эмне?

Сезгенүү дененин кызарып, шишип, ооруп же ысыкка алып келген жаракатка же инфекцияга табигый реакциясы. Ал денени инфекциядан, оорудан же жаракаттан коргойт.

Курч сезгенүү - бул инфекцияга же жаракатка каршы коргоочу жана жергиликтүү жооп. Бул денени айыктыруу жана ткандардын нормалдуу иштешин калыбына келтирүү үчүн пайда болот.

Эгерде сезгенүү узакка созулса, өнөкөт сезгенүүгө айланат. Өнөкөт сезгенүү инфекциянын, аутоиммундук реакциянын же аллергиянын натыйжасы болушу мүмкүн. Сезгенүүнүн бул түрү кант диабети, жүрөк оорулары, боордун майлуу оорулары, рак сыяктуу ооруларга алып келет.

Сезгенүүгө эмне себеп болот?

Жашоо факторлору жана диета сезгенүүнү козгойт.

• Жогорку кант жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу заттар сыяктуу зыяндуу тамак-аштар инсулинге каршылыкка, диабетке жана семирүүгө алып келет.
• Ак нан сыяктуу тазаланган углеводдорду жеш сезгенүүнү, инсулинге каршылыкты жана семирүүнү пайда кылат.
• Транс майлары бар кайра иштетилген тамактар ​​да сезгенүүнү күчөтөт.
• Көптөгөн кайра иштетилген тамак-аштарда колдонулган өсүмдүк майлары да бар Сезгенүүнү пайда кылган азыктар.
• Ашыкча спирт ичимдиктерин жана кайра иштетилген эт сезгенүү таасирин пайда кылат.
• Кыймылсыз жашоо образы сезгенүүнү козгойт.

Сезгенүү кантип төмөндөйт?

Сезгенүүнү азайтуу үчүн сезгенүүгө каршы тамактарды жеш керек. 

• Антиоксиданттарды камтыган аш болумдуу азыктарды жегиле, кайра иштетилген тамактардан алыс болгула.
• Сезгенүүгө каршы диетаны жеп, ар бир тамакта протеиндин, углеводдун жана майдын балансын сактаңыз.
• Жер Ортолук деңизБул сезгенүүгө каршы диета болуп саналат.
• вегетариандык диеталар Ал ошондой эле сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Сезгенүүгө каршы диетада эмнелерди жегенге болбойт?

Айрым тамактар ​​сезгенүүнү козгогону белгилүү. Буларды азайтыңыз же тамакты толугу менен токтотуңуз:

• Канттуу суусундуктар: Кант канттары жана ширелер. 
• Такталган углеводдор: Ак нан, ак макарон ж.б.
• Десерттер: Кондитердик азыктар, торт жана балмуздак.
• Кайра иштетилген эт: Хот-дог, колбаса тосту ж.б. 
• Кайра иштетилген тамак-аш азыктары: Крекер, чипсы, багель, торт, печенье ж.б. 
• Кээ бир майлар: Кайра иштетилген үрөн жана өсүмдүк майлары, мисалы, соя жана жүгөрү майы.
• Транс майлар: Ингредиенттердин тизмесинде "жарым-жартылай гидрогенделген" деп жазылган тамак-аш.
• Спирт: Ичкиликти ашыкча колдонуу.

Сезгенүүгө каршы диетада эмне жеш керек?

Төмөндө тизмеленген сезгенүүгө каршы тамактар көп жесе болот:

• Жашылчалар: Брокколи, капуста, Брюссель капуста, түстүү капуста ж.б.
• Мөмөлөр: Түстүү жемиштер, айрыкча жүзүм жана алча.
• Жогорку майлуу жемиштер: Авокадо жана зайтун.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар: Зайтун майы жана кокос майы. 
• Майлуу балык: Лосось, сардина, майшабак, скумбрия жана анчоус. 
• Жаңгактар: Бадам жана жаңгактын башка түрлөрү.
• Шоколад: Кара шоколад.
• Татымалдар: Куркума, чучук жана корица.
• Чай: Көк чай

Сезгенүүнү алдын алуучу сезгенүүгө каршы татымалдар

Сезгенүүгө каршы тамактарды колдонуунун эң оңой жолу - татымалдарды колдонуу. Бул жерде сезгенүүгө каршы таасириТатымалдар менен…

• Куркума: Изилдөө куркумаБалдын курамындагы куркумин заты денедеги сезгенүүнү азайта алаары аныкталган.
• Имбир: GingerАнын сезгенүүгө каршы касиеттери кылымдар бою белгилүү жана илимий изилдөөлөр муну тастыктады.
• корица: CinnamonАл сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана шишиктин алдын алат.
• Сарымсак: Сарымсак Анын сезгенүүгө каршы касиеттери артриттин белгилерин басаңдатат.
• Кайен: Cayenne калемпир жана башка ачуу калемпирдин сезгенүүгө каршы касиеттери бар, анткени аларда капсаицинкоддор деп аталган табигый кошулмалар бар.
• Кара мурч: Изилдөө, Кара мурчпиперин кошулмасы алгачкы курч сезгенүү процессинде эффективдүү экенин көрсөттү.
• Гвоздика: Clove Ал сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана какырыкты чыгаруучу каражат катары колдонулат. 

Сезгенүүнү азайтуу үчүн кеңештер

Туура тамактануу менен бирге төмөнкү өзгөртүүлөрдү киргизүү менен буларды адатка айлантыңыз:

• Азык-түлүк кошулмалары: Айрым кошумчалар, Балык майы жана curcumin, ал тамак-аштын сезгенүүгө каршы таасирин күчөтөт.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү: Көнүгүү сезгенүү маркерлерин жана өнөкөт оорунун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. 
• Уйку: Адекваттуу уйку абдан маанилүү. Окумуштуулар түнкү начар уйку сезгенүүнү күчөтөрүн аныкташкан.

Сезгенүүгө каршы тамактануунун пайдасы

Сезгенүүгө каршы диета көптөгөн артыкчылыктарды берет:

• артрит, ичегинин сезгенүү синдрому, учугу жана башка аутоиммундук оорулар.
• семирүү, жүрөк оорулары, диабет, депрессия, рак жана башка оорулардын коркунучун азайтат.
• Ал кандагы сезгенүү маркерлерин азайтат.
• Ал кандагы кантты, холестеринди жана триглицериддердин деңгээлин жөнгө салат.
• Бул энергия берет.

Булак: 1