Арыктоо үчүн жөнөкөй формула бар. Алынган калориядан көбүрөөк сарптоо. Диета кармоо же спорт менен машыгуу аркылуу ашыкча калорияларды күйгүзсө болот. Күндүз активдүү болуу калорияларды күйгүзүүдө дагы натыйжалуу болот.
Төмөндө кыска убакыттын ичинде жана жөнөкөй иш-аракеттер менен 100 калорияны күйгүзүүнүн жолдору келтирилген. Диетадан тышкары ушул иш-аракеттердин бирин же бир нечесин жасоо менен, сиз ашыкча калорияларды кыйналбай сарптай аласыз.
10 мүнөттө ичтин 150 көнүгүүсүн жасоо.
20 мүнөт бадминтон ойноо.
25 мүнөт жеңил темп менен басуу (үй жаныбарын басуу сыяктуу).
10 мүнөт чуркоо.
40 мүнөт бышыруу.
30 мүнөттөй тез музыканын астында бийлөө.
40 мүнөт өбүү.
9 кабаттан тепкич менен өйдө-ылдый түшүү.
10 мүнөткө созулуп.
Кичи гольф оюнун 30 мүнөт ойноо.
10 мүнөт айланып өтүңүз.
Оюндун консолунда 40 мүнөт ойноо.
Терезени 30 мүнөт аарчыңыз.
1 саат бою китеп окуу.
20 мүнөт басуу.
20 мүнөт массаж жасаңыз.
Салмакты 10 мүнөт көтөрүү.
15 мүнөт сүзүү.
Компьютерде 50 мүнөт иштөө.
60 мүнөт телефондо сүйлөшүү. (Сүйлөшүп жүрүп басуу)
Колясканы 30 мүнөт түртүү.
2000 кадам жасоо.
15 мүнөттө басуу менен тоого чыгыңыз.
45 мүнөт үтүктөө.
30 мүнөт чаң соргуч.
10 мүнөт арканды секирүү.
60 мүнөт ырдайт.
50 мүнөт айдап баруу.
5 мүнөткө отун жаруу.
60 мүнөткө сүйүү көрсөтүү.
Пианинодо 35 мүнөт ойноо.
Унааны 30 мүнөт жууп туруу.
1 саатка sms жөнөтүңүз.
30 мүнөт күлүп.
Саунада 10 мүнөт өткөрүү.
40 мүнөт соода кылуу.
15 мүнөт теннис ойноо.
15 мүнөт велосипед тебүү.
25 мүнөт йога менен машыгуу.
20 мүнөт батперек учуу.
Кайсы кыймыл канча калория өрттөйт?
Көнүгүү үчүн, калорияларды күйгүзүүнүн тез ыкмаларыБул алардын бири. Төмөндө кээ бир машыгуу түрлөрү адамдын салмагына жараша канча калория күйгөнүн көрсөткөн таблица келтирилген;
Британиянын Journal of Nutrition журналында бир иште Д витамининин жетишсиздиги салмак жайыраак аялдар алар беришти. Изилдөөлөргө ылайык, Д витаминине болгон күнүмдүк муктаждык ар бир адамда ар башка болсо дагы 1000-4000 IU (25-100 мкг) D витаминин колдонуу жетишсиздикти толтурат.
Кофе үчүн
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеде стимулдаштыруучу зат бар кофеинал калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын жогорулаткандыгын аныктады.
Көбүрөөк уктаңыз
Узак убакыт бою төрт сааттан аз уктоо зат алмашууну жайлатат. Адистер жетиден тогузга чейин уктоону сунушташат. ошондой эле уйкусуздук Кыйынчылыкка туш болгон адамдар убакыттын өтүшү менен салмак кошушу мүмкүн. Түнкү начар уйку адамдардын пайдалуулугу аз азыктарды тандап алышына себеп болот. Бир изилдөө, ошондой эле, уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар аз кыймылдай тургандыгын көрсөттү.
Үй жумуштарын машиналарга тапшырбаңыз
Колуңуз менен идиш-аяк жууп, өзүңүз кечки тамакты бышырыңыз. Булардан тышкары, үтүктөө, кирди бүктөө, порошок алуу сыяктуу күнүмдүк үй жумуштарын жасап, көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз. Үй жумуштарын жасоодо активдүү болууга аракет кылыңыз.
Тез аракет кылыңыз
Тез басуу кадимки кадамдар менен басканга караганда көбүрөөк калорияларды өрттөөгө мүмкүндүк берет.
Күл
Күнүнө 10-15 мүнөт күлсөңүз, ашыкча 50 калория күйүп кетет.
Эртең мененки тамактануу
Сиз денеңизге ачка эместигиңизди билдирген мээге сигнал жөнөтөсүз, ошондо ал май күйүп баштайт. Күндү белоктуу эртең мененки тамак менен баштоо бул жагынан артыкчылык берет. Эртең мененки тамактан баш тарткандар башка тамактанууда көбүрөөк калория ичишери жана ден-соолукка зыяндуу тамактарды жактырышары аныкталды.
Ар бир сааттын акыркы беш мүнөтүн өйдө-ылдый жылып өткөрүңүз (телефондун таймерин коюңуз).
Туура тамактарды тандаңыз
Көмүртеги аз жана буласы көп азыктар башка тамактарга караганда сиңирүүгө көп убакытты талап кылат жана сизди узак убакытка чейин ток сезет. Бул ошондой эле тамадалардын мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Тынч бол
Майо клиникасында жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, бир орунда тура албагандар жигерсиз адамга караганда күнүнө 350 калория көп күйгүзө алышат. Отурганда, бутуңузду бир аз чайкаңыз же орунуңуздан солдон оңго карай жылыңыз.
Түнкүсүн тамак жебеңиз
Түнкүсүн тамактануу үзгүлтүккө учурап, эртең мененки тамакты таштап, зат алмашууну жайлатат.
Позаңызды тууралаңыз
Ден-соолуктун чың болушу сизди узунураак жана алсыраткан гана эмес, курсактын булчуңдарын чыңдайт.
Көбүрөөк суу ичүү
Денеси суусуз адамдарда зат алмашуу темпи төмөн. Күнү бою суу ичкендиктен, зат алмашуу темпи 30 пайызга жогорулаган. Күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичүү керек.
Шекерге көңүл буруңуз
Шекер организмден инсулин бөлүп чыгарууга түрткү берет, анын жардамы менен кант клеткаларга жеткирилет, андан кийин энергия катары колдонулат жана май катары сакталат.
Сагыз чайноо
Сагыз айрыкча тамак бышырганда даам же даам татуу сезимине жол бербейт.
Жөө басып телефон менен сүйлөшүңүз
Телефон чалып жатканда, тынч отурбаңыз, экөөңүз тең басып, сүйлөшүп алыңыз.
Кыймылдаган музыканы угуңуз
Кыймылдуу музыка угуп жатканда ритмди сактоо калорияны күйгүзүү ылдамдыгын жогорулатат, айрыкча басканда же тепкичке чыкканда.
Тамакты өзүңүз бышырыңыз
Өзүңүздүн тамакты бышыруу ден-соолукка дагы пайдалуу жана узак турууга мүмкүнчүлүк берет.
Өзүңүз менен ден-соолукка пайдалуу тамактарды алып жүрүңүз
Жаңгактарды, калориясы төмөн барларды же жемиштердин бир бөлүгүн ар дайым жаныңызда сактаңыз. Курсак ачка болгондо ден-соолукка пайдалуу тамактар ден-соолукка зыяндуу тамак-ашка өтүүдөн сактайт.
басым Бул организмди кортизол гормонун бөлүп чыгарууга түрткү берет, бул калорияны майга айландырып, айрыкча курсакта сактоого мүмкүндүк берет.
Телевизорду азыраак көрүңүз
Бир изилдөөдө, сыналгы көрүү убактысын эки эсе кыскарткан (электрондук кулпу тутумун колдонуп) чоңдор күнүнө 119 калория гана аз жеп, диеталарында эч кандай өзгөрүү болгон жок.
Көтөрүү
Манжаларыңызга бийик көтөрүлүп, андан кийин дагы төмөн түшүңүз. Бул жөнөкөй пилатес каалаган жерден жылдырса болот.
Күн сайын көк чай ичип туруңуз
Жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык көк чайАнын курамында кофеинден тышкары, зат алмашууну күчөтө турган өсүмдүктөрдүн химикаты болгон катехин полифенолдору бар.
Тамактанууда татымалдарды колдонуңуз
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачуу тамактар зат алмашууну тездетет. Буга кызыл калемпир жакшы мисал болот.
Лосось жегиле
Бир изилдөө лосось Жегичтер уйдун этин жегендерге караганда кыйла арыкташты, бирок керектелген калориялар бирдей эле.
Мөмөсүн кабыгы менен жегиле
Мөмө-жемиштердин кабыгы Сыяктуу жипчеге бай азыктарды майдалоо үчүн организмге көбүрөөк энергия талап кылынат.
Кокос жаңгагын колдонуңуз
Май жана майларды алмаштыргандар, мисалы, малдын майы жана күн карама майы, кокос майы сыяктуу орто чынжырлуу май кислоталарын камтыйт.
Улонг чай үчүн
Кээ бир изилдөөлөр улонг чай Бул ичимдик метаболизмдин активдүүлүгүн 10 пайызга чейин көбөйтөөрүн көрсөтүп турат.
Колдоруңду шилтеп
Адистердин айтымында, бир эле учурда денеңиздин канча бөлүгүн колдонсоңуз, ошончолук көп калория күйүп кетет.
Сүт азыктарын унутпаңыз
Окумуштуулар майсыз сүт азыктары майдын сакталышына тоскоол болушат деп ойлошот.
