Уктоочу чайлар – түнү жайлуу уктоо үчүн эмне ичүү керек?

Биз кээде көңүл бурбай калсак да, уйкусуздук жашообуздун бардык тармагына таасирин тийгизген маанилүү көйгөй. Уктаган убакыт азайган сайын уйкубуздун сапаты төмөндөйт. Жакшы уктоо үчүн 7-9 сааттын ортосунда уктоо керек. Адекваттуу уйку бизге сергек жашоону гана эмес, физикалык жана психикалык компетенттүүлүктү да берет. 

Уйку мезгилинде организмдин көпчүлүк функциялары активдүү болот. Жаңы күндү баштоо үчүн мээ тазаланып, энергия кампалары жаңыланат. Тилекке каршы, заманбап жашоо көптөгөн адамдардын уйку сапатына таасир этет. Бул кээ бир оорулар үчүн коркунуч болуп саналат.

Туура эмес тамактануу адаттары, стресс жана азык-түлүк жетишсиздиги көптөгөн адамдардын уйкуга байланыштуу көйгөйлөрүнүн бирден-бир себеби. Уйкусуздукчарчоо жана жалкоо сезүүгө себеп болот. Узак мөөнөттүү келечекте бул когнитивдик бузулуулардын себептеринин бири болуп калат.

Уйкубузду жеңилдетүү үчүн кээ бир чөптөрдүн эритмелерине кайрылсак болот. Мисалы; уйкулуу чайлар. Анда сиз түнү жайлуу уктоо үчүн эмне ичесиз?

Уктоочу чайлар:

• валериан чай
• Ромашка чайы
• Линден чайы
• Мелисса чайы 
• Пассифлора чай 
• Лаванда чайы 
• Lemongrass чай
• Fennel чай 
• анис чай 

Уктоочу чайлар оңой уктап калууга, ошондой эле эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Эми уйкунучтуу чайлардын ичинен эң эффективдүүсүнүн рецептин берем. Бул чай банан жана корицадан жасалган.

уйкулуу чай рецепт

материалдар

• 1 банан
• Жарым чай кашык корица
• 1 литр суу

Кандай?

• Банандын учтарын кесип, кабыгын тазалабастан, бир литр кайнак сууга саласыз.
• Суу жакшы кайнагандан кийин мешти түшүрүп, 10 мүнөт бышырабыз.
• Мештен алып, бир нече мүнөт демдеп, сууну чыпкалап коёбуз.
• Бир чымчым корица кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
• Уйкуну келтирүүчү бул чайдан уктаардан 40 мүнөттөн бир саатка чейин бир стакан ичиңиз.
• Муну ар бир түнү толугу менен эс алганга чейин кайталаңыз.

 Уйкулуу чайдын пайдасы

Cinnamon ve Muz Аны менен жасалган чай уйкусуздукка жана уйкуга байланыштуу башка көйгөйлөргө табигый альтернатива болуп саналат. Бул эки азыктын аралашмасы уйкунун сапатын жакшыртат жана стрессти азайтат.

• Банан, бийик калий ve магний Бул өзүнүн мазмуну менен аш болумдуу жемиш. Бул минералдардын экөө тең кан басымын жөнгө салуу жана денеде сакталган сууну бөлүп чыгаруу сыяктуу организмдин белгилүү бир функцияларын жеңилдетет.
• Ошондой эле булчуң релаксациясына жана кан тамырлардын ден соолугуна оң таасирин тийгизет. Бул өз кезегинде кортизолдун (стресс гормону) өндүрүшүн азайтат.
• Анын уйку үчүн негизги пайдасы - курамында триптофан. Триптофан серотонин өндүрүшүн жогорулатат маанилүү аминокислота болуп саналат. Серотонин жакшы түн уйку үчүн зарыл болгон нейротрансмиттер болуп саналат.
• Cinnamon - эвгенол сыяктуу активдүү кошулмалары бар дарылык татымал. 2 типтеги кант диабети менен ооругандарга корица колдонуу сунушталат. Ал зат алмашууну тездетүү менен кандагы кантты азайтууга жардам берет.
• Ошондой эле корица тамак сиңирүү жана кан айланууну колдойт. Бул уйку көйгөйлөрү бар адамдар үчүн эки маанилүү фактор болуп саналат.

Булак: 1