Dema payîz tê rengê fêkî û zebzeyên li esnafên sûkê jî diguhere. Rengên porteqalî û zer ku rengên payîzê ne, li ser esnafan dest pê dikin xwe nîşan bidin.
Naha ez ê ji we re qala zebzeyek zivistanê bikim ku rengê payîzê nîşan dide, lê hûn ê li ser esnafên sûkê zêde nebînin. squash spaghetti...
Sedema ku em wê li sûkan nabînin jî ew e ku li welatê me zebeşeke naskirî nîne. li welatên biyanî squash spaghetti wekî tê zanîn squash spaghettiDi payîz û zivistanê de tê dîtin, ji ber vê yekê wekî zebeşek zivistanê tê hesibandin.
Ev sebzeya bi profîlek nutriyê ya ecêb di gelek rengên cihêreng de tê, ji spî-spî heya porteqalî ya kûr. squash spaghettiJi bo kesên ku meraq dikin, werin em ji we re behsa feydeyên wê û çawaniya xwarina wê bikin.
Squash spaghetti çi ye?
squash spaghetti( Cucurbita pep var. fastigata), zebeşek zivistanê ku bi reng, şekl û mezinahiyên cuda tê. Ew dikare di rengên zer, porteqalî û spî de be. Navê sebzeyê ji wekheviya wê ya bi spaghetti tê. Ger hûn goştê zucchini-yê bi çilekî bikşînin, mîna spaghetti, têlên dirêj çêdibin.
gelekên din cureyê kulkêBi heman rengî, ew domdar e, mezinbûna wê hêsan e û dikare ji bo demek dirêj were hilanîn.
squash spaghetti xwedî teşeyeke nerm e. Hûn dikarin pijandin, hilmê an mîkropêlê bikin.
Nirxa xwarinê ya squash spaghetti
squash spaghetti xwarina xwerû. Em fêm dikin ku ew xurek e ji ber ku ew bi kalorî kêm e lê ji hêla vîtamîn û mîneralên girîng ve dewlemend e.
Bi taybetî çavkaniyek baş a fiber. Yek tasek (155 gram) tê pijandin squash spaghettiNaveroka wê ya xwarinê wiha ye:
Vîtamîn C: 9% ji girtina rojane ya referansê (RDI)
Manganese: 8% ji RDI
Vîtamîn B6: 8% ji RDI
Pantothenic acid: 6% ji RDI
Niacin: 6% ji RDI
Potassium: 5% ji RDI
Wekî din, mîqdarên piçûk ên thiamine,magnesiumFolat, kalsiyûm û mîneralên hesin dihewîne.
Mîna cureyên din ên squash zivistanê squash spaghettijî index glycemîk kêm e. Ev nîşan dide ku naveroka karbohîdartan kêm e.
Feydeyên Spaghetti Squash çi ne?
Naveroka antîoksîdan a dewlemend
antîoksîdanEw li dijî radîkalên azad şer dike û bi vî rengî pêşî li stresa oksîdatîf digire ku zirarê bide hucreyan.
Li gorî lêkolînan, antîoksîdan pêşî li nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiyên dil, şekir û penceşêrê digire.
squash spaghetti Antîoksîdanên girîng dihewîne. Mîqdarek mezinbeta-carotene peyda dike - pigmentek nebatî ya hêzdar ku ji zirarê diparêze hucre û DNAyê dike.
Vîtamîn C di heman demê de antîoksîdanek e û ji nexweşiyan re dibe alîkar. squash spaghettiDi heman demê de naveroka vîtamîna C jî pir zêde ye.
naveroka vîtamînên B
squash spaghetti pantothenic acid (vîtamîn B5), niacin (vîtamîn B3)Vîtamînên B-kompleks ên wekî thiamine (vîtamîn B1) û vîtamîna B6 peyda dike.
vîtamînên B kompleks Ew enerjiyê dide û di sererastkirina metabolîzmê de rolek dilîze.
Feydeyek din a vîtamînên B kompleks ew e ku ew ji bo tenduristiya mêjî, çerm û pergala nervê girîng in.
Di heman demê de îştah, awaz û xewê jî sererast dike.
ji bo xwarinê baş e
squash spaghetti Ew çavkaniyek hêja ya fiberê ye.
LifEw hêdî hêdî di rîya digestive de tevdigere û qerebalixiya stoyê zêde dike, ku qebizê kêm dike.
Ji ber vê yekê squash spaghetti Xwarin xebata birêkûpêk ya pergala digestive misoger dike û pêşî li qebizbûnê digire.
squash spaghettiEw xwarinek e ku alîkariya kêmkirina kîloyan dike ji ber ku kalorî kêm e û fiber zêde ye.
Fîber valabûna mîdeyê hêdî dike, birçîbûn û xwarinê kêm dike, şekirê xwînê hevseng dike. Bi van taybetmendiyan squash spaghetti Ew xwarinek e ku divê di navnîşa kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin de be.
Ji bo hestiyan sûdmend e
squash spaghetti, manganese, sifir, çingoEw mîneralên ku ji bo tenduristiya hestî hewce ne, wekî magnesium û kalsiyûm dihewîne.
Manganese metabolîzma hestî lez dike û pêşî li osteoporozê digire.
Sifir û zinc di avakirina hestî de dibe alîkar.
kalsîyum Ew di laş de mînerala herî zêde ye û ji sedî 99ê kalsiyûmê di diran û hestiyan de tê dîtin.
Baweriyê xurt dike
squash spaghettihem vîtamîna C û hem jî heye Vitamin A Digel ku tenduristiya çerm, çav û dev baştir dike, di heman demê de parastinê jî xurt dike.
Parastina xurt berxwedana me ya li hember nexweşiyan zêde dike.
Tenduristiya çavê
squash spaghettiVîtamîn A û vîtamîna E, ku tê de têne dîtin dejenerasyonê makulardiparêze
Pêşîlêgirtina penceşêrê
squash spaghetti Lêkolînên li ser squash diyar kirin ku pêkhateya cucurbitacin ku di vê kulîlkê de tê dîtin şaneyên penceşêrê dikuje.
Bîranîn zêde dike
squash spaghettiVîtamînên B, şekirê nekontrol û Nexweşiya Alzheimerpêşveçûna wê asteng dike.
Meriv çawa squash spaghetti bixwe?
squash spaghettisebzeyekî zivistanê yê zirav e ku dikare di gelek xwarinan de were bikar anîn. Dikare were pijandin, kelandin, hilarkirin, heta mîkropêl.
squash spaghettiJi bo pijandina zebeşan bi dirêjahîya zozanan nîvco bikin û bi kevçîyê tov jê derxin.
Li ser her perçeyek birîn hinek rûnê zeytûnê birijînin, xwê bikin.
Li kêleka wan li tenişta nanpêjê li kêleka hev bixin.
Bi qasî 200-40 deqeyan di tendûrê de di germahiya 50°C de bipijin.
Piştî ku zukçîn qehweyî bû, bi qalikê tîrêjên mîna spaghettiyan dixin rîskan.
Digel ku ev sebzeya zivistanê pir xurek e, berî ku hûn wê bixwin van tiştan ji bîr nekin.
Hin kes squash spaghetti Alerjiya wan ji sebzeyên zivistanê yên wekî zebzeyên zivistanê re heye û ev kes bi nîşaneyên wekî xiş, werimandin û bêxwarinê re rû bi rû dimînin.
squash spaghetti Ger piştî xwarinê hûn van nîşanan an nîşanên din bibînin, tavilê dev ji xwarinê berdin û li bal bijîşkî bigerin.
Ew nebatek pir kêm kalorî ye. Digel ku ev ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin sûdmend e, xwarina pir hindik kalorî jî ne baş e ji ber ku sînorkirina giran a kaloriyê rêjeya metabolê ya laş kêm dike.
squash spaghettiSosên saxlem hilbijêrin û bi xwarinên din ên xurîn ên wekî sebze, giya, biharat, rûnên dil-tendurist û proteînên bêhêz bixwin.
