Bi rengê xwe yê jîndar û tama xwe ya xweş, squash acorn çavkaniyek tendurist a karbohîdartan e. Ne tenê bi tama xwe lê bi naveroka xwe ya xurek jî balê dikişîne.
Cureyekî kêvroşka zivistanê ye ku aîdî cucurbitaceae ye. Bi rengê şêlê ku dikare ji kesk tarî heya spî diguhereBellot Ew xwedî şeklek wekhev e. Goştê wê bi rengê zer-porteqalî ye.
Ew li gelek welatên cîhanê mezin dibe lê bi taybetî li Amerîkaya Bakur populer e. Zucchini û squash ji hêla botanîkî ve wekî fêkî têne dabeş kirin.cureyên kumikên, wek sebzeyekî nîştecî tê hesibandin.kartol,kûndir vekartol şîrîn Ew bi heman rengî ji sebzeyên din ên bi karbohîdartan re wekî mînak tê bikar anîn.
Nirxa xwarinê ya squash acorn
205 kasa (XNUMX gram) squash acorn pijandîNaveroka xwarinê wiha ye:
Kalorî: 115
Karbon: 30 gram
Proteîn: 2 gram
Fîber: 9 gram
Provitamin A: 18% ji Nirxa Rojane (DV)
Vîtamîn C: 37% ji DV
Vîtamîn B1: 23% ji DV
Vîtamîn B6: 20% ji DV
Vîtamîn B9: 10% ji DV
Hesin: 11% ji DV
Magnesium: 22% ji DV
Potassium: 26% ji DV
Manganese: 25% ji DV
Feydeyên squash acorn çi ne?
Ew bi hêmanên girîng tije ye
Squash acorn çavkaniyek pir xurek a karbohîdartan e. Ji hêla gelek vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e.
Di goştê wê yê pirteqalî de vîtamîna C heye, ku ji bo tenduristiyê girîng e.provîtamîn Avîtamînên B, potassium, magnesium,hesin vemanganese tê dagirtin
Ew çavkaniyek baş a antîoksîdan e
squash acorn, Ew çavkaniyek antîoksîdan e, pêkhateyên ku li dijî zirara hucreyê diparêzin.
Ew bi taybetî bi rengên nebatan ên bi navê karotenoîd, ku xwedan bandorên antîoksîdan ên hêzdar in, dewlemend e.
Ji bo xwarinê bikêr e
Ev cûrbecûr squash hem fibera çareserker û hem jî bêçare peyda dike. Her çend di laşê me de fonksiyonên cûda hene jî, ew her du jî di tenduristiya digestive de rolek girîng dileyzin.
Fîber stoyê nerm dike û bi vî rengî pir zêde dikepêşî li qebizê digire û tevgerên rûvî yên birêkûpêk piştgirî dike.
Li hember hin nexweşiyan diparêze
Squash acorn ji atherosclerosis diparêze. Ew bi alîkariya pêşîgirtina nexweşiyên neurodejenerative yên wekî nexweşiya Alzheimer, temenê tevahî dirêj dike.
Pergala Bêmalbûnê xurt dike
Squash acorn mîqdarên mezin vîtamîna C peyda dike, ku wekî ascorbic acid jî tê zanîn.
Tê zanîn ku vîtamîn C bi gelek awayan ji laş sûd werdigire, nemaze ji ber hêza wê ya zêdekirina parastinê.
Di şerê serma û gripê de dibe alîkar.
Zexta xwînê ya bilind dike
Squash acorn yek ji wan 10 xwarinên sereke ye ku bi potasyûmê dewlemend e, ku ji bo domandina asta tansiyona xwînê ya normal pêdivî ye.
Xwarinek bi potasyûmê dewlemend bi girîngî tansiyona xwînê bi rêkûpêk dike, nemaze dema ku digel xwarinên kêm-sodyûm tê vexwarin.
.Erê kanserê şer dike
Mîna gelek xwarinên ku di nav antîoksîdan de zêde ne, ew xwarinek şerkerê penceşêrê ye ku dibe alîkar ku xetera hin penceşêrê kêm bike.
Ev squash di heman demê de tê zanîn ku li dijî neurotoksîkiyê diparêze, jahriyek ku ji hêla madeyên xwezayî an kîmyewî ve çêdibe ku carinan dibe sedema zirara domdar a pergala nervê.
Xuyabûna çerm çêtir dike
Xwarina vê squash bi rêkûpêk bandorek girîng li ser tenduristiya çerm heye. Vîtamîn C piştgirî dide hilberîna kolagenê, ku dibe alîkar ku çerm ronî bibe û qermîçokan ji holê rake.
Potasyuma ku tê de heye bi dermankirina ragirtina şilavê, ku di şêwazên jiyanê yên bi sodyûmê de hevpar e, ji çerm re dibe alîkar.selulît Tê zanîn ku xuyangê wê kêm dike.
Piştgiriya tenduristiya prostatê dike
Digel taybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar û antîoksîdan ên giştî, squash acorn dibe alîkar ku nîşanan kêm bike û kalîteya jiyanê li mêrên bi BPH an hîperplaziya prostatê ya bengînî, ku wekî mezinbûna prostatê jî tê zanîn, çêtir dike.
Lêkolînên pêşîn destnîşan dikin ku vexwarina kulîlk herikîna mîzê zêde dike û werimîna girêza prostatê di BPH de kêm dike.
Rîska sindroma metabolîk kêm dike
Sendroma metabolîk komek şertan e ku ji bo nexweşiya dil, şekir û stok faktorên xetereyê têne hesibandin.
Ev rewş xetera nexweşiya dil, şekir û stok zêde dike.
Squash acorn, ku di nav xwarinên fîberê de ye, xetera sendroma metabolîk kêm dike bi piştgirîkirina xwarina tendurist û vegirtina bikêr a xurdeyan.
Zirara kêzika acorn çi ye?
Hin kes hene ku alerjiya wan ji kêzika zivistanê re heye û divê xwe ji îsota acorn dûr bixin.
Reaksiyonek din a hevpar a li squash dermatîta pêwendiya acizker a sivik e, ku ev iltîhab û werimîna çerm e ku ji ber girtina vê sebzeyê bi destên tazî çêdibe.
Ew bi cûreyên din ên kulîlkan re pirtir e, lê heke hûn bala xwe bidin çermê we dema ku hûn bi kulîlkek acorn ve mijûl dibin, diherike, sor dibe an werimî dibe, destmalan bikar bînin.
