"Ez nikarim kîloya xwe winda bikim, divê ez çi bikim", "çima ez nikarim giraniya xwe winda bikim", "Tevî parêzê ez nikarim giraniya xwe winda bikim", "Ez çi bikim jî ez nikarim giraniya xwe winda bikim"Gotin ji we re nas dikin?
Dema ku em giraniya xwe winda dikin, laşê me şer dike ku giraniya winda ji nû ve bigire. Di rêza yekem de hûn dikarin bêyî hewildanek giran giraniya xwe winda bikin.
Lêbelê, piştî demek diyarkirî, windabûna giran hêdî dibe an bi tevahî disekine.parêz vetemrîn bi rêkûpêk Heke hûn bikin jî, di pîvanê de tiştek nayê guhertin.
Tu jî "Ez çi bikim jî ez nikarim giraniya xwe winda bikim" Ger hûn yek ji wan in ku dibêjin, "Çima ez nikarim giraniya xwe winda bikim tevî ku ez diparêzim", "Ez nikarim giraniya xwe winda bikim, divê ez çi bikim" Ger hûn pirsê ji xwe dikin, hûn ê bersivên ku hûn lê digerin li jêr bibînin.
Çima Ez Nekarim Di Dema Diet de Kîlo Xwe Unda Bikim?
Dibe ku hûn bêyî ku haya we jê hebe giraniya xwe winda bikin
Ger hûn hîs dikin ku hûn li hember windakirina giraniyê berxwedanê dikin, dibe ku hûn netirsin.
li ser pîvanê dibe ku çend roj an jî çend hefte neguhere. Ev nayê wê wateyê ku hûn qelewiyê winda nakin.
Giraniya laş dikare biguhere. Ragirtina avê dibe ku ji ber xwarinên ku hûn dixwin an hormonan çêbibe (bi taybetî di jinan de). Di heman demê de gengaz e ku meriv masûlkan bi dest bixe dema ku rûn winda bike.
Guherîna giraniya xwe tenê bi pîvanekê nepîve. Mehê carekê dora bejê an rêjeya qelewiya laş bipîve. Bîrveanîn; neynik û kincan derewan nakin.
Ma hûn dizanin ku hûn çi dixwin?
Hişmendî ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin pir girîng e. Bizanin hûn çi dixwin an bernameyek parêzê bişopînin. Hûn dikarin rojnivîskekê bikin û tiştên ku hûn dixwin binivîsin. Bi vî rengî, hûn dikarin bi hêsanî kaloriyan hesab bikin û fêm bikin ka hûn li ku derê xelet çûne.
Ma hûn bi têra xwe proteîn dixwin?
proteînan Ew ji bo kêmkirina giraniya xwarinên girîng in. Vexwarina bi têra xwe proteîn xwesteka xwarinê kêm dike û rêjeya metabolê zêde dike û dihêle hûn rojê 80-100 kalorî zêdetir xerc bikin.
Taştê xwarina herî girîng a rojê ye. Xwarina taştê bi xwarinên bi proteîn ên zêde dê dihêle hûn di xwarinên din de kêmtir bixwin.
Ma hûn pir zêde kaloriyan dixwin?
Beşek girîng a kesên ku diparêzin hejmartina kaloriyan kêm dinirxînin. Ger hûn difikirin ku hûn nikarin giraniya xwe winda bikin, hewl bidin ku kaloriyên ku hûn dixwin hesab bikin.
Ma hûn xwarinên saxlem dixwin?
Xwarinên tendurist xwarin; Dema ku tendurustiya we diparêze, ew bîhnfirehiyê sererast dike. Ev xwarin ji xwarinên pêvajoyî bêtir têrbûnê peyda dikin. Gelek xwarinên ku wekî tendurist têne navnîş kirin dibe ku ne tendurist bin. Dema ku gengaz be xwarinên xwezayî hilbijêrin.
Ma hûn giranan hildigirin?
Yek ji tiştên herî girîng ên ku hûn dikarin bikin da ku giraniya xwe winda bikin ev e ku hûn temrînên berxwedanê yên mîna rakirina giraniyê bikin. Ev celeb temrîn ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê laş bişewitînin, di heman demê de ji bo avakirina girseya masûlkeya saxlem jî dibin alîkar.
Wekî din, wekî ku hûn giraniya xwe winda bikinmetabolîzma we kêm dibe û we zehmetiyek giran heye.
Ma hûn xwarinên saxlem zêde dixwin?
Xwarina zêde bandorek alîgir a hevpar a parêzan e. Laşê we bi gelemperî ji hewcedariyê bêtir dixwe. Zêdexwarina xwarinên saxlem jî dikare pêşî li windabûna giran bigire. Her çend ew tendurist bin jî, divê hûn wan bi jimartina kaloriyan bixwin.
Tu cardio dikî?
Werzîşa dil-vaskuler, ku wekî werzîşê ya kardio an aerobî jî tê zanîn, celebek werzîşê ye ku rêjeya dilê we bilind dike. Ew ji çalakiyên wekî bazdan, bisîklet û avjeniyê pêk tê.
Ew yek ji awayên herî bi bandor e ku ji bo baştirkirina tenduristiyê û windakirina giran e. Di heman demê de ew dibe alîkar ku rûnê zikê bişewitîne, rûnê "visceral" ê zirardar ku li dora organan çêdibe û dibe sedema nexweşiyê.
Ma hûn yek celeb dixwin?
Xwarinên şokê di demek kin de kêmkirina giraniyê didin. Di destpêkê de, hûn difikirin ku hûn giraniya xwe winda dikin ji ber ku hûn birçî ne. Lêbelê, ya ku diçe ne rûn e, lê av e.
Ji ber ku ev celeb parêz piştgirî didin parêzek yekgirtî, gava ku hûn parêzê rawestînin hûn ê giraniya xwe bi heman rêjeyê vegerînin. Di demeke dirêj de, nexwarina têr dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din.
Ma hûn vexwarinên şekir vedixwin?
Heger di parêzê de bin jî, vexwarinên karbonatî û şekir zêde nekin. Tewra ava fêkiyan jî divê bi hişyarî were vexwarin. Di fêkî û ava fêkiyan de gelek şekir hene.
Ma hûn têr radibin?
Xewa baş li ser tenduristiya laşî û derûnî û her weha kêmkirina kîloyê bandor e. Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku kêm xew dikin xetereya qelewbûnê heye. Bala xwe bidin xewa xwe, nemaze bi şev.
Ma hûn pir zêde karbohîdartan dixwin?
Li şûna parêzên kêm-rûn ji bo kêmkirina kîloyanparêzên kêm-carb divê were tercîh kirin. Di lêkolînan de hat dîtin ku bi vî awayî kêmkirina kîloyan 2-3 qat zûtir e.
Tevahiya rojê nexwarin an bi demjimêrên dirêj birçî nemînin dê bibe sedem ku hûn bêtir bixwin. Wendakirina giraniya bêyî xwarinê dikare di rêza yekem de jimareyên li ser pîvanê biguhezîne, lê hûn nekarin rûnên berhevkirî bi vî rengî ji holê rakin.
Ji bo windakirina kaloriyan, pêdivî ye ku meriv kaloriyan bigire. Hûn dikarin bi xwarina tendurist, bêyî ku ji sînor derbas bibin, di nav bernameyek diyar de giraniya xwe winda bikin. Pêwîste rojê sê xwarinê bixwin.
Ma hûn li ser parêzek kêm kalorî ne?
Rêjeya kaloriyên ku rojane bêne girtin ji bo jinan 2000 û ji bo mêran 2500 e. Ger hûn dakevin binê vê mîqdarê, hûn giraniya xwe winda dikin. Li vir tiştê girîng ew e ku mîqdara ku were kêm kirin.
Nutritionists parêzên di bin 1200 kalorî di rojê de pêşniyar nakin. Ger hûn parêzek ji vêya kêmtir kalorî bişopînin, ji bilî qelsî, westandin, rizîna por û nerêkûpêkiya mehane, piştî demek diyarkirî, laş şewitandina qelewan disekine.
Ma hûn hilberên bê rûn dixwin?
Berhemên wek şîr, mast û biskuvîtên dîetî yên ku hûn bê rûn dixwin jî xwedî kalorî ne. Ger hûn bi berdewamî wan bidin xwarin, piştî demek diyarkirî, şewitandina rûnê dê raweste û dibe ku hûn giraniya xwe jî bigirin.
Digel vê yekê, li şûna vexwarina pir bê rûn, hûn dikarin bi hesabkirina kaloriyan berê xwe bidin xwarinên tendurist.
Ma tu avê venaxwî?
Ava vexwarinê Ji bo kêmkirina kîloyan pir girîng e. Ava vexwarinê hejmara kaloriyên ku di nava rojê de tên şewitandin zêde dike. Bawer bikin ku rojê herî kêm 2 lître avê vexwin. Divê ev mîqdar ji bo kesên ku diparêzin zêdetir be.
Ma tu gelek alkol vedixwî?
Vexwarinên alkolîk bi kalorî pir zêde ne. Ger hûn ê alkolê vexwin, mîqdara kêm bikin û yên kêm-kalorî hilbijêrin.
Di heman demê de, ji bîr mekin ku alkol bixwe her gramek 7 kalorî heye.
Tu zû dixwî?
hêdî bixwinEw yek ji rêgezên kêmkirina giraniya herî bi bandor e. Bi vî awayî hûn sînyalên rast ji mêjiyê xwe re dişînin. Hêdî bixwin û bixwin. Dema ku hûn dest bi têrbûnê dikin, avê vexwin û dev ji xwarinê berdin.
Li gorî lêkolînek 2014, ji sedî 19,9% mirovên li Amerîkaya Bakur û Ewrûpayê pîvanên ji bo girêdana xwarinê pêk tînin.
Kesên ku bi vê pirsgirêkê re têkildar in, bi xwarina nebaş ve girêdayî ne û nikanin dev ji xwarinê berdin, mîna ku kesên tiryak narkotîkê bikar tînin.
Zehmet e ku merivê ku bi xwarina nebaş ve girêdayî ye ku parêza xwe biparêze. Ger we rewşek weha hebe, di navbera xwarinê dexwarinên saxlem Bi vexwarina wê, hûn dikarin meyla xwarinên netendurist kêm bikin.
Demek dirêj e hûn parêz dikin?
"Diet" dibe ku ji bo demek dirêj ne fikrek baş be. Ger we bi mehan hewl da ku giraniya xwe winda bike, dibe ku laşê we jê re were bikar anîn û berxwedan pêşketibe.
Di vê rewşê de, divê hûn ji bo demek diyarkirî ji parêzê veqetînin. Divê hûn asta rûnê laşê xwe biparêzin heya ku hûn dîsa dest bi parêzê bikin.
Armancên we realîst in?
Kêmbûna giran bi gelemperî pêvajoyek hêdî ye. Her çend di destpêkê de giranî zû winda bibe jî, ew ê piştî demek diyarkirî hêdî bibe. Lêbelê, pirsgirêkek din ev e ku hûn ne xwediyê armancên realîst in.
Bo nimûne; Mîna ku di hefteyekê de 1 kîlo winda bikin an jî mehê 5 kîlo winda bikin. Armancên gihîştî ji xwe re deynin û gava ku hûn wan bi dest bixin xwe xelat bikin.
Pir li ser xwarinê sekinîn?
Diet di demeke dirêj de kar nakin. Armanca we divê jiyanek bextewar û tendurist be. Wekî bandorek alî, windabûna giran dê bixwe were.
Wekî encamek
Kêmasiya winda her gav ne hêsan e, û gelek faktor dikarin wê dijwar bikin.
Di asta herî bingehîn de, têkçûna windakirina kîloyan çêdibe dema ku girtina kaloriyê ji xerckirina kaloriyê wekhev an jê mezintir e.
Stratejiyên ku ji xwarina bihişmendî bigire heya girtina rojnivîska xwarinê, ji xwarina bêtir proteîn bigire heya kirina temrînên hêzê biceribînin.
Guhertina giranî û şêwaza jiyanê xwe-dîsîplîn û bîhnfirehiyê digire.
