li ser înternetê "parêz", "parêza ji bo kêmkirina kîloyan", "pêşniyarên parêzê" Gava ku hûn bi peyvên wekî bi hezaran gotar û şîretên xwarinê hûn dikarin bibînin. Gelek kes hene ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û kîloyan winda bikin, û hûn jî yek ji wan in ku we dest bi xwendina vê gotarê kiriye.
parêz ji bo windakirina kîloyan Em dizanin ku divê em bikin. "Xwarin çi ye?”, “Dîet ji bo kêmkirina kîloyan” Têkiliya di navbera çi ye Dema ku dor tê dîtina bersiva pirsan em pir caran tevlihev dibin.
Di vir de xala ku divê were zanîn ev e. parêz ji bo windakirina kîloyan divê hewcedariyên kesan pêk bîne. Ji ber vê yekê her kes plana xwarinê divê ji xwe re yekta be.
Plana ku hûn dişopînin çiqas sînordartir be, hûn ê di demek kin de giraniya xwe winda bikin. parêza şokêKesên eleqedar dê bizanin ka ez çi dibêjim.
Lêbelê, di heman heyamê de, hûn ê nikaribin giraniya xwe biparêzin û hûn ê wê ji nû ve bistînin. YEK parêzHer hefte 5 kîlo Her çend dibe ku wendakirina giraniya ceribandî xuya bike, di rastiyê de ev celeb windakirina giran bi gelemperî nexweşî û bêdawî ye.
Sira windakirina kîloyanji bo hewcedariyên we yên kesane guncan e û hûn dikarin di tevahiya jiyana xwe de bidomînin. ji bo xwarinê tendurustî dest pê dike.
Hûn ê di gotarê de paşê fêr bibin ka ez çi mebestim. Ew ê postek dirêj be ji ber ku çawa parêz ve parêza saxlem Dema ku tê gotin gelek tişt hene Di vê nivîsê de serişteyên parêza saxlem, serişteyên kêmkirina kîloyan, windakirina giraniya bêyî birçî têkildarî razên kêmkirina kîloyan dê were ravekirin. Ger hûn amade ne, em dest pê bikin.
Serişteyên bibandor ji bo windakirina giran
Tu birçî yî an tî yî?
Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn zanibin ka meriv birçîbûn û tîbûnê çawa ji hev cuda dike. Gava ku hûn difikirin ku hûn birçî ne, pêşî qedehek av vexwin da ku hûn piştrast bin. Ji ber ku sînyalên birçîbûn û tîbûnê yek in.
Vexwarina fîberê zêde bikin
Lif; di xwarinên saxlem ên wekî sebze, fêkî, fasûlî û dexl de tê dîtin. Hin lêkolînan destnîşan kirin ku xwarina bêtir xwarinên fibrous dê bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar.
Xwarin û vexwarinên şîrîn ji jiyana xwe derxînin
Şekirê zêde, bi taybetî di vexwarinan de, sedema sereke ya pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî zêdebûna giraniya netendurist, şekir û nexweşiyên dil e.
Di heman demê de, xwarinên şêrîn ji hêla xurdemeniyên ku laşê we hewce ne ku sax bimîne pir kêm in.
Rakirina xwarinên şêrîn ji jiyana me gavek mezin e ji bo windakirina kîloyan. Hêjayî gotinê ye ku xwarinên ku wekî "tendurist" an "organîk" têne reklam kirin jî dikarin di şekir de zêde bin.
Ji ber vê yekê, xwendina etîketên xwarinê dê kaloriyên ku hûn ê bêhemdî bixwin û parêz Ew ê dihêle hûn di dema kirina wê de hejmara kaloriyên ku hûn digirin kêm bikin.
Rûnên saxlem bixwin
parêz Yekemîn tiştê ku destpêk dikin ev e ku xwarinên rûn û rûn jê bikin. Ger hûn bipirsin gelo ev xelet e, ev pirs dikare bi qismî were bersivandin. Ji ber ku rûnên saxlem kuEw ê ji we re bibe alîkar ku hûn di rêwîtiya t de bigihîjin armancên windakirina giraniya xwe.
rûnê zeytêvexwarina rûnên wekî rûnê avokadoyê parêza saxlemDi gelek lêkolînan de, hate gotin ku ew kêmkirina giraniyê peyda dike. Rûn ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêj têr bimînin û îşta we bitepisînin.
Bê baldarî bixwin
Xwarina li ber televizyonê an kompîturê dibe ku xweş xuya bike, lê balê dikişîne dikare bibe sedema ku hûn bêtir kaloriyan bixwin û giraniya xwe zêde bikin.
Di pêşandana ku hûn lê temaşe dikin de werin girtin bêyî ku hay jê hebe zêde bixwe Hûn dikarin bixwin. Li ser maseya şîvê ji balkişandinên potansiyel dûr bisekinin da ku hûn bêhemdî zêde nexwin.
Bi hiş bixwin û rûnin
Xwarina li ser rê tê vê wateyê ku dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn zûtir û bêtir bixwin. Di şûna wê de, bala xwe bidin tiştên ku hûn dixwin, her çîçek hêdî hêdî bixûnin.
Bi vî rengî, hûn ê fêm bikin ku hûn têr bûne û hûn ê zêde nexwin. hêdî bixwin û haya we ji tiştê ku hûn dixwin dê pêşî li we bigire ku hûn li ser xwarinê zêde bar nekin û bihêlin ku mêjî nîşanên têrbûnê bibîne.
Di dema xwarinê de bimeşin
Digel ku hewldana windakirina kîloyan hewceyê çalakiyên cihêreng dike, meşîn ji bo şewitandina kaloriyan rêyek hêja û hêsan e. Tenê rojê 30 hûrdem gerrik Tewra ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Wekî din, ew çalakiyek kêfxweş e ku hûn dikarin di her wextê rojê de bi hêsanî bikin.
Xwarinê di te de derxe
Tê gotin ku xwarina li malê xwarina bi tendurist û kêmkirina kîloyan hêsan dike. Dema ku xwarina li xwaringehek pratîkî ye, heke hûn dixwazin giraniya xwe di bin kontrolê de bihêlin, êdî dem ew e ku hûn dest bi çêkirina xwarinên xwe bikin.
Xwarina li malê drav dide hilanîn, û hûn dikarin bi ceribandina malzemeyên nû û saxlem wê kêfê bikin.
Taştêyek bi proteîn vexwin
Xwarinên bi proteîn ên dewlemend ên wekî hêk di taştê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ger hûn serê sibê ji her carê zêdetir proteîn bixwin, hûn ê xwe ji xwarinên netendurist dûr bixin û di tevahiya rojê de bi hêsanî îşta xwe kontrol bikin.
Kaloriyan venexwin
Vexwarinên werzîşê, qehweya li derve û jêderkên wê, vexwarinên karbonatkirî di rengê sûnî û şekir de pir zêde ne. Bê guman, ev rêje hêjeya kaloriyên ku hûn digirin jî zêde dike.
Heke hûn pir zêde ava fêkiyan vedixwin, ku pir caran wekî vexwarinek tendurist têne pêşniyar kirin, hûn dikarin giraniyê bigirin. Ger hûn dixwazin hejmara kaloriyên ku hûn di rojê de vedixwin kêm bikin, avê vexwin. Kaloriyên wê sifir e.
Lîsteya kirînê amade bikin
Amadekirina navnîşek kirrûbirrê berî ku hûn biçin firotgeha firotanê û tenê xwarinên ku hûn diyar dikin bikirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi zordestî xwarinên netendurist bikirin. Ger hûn wê bikin adet, parêzek tendurist Ev tê vê wateyê ku hûn ê dest bi windakirina giran bikin.
Dema ku hûn diçin firotgeha firotanê, bi tevahî biçin kirîna kirînê da ku ji kirîna xwarinên ku em jê re dibêjin netendurist dûr bisekinin. Lêkolîn nîşan dide ku xerîdarên birçî bi îhtîmal e ku xwarinên kalorî û netendurist bikirin.
Dema ku hûn diçin kirînê, her tiştê ku tê serê we nekirin.Di firotgehan de, xwarinên netendurist her gav li bendê ne ku kirînê teşwîq bikin. Bi vê yekê neyên xapandin û her gav li vebijarkên saxlem bigerin.
ji bo têra avê
têr li seranserê rojê ava vexwarinê Ew ji bo tenduristiya giştî baş e û dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin. Di lêkolîna ku li ser zêdetirî 9.500 hezar û XNUMX kesan pêk hat de, kesên ku bi têra xwe av venexwaribûn, îndeksa girseya laş (BMI) bilindtir bûn û ji yên ku bi rêkûpêk vexwaribûn bêtir qelew bûn. Hat diyarkirin kesên ku berî xwarinê avê vedixwin kêm kalorî dixwin.
Av baş e lê ava cemidî çêtir e
Ava qeşayê ji ava bê cemed bêtir kaloriyan bişewitîne. Ji bo her 3 lître ava qeşayê hûn ê 70 kaloriyên zêde bişewitînin.
Ji karbohîdartên rafînerî dûr bixin
karbohîdartên paqijkirîşekir û dexl in ku fîber û xurdemeniyên din jê hatine derxistin. Hevîrê spî, pasta û nan mînak in. Van xwarinên fîber kêm in, zû dihelin, û di demek kurt de we dîsa birçî hîs dikin.
Di şûna wê de, çavkaniyên karbohîdartên tevlihev ên mîna ceh, dexlên mîna quinoa û ceh, an sebzeyên mîna gêzer û kartol hilbijêrin. Ew ê we demek dirêjtir têr bihêlin û ji karbohîdartên rafînerî bêtir xurdemeniyan dihewînin.
Armancên realîst destnîşan bikin
Çêkirina jeansên ku wê di lîseyê de li xwe kiribûn an jî ketina nav cil û bergên wê yên kevin tenê çend sedem in ku em dixwazin giraniya xwe winda bikin.
Lêbelê, heke hûn bi rastî fêm bikin ka çima hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û windakirina kîloyan çawa dikare bi erênî bandorê li jiyana me bike, ew bêtir aqil e. armancên realîst plana xwarinêEw ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi me re rast bimînin
Dûr ji parêzên têkçûyî dûr bikevin
Xwarinên şokê ku dihêle hûn di demek kurt de giraniya xwe winda bikin parêzin. Lêbelê, ew pir sînordar in û ne hêsan têne parastin.
Ev yek dihêle ku mirov piştî ku giraniya xwe winda bikin ber bi parêzên yo-yo ve diçin da ku ew vegere. Digel ku ev çerx di nav mirovên ku hewl didin ku zû di şeklê xwe de bibin de hevpar e, parêza yo-yodibe sedema zêdebûna giraniya laş bi demê re.
Di heman demê de, lêkolînan destnîşan kir ku parêza yo-yo dikare xetera şekir, nexweşiya dil, tansiyona bilind û sendroma metabolîk zêde bike.
Van parêz dikarin ceribandî bin ji ber ku ew ji we re dibin alîkar ku hûn di demek kurt de pir giran winda bikin, lê li şûna ku laşê we ji xwarinê bêpar bimînin, ew parêzek xwar, domdar, tendurist e. plana xwarinê Pêkanîna wê di demeke dirêj de vebijarkek pir çêtir e.
xwarinên xwezayî bixwin
Ger hûn dixwazin saxlem bin, divê hûn zanibin ka çi dikeve laşê we. Xwarinên siruştî ji xwarinên hilberî û bi kalorî kêm in. Di dema kirînê de li ser malzemeyên ku xwarin ji wan tê çêkirin bixwînin. Heke pir zêde malzemeyên hatine rêz kirin, dibe ku ew ne xwarinek pir tendurist e.
Vexwarina kaloriyê biguherînin
Xwarina 1200 kalorî Em bêjin ku hûn temaşe dikin. Ev nayê wê wateyê ku divê hûn her roj 1200 kalorî bixwin. Hin rojan hûn dikarin ji 1200 kalorî zêdetir bixwin, lê rojên din hûn dikarin bi kêm xwarina wê telafî bikin. An jî, roja ku hûn zêde xwarin dixwin, hûn dikarin bi zêdekirina zêdebûnê ji ber xwe bidin. Ya girîng ew e ku meriv hefteyek 1200 kalorî bigihîje armanca xwe.
Xwarinan bixwin, ne kalorî
Xwarinan bi kaloriyan re tevlihev nekin. Xwarin ji bo laşê me girîng in, lê kalorî ne. Berî ku xwarinê bikirin, pê ewle bin ku hûn etîketên xwarinê bixwînin.
Taştêya xwe wek padîşah, firavînê wek mîr û şîva xwe wekî belengazan bixwe
Di navbera taştê, firavîn û şîvê de 60-40-20 mîqdara kaloriyên ku hûn hewce ne ku rojane bistînin belav bikin.
Bo nimûne; Heke hûn di parêzek 1200 kalorî de ne, divê taştê ji 600 kalorî, nîvro 400 kalorî û şîv 200 kalorî pêk were. Dema ku hûn birçî bûn bixwin û berî ku hûn têr bibin rawestin.
hevalekî bibîne
temrînek an bernameya xwarinêHeke hûn zehmet dibînin ku rêwerzan bişopînin, hevalek ku heman armancên we hene vexwîne ku beşdarî we bibe.
Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku bi hevalê xwe re bernameyek kêmkirina kîloyan û werzîşê dişopînin, îhtîmal e ku giraniya xwe winda bikin. Di heman demê de, hebûna hevalek an malbatek bi heman armancên tenduristiyê dê motîvasyona we zêde bike.
Xwe mehrûm nekin
Xwe ji xwarinên xweyên bijare bêpar nehêlin, ji ber ku ev yek dikare we bike ber têkçûnê. Xwe bêparkirin dê bike ku hûn piştî demek diyarkirî bêtir ji xwarinên qedexe hez bikin û zêde bixwin.
Tesbîtkirina xwarinên ku hûn pê ve girêdayî ne û kêfa we ji xwarinê tê, dê we hînî xwe-kontrolkirinê bike û ji we re hêsantir bike ku hûn bi şêwaza jiyana xweya nû, bi tendurist re biguncînin.
Hûn dikarin xwarinek piçûk a şîrînek xwemalî bixwin an jî xwarinek li derve bixwin, ji ber vê yekê hûn bi xwarinê re têkiliyek tendurist heye.
realîst be
Berawirdkirina xwe bi modelên navdar ên TV û kovaran re ne tenê ne rast e, di heman demê de nexweşî jî ye. Dîtina modelek rola tendurist rêyek hêja ye ku meriv motîve bimîne; Zêdeyî rexnekirina xwe we di rêyên dijwar de dihêle û dibe sedema tevgerên nebaş.
Biceribînin ku bala xwe bidin ka hûn çawa hîs dikin, bala xwe bidin ka hûn çawa xuya dikin. Çavkaniya weya sereke ya motîvasyonê ew e ku hûn bextewar, çêtir û saxlemtir bin.
Serkeftinên xwe pîroz bikin û ji windahiyên xwe fêr bibin
Dibe ku we meha borî 3 kg winda kir, lê vê mehê 1 kg, xemgîn nebin. Ew ji kêmbûna giraniyê çêtir e, lewra pêşde biçin û hewl bidin ku ji armancên xwe dûr nekevin.
Gelek fêkî û sebzeyan bixwin
Fêkî û sebze bi fîber û xurdemeniyên ku laş hewcedar in barkirî ne. Zêdekirina vexwarina fêkî û sebzeyan dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Bi rastî, lêkolîn nîşan didin ku bi tenê xwarina seleteyek berî xwarinê dikare we têr hîs bike û kêm bixwin.
Wekî din, vexwarina sebzeyan di tevahiya rojê de ji we re dibe alîkar ku hûn bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin û xetera weya pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir kêm dike.
Xwarinê bernedin
Derketina xwarinê mekanîzmayên teserûfa enerjiyê yên laş vediguherîne amûrekê. Bi gotineke din, laşê me dê karibe kêm enerjiyê xerc bike, dibe sedem ku hûn di xwarina din de ji ber êşa birçîbûnê bêtir bixwin.
Laşê we di heman demê de dê hewl bide ku enerjiya ku tê de biparêze, nemaze wekî rûn di zikê we de hilanîn. oils; metirsiya nexweşiya kezeba qelew û nexweşiyên dil û damar zêde dike.
Ji ber van sedeman, encama paşketina xwarinê dê bibe girtina çend kîloyên zêde. "Ez çawa bêyî birçîbûna giraniya xwe winda dikim?" Ji bo kesên ku dipirsin, tê pêşniyar kirin ku rojê 3 xwarinên sereke (taştê, firavîn û şîv) bi xwarinê di navbera her yekê de bixwin. Bi xwarina bi vî rengî, hûn ê hemî xurekên ku hûn hewce ne bistînin, pêşî li guhertinên metabolê bigirin û giraniya xwe winda bikin.
Beriya xwarinên sereke her dem selete bixwin
Ev ê xwarina we kêm bike û di zikê we de kêmtir cîh bihêle. Ji ber vê yekê, hûn kêmtir dibe ku hûn xwarina sereke winda bikin.
Pedometerek bistînin
Gelek kes bi jimartina gavên xwe kêfxweş dibin. Pedometerek bistînin û hin armancan destnîşan bikin ku her roj bêtir bimeşin. Hûn ê bibînin ku ev di demek dirêj de hêsan û pir hilber e.
cilên xwe biguherînin
Her gava ku hûn yek an çend kîloyan winda dikin, derkevin û cilên piçûk bikirin. Ev ê we motîve bike.
Xwarinên tendurist hilbijêrin
Xwarinên nebaş dibin sedema zêdebûna giraniyê. Rêyek hêsan e ku meriv bi rengek tendurist, li malê, li otomobîla xwe û li ser kar giraniya xwe winda bike. xwarinên tendurustîtê dîtin.
Mînakî, hilanîna fistiqên wek behîv û nok di gerîdeya xwe de an jî amadekirina sebzeyên hûrkirî di sarincokê de dê bibe alîkar ku bi hêsanî û zû îştahek zêde bitepisîne.
Gelek xwarinên saxlem û kêm-kalorî hene, yeka ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û her gav di dolaba xwe de hebin. Dema ku hûn hewceyê xwarinê bixwin, her gav wê amade bin ku ji vebijarkên xirab dûr bisekinin.
Li vir e ku hûn çi bikin dema ku hûn xwarinê xwarinê dixwazin
Destê xwe bide zikê xwe; Ma te jixwe têr nexwariye?
Diranên xwe bişo.
Benîştê bê şekir bixun.
Ji bo qedehek avê.
Valahiyan dagire
Bêhtengî û stres we ber bi xwarinên nebaş ve dibe. Lêkolînan destnîşan kir ku dema ku mirov bêzar dibin, ew bêtir xwarinên netendurist dixwin û di vexwarina kaloriya wan a giştî de zêde dibe.
Dîtina çalakiyên nû an hobiyên ku hûn jê hez dikin rêyek hêja ye ku hûn ji ber bêzariyê ji zêdexwarinê dûr nekevin. Bi çûna meşê ji xwezayê kêfxweş bibin ji ber vê yekê dê ji we re dijwartir be ku hûn ji armancên ku we danî dûr bikevin.
bi giranî raweste
Ger hûn di dema giraniyê de stres bibin, rawestin! Li ser tiştên din ên girîng bisekinin û şêwaza jiyana xwe biguherînin. Dibe ku pîvan her gav encama ku hûn dixwazin nîşan nede!
mijûl bimînin
Dema ku em bêzar û bi tenê ne, em ne ji ber ku em birçî ne, lê ji ber ku em neçar in ku tiştek bikin, dest bi xwarinê dikin.
Ger hûn yek ji wan kesên ku bi vî rengî dixwin in, bi her awayî biceribînin ku hûn xwe mijûl bikin, dest bi meşê bikin, kar û baran bikin, bi hobîyekê re mijûl bibin, ango ji bo mijûl bibin û nexwin çi hewce dike bikin.
Xemgîniya xwe kontrol bikin
Pir caran, astengiya herî mezin a ji bo kêmkirina giraniya hestiyariya tirsnak e ku di hin demên rojê de pêk tê, nemaze piştî nîvro. Piştî xwarinê tê fikarênKoka rastîn a wê ne diyar e. Lêbelê, pispor gelek hîpotez hene ku bi xemgîniyê ve girêdayî ne:
- Rehetiya psîkosomatîk.
- Dijderketina zanînê.
- Hewl didin ku hestên din veşêrin.
Digel ku kontrolkirina xemgîniyê ne hêsan e, ne gengaz e. Ji bo serketinê hebûna hêz pêwîstiyeke teqez e. Li ser vebijarka li jor bisekinin da ku fikarên xwe kontrol bikin. Têkiliya domdar dê pêşî li vê hestê bigire ku hûn li we negirin.
dem bide xwe
Ji bo windakirina giraniya bi afirandina jiyanek tendurist dem hewce dike. Berpirsiyariyên wekî kar û dêûbavbûn hin tiştên herî girîng in di jiyanê de, lê divê tenduristiya we jî yek ji pêşîniyên we be.
Werzîşê her ku zexmtir be, hûn bêtir kalorî dişewitînin, tewra di dema bêhnvedanê de.
Tevgerên bi tundî ne tenê di dema werzîşê de bi bandor in, lê di heman demê de hejmara kaloriyên ku laşê we çend demjimêran piştî werzîşê dişewitîne jî zêde dikin (bandora paşê şewitandinê).
Tevgerên ku hûn jê hez dikin bikin
Ji bo werzişê gelek vebijark hene. Hin çalakî ji yên din bêtir kaloriyan dişewitînin, lê dema ku hûn xebata xwe diyar dikin tenê feydeyên xwe nehesibînin. Bizivirin vebijarkên werzîşê yên ku hûn ê kêfxweş bibin ku bikin. Bi vî awayî ew ê ji we re hêsantir be ku hûn berdewam bikin.
Zumba
Zumba tevgerek zêde dide we û dans we motîv dike. Heke hûn ji dansê hez dikin, zumba biceribînin. Ew ê kêfê li pêvajoya windakirina giraniya we zêde bike.
Piştgiriyê bistînin
Hebûna komek heval an endamên malbatê ku di armancên giranî û tenduristiya we de piştgirî didin we ji bo windakirina giraniya serfiraz girîng e.
Bi mirovên pozîtîf re hevaltiyê bikin, yên ku we di afirandina şêwazek jiyanek tendurist de hîs dikin, da ku hûn motîv bibin û bi hêsanî bigihîjin armancên xwe.
Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku beşdarî komên piştgiriyê dibin û li ser torên civakî piştgiriyê didin hev, hêsantir kîloyan winda dikin. Parvekirina armancên xwe bi hevalên pêbawer û teşwîqkirina heval û endamên malbatê re dê ajotina berpirsiyariyê zêde bike, ji ber vê yekê hûn ê serkeftinê bibînin.
Îro tiştekî ku hûn ê sibe poşman bibin nekin
Îro, li gorî daxwazên we parêzGer hûn hişê xwe bişkînin an ji werzîşê berdin, hûn ê sibê poşman bibin. Xwe û hestên xwe biparêzin û tiştekî bikin ku îro, sibê we kêfxweş bike.
Ger hûn gava ku hûn têk biçin, hûn winda bikin
Wekî beşek lîstikê her dem têkçûn hene. Pêdivî ye ku têkçûn xala weya destpêka serkeftinê be. Hûn tenê dema ku hûn dev jê berdidin lîstikê winda dikin. Nehêlin têkçûn we dilteng bike an we ji riya we nehêle.
Wekî encamek
Biçe ser xwarinê ve kêmkirina kîloyan bi xwarinêGelek awayên k. parêza herî tendurist; ev e ku hûn bernameyek parêz û werzîşê ya hevseng biparêzin ku hûn dikarin di seranserê jiyana xwe de biparêzin.
Xwarinên şokê dikarin bilez kêmkirina kîloyan pêşkêş bikin, lê gelek wan adetên netendurist derdixînin û laşê we ji xurek û kaloriyên ku hûn hewce ne bêpar dimîne, û piştî gihîştina armanca kêmkirina kîloyê, pir kes vedigerin ser adetên xwe yên berê û mixabin dîsa dest bi giranbûna giran dikin.
Zêdetir çalakbûn, xwarina xwarinên xwezayî, kêmkirina şekir, û girtina wextê ji bo xwe tenê çend rê ne ku hûn saxlemtir û bextewar bin. li jor behs kirin şîretên xwarinê,parêz û kêmkirina kîloyan Ew ê di rêwîtiya we de ji we re bibe alîkar.
Bînin bîra xwe, windabûna giran ne yek-alî ye. Ji bo ku hûn serketî bin, divê hûn li ser armancên dirêj-dirêj bisekinin û pêgir bin.
