Snacking ji bo mirovên ji her temenî parêzek dev-avê ye û di navbera xwarinên sereke de hindik dûr e.
Derbarê “bêsûc an jî zerardar” de ramanên cûda hene, hin kes dibêjin ku ew pêdivî ye, hinên din jî dibêjin ku divê neyê vexwarin ji ber ku nebaş e. Tika "Snax saxlem in an netendurist in", "Mesele ji bo kesên ku diparêzin çawa dixwin", "snakên parêz çi ne" bersiva pirsên we…
Snack çi ye, çima mirov snake?
Xwarin an vexwarina di navbera xwarinan de tê wateya xwar. Xwarinên ku em dikarin ji wan re xwarinên snack jî bi nav bikin, îro ji xwarinên pêvajoyî û bi kalorî yên wekî çîp û snack pêk tên.
Xwarinên me yên bijarte saxlem bin an na, snacking tê wateya xwarina di navbera xwarinan de. Ew birçîbûna we ye ku we dimeşîne, û faktorên wekî cîhê herêmî, rewşa civakî, dema rojê û hebûna xwarinê bi bandor in.
Bi rastî, tewra dema ku mirov birçî nebin jî, dema ku xwarina dilşewat li dora xwe ye, ew dikarin pir caran snake bixwin. Di lêkolînekê de, dema ku ji kesên qelew û kîloyên zêde hat pirsîn ku çima ew xwarinên netendurist tercîh dikin, bersiva gelemperî ev bû; xapandina xwarinê û enerjiya kêm ku wan piştî birçîbûnê hîs kir.
Li gorî vê yekê, xwesteka snack û tercîhên snacking saxlem ji kesek bi kesek bi tevahî cûda dibe.
Snacking metabolîzmê zûtir dike?
Xwarina di navbera xwarinan de an jî xwarina her çend demjimêran,metabolîzmê lez dike tê gotin.
Lêkolînek şewitandina kaloriya du komên ku du û heft xwarin xwarin lêkolîn kir. Her du koman miqdarek wekhev kalorî dixwarin û di hejmara kaloriyên ku şewitandin de cûdahî nedîtin.
Nerast e ku meriv bifikire ku xwarina her çend demjimêran an xwarina di navbera xwarinê de dê metabolîzmê zûtir bike. Lêkolînan nîşan dide ku ev rewş li ser metabolîzmê tune.
Xwarin çawa bandorê li îştah û giraniyê dike?
Lêkolîn nîşan didin ku xwarina xwarinê dibe alîkar ku birçîbûnê kêm bike. Lêbelê, ev ji kesek bi kesek û celebê xwarinê diguhere.
Digel ku xwarinên dewlemend ên karbohîdartan dibin sedem ku asta însulînê bi domdarî bilind bimîne û girtina kalorî ya zêde zêde bimîne, xwarinên dewlemend ên proteîn di kontrolkirina îştê de bi bandor in. Ji aliyê din ve, xwarinên nebaş jî dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan.
Gelek kes difikirin ku ew hewce ne ku pir caran bixwin da ku asta şekirê xwîna xwe sabît bihêlin. Lêbelê, ev her gav ne wusa ye.
Di lêkolînek 2014 de li ser mirovên bi şekirê şekir 2, yên ku rojê du xwarinên mezin dixwarin li gorî wan ên ku rojê şeş xwarin dixwarin asta şekirê xwînê kêmtir bûn, hestiyariya însulînê kêm bûn û giraniya xwe winda kirin.
Di lêkolînek din de, di asta şekirê xwînê de ferqek di navbera koma ku sê xwarin bi heman mîqdara xwarinê dixwar û di navbera xwarinan de xwar xwar tune bû.
Divê neyê ji bîr kirin ku mîqdar û celebê xwarina ku tê vexwarin li ser şekirê xwînê jî girîng e. Xwarinên bi fîber-dewlemend, kêm-karbohîdartan, bi diyabetê an bêyî şekirê xwînê û bandorek erênî li ser asta însulînê dike. Xwarinên ku proteîn hene kontrolkirina şekirê xwînê hîn bêtir çêtir dikin.
Snacks pêşî li êrîşa xwarinê digire
Dibe ku xwarin ne arîkar bin, nemaze ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin. Lê ew dikare pêşî li hin kesan bigire ku wekî gurên birçî êrîşî xwarinê bikin.
Xwarina di navbera du xwarinan de dikare pêşî li wergirtina kaloriyên zêde di xwarinê de bigire. Ew ji bo domandina asta birçîbûnê dibe alîkar, nemaze di serdemên ku navberên di navbera xwarinan de dê dirêj bin. Lê bi şertê ku hûn xwarinên saxlem hilbijêrin.
Serişteyên ji bo Snacking Healthy
Mîqdara snack
Rêjeya snaka ku hûn di yek carê de dixwin divê ji 200 gram derbas nebe û herî kêm 10 gram proteîn tê de hebe.
frequency
Rêjeya xwarinên we di nava rojê de bi çalakiya laşî ya ku hûn dikin û çiqas dem di navbera xwarinên sereke de heye ve girêdayî ye. Ger hûn pir çalak bin, divê hûn rojê 2-3 caran snakê bixwin, heke hûn mirovên rûniştî ne, divê hûn carekê snakê bikin an jî qet nexwin.
Portability
Dema ku hûn rêwîtiyê dikin, li ser kar an jî dema ku hûn derdikevin derve, xwarinên xwe bi xwe re hebin û teqez bi xwe re bibin.
Xwarinên minasib
Xwarinên pêvajoyî an bi şekirê zêde ji bo demek kurt enerjiyê dide we, lê çend demjimêr şûnda dîsa we dike ku hûn birçî bibin.
Xwarinên tendurustî yên kêm-kalorî
Li sûkê gelek xwarinên xwarinê hene ku dê îşta we çêbike, lê ji bîr mekin, xwarina rastîn çêtirîn e. Wekî ku divê di xwarinên we de be, hin tercîhên weya xwarina xwarinê divê ji çavkaniyên proteîn pêk werin. Bo nimûne; penîr, hêkên kelandî û hwd.
Ji bilî vê, snakên bi naveroka fîberê ya bilind ên wekî behîv û fistiqan we kêmtir birçî dikin û di xwarina din de kêmtir dixwin. Li vir çend ramanên xwarinên tendurist hene:
– Penîrê têl
– Sebze yan fêkiyên teze
– Gûz
- Mast
- Çîkolata reş
- Hêka kelandî
- Zeytûn
– Bermayên şeva berê
nesaxSerişteyên Ji bo Dûrbûna Xwarinan
Dema ku em li ber televizyonê an jî kompîturê rûdinin, ji me re vexwarinek an jî xwarinek pêdivî ye. Bi taybetî yên ku di parêzê de ne, divê xwe ji xwarinên wek chips, şêrîn, biskuvît û çerezan dûr bigirin, ji ber ku ew nebaş in û çavkaniya kaloriyên vala ne.
Xwarinên ku li piyaseyan wekî kêmkalorî têne firotin ji bilî barkirina kaloriyên vala û nehewce tu armancê nade.
Rakirina fistiqan (bi taybetî yên netendurist) ji parêzgeran kêmkirina giraniya wan hêsantir dike. Hûn dikarin çi bikin da ku pêşî li adetên xweyên nebaş ên xwarinê bigirin?
bikeve hemamê
Avê tije bikin û 1 saet di ava germ de bimînin. Avê Avêdaxwazên te yên ji bo rehetiyê sivik dike.
Dest û hişê xwe mijûl bikin
Dema ku hûn mijûl in, hesreta we ya ji bo xwarinan sist dibe. Di heman demê de, mijûlbûn formula çêtirîn e ji bo kêm xwarina xwarinê.
bimeşin
Meşa kurt sedemek baş e ku meriv ji metbexê dûr bixe. Meşa di hewaya paqij de giyan xwar dike û têrbûna laşî zêde dike.
diranên xwe bişo
Piştî firçeyê, xwesteka xwarinê ji holê radibe. Ger hûn macûna diranan tercîh bikin, dê îşta we jî kêm bibe.
Ji bo vexwarinên tendurist
Ew xwesteka xwarina çayek bê şêrîn kêm dike. Hûn dikarin piçek darçîn bixin qedehek av û qehweyek bêkafeîn vexwin. Vexwarinên germ jî xwesteka xwarinê kêm dike.
nefesek kûr bigire
Tevgerên nefesê yên wekî werzîşê we bêtir bi coş hîs dike û xwesteka xwarinê ji holê radike.
derkeve ber tavê
Ronahiya rojê hayê diguherîne, hestên we çalak dike. Dema ku hûn li hawîrdorek tav bin û hewaya nû bistînin, hûn ê bixwazin ku kêmtir bixwin. Di heman demê de, tîrêja rojê zêdekerek metabolîzmê ye.
Rîtma muzîkê bişopînin
Guhdarîkirin û dansa muzîkê rêyek baş e ku hûn xwe xweş bikin. Hûn ê kaloriyan jî bişewitînin ji ber ku hûn ê herin.
xew bigre
Xew xwesteka we ya xwarinê ji holê radike. Xew yek ji mifteyên kêmkirina kîloyan e.
Xwarinê bernedin û hewl bidin ku di sê xwarinên sereke de têr bixwin. Ger ku hûn xwarinek xwerû nexwin, birçîbûn dê tevahiya rojê li we bimîne. Xwarinên ku di zik de hesta têrbûnê çêdikin, wek sêv, pirteqal, gêzer tercîh bikin.
tv temaşe neke
Xwarin bi piranî dema li ber televîzyonê têne vexwarin. Di heman demê de, reklam we teşwîq dikin ku hûn bixwin. Ger pêdivî ye ku hûn TV temaşe bikin, dema temaşekirinê mijûl bibin û reklaman biguhezînin.
Bifikirin ka hûn ê çi bikirin
Berî ku hûn çîpek an çikolata bikirin, rawestin û deqîqeyek bifikirin. Di vê kêliyê de, xwe bidin ber neynikê. Ma hûn amade ne ku lêçûna tiştê ku hûn bi rastî di neynikê de dixwin bibînin?
Lîsteya kirînê amade bikin
Tedbîrên xwe bigirin û lîsteyek amade bikin da ku bazar bala we nekişîne. Xwarinên nebaş ên wekî chips, çikolata, wafer û gwîzan ji navnîşa xwe derxînin.
Dema ku hûn diçin sûkê, ji hêlên xwarinên xwarinê dûr bimînin. Ji bo ku nêzî wê beşê nebin, rêyên çolê bigirin.
devê xwe mijûl bike
Piştî xwarinê benîştê bê şekir bixwin da ku ji zêdexwarinê an jî xwesteka şîrîniyê dûr nekevin.
Her carê xelatan bidin
Qedexe ceribandî ne û xwedî cazîbek xurt in. Ji ber vê yekê bisekin ku hûn hefteyê carekê xwe xelat bikin. Ji ber vê yekê hûn pir caran qedexeyan neşikînin.
Wekî encamek
Ji bo kesên ku nikarin demeke dirêj bêyî xwarinê bimînin û di navbera xwarinên sereke de demek dirêj disekinin, çêtir e ku xwarina xwarinê tercîh bikin ne ku êrîşî xwarinên sereke bikin. Bi şertê ku xwarinên saxlem bin, bê guman.
Snacks bijarek bi tevahî kesane ye. Lê şîreta min ji we re ev e ku heke hûn bernameyek parêzê dişopînin, an xwarinên xwarinê bi tevahî ji jiyana xwe derxin an jî wan kêm bikin. Ji ber ku ji sê xwarinên sereke rojê zêdetir ji bo windakirina kîloyan zehmetî dikişîne.
