Çima Em Giran Dikin? Adetên Kêlkirina Kê Çi Ne?

"Çima em giran dibin?” Pirsek bi vî rengî dem bi dem me aciz dike.

Çima em giran dibin?

Mirov her sal di navbera 0.5 û 1 kg de zêde dibe. Her çend ev hejmar hindik xuya bike jî, ev tê vê wateyê ku em dikarin di nav deh salan de 5 heta 10 kg zêde bi dest bixin.

Xwarinek tendurist û werzîşê bi rêkûpêk dikare pêşî li vê zêdebûna giraniyê bigire.

Lêbelê, valahî û hin adetên ku em bi gelemperî wekî piçûk dihizirin, vê zêdebûna giraniya hindik xuya dike.

Bi guheztina hin adetên xwe, em dikarin zêdebûna giraniyê kontrol bikin. Li vir adetên me hene ku dibin sedema zêdebûna giraniyê û guhertinên ku em dikarin li ser wê bikin…

Adetên me yên zerardar ên ku we giran dike

Fast food

• Di cîhana îroyîn de mirov ji ber mijûlbûna xwe zûtir xwarinên xwe dixwin.
• Mixabin, ev di hilanîna rûnê de dibe.
• Ger hûn zû dixwin, bi qestî xwarina xwe hêdî bikin, bi zêdetir cûtinê û birînên piçûk.

têr av venexwar

• "Çima em giran dibin?" Dema ku em dibêjin tî, em tîbûnê jî nafikirin.
• Ne vexwarina avê bi têra xwe dibe sedem ku laş bêhêz bibe.
• Tîbûn dikare ji hêla laş ve wekî nîşanek birçîbûnê were xelet kirin.
• Dema ku hûn xwe birçî hîs dikin, dibe ku hûn tenê tî bin.
• Ji ber vê yekê, tevahiya rojê bi têra xwe avê vexwin.

civakîbûn

• Digel ku civakbûn hevsengiyek jiyanek bextewar pêşkêşî dike, dibe ku ew sedem be ku hûn giraniyê digirin.
• Xwarin ji bo kombûna hevalan pêdivî ye, û ev bi piranî xwarinên kalorî ne. Ew dikare ji hewcedariya rojane bêtir kaloriyan bixwin.

demeke dirêj bêdeng bimîne

• "Çima em giran dibin?" Bersiva pirsê bi rastî di vê sernavê de veşartî ye.
• Ji bo demeke dirêj rûniştin metirsiya zêdebûna kîloyan zêde dike.
• Heke karê we hewce dike ku ji bo demên dirêj rûniştin, hewl bidin ku hefteyek çend caran berî, di dema, an piştî kar de werzişê bikin.

têr xew nake

• Mixabin, bêxewî dibe sedema zêdebûna giran.
• Di kesên ku têr xew nakin de rûn bi taybetî di zikê de kom dibe.
• Ji bo ku giran nebin, xew bi têr hewce ye.

pir mijûl be

• Gelek mirov jiyana xwe mijûl in û ji xwe re dem nabînin. 
• Nebûna wextê bêhnvedanê dihêle hûn bi berdewamî stresê hîs bikin û dibe sedema kombûna rûnê.

Li ser sêlên mezin xwarin

• Mezinahiya plakaya ku hûn dixwin mezinahiya bejna we diyar dike.
• Ji ber ku xwarin li ser tabloyên mezin piçûktir xuya dike. Ev dihêle mêjî bifikire ku ew têr xwarinê naxwe. 
• Bikaranîna lewheyên piçûk ji we re dibe alîkar ku hûn kêmtir bixwin bêyî ku hûn birçî bibin.

Li ber televîzyonê dixwin

• Mirov bi gelemperî dema ku li televîzyonê temaşe dikin an li ser înternetê geriyan dixwin. Lê gava ku bala wan dikişîne ew bêtir dixwin.
• Di dema xwarinê de, bêyî baldarî li ser xwarinê bisekinin.

kalorî vexwin

• Ava fêkiyan, vexwarinên nerm û soda dikarin bibin sedema depokirina rûnê. 
• Mejî kaloriyên xwarinê tomar dike lê kaloriyên vexwarinan nabîne. Ji ber vê yekê ew îhtîmal e ku wê paşê bi xwarina bêtir xwarinê telafî bike.
• Di şûna vexwarinan de kaloriyan ji xwarinê bistînin.

têr proteîn naxwin 

• Protein xwarin ji bo demeke dirêj we têr dihêle. Ew jî berdana hormonên têrbûnê pêşve dike.
• Ji bo zêdekirina vexwarina proteîn, xwarinên bi proteîn ên dewlemend ên wekî hêk, goşt, masî û nîsk bixwin.

têr fîber nexwarin

• Nexwarina têra fîberê dikare bibe sedema hilanîna rûnê. Ev e ji ber ku fiber alîkariya kontrolkirina xwarinê dike. 
• Ji bo zêdekirina vexwarina fîberê, hûn dikarin zêdetir sebzeyan bixwin, nemaze fasûlî û fêkiyan.

Xwarinên saxlem nexwarin

• Birçîbûn yek ji sedemên herî mezin e ku mirov giraniya xwe zêde dike. Ew xwestekên xwarinên netendurist zêde dike.
• Xwarina xwarinên saxlem bi birçîbûnê re şer dike, di heman demê de pêşî li xwestekên xwarinên netendurist digire.

Kirîna bêyî navnîşek kirînê

• Kirîna bêyî navnîşek hewcedariyê dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê. 
• Lîsteya kirrûbirrê ne tenê alîkariya teserûfa drav dike, lê di heman demê de kirînên bêserûber ên ku nebaş in jî diparêze.

Pir qehwe bi şîr vexwar

• Vexwarina qehweya rojane enerjiyê dide. 
• Lê zêdekirina krem, şekir, şîr û madeyên din li qehweyê kaloriya wê zêde dike. Ew jî nebaş e.
• Bala xwe bidin qehweya xwe bêyî ku tiştek lê zêde bikin vexwin.

Dûrketina xwarinê û xwarina nerêkûpêk

• Xwarina nerêkûpêk û paşvexistina hin xwarinan dibe sedema zêdebûna giraniyê.
• Kesên ku xwarinê berdidin, di xwarina din de ji wan pir birçîtir dixwin.

Çavkanî: 1