Xwarina Leptin çi ye, Çawa tê çêkirin? Lîsteya Xwarina Leptin

Ma hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin? Bê guman, hûn naxwazin giraniya ku we winda kiriye dîsa vegerînin. Min her cûre parêz ceribandin. de em herin parêza leptin Te got biceribîne? 

Lê ez we hişyar dikim. Dema ku hûn werin vir, hûn ê nikaribin herin cîhek din. Dibe ku ev parêza ku we bi şens bihîstiye jiyana we biguherîne. 

Bi rastî ew e. parêza leptinArmanca vê yekê ye. Bi guheztina adetên xwarina xwe bi domdarî giraniya xwe winda dikin.

Deng xweş, ne wusa? Kîlo winda kirin û dûv re negihîştina giraniya ku we winda kir… Pir baş.

Îcar ev dê çawa be? bi rastî ev leptin lê ew çi ye? Çima ev nav dane xwarinê?

Ger hûn amade ne, em dest pê bikin. Lê dev ji xwendina van beşên teorîk bernedin. Ji ber ku pir girîng e ku meriv mantiqa karsaziyê fam bike. Hûn ê li gorî vê yekê parêza xweya din diyar bikin.

Bi hormona leptîn kêmkirina giraniyê

Leptîn, hormonek ku ji hêla şaneyên rûnê ve têne hilberandin. Dema xwarina ku tê şewitandin kêm be û depoya sotemeniyê tije bibe sînyalek dişîne mêjî. Lê dema ku di laşê me de şert û mercên nenormal çêdibin, leptin an kêm an zêde tê hilberandin.

Wekî encamek, em dest bi xwarinê zêde dikin. Piştî demekê me dît ku rûnên me ji vir û şûnde dest pê dikin.

parêza leptinArmanca leptin kontrolkirina hormonê û pêşîlêgirtina zêdexwarinê ye. Ev ne tenê ye. Bi rastî ev hormon di laşê me de gelek fonksiyonan dike. Pêşîlêgirtina qelewbûn, şekir û nexweşiya dil bi vê hormonê ve girêdayî ye. Têkiliyek rasterast di navbera leptin û qelewbûnê de heye.

Meriv çawa bi parêza leptin giraniya xwe winda dike?

Ev parêz derxistina leptîn di laşê me de bi rê ve dibe. Bi vî awayî em qels dibin.

Em dikarin hormona leptin wekî peyamberek bifikirin. Ew peyamberek e ku çiqas qelewiya me di laşê me de heye bi mêjiyê me re radigihîne.

Ger di laşê me de têra xwe leptîn hebe, mêjî metabolîzmê bername dike ku rûnê bişewitîne. Ji ber vê yekê ger hormona leptîn kar dike, ne hewce ye ku em zêde hewil bidin ku qelew winda bikin.

Ji ber vê yekê, bila hormona leptin bi rêkûpêk bixebite û giraniya xwe winda bike. Bedew. Îcar em çawa vê bikin? 

Bi çêkirina hin guhertinan di parêza me de, bê guman. Ji bo vê parêza leptin5 qaîdeyên…

Xwarina leptin çawa tê kirin?

Qanûna 1emîn: Piştî şîvê nexwin. 

Firavîn Dema di navbera taştê û taştê de divê 12 saet be. Ji ber vê yekê heke we di heftan de şîv xwar, taştêya xwe di heftê sibê de bixwe.

Qanûna 2emîn: rojê sê xwarinê bixwin. 

Metabolîzma me ji bo xwarina domdar nehatiye çêkirin. Xwarin bi berdewamî metabolîzmê tevlihev dike. Divê di navbera xwarinê de 5-6 saetan hebe. Divê hûn di vê heyamê de snake nexwin. 

Qanûna 3emîn: Hêdî hêdî û hindik bixwin. 

Di dema xwarinê de 20 deqîqe hewce dike ku leptin bigihîje mêjî. Ji bo gihîştina vê demê, divê hûn hêdî hêdî bixwin. Zikê xwe bi temamî têr neke. Xwarina hêdî hêdî dihêle hûn kêm bixwin. Xwarina beşên mezin bi berdewamî tê wateya jehrkirina laş bi xwarinê.

Qanûna 4emîn: Ji bo taştê proteîn bixwin. 

Xwarina proteîn ji bo taştê metabolîzmê lez dike. Hûn ji bo tevahiya rojê xwe tije hîs dikin. Protein Taştêyek giran dê bibe alîkarê weya herî mezin di 5 saetan de heya nîvroyê li bendê bimînin.

Qanûna 5emîn: Kêm karbohîdartan bixwin.

Karbohîdartan sotemeniyên ku bi hêsanî têne bikar anîn in. Ger hûn pir bixwin, hûn depoyên xwe yên rûn tijî dikin mîna ku hûn pera teserûfê dikin. Ji bo me girîng û pêwîst e ku em karbohîdartên tevlihev bixwin. Lê xwe jî nekeve nav karbidestê xwe.

Lîsteya nimûneya parêza leptîn

Ez nikarim bibêjim ku ji bo firavînê şîr û ji bo firavînê zebze. Ji ber ku lîsteyek diyarkirî ya vê xwarinê tune. Ev parêz rêyek xwarinê ya kesane ye ku ji afirandina şêwazek jiyanê re xizmet dike. Ji ber vê yekê min got ku di destpêka gotarê de fêmkirina mantiqa gotarê pir girîng e.

Bê guman, ez ê çend pêşniyarên ku we rêber bikim…

Di taştê de

• Ji ber hewcedariya sibê bi proteîn, di xwarina yekem a rojê de teqez divê hêk û penîr taştê bixwin.
• Ji bilî proteîn, taştêya we divê ji hêla fiberê ve dewlemend be.
• Ji bo gelek avê.

Li firavînê

Nîvro dê ji bo we demek dijwar be, nemaze heke hûn birçî bin. Armanca vê xwarinê ew e ku bêtir xwarinên bi kêm kalorî bixwin.

• Hem salat û hem jî şorbe dê vê hewcedariyê bicîh bînin. Ew çavkaniyek hêja ya xurdeyan e, lê di heman demê de kêm kalorî ye.
• Ji bo vê xwarinê goştê kelandî (mirîşk an jî turkey) bijarteyên hêja ne.
• Çaya neşêrîn vexwin, wek çaya reş an kesk, ji ber ku antîoksîdan dê alîkariya laşê me bike.

Di xwarinê de

Divê şîv sade be.

• Xwarinek sebze û proteîn.
• Ger hûn nexwazin şîrînayî bixwin, hûn dikarin di dawiya xwarinê de fêkî bixwin.
• Her weha hûn dikarin mîqdarek piçûk a alternatîfek tamxweş, wek qeşayê, lê zêde bikin.
• Ji bo şîrînê ji fêkî pê ve tiştek nefikirin.

Di parêza leptîn de çi bixwin?

• Sebze: Îspenax, fasûlya kesk, tomato, kelem, brokolî, pîvaz, sîr, kerfes, behîv, zûçik, birîçal, rîçal, behîv, bîber, bamiye, zucik hwd.

• Fêkî: Sêv, mûz, tirî, greypfruit, leymûn, tîrêj, porteqal, kiwî, zebeş, mewîn, nar, hirmî, hirmî û hirmî hwd.

• Rûnên tendurist: Rûnê zeytûnê, behîv, fistiq, gûz, rûn, avokado.

• Proteîn: Fasûlî hişk, nîsk, kivark, tovên çir, tovên kumbû, masî, sînga mirîşkê, goştê goşt û hwd.

• Şîr: Şîrê kêm rûn, mast, hêk, qeşayê (biçûk), penîrê gîskê, penîrê kêzik.

• Genim û genim: Nanê ceh, nanê gemarî, nanê genim, ceh, ceh, biskuvîtên ceh.

• Giya û biharat: Korîander, behîvan, dîl, rozmarî, tirş, firingî, nîsk, kîmyon, xiftan, darçîn, nîsk, qertel, tirş û hwd.

• Vexwarin: Av, ava fêkiyên teze û sebzeyan (bê vexwarinên pakkirî), şilav û vexwarinên detox. Ji alkol û vexwarinên şekir dûr bixin.

Ew lîsteyek dirêj e. Gelek xwarinên din ên tendurist hene ku di vê navnîşê de ne ku hûn dikarin bixwin.

Di parêza leptîn de çi nayê xwarin

• Xwarinên ku karbohîdartan hene. Taybeten karbohîdartên rafînerî.
• Rûnên nebaş.
• Nanê spî, ard, şekir û gelek xwê.
• Vexwarinên bi sûnî yên şîrînkirî, soda, û vexwarinên enerjiyê

Ma divê ez li ser parêza leptîn werzîşê bikim?

Em hemî dizanin ku werzîş pêdivî ye ku giraniya xwe winda bike. Bi rêkûpêk fêr dibin dê zûtir qels bibe.

Meş, meşa bi lez, bazdan, hilkişîna ji derenceyan, bazdan, squat, aerobîk parêza leptintemrînên ku dikarin di dema kirinê de werin sepandin…

Feydeyên parêza leptîn çi ne?

• parêza leptin Kesên ku kîloyên xwe winda dikin zûtir giraniya xwe winda dikin.
• Piştî çend rojên pêşîn, birçîbûn pir caran nayê hîs kirin.
• Hûn masûlkan çêdikin.

Ziyanên parêza leptîn çi ne?

• Xwarina sê xwarinên rojê ne ji bo her kesî an jî hemî celebên laş e.
• parêza leptin Ger kesên ku giraniya xwe winda dikin piştî xwarinê vegerin ser adetên xwe yên berê, ew ê giraniya xwe ji nû ve bistînin.
• Ew dikare bibe sedema guheztinên hestyarî.

Şîret ji bo kesên li ser parêza leptin

• Bi kêmanî sê saetan piştî şîvê biçin razanê. Heft saetan xewa xweş bistînin.
• Serê sibê zû radibin. Pêşî, ava germ bi ava lîmonê vexwin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin.
• Xwarinên xwe di wextê rast de bixwin.

Bi kurtasî, tiştê ku em dixwin bi qasî ku em çiqas û kengê dixwin jî girîng e. Kêfxweş bibin ku bi hormona leptîn re di ahengekê de bijîn, giraniya xwe winda bikin û giraniya ku we winda kiriye biparêzin!

Çavkanî: 1