Her weha wekî "çerxa giraniyê" tê zanîn. parêza yo-yoAwayê ku hûn giraniya xwe winda dikin, giraniya xwe ji nû ve digirin û dîsa giraniya we winda dikin diyar dike. Ev sendroma yo-yo an bandora yo-yo Jî tê gotin.
Ew pêvajoyek e ku dibe sedem ku giranî mîna yo-yoyê bilind bibe û dakeve, û bi vî rengî navê xwe girtiye. Ev celeb parêz gelemperî ye - 10% ji mêran û 30% ji jinan ew kiriye. Di gotarê de, parêza yo-yoBandorên windakirina giran û zêdebûna giran dê bêne nîqaş kirin.
Bandorên Yoyo Diet li ser Laş
Zêdebûna xwarinê bi demê re dibe sedema zêdebûna giraniyê
Dema ku parêz, windabûna rûnê bi gelemperî ji we re dibe alîkar ku hûn têr hîs bikin. leptin dibe sedema kêmbûna asta hormonê.
Di bin şert û mercên normal de, depoyên rûn ên laş leptîn berdidin nav xwînê. Ev ji laş re dibêje ku depoyên wê yên enerjiyê tije ne û nîşan dide ku kêm bixwe.
Her ku hûn rûn winda dikin, hormona leptin kêm dibe û îştah zêde dibe. Ji ber ku laş hewl dide ku depoyên xwe yên enerjiyê yên kêmbûyî ji nû ve tedarik bike, ev dibe sedema zêdebûna îskan. Wekî din, windabûna girseya masûlkeyê di dema parêzê de dibe sedem ku laş enerjiyê biparêze.
Dema ku pir kes parêzek demkurt dişopînin da ku giraniya xwe winda bikin, ew ê di nav salekê de 30-65% ji giraniya winda bi dest bixin. Ya din jî, ji sê kesan yek dê ji berî parêzê zêdetir kîloyan bibe.
Ev zêdebûna giraniyê parêza yo-yoEw qonaxa "jor" ya windakirina giraniyê destnîşan dike û dikare bibe sedem ku yên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin dest bi çerxa windakirina giraniyê bikin.
Rêjeya rûnê laşê bilind
Di hin lêkolînan de, parêza yo-yo Ew bû sedema zêdebûna rêjeya rûnê laş.
Yo-yo dietDi qonaxa zêdekirina giraniya laş de, rûn ji girseya masûlkeyê hêsantir ji nû ve tê bidestxistin. Ev ji sedî rûnê laş zêdetir e. yo-yo loopdibe ku bi demê re zêde bibe.
Di lêkolînek vekolînê de, 19 ji 11 lêkolînan parêza yo-yoWan dît ku n rêjeya qelewiya laş û bêtir qelewiya zikê pêşbîn kir.
Ev yek piştî parêzek kêmkirina kîloyan bêtir diyar dibe ji guheztina şêwaza jiyanê ya nermtir û domdar û bandora yo-yoberpirsiyar e.
Dibe ku bibe sedema windabûna masûlkan
Di dema parêzên kêmkirina kîloyan de, laş girseya masûlk û rûnê winda dike. Di heman demê de ew dikare bi demê re bibe sedema windabûna masûlkan, ji ber ku rûn bi hêsanî piştî windakirina giraniyê ji masûlkan vedigere.
Di dema parêzê de windabûna masûlkeyan jî dibe sedema kêmbûna hêza laşî. Van bandor dikarin bi werzîşê, tevî perwerdehiya hêzê, kêm bibin. Werzîş dibe alîkar ku masûlkeyên mezin bibin jî dema ku bedenê mayî qels bibe.
Di dema kêmbûna kîloyan de pêdiviya laş bi proteîn jî zêde dibe. Xwarina çavkaniyên têr ên proteîna kalîteyê dê bibe alîkar ku windabûna masûlkan kêm bike.
Zêdebûna giran dibe sedema qelewbûna kezebê
Kezebê rûnDema ku rûnê zêde di şaneyên kezebê laş de tê hilanîn çêdibe.
Qelewî ji bo peydabûna kezeba qelew faktorek xeternak e û bi taybetî zêdebûna kîloyan xetereya vê rewşê zêde dike.
Kezeba qelew bi guhertinên di awayê metabolîzma rûn û şekir de ji kezebê re têkildar e, ku xetera nexweşiya şekir 2 zêde dike. Di heman demê de ew dikare bibe sedema têkçûna kezebê ya kronîk, ku carinan wekî cirroza tê zanîn.
Lêkolînek li ser mişkan nîşan da ku zêdebûn û kêmkirina çend caran dibe sedema qelewbûna kezebê. Lêkolînek din a mişkî jî dît ku zêdebûna giran dibe sedema zirara kezebê.
Metirsiya diyabetê zêde dike
Yo-yo dietrîska pêşxistina şekirê tip 2 heye. Di vekolînek lêkolînên cihêreng de, çar ji 17 lêkolînan parêza yo-yo Hate gotin ku dema ku were kirin şekirê tip 2 tê pêşbînîkirin.
Di lêkolînek li ser 15 mezinan de, beşdaran bi piranî qelewiya zikê dît dema ku wan piştî 28 rojan kêmkirina kîloyê giran girt.
Xetereya rûnê zikê ji rûnê ku li cihên din tê hilanîn, wek dest, ling an binî, metirsiya pêşkeftina şekir heye.
Lêkolînek destnîşan kir ku asta însulînê di mişkên ku di çerxa giraniya 12 mehan de derbas bûne li gorî yên ku bi domdarî kîlo zêde bûne zêde bûye. Zêdebûna asta însulînê nîşanek destpêkê ya diyabetê ye.
Nexweşîya şekir, parêza yo-yoHer çend di hemî lêkolînên mirovî yên li ser kansera pêsîrê de nayê dîtin, ew belkî di mirovên ku giraniyek ji rêjeya pêş-xwarinê bilindtir digirin de zêdebûna herî mezin nîşan dide.
Zêdebûna rîska nexweşiya dil
Bisiklêdana giraniyê bi nexweşiya damarên koroner re têkildar e, rewşek ku tê de damarên dil dabîn dikin teng dibin. Zêdebûna kîloyan, ji kîloyan zêdetir, metirsiya nexweşiya dil zêde dike.
Li gorî lêkolînek 9509 mezinan, zêdebûna xetera nexweşiya dil bi giraniya lingê ve girêdayî ye - gelo meriv bêtir giraniya xwe winda bike an na. parêza yo-yo Rîsk dema ku di dema xilasbûnê de zêde dibe
Vekolînek gelek lêkolînan encam da ku guheztinên mezin ên giraniyê bi demê re şansê mirina ji nexweşiya dil du qat dike.
Tansiyona xwînê zêde dike
piştî xwarinê bandora yo-yo Zêdebûna giran, tevî zêdebûna giraniyê, bi zêdebûna tansiyona xwînê ve girêdayî ye. Xerabtir, parêza yo-yodibe ku di pêşerojê de bandora tendurist kêmkirina kîloyan li ser tansiyona xwînê sist bike.
Di lêkolîneke 66 mezinan de, parêza yo-yo dît ku kesên ku dîroka wan kêmbûna kîloyan heye di tansiyona xwînê de kêmtir çêtir bûne.
Lêkolînek dirêj destnîşan dike ku ev bandor piştî 15 saliya xwe winda dibe, û ku kêmbûna giraniya di xortaniyê de dibe ku bandorê li ser xetera nexweşiya dil di temenê navîn û pê de bike.
A sêyemîn, lêkolînek demdirêj parêza yo-yotêkiliyên bi zirar, ne dehsal berê, parêza yo-yodît ku ew herî bihêz bû dema ku di vê dawiyê de çêbû.
dikare bibe sedema xemgîniyê
Yo-yo dietDi dema zêdebûna giraniyê de, vegerandina giraniya winda dibe ku pir xemgîn be.
Yo-yo dieters ew jî di warê laş û tenduristiya xwe de kêmbûna xweseriyê radigihînin. Bi gotineke din, ew hest dikin ku ji kontrolê ne.
Bi vê yekê, parêza yo-yoTê fikirîn ku depresyon bi xwe-kontrol an taybetmendiyên kesayetiya neyînî re têkildar nabe.
Dibe ku we hin parêzan ceribandiye ku ji we re nebû alîkar ku hûn encamên demdirêj ên ku hûn dixwazin bi dest bixin. Ev ne têkçûnek kesane ye - ew tenê sedemek baş e ku hûn tiştek din biceribînin.
Dibe ku parêza Yo-yo ji giranbûna zêde xirabtir be
Heke hûn giran in, windakirina kîloyan tenduristiya dil baştir dike, xetera şekir kêm dike, û fitara laşî zêde dike.
Di heman demê de kêmkirina kîloyan dikare kezeba qelew berevajî bike, xewê baştir bike, xetera penceşêrê kêm bike, hal û hewayê baştir bike û dirêjahî û kalîteya jiyanê baştir bike. Berevajî vê, zêdebûna kîloyan berevajî van hemû feydeyan dibe sedema.
Yo-yo diet Ew di navbera van her du rewşan de ye. Ew ne bi qasî giranbûna giran e, lê bê guman ji kêmkirina kîloyan û nehiştina wê xerabtir e.
Yek ji lêkolînên mezin 55 mêrên 74-15 salî 505 salan şopandin. Guherînên giraniyê di heyama lêkolînê de bi 80% xetera mirinê mezintir re têkildar bûn. Di vê navberê de, mêrên qelew ên ku giraniya xwe ya domdar winda kirine, xetereyek mirina wan a bi giraniya normal heye.
Fikirîna di demek kurt de pêşî li guhertinên şêwaza jiyanê ya demdirêj digire
Pir parêz bi gelemperî komek rêzikên ku divê di heyamekê de werin şopandin destnîşan dikin da ku armancek kêmkirina giraniyê an armancek tenduristiyê ya din pêk bînin.
Ev celeb parêz dê we mehkûmî têkçûnê bike ji ber ku ew we hîn dike ku hûn rêgezan bişopînin heya ku armanc bigihîje.
Piştî qedandina parêzê, hêsan e ku meriv vegere ser adetên ku dibin sedema zêdebûna giraniyê. Bi gelemperî, parêzek demkî ji ber zêdebûna îskan û girtina depoyên rûnê di dema parêzê de xwe-xerab dike, ku dibe sedema başbûnek demkî û zêdebûna giraniyê û bêhêvîbûnê.
Ji bo şikandina çerxa guhertinên demkî yên ku serkeftinek demkî çêdike, dev ji ramana xwarinê berdin û dest bi ramana şêwaza jiyanê bikin.
Li vir hin tevgerên ku ji bo windakirina giraniya demdirêj dixebitin hene:
Xwarinên saxlem xwarin
Wek mast, fêkî, sebze û nok.
dûrkirina xwarinên bêkêmasî
Wek çîpên kartol û vexwarinên şekir.
sînorkirina xwarinên starchy
Xwarina hindik xwarinên niştecîh ên wekî kartol.
exercise
Tiştek ku hûn ji kirina kêfê dibînin bibînin.
xew bi kalîte
Her şev 6-8 saetan razê.
Dîtina TV-yê sînordar bikin
Dema temaşekirina TV-ya xwe an werzîşê sînordar bikin.
Hûn dikarin bi çêkirina guhertinên şêwaza jiyanê ya domdar ku giraniya tendurist pêşve dixin û bigihîjin serkeftinek mayînde yo-yo cyclehûn dikarin wê bişkînin.
Ya girîngtir, lêkolînek li ser 439 jinên zêde kîloyan dît ku destwerdanek şêwaza jiyanê hatî çêkirin ku bi demê re kêmbûna giraniya hêdî û domdar pêş bixe, parêza yo-yo nîşan da ku ew di jinên xwedî dîrok an jî bê dîrok de bi heman rengî bandor bû
Teşwîq e ku her çend we di paşerojê de di windakirina giraniya we de tengasiyek hebû, guheztina şêwaza jiyanê ya demdirêj dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.
Sdi encamê da;
Yo-yo dietEw çerxek guheztinên demkurt ên di xwarin û çalakiyê de ye. Ji ber van sedeman, ew tenê feydeyên demkurt peyda dike.
Piştî kêmbûna kîloyan îştah zêde dibe û laş qelew dibe. Ev dibe sedema zêdebûna giraniyê, û gelek kesên ku diparêzin vedigerin giraniya xwe ya destpêkê an jî bêtir zêde digirin.
Yo-yo dietdikare girseya masûlkeyê kêm bike, rêjeya qelewiya laş zêde bike û bibe sedema kezeba qelew, tansiyona bilind, şekir û nexweşiyên dil.
Guhertinên piçûk, domdar ên şêwaza jiyanê bikin da ku çerxa xemgîniyê bişkînin. Guhertinên weha dê jiyana we dirêj bikin û baştir bikin, her çend kêmbûna giraniya we hêdî an piçûk be.
