Xwarina Xwarin çi ye, Çawa tê çêkirin, qels dibe?

Meyla xwarina tendurist her ku diçe pêşve diçe. Her roj em rastî rêyek nû ya xwarin û parêzê tên. Xwarina xav bi navê parêza xwarina xav û yek ji wan. parêza xwarina xavBi rastî ew ji parêzek bêtir parêzek e. Ew ne nû ye ku em difikirin.

Ev felsefeyek e ku hûn dibêjin ku mirovan berî ku agir bibînin xwarina xav a saxlem dixwarin. Ev awayê xwarinê bi pêşvebirina xwarina tendurist alîkariya windakirina giran dike. Ew soz dide ku şêwazek jiyanê biafirîne ku dibe alîkar pêşî li nexweşiyan bigire û her weha giraniya xwe winda bike.

Yên ku bi xwarina xav giraniya xwe winda dikin diyar dike ku ew guhertinên fîzîkî yên mezin dijîn. Rexnegirên xwarinê dibêjin parêz bêdawî û zêde sînordar e.

Di hin çavkaniyan de 80/10/10 wekî parêz jî tê zanîn parêza xwarina xavWerin em ji nêz ve bêtir nas bikin.

Xwarinek xav çi ye?

parêza xwarina xav, xurekek xav, psîkologê teqawîtbûyî, û werzîşvanê berê, Dr. Ew parêzek kêm-rûn, vegan a xav e ku ji hêla Douglas Graham ve hatî pêşve xistin.

Xwarin li ser vê ramanê ye ku divê herî kêm 10% kalorî ji proteîn, 10% ji rûn û herî kêm 80% ji karbohîdartan were. Ji ber vê yekê, ew wekî parêza 80/10/10 jî tê zanîn.

Çima divê hûn xwarina xav bixwin?

parêza xwarina xavLi gorî wî, mirov bi xwezayî ne omnivores. Yanî goşt û sebzeyan bi hev re naxwe.

Ew dibêje ku pergala digestive ji hêla fîzyolojîkî ve hatî sêwirandin ku fêkî û sebzeyên kesk ên kesk dihese.

Xwarinek ku li ser fêkî û sebzeyên pelên kesk ava dibe dê bi qasî 80% kalorî ji karbohîdartan, 10% ji proteîn û 10% ji rûn hebin. Ev bingeha belavkirina xurekên 80/10/10 e.

Li gorî felsefeya parêzê, fêkiyên xav û sebzeyên bi pelên kesk, hemî xurekên ku hewcedariya mirovan pê heye, bi rêjeya herî guncaw a ku laş hewce dike dihewîne.

Pijandin zirarê dide xurdemeniyên ku bi xwezayî di nav xwarinan de têne dîtin. Ew ji xwarinên xav di nav xurdeyan de kêmtir dike.

Pijandin jî ji penceşêrê, gewrîtis, hîpotîroidîzmê û westandina kronîk Ew pêkhateyên jehrîn çêdike ku tê bawer kirin ku dibe sedema nexweşiyên cihêreng, wek mînak

Lîsteya parêza xwarina xav

parêza xwarina xavQaîdeyên hêsan in. Xwarinên nebatî yên kêm rûn û xav têne xwarin. Lîsteya parêza xwarina xavXwarinên jêrîn têne xwarin:

Ne fêkiyên şîrîn

• firingî
• Xiyar
• îsota reş
• okra
• eggplant
• Kûndir

fêkiyên şîrîn

• sêvên
• mûz
• Mango
• strawberries

sebzeyên pelên kesk

• selete
• îspenax
• sebzeyên pelên kesk
• lihane, kerfes, brokolî ve lihane Cûreyên din ên sebzeyan jî dikarin bên vexwarin, wek

fêkiyên rûn

Divê ev fêkiyan di parêzê de ji sedî 10 kalorî hebin.

• avocado
• zeytûn
• Gûz û tov

Di parêzek xwarina xav de çi nayê xwarin?

Kesên ku vê parêzê dişopînin divê ji xwarinên pijandî, bi rûn û bi proteîn dewlemend dûr bikevin. Divê xwarinên jêrîn di parêzê de bêne dûr kirin:

• Goşt û xwarinên deryayê
• hêk
• Hilberên xwarinê
• Rûnên pêvajoyî
• Xwarinên kelandî û pêvajoyî
• sweeteners
• Vexwarinên wekî alkol, qehwe, çay, vexwarinên nerm û vexwarinên enerjiyê. Sûkên fêkî û sebzeyan an av vexwarinên bijarte yên li ser vê parêzê ne.

Ma divê hûn parêzek xwarina xav bikin?

Ev parêz fêkî, sebze, nîsk û tovên tendurist dixwe. Di vî warî de saxlem e. Lêbelê, ew pir sînordar e. Ew vexwarina xurekên girîng sînordar dike.

Bi gelemperî, parêza xwarina xavhewcedariyên wan ên xwarinê nabîne. Ji ber vê yekê, ew ji hêla pisporan ve nayê pêşniyar kirin.

Çavkanî: 1