Kesên bi gewrîtisê re dizanin ku ev rewş çiqas wêranker û dijwar be. Arthritis ji bo çînek nexweşiyê ye ku dibe sedema êşa movikan, werimandin, û hişkbûnê. Ew dikare mirovên ji her temenî bandor bike.
Gelek celebên gewrîtis hene. Osteoarthritis cureyek e ku di movikan de çêdibe. Cûreyek din a gewrîta romatoid, ku tê de pergala parastinê êrîşî movikan dikenexweşiyek otoîmmuneQemyon.
Hin xwarin hene ku dikarin iltîhaba xwe sist bikin û bibin alîkar ku êşa movikan a ku bi gewrîtê re têkildar e.
Lêkolînek destnîşan kir ku di 24% ji nexweşên bi gewrîta rheumatoid de, tiştê ku wan dixwar bandor li giraniya nîşanên wan kir.
Xwarin û Giyayên Ku Ji Gewrê re Baş in
Masî rûn
Sormasî,mackerelMasiyên rûn ên wekî sardîn, sardîn û trot di asîdên rûn ên omega-3 de zêde ne, ku xwedî bandorên dijî-înflamatuar ên hêzdar in.
Di lêkolînek piçûk de, 33 beşdaran heftê çar caran masiyên rûn, masiyên bêhêz, an goştê bêhêz xwarin. Piştî heşt hefteyan, astên pêkhateyên ku bi iltîhaba ve girêdayî ne di koma masiyên rûn de pir kêmtir bûn.
Masî jîVitamin D Ji bo çavkaniyek baş e Gelek lêkolînan dît ku arthritis rheumatoid dibe ku bi astên kêm ên vîtamîn D re têkildar be, ku dikare bibe sedema nîşanan.
Ji bo taybetmendiyên wê yên bikêrhatî yên dijî-înflamatuar, pêdivî ye ku her hefte herî kêm du bexçe masiyên rûn bixwin.
sîr
sîrEw bi feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye. Hin lêkolînên lûleya îmtîhanê destnîşan kirin ku sîr û pêkhateyên wê xwedî taybetmendiyên şerkirina penceşêrê ne. Ev jî pêkhateyên ku dibe ku xetera nexweşiya dil û dementia kêm bikin.
Di heman demê de hate destnîşan kirin ku sîr xwedî bandorek dijî-înflamatuar e ku dikare bibe alîkar ku nîşanên gewrîtisê kêm bike. Hin lêkolînan destnîşan kir ku sîr dikare fonksiyona hin hucreyên parastinê zêde bike da ku bibe alîkar ku pergala berevaniyê zêde bike.
Xwarina sîr hem ji bo êşa gewrîtisê hem jî ji bo tenduristiya giştî bikêr e.
ginger
Ji bilî zêdekirina tama çay, şorbe û dessertan,ginger Ew dikare bibe alîkar ku nîşanên arthritis sist bike.
Lêkolînek sala 2001-ê bandorên ekstrakta zincîr li 261 nexweşên bi osteoarthritis çokê nirxand. Piştî şeş hefteyan, 63% ji beşdaran di êşa çokê de çêtir bûn.
Di lêkolînek lûleya ceribandinê de jî hat dîtin ku zencîr û pêkhateyên wê hilberîna maddeyên ku di laş de iltîhaba pêşve dixin asteng dikin.
Lêkolînek din dît ku dermankirina mişkan bi ekstrakta zencîreyê asta iltîhaba taybetî ya ku di gewrîtê de têkildar e kêm dike.
Vexwarina zincîr bi forma teze, toz an hişkkirî dikare bi zuwakirina iltîhabê re bibe alîkar ku nîşanên gewrîtis kêm bikin.
brokolî
brokolîEw yek ji xwarinên herî saxlem e. Ew iltîhaba kêm dike. Lêkolînek ku li parêza 1.005 jinan nihêrî dît ku vexwarina sebzeyên xaçparêz ên mîna brokolî bi kêmbûna asta nîşanên înflamatuar re têkildar e.
Brokolî di heman demê de malzemeyên girîng hene ku dikarin bibin alîkar ku nîşanên gewrîtisê kêm bikin.
raxîne. sulforaphanepêkhateyek e ku di brokoliyê de tê dîtin. Lêkolînên lûleya ceribandinê destnîşan kir ku ew avakirina celebek şaneyek ku di pêşkeftina gewrîta rheumatoid de beşdar dibe asteng dike.
kurrę
kurręEw bi pêkhateyên ku dikarin alîkariya kêmkirina iltîhaba ku bi nexweşiyên movikan re têkildar in kêm bikin.
Analîzek 13 lêkolînan destnîşan kir ku xwarina gûzan bi kêmbûna nîşangirên iltîhabayê re têkildar e. Gûz bi taybetî di asîdên rûn ên omega-3 de zêde ne, ku tê zanîn ku nîşanên gewrîtis kêm dike.
Antîoksîdan, vîtamîn û mîneralên ku di fêkiyên berikan de hene, navê hevpar ê fêkiyan ên wekî tîrêj, raspberry, reş, û şîn, xwedî şiyana kêmkirina iltîhaba ye.
Di lêkolînek li ser 38.176 jinan de, hebûna asta bilind a nîşanek înflamatuar di xwînê de 14% kêmtir bû piştî ku heftê herî kêm du bervên beran xwarin.
Herweha, van fêkiyanquercetin û bi rûtîn, du pêkhateyên nebatî yên ku ji tenduristiya we re gelek feydeyên peyda dikin, dewlemend e. Di lêkolînek lûleya ceribandinê de, quercetin û rutin hate dîtin ku hin pêvajoyên înflamatuar ên bi gewrîtisê ve girêdayî ne asteng dikin.
îspenax
îspenax Pelên kesk ên mîna van bi xurdemeniyan ve têne pak kirin, û hin pêkhateyên wan alîkariya kêmkirina iltîhaba ku ji hêla gewrîtisê ve hatî çêkirin kêm dikin. Ew gelek antîoksîdan, û hem jî pêkhateyên nebatî dihewîne ku dikarin iltîhabayê sist bikin û bi nexweşiyê re şer bikin.
Îspenax bi taybetî di kaempferolê de zêde ye, antîoksîdanek ku tê zanîn ku bandorên ajanên înflamatuar ên ku bi gewrîta rheumatoid ve girêdayî ne kêm dike.
Lêkolînek lûleya ceribandinê ya 2017-an hucreyên kartilage bi gewrîtis bi kaempferol re derman kir û dît ku ew iltîhaba kêm dike û pêşî li pêşkeftina osteoarthritis digire.
tirî
Tirî xurdemendî ye, xwedî antîoksîdan zêde ye û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.
Di lêkolînekê de, ji 24 kesan re toza tirî ya konsantrekirî ya ku bi qasî 252 gram tiriyên teze an jî placebo (dermanek bêbandor) ji bo sê hefteyan hat dayîn. Toza tirî bi bandor asta nîşangirên înflamatuar di xwînê de kêm kir.
Wekî din, tirî gelek pêkhateyên ku di dermankirina gewrîtê de bikêrhatî ne dihewîne. Bo nimûne,resveratrol Ew antîoksîdanek e ku di çermê tirî de tê dîtin.
Di lêkolînek lûleya ceribandinê de, resveratrol potansiyel nîşan da ku pêşî li stûrbûna movikan a bi gewrîtisê bigire bi astengkirina avakirina hucreyên artrîta rheumatoid.
Tirî di heman demê de pêkhateyek nebatî ya bi navê proanthocyanidin jî heye, ku dibe ku bandorek sozdar li ser gewrîtis bike. Mînakî, lêkolînek lûleya ceribandinê destnîşan kir ku proanthocyanidin tovê tirî iltîhaba ku bi nexweşiyê re têkildar kêm dike.
rûnê zeytê
Bi taybetmendiyên xwe yên dijî-înflamatuar tê zanînzeyta zeytûnan Ew bandorek erênî li ser nîşanên gewrîtisê dike. Di lêkolînekê de, şeş hefte rûnê zeytûnê yê bêkêmasî ji mişkan re hat dayîn. Vê yekê alîkariya rawestandina pêşveçûna gewrîtê kir, werimîna movikan kêm bike, hilweşîna kartilage û iltîhaba kêm bike.
Di lêkolînek din de, 49 beşdarên bi gewrîta rheumatoid 24 hefte her roj masî an kapsulên rûnê zeytûnê vedixwarin.
Di dawiya lêkolînê de, asta nîşankerek înflamatuar a taybetî di her du koman de kêm bû - 38.5% di koma rûnê zeytûnê de û 40-55% di koma rûnê masî de.
Lêkolînek din li parêza 333 beşdarên bi gewra romatoidê nihêrî û dît ku vexwarina rûnê zeytûnê bi xetereya nexweşiyê re têkildar e.
ava kiraz
Ev ava hêzdar cûrbecûr xurek û feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike û dibe alîkar ku nîşanên gewrîtisê kêm bikin.
Di lêkolînek de, 58 beşdaran her roj şeş hefte 237 ml şûşeyên ava kiraz an jî cîhêbo girtin. Li gorî placebo, ava kiraz nîşanên osteoarthritis û iltîhaba kêm kir.
Di lêkolînek din de, vexwarina ava kirazê ji bo sê hefteyan asta nîşankerên înflamatuar di 20 jinên bi osteoarthritis de kêm kir.
Ji bo hilbijarkek tendurist, hişyar bin ku ava kiraz bêyî şekirê zêde bikirin. An jî ava xwe çêbike.
Roka burdock giyayek pir-salî ye ku xwedî taybetmendiyên dijî-înflamatuar e. Roka Burdock di toza rokê ya hişk, jêgirtin, û forma tincture de heye. Ji bo dermankirina gewrîtisê rojê du caran roka burdokê bigirin.
Nettle
Nettle di dermankirina her cûreyên gewrîtis û goutê de pir bi bandor e. Taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên mêşhingiv, digel xurekên tê de hene, dibin alîkar ku êşa gewrîtisê sist bike û hestiyên bihêztir ava bike.
Singing bi bandora tîrêjê li çerm tê sepandin, pêşî li êşa gewrîtisê digire. Pelên mêşhingiv bi porên piçûk ên bi naverokek siliconê ya bilind ve hatine nixumandin. Dema ku pel digihîje çerm, lûtkeya tûj a poran bi pêkhateyan re dikeve nav çerm.
Van pêkhateyan bi teşwîqkirina neuronan alîkariya kêmkirina êşê dikin. Çaya pelê hingiv bi xwarina gurçik û rijên adrenalê girtina avê radike û pêşî lê digire.
Willow Bark
Bark Willow yek ji kevntirîn giyayên gewrîtê ye ku bi taybetî ji bo dermankirina iltîhaba tê bikar anîn. Mirovan di serdema Hîpokratî de ji bo sivikkirina êşê qalikê hiriyê dixwar.
Ew pêkhateyên mîna aspirinê vedihewîne ku di dermankirina êşa sivik û giran ya çok, hip û movikan de pir bi bandor in. Hûn dikarin bi devkî di forma çayê an lêzêdeyê de barkê bilûrê bixwin.
Zêdebûnek ji barkê bilûrê dikare bibe sedema rijandin û alerjiyê, ji ber vê yekê bala xwe bidin mîqdara ku hûn vedixwin.
Licorice Root
Licorice Glycyrrhizin, pêkhateyek ku tê de tê dîtin, iltîhabê asteng dike û sivik dike. Ew hilberîna radîkalên azad û enzîmên ku beşdarî pêvajoya înflamatuar di laş de ne asteng dike. Koka lîkorê di firotgehên giyayan de bi forma hişkkirî, toz, tablet, kapsul, gêl û tincture heye.
Cat Claw
pença pisîkêji bo gewrîtê dermanek giyayî ya ecêb e ku dikare were bikar anîn da ku werimîna ku bi gewrîtê ve girêdayî ye kêm bike. Bikaranîna pençela pisîkê ji bo gewrîtê ji şaristaniya Inca vedigere. Bi kêmkirina asîdên uric di xwînê de goutê derman dike. Ger hûn dermanên rijandina xwînê dixwin, pençela pisîkê nexwin.
Xwarinên Kesên Bi Arthritis Divê Xwe Dûr Bikin
Lêkolîn nîşan dide ku hin guhertin, wek dûrxistina hin xwarin û vexwarinan, dikarin giraniya nîşanan kêm bikin û kalîteya jiyana wan a giştî di mirovên bi gewrîtis û osteoarthritis de çêtir bikin. Tika Xwarin û vexwarinên ku divê kesên bi gewrîtisê ji wan dûr bikevin...
Şekir lê zêde kirin
Lêkolînek li ser 217 mirovên bi gewriya romatoid re destnîşan kir ku ji 20 xwarinan, sodayên bi şekir şîrînkirî û şîrîniyên herî gelemperî têne ragihandin ku nîşanên RA xirabtir dikin.
Wekî din, vexwarinên şekir ên mîna soda dikare xetera gewrîtisê bi girîngî zêde bike.
Mînakî, di lêkolînek li ser 20 mezinên 30-1.209 salî de, kesên ku hefteyê 5 an zêdetir caran vexwarinên bi fruktozê şîrîn vedixwarin, 3 carî ji wan ên ku kêm vexwarinên fruktozê şîrîn vedixwarin an qet vexwarinên fruktozê şîrînkirî XNUMX caran zêdetir bûn.
Goştên çêkirî û sor
Li gorî hin lêkolînan, iltîhaba ji goştê sor û pêvajoyî dikare nîşanên gewrîtisê zêde bike. Berevajî vê, parêzên nebatî yên ku goştê sor jê derdixin, destnîşan kirin ku nîşanên gewrîtisê baştir dikin.
Xwarinên ku gluten hene
Gluten komek proteînan e ku di genim, ceh û ceh de tê dîtin. Hin lêkolîn glutenê bi zêdebûna iltîhaba ve girêdidin û destnîşan dikin ku parêzek bê gluten dikare nîşanên gewrîtisê sivik bike.
Kesên bi nexweşiya celiac re metirsiya pêşkeftina RA heye. Bi vî rengî, yên ku bi nexweşiyên otoîmmune yên wekî RA-yê ne xwedî berbelaviyek girîng a nexweşiya celiac ji nifûsa giştî ne.
Bi taybetî, lêkolînek 66-salî ya kevintir li 1 mirovên bi RA dît ku parêzek bê gluten, vegan bi girîngî çalakiya nexweşiyê kêm dike û iltîhaba çêtir dike.
xwarinên pir pêvajoyî
Berhemên ku zêde hatine pêvajo kirin, wekî xwarina bilez, dexl, û xwarinên pijyayî bi gelemperî di dexlên rafînerî, şekirê lêzêdekirî, parastin, û madeyên din ên potansiyel ên înflamatuar de pir in, ku hemî dikarin nîşanên gewrîtisê xirabtir bikin.
Lêkolîn destnîşan dike ku kesên ku xwarinên pir pêvajoyî zêde dixwin dikarin rîska weya RA zêde bikin bi beşdarbûna faktorên xetereyê yên wekî iltîhaba û qelewbûnê.
alkol
Kesê ku bi gewriya înflamatuar re heye divê alkolê sînordar bike an jê dûr bixe, ji ber ku alkol dikare nîşanên gewrîtisê xirabtir bike.
Lêkolînan her weha destnîşan kir ku vexwarina alkolê dikare pir caran û giraniya êrişên goutê zêde bike.
hin rûnên nebatî
Di rûnên omega 6 de Xwarinên zêde û kêm rûnên omega 3 dikarin nîşanên osteoarthritis û arthritis romatoid xirabtir bikin.
Ev rûn ji bo tenduristiyê girîng in. Lê rêjeya bêhevsengiya omega 6 ber omega 3 dikare iltîhaba zêde bike.
Kêmkirina xwarina weya xwarinên ku bi rûnên omega 3 zêde ne, wek rûnên nebatî, di heman demê de zêdekirina xwarina weya xwarinên bi omega 6 dewlemend in, wek masiyên rûn, dibe ku nîşanên gewrîtisê baştir bikin.
Xwarinên bi xwê zêde
Kêmkirina xwê dikare ji bo mirovên bi gewrîtis vebijarkek baş be. Xwarinên ku bi xwê zêde ne, şîrmij, şorba tavilê, pîzza, hin penîr, goştên çêkirî û gelek hilberên din ên hilberkirî hene.
Lêkolînek li mişkan diyar kir ku mêşên ku bi parêzek pir xwê tê xwarin ji parêzek ku asta xwê ya normal tê de heye gewrîtis girantir heye.
Wekî din, lêkolînek mişkî ya 62-rojî eşkere kir ku parêzek kêm-xwê li gorî parêzek pir xwê giraniya RA kêm dike.
Xwarinên ku di AGEs de zêde ne
Berhemên dawiya glycasyonê ya pêşkeftî (AGEs) molekul in ku bi reaksiyonên di navbera şekir û proteîn an rûn de têne çêkirin. Ew bi xwezayî di xwarinên heywanan ên nepilandî de tê dîtin û bi hin awayên pijandinê tê afirandin.
Xwarinên heywanan ên bi proteîn, rûn zêde, sorkirî, biraştî, biraştî, biraştî di nav çavkaniyên parêza herî dewlemend ên AGEs de ne. Di nav wan de steak-pijyayî an biraştî, mirîşka biraştî an sorkirî, û sosîsên kelandî hene.
Frîtên fransî, margarîn û mayonezê jî di AGE-ê de dewlemend in.
Dema ku AGE di bedenê de bi rêjeyên zêde kom dibin, stresa oksîdative û iltîhaba dikare çêbibe. Stresa oksîdatîf û avakirina AGE bi pêşveçûna nexweşiyê di mirovên bi gewrîtê de ve girêdayî ye.
Di rastiyê de, mirovên bi arthritis înflamatuar hatine destnîşan kirin ku di laşên wan de ji yên bê gewrîtis astên AGE-yê bilindtir in. Depokirina AGE di hestî û movikan de dibe ku di pêşkeftin û pêşkeftina osteoarthritis de jî rolek bilîze.
Veguheztina xwarinên AGE-a-a-a-a-a-a-a-a-ê bi xwarinên xwerû, tevahî yên wekî sebze, fêkî, leguman, û masî dikare barkirina giştî ya AGE-ê di laşê me de kêm bike.
