Te qet meşa sibê Te kiriye? Ew yek ji çalakiyên fizîkî yên herî têrker e ku hûn dikarin bikin!
Hûn ê xwe nûjen û nûjen hîs bikin û tevahiya roja we dê enerjîk be! Meşa sibêgelek feydeyên xwe hene. Yek ji wan ev e ku ew ji windakirina kîloyan re dibe alîkar.
Di vê nivîsê de "Meşa sibê divê çawa be?”, “Bi meşa sibê re lawazbûn”, “Divê meşa sibê berî taştê bê kirin an piştî taştê?” Mijarên wekî:
Feydeyên meşa sibê çi ne?
Rîska diyabetê kêm dike
Li gorî lêkolînê, 30 deqîqe meşa sibêAlîkariya başkirina kontrolkirina şekirê xwînê dike, xetera şekir kêm dike.
dil xurt dike
Lêkolîn nîşan didin ku her sibeh 30 hûrdeman rêve dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike. Dema ku em sibehê dimeşin, dil bi hêztir dibe û dikare tansiyona xwînê kontrol bike.
Kontrolkirina giraniyê peyda dike
Meşa sibê di kontrolkirina giraniyê de dibe alîkar. Ger hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, divê hûn rojê 30 heta 40 deqeyan bi lez bimeşin.
Li dijî kansera pêsîrê şer dike
We dizanibû ku hûn dikarin her roj bi 30-60 hûrdeman rêveçûna penceşêra pêsîrê biparêzin? Li gorî lêkolîneran, jinên ku rojane dimeşin, li gorî jinên ku ne aktîf in, kêmtir bi vê penceşêrê dikevin.
Bi Dementia û Alzheimer re şer dike
Li gorî lêkolîneran, rêveçûna rêkûpêk Alzheimer û alîkariya pêşîlêgirtina dementia dike. Meşên bi rêkûpêk xetera vê rewşê heya 54% kêm dike.
Enerjiyê dide laş
Meşa sibêEw di tevahiya rojê de enerjiya pêwîst dide. Rêjeya xwînê zûtir dike û mîqdara oksîjenê zêde dike.
Rîska nexweşiyê kêm dike
Meşa sibêJi bo pêşîgirtina nexweşiyên kujer bêkêmasî ye. Ew gera xwînê di laş de zûtir dike û ji nexweşiyên dil û damaran re dibe alîkar.
Tîrêjiya hestî jî baştir dibe; ji ber vê yekê, xetereyên osteoporozê û nexweşiyên din ên girêdayî hestî bi girîngî kêm dibin. Her sibe bi rêkûpêk rêveçûna metirsiya şikestinên hipê jî kêm dike.
Li gorî pisporan, meşa sibê Ew ji cûreyên cûda yên penceşêrê re dibe alîkar. Meşa sibê enerjiya ku hûn hewce ne dide we, parastinê çêtir ava dike û bêhna teze dide we.
Li dijî atherosclerosis diparêze
Atherosclerosis rewşek e ku ji hêla damarên girtî ve ji ber avakirina plakê çêdibe. Ew li ser dîwarên hundurîn ên damarên organên wekî mejî, gurçik, dil û lingan pêk tê.
Herikîna xwînê tê asteng kirin û gera xwînê bi rêkûpêk pêk nayê. Organîze kirin meşa sibê Li hember vê rewşê parastinê peyda dike û gera xwînê nayê asteng kirin.
Kontrolkirina kolesterolê peyda dike
Ji bo avakirina parzûnên hucreyê, û hem jî ji bo domandina tenduristiya gelemperî laş pêdivî bi mîqdarek kolesterolê heye. Lêbelê, dema ku lîpîdên xwînê yên zêde hebe, nemaze di forma LDL de, xetera pirsgirêkên dil mezintir e.
Di heman demê de, mîqdarên kêm HDL dikare zirarê bike. Jiyanek çalak û çalakiyên wekî meşîn rêyek hêja ye ku asta kolesterolê di laş de sererast bike.
Kapasîteya pişikê zêde dike
Rêjeya reaksiyona oksîdasyonê ya di hucreyên laş de bi meşê re pir zêde dibe. Lêbelê, van reaksiyonên li ser peydakirina oksîjenê daxwazek mezin diafirînin, ku rê dide pişikan ku oksîjena zêde pomp bikin. Ev rê dide pişikan ku kapasîteya xwe pêşve bibin.
Pêşîlêgirtina gewrîtisê dike
Jiyanek rûniştî dibe sedema bandorên neyînî li ser laş, di nav de movikên hişk. Zehmetiya hevbeş jî heye birîna mofirkan dibe sedema pêşveçûna nîşanan.
Lêkolînên vê dawîyê diyar dikin ku çalakiya laşî ya nerm, wekî meşîna 5 rojan an jî zêdetir di hefteyê de, dikare bibe alîkar ku êş û hişkbûna gewrîtisê sist bike. Meşa sibêmovik, masûlk û hestî xurt dike. Ev dibe alîkar ku pêşî li arthritis bigire.
Rîska ducaniyê kêm dike
Dayikên bendewar dikarin asta hormona xwe bi temrînên wek avjenî û meşa birêkûpêk, bi taybetî serê sibê, sererast bikin.
Meşa sibê ew di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li şekirê ducaniyê bigire, ku di nav jinên ducanî de pir gelemperî ye.
Li dijî kêşeyên uterus parastinê peyda dike; ev gelek caran rîska jiberçûyîna ji ber guhertinên hormonal kêm dike.
Fonksiyonê mejî baş dike
Meşa sibê Ew ji nûvekirina laş zêdetir dike. Ew heman bandorek erênî ji bo hişê peyda dike. Dema ku dimeşe, oksîjen û xwînê ji mêjî re bilez dibe, di encamê de hişyariya derûnî, fonksiyona mêjî û bîranînê zêde dibe.
Depresiyonê diparêze
Dema ku dimeşin, endorfînên sirûştî yên êşê bi bandortir têne berdan. Ev ji depresyonê re dibe alîkar.
Dermatolog diyar dikin ku temrînên ku gera xwînê baştir dikin ronahiyek tendurist dide çerm. Meşa sibêJi temrîn çêtir nîne Ew dibe alîkar ku nîşanên pîrbûnê yên mîna xetên hûr û çirmikan li ber çavan bigirin.
Gera xwînê ya rast jî dibe sedema pizrikan, Xalê reşû pêşî li pirsgirêkên din ên çerm bigire. Bi meşên sibehê re, hûn bi xwezayî her roj çermek ronîtir dibin.
Porê tendurist peyda dike
Meşîn hormonên di laş de hevseng digire. Ev ji bo tenduristiya porê ecêb dike. Piştgiriya mezinbûna porê tendurist dike û birrîna porasteng dike.
Xemgîniyê kêm dike
Li gorî lêkolînan, meşa serê sibê nû dike û nû dike. Ew westandinê radike û asta enerjiyê zêde dike, bi vî awayî hûn di tevahiya rojê de enerjîk hîs dikin.
Xewek aram peyda dike
Stresa ku her roj tê jiyîn dikare bibe sedema bêxewiyê. Rêya herî baş a şerkirinê ew e ku her roj bimeşin. Meşa sibêEw dibe alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin û di dawiya rojê de hûn ê xewek xweş derbas bikin û her sibe bi rihetî şiyar bibin.
Pêşî dejenerasyona cognitive digire
Meşîn rêyek hêja ye ku pêşî li nexweşiya derûnî ya bi temen ve bigire. Xetereya şert û mercên kronîk ên wekî dementiya vaskuler bi rêveçûna birêkûpêk û çalak mayînê heya %70 kêm dibe.
Pergala Bêmalbûnê xurt dike
Meş gera xwînê ya laş baştir dike. Ev bandorek ecêb li ser pergala berevaniyê heye. Di heman demê de peydakirina oksîjenê di laş de jî baştir dike. Tenê rojê 30 deqe meş sîstema parastinê xurt dike û ji nexweşiyên giran diparêze.
Te ji stresê dûr dixe
Meşa sibê Ew rêyek mezin e ku meriv stresê dûr bixe. Stres bandorek neyînî li ser laş dike, ji ber vê yekê hûn li hember nexweşiyan mexdûr dibin. Di heman demê de ew dikare ji depresyonê, fikar û hwd re bibe alîkar. çima dibe. Her sibeh meşeke dijwar we rehettir û aramtir hîs dike.
Tenduristiya giştî çêtir dike
Ji bo ku sax be meşa sibê tiştekî wisa tune. Her beşek laş ji vê temrînê sûd werdigire. Her roj 30 deqîqe meş temenê jiyanê zêde dike.
Meşa Sibehê Te Qels Dike?
bi rêkûpêk meşa sibê Ew forma herî îdeal û pratîkî ya werzîşê ya aerobîk e ji ber ku ew hewceyê amûrek taybetî nake. Yek ji feydeyên herî girîng û bikêrhatî yên meşê, bandora lawazbûnê ye. Çawa meşa sibê we kîloyan winda dike?
kaloriyan dişewitîne
Şewitandina kaloriyan yek ji pêvajoyên herî dijwar e. Lê bi meşê re, pêvajoya şewitandina kaloriyan hêsantir dibe. Meşîn rêjeya dil bilind dike ji ber ku ew temrînek dil-vaskulerek hêja ye.
Çalakiyek ku rêjeya dilê we bilind dike dê kaloriyan bişewitîne û ji we re bibe alîkar ku giraniya we winda bike. Ji bo kêmbûna giraniya girîng, meşa bi lez hewce ye. Ji bo ku bêtir kaloriyan bişewitînin ber bi jor ve bimeşin.
rûnê dişewitîne
Meşîn (tevgera aerobîk ya bi întensiya kêm) ji sedî 60 kalorî ji qelewê dişewitîne, lê temrînên aerobîk ên bi tundî ji sedî 35 ji rûn dişewitîne.
Çalakiya tundûtûjiya bilind bi gelemperî bêtir kaloriyan dişewitîne, lê temrînek kêm-zêde di demek dirêj de bi bandortir e.
Ayrıca, meşa sibê berî taştêEw dibe alîkar ku devera bejnê sist bibe û rûnên xwînê yên ku meyla girtina damaran dikin kêm dike.
Alîkariya lênêrîna laşê îdeal dike
Meşa sibê Ew bi domandina pêkhateya laşê îdeal di kêmkirina giraniyê de dibe alîkar. Meşîn dema ku bi xwarinên sivik û tendurist re were hev kirin dibe alîkar ku kalorî bişewitîne û masûlk çêbike. Di hefteyê de 3 rojan bi 30 deqeyan rêve diçe, mirov dikare salê 8 kîloyan winda bike!
Metabolîzmê zûtir dike
Meşa sibêmetabolîzmê lez dike û wekî encamek xwezayî, ew ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin. Di dema temrînên aerobîk de, daxwaza laş ji bo enerjiyê zêde dibe û metabolîzma lezgîn dibe.
Alîkariya avakirina masûlkan dike
Meşa ber bi jor formek temrînek berxwedanê ye. Ji ber ku ling, masûlk, masûlkeyên mil û piştê dijwartir dixebitin. Avakirina masûlkan feydeya zêde ya meşa rojane ye.
Meşa sibê bi zikê vala?
Ma divê meşa sibê berî taştê were kirin?
Meşa sibê Ger beriya taştê were kirin, şewitandina rûnê hêsantir dike. Bi ser de, ziravbûna herêma bejnê û qelewiya zikêAlîkariya şewitandinê dike.
