Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku bi kêm xwarin an zêdekirina çalakiya laşî kêmasiyek kaloriyê çêbikin. Xwarina 1500 kalorî Plan di rêza yekem de bandorker e ku dest bi windakirina giraniyê bike û girtina xwarinê kontrol bike.
Di gotara "Lîsteya parêza 1500 kalorî” çawa bi kîloyan winda bikeYên ku di parêzek 1500 kalorî de ne çi bixwin, ji çi dûr bixin Di parêzek 1500 kalorî de mehê çend kîlo ye, wek Ma xwarina 1500 kalorî di rojê de dihêle ku parêzek 1500 kalorî giraniya xwe winda bike? Her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser wê zanibin dê were rave kirin.
Xwarina 1500 Kalorî çi ye?
Xwarina 1500 kalorîplansaziyek parêzê ye ku girtina kaloriya rojane ya kesek 1500 kalorî sînordar dike. Mirov dikarin vê parêzê biceribînin da ku xwarina xwe kontrol bikin û giraniya xwe winda bikin.
Kêmbûna giraniya ji ber kêmbûna kaloriyê dê di navbera kesan de pir cûda bibe. Faktorên cihêreng bandorê li çend kaloriyên ku kesek rojê hewce dike. Ev faktor ev in:
- Zayendî
- Mezinahî
- Kîlo
- Asta çalakiyê
- Temen
Ji ber ku her kes hewcedariyên kaloriyê yên cihêreng hene, rêbazek yek-pîvan a ji bo kêmkirina giraniyê ne gengaz e ku ji bo her kesî bandorker be. her roj 1500 kalorî Dibe ku danîna armancek ji bo hin kesan pir hindik be, ku ew ji bo demek dirêj nedomdar be.
Pêdiviya kaloriya xwe diyar bikin
Yekem tiştê ku meriv di rêwîtiya windakirina giran de bike ev e ku meriv hewcedariya kaloriyê diyar bike. Hejmara kaloriyên ku hûn hewce ne bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de çalakiya laşî, zayend, temen, armancên kêmkirina giraniyê, û tenduristiya giştî.
Pêşî hûn hewce ne ku kaloriyên ku hûn rojane hewce ne hesab bikin. Ji bo vê yekê, hevkêşana Jeor formulek e ku hûn dikarin bilindî, giranî û temenê xwe hesab bikin. Li vir hesab ji bo mêr û jinan e:
Mêr: Kaloriyên rojane = 10x (giraniya bi kg) + 6.25x (bilindî bi cm) - 5x (temen) + 5
Jin: Kaloriyên rojane = 10x (giraniya bi kg) + 6.25x (bilindî bi cm) - 5x (temen) - 161
Dûv re faktora çalakiyê bi hejmara ku hatiye dîtin tê zêdekirin. Pênc astên çalakiyê yên cuda hene:
Jiyana rûniştî: x 1.2 (nexebitîne)
hinekî çalak: x 1.375 (kêmtir ji 3 werzîşê her hefte)
bi nermî çalak: x 1.55 (piranîya rojên hefteyê temrînek nerm)
Pir çalak: x 1.725 (her roj xebatek dijwar)
Extra çalak: x 1.9 (xebata dijwar rojê 2 an zêdetir caran)
Hûn Dikarin Bi Xwarinek 1500 Kalorî Çiqas Kîlo Bikin?
Di parêzek 1500 kalorî de heftê çend kîlo dikare were winda kirin? Li gorî hesabê jorîn, bersiva pirsê girêdayî ye ka çiqas hewcedariya weya kaloriya rojane dê çiqas be.
Bo nimûne; Pêdivî ye ku hûn rojê 2200 kalorî bixwin. Xwarina 1500 kalorî Bi vî awayî dê kêmasiyek 700 kalorî çêbike. Ji ber ku ji bo kêmkirina kîloyek pêdivî ye ku meriv 7000 kalorî xerc bike, meriv dikare di 10 rojan de kîloyek winda bike. Yên ku kêmasiya kaloriyê mezintir indikare her hefte 1 kg winda bike.
baş di vê rewşê de
Xwarinek 1500 kalorî dê mehê çend kîloyan winda bike?
Bersiva vê pirsê li gorî kêmasiya kaloriya ku hatî afirandin cûda dibe. Bi gelemperî, hûn dikarin mehê sê an çar kg winda bikin.
Ji ber wê sedemê"Xwarinek 1500 kalorî dê çiqas giran winda bike? Bersiva pirsê dê ji kesek bi kesek cûda bibe. Li gorî xwe hesabê xwe bikin.
Afirandina kêmasiyek kaloriyê ku giraniya xwe winda bike
Digel ku windakirina giran ne her gav bi hejmartina kaloriyê ve girêdayî ye, bi gelemperî pêdivî ye ku kêmasiyek kaloriyê were afirandin da ku qelewiya laş winda bike.
Faktorên behreyî û biyolojîkî yên wekî lihevhatina parêz, cûdahiyên di bakteriyên rûvî û rêjeyên metabolê de dibin sedem ku mirov bi rêjeyên cûda giraniya xwe winda bikin.
Li şûna ku hûn armancek nerealîst destnîşan bikin, armanc bikin ku hefteyek an du pound winda bikin. Lê eger hûn bi lez û bez giraniya xwe winda nekin, dilgiran nebin, ji ber ku kêmbûna kîloyê ji kesek bi kesek pir cûda dibe.
zêdekirina çalakiya laşî,şekir jêkirin û vexwarina xwarinên xwezayî, tendurist dikare alîkariya lezkirina windakirina kîloyan bike û Yên ku bi parêzek 1500 kalorî giraniya xwe winda dikina alîkarî dike.
Di Xwarinek 1500 Kalorî de Çi Bixwin?
Kesên ku bi parêzek 1500 kalorî kîloyan winda dikinxwarinên xwezayî û nepêvajoyî tercîh bikin. Di xwarinên xwe de li ser komên xwarinê yên jêrîn bisekinin:
Turmerîk, sîr, tirş, rozmarî, îsota cayenne, îsota reş, xwê hwd.
Vexwarinên bê kalorî
Av, ava mîneral, qehwe, çaya kesk hwd.
Bernameya xwarinê ya 1500 kalorîDi her xwarinê de gelek xwarinên fîber û çavkaniyên proteîn ên bi kalîte bixwin.
Proteîn di nav sê macronutrientan de ya herî dagirtî ye. Lêkolîn nîşan dide ku hem parêzên bi fîber û hem jî yên pir proteîn di teşwîqkirina windakirina rûnê de bi bandor in.
Di parêzek 1500 kalorî de çi nayê xwarin?
Xwarina kêmkirina giraniya 1500 kalorîXwarinên pêvajoyî, vexwarinên şîrîn û xwarinên divê kêm bibin.
Xwarinê têr
Baskên mirîşkan, firingî, pizza, hot dog, hwd.
karbohîdartên paqijkirî
Nanê spî, dexlên şekir, makarona, bagels, crackers, chips û tortillas, hwd.
candies
Xwarinên şekir, şîrîn, berhemên nanpêj, şekirê sifrê, agave, hwd.
xwarinên pêvajoyî
Xwarinên pakkirî, goştên çêkirî (deli), xwarinên makarona yên qutkirî, barên ceh, hwd.
xwarinên sorkirî
Çîpên kartol, xwarinên sorkirî, bun, hwd.
Diet û xwarinên kêm rûn
Barên xwarinê, qeşaya kêm-rûn, çîpên kêm rûn, xwarinên cemidî, şêranînên kêmkalorî, hwd.
vexwarinên şekir
Soda, ava vexwarinê, vexwarinên enerjiyê, şîrên bîhnxweş, vexwarinên qehwe yên şîrîn, hwd.
Lîsteya Xwarinê ya 1500 Kalorî
vir Lîsteya parêza 1500 kalorî. Hûn dikarin xwarinan li gorî xwe bi baldarî li kaloriyên wan verast bikin. Tewra navnîşa jêrîn wekî mînak digirin 1 hefteLîsteya parêza 1500 kalorî hûn dikarin biafirînin.
taştê
½ kasa şîr (neşêrîn)
Yek hêka kelandî
Tomato yek, xiyar 1
Du pariyên tenik nan (tevahiya genim)
Xûrekxane
2 mandarinên mezin
Lunch
4 kevçîyên xwarinê yên fasûlî yên hişkkirî bi goşt re
li ser parêzek 1500 kalorî Dema ku girtina wê dikare bibe sedema windakirina giraniyê, awayên din hene ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi awayek tendurist û domdar bigihîjin armancên windakirina giraniya xwe.
Hay ji wergirtina kaloriya xwe hebin
Her çend hûn difikirin ku hûn kêm dixwin jî, hêjmara xwarina ku hûn vedixwin kêm nebînin.
Rêbazek hêsan ku hûn pê ewle bibin ku hûn di binê hewcedariyên xwe yên kaloriyê de dimînin ev e ku hûn rojnivîsek xwarinê an sepana şopandina kaloriyê bikar bînin.
Dema ku şopandina xwarinê dikare bibe amûrek arîkar dema ku yekem dest bi plansaziyek xwarinê dike, ew dikare di hin kesan de bi xwarinê re têkiliyek nebaş biafirîne.
Balkişandina li ser kontrolkirina beşê, xwarina xwarinên xwezayî, xwarina bi hiş, û bi têra xwe werzîşê rêyên çêtir in ku hûn di demek dirêj de giraniya xwe winda bikin.
Xwarinên xwezayî bixwin
her mafîplana xwarinê xwardivê li dora xwarinên xwezayî bizivirin.
Xwarin û vexwarinên pêvajoyî yên wekî fast food, şêranî, firin, nanê spî û soda ji bo tenduristiya we ne baş in û alîkarek sereke ne ji bo serhildana qelewbûnê.
Xwarinên xwezayî yên wekî sebze, fêkî, masî, hêk, mirîşk, nîsk û tov bi maddeyên xurdemenî tije ne û ji xwarinên pêvajoyî têrtir in.
çalaktir bin
Digel ku meriv bi tenê bi qutkirina kaloriyan giraniya xwe winda dike, werzîş ne tenê kêmkirina giraniyê dike lê di heman demê de tenduristiya giştî jî baştir dike.
Werzîş dikare hal û hewayê baştir bike û xetera nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil, şekir û hin pençeşêran kêm bike.
Wekî encamek
Ji bo windakirina giran, pêdivî ye ku meriv kêmtir kalorî bigire û çalakiya laşî zêde bike. Xwarina 1500 kalorîEw ji bo hewcedariyên gelek kesên ku dixwazin rûn winda bikin û bi tenduristî giraniya xwe winda bikin guncan e.
