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물을 마시는 것이 체중 감량을 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 과학자와 연구자들은 물이 에너지 섭취를 줄이고 포만감을 높이며 신진 대사를 가속화한다는 데 동의합니다. "물을 마시면 체중이 줄어 듭니다.", "물을 마시면 체중이 줄어 듭니다.", "물을 마시면 체중이 줄어드는 이유는 무엇입니까?", "물을 너무 많이 마시면 체중이 증가합니까?", "물을 언제 마셔야합니까?" 이 모든 흥미로운 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.
식수로 체중이 감소합니까?
물을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다. 연구에 따르면 물이 열 발생을 증가시키는 데 도움이된다는 사실이 확인되었습니다. 그것은 신체의 열 생성을 증가시켜 신진 대사를 가속화한다는 것을 의미합니다.
한국에서 실시 된 한 연구에 따르면 먹기 전에 물을 마시면 갈망을 줄이고 과도한 음식 섭취를 예방할 수 있습니다.
식수는 또한 지방 분해를 증가 시키거나 지방을 분해하여 연료 공급원으로 사용됩니다.
식수는 탄수화물 대사와 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
마지막으로 물은 독소를 씻어내어 독소 축적과 체내 염증을 줄여줍니다.
물을 마시면 몸이 약 해지는 이유는 무엇입니까?
더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 하루 1 ~ 1,5 리터의 물을 마시는 사람은 체중이 크게 감소합니다. 체질량 지수, 허리 둘레, 체지방률에 효과적입니다.
냉수는 체중 감량에 더 효과적입니다. 찬물을 마실 때 몸은 그것을 데우기 위해 여분의 칼로리를 소비합니다.
식사 전에 물을 마시면 식욕이 감소합니다.
식사 전 식수의 식욕 감소 효과에 대한 연구가이를 확인합니다. 한 연구에 따르면 먹기 전에 물을 마신 비만 성인은 비 음주자보다 체중이 44 % 더 감소했습니다.
또 다른 연구에 따르면 아침 식사 전에 물을 마시면 낮 동안 섭취하는 칼로리 양이 13 % 감소했습니다.
여러 연구에 따르면 식사 2 분 전에 물 75 잔을 마시면 한 끼에 XNUMX 칼로리가 줄어 듭니다. 이 비율은 당신에게 조금처럼 보일 수 있지만 월과 연도에 이것을 치면 심각한 숫자가있을 것입니다.
하루에 75 칼로리 미만으로 두 끼를 먹으면 하루 2 칼로리, 한 달에 150 칼로리, 4500 년에 54750 칼로리가됩니다. 평균 7000 칼로리는 6kg과 같습니다. 즉, 식사 전에 물을 마시면 XNUMX 년에 XNUMXkg을 잃게됩니다. 좋은 모습이라고 생각합니다. 그리고 물만 마시면 ...
간식에 대한 갈망 감소
간식은 특히 체중을 줄이려는 사람들에게 큰 문제입니다. 고 칼로리 스낵은 칼로리를 추가하고 체중을 늘립니다.
영양사 및 영양사에 따르면 간식을 먹고 싶을 때 물을 마시고 10 분 정도 기다리십시오. 당신의 욕망이 줄어들거나 사라지는 것을 보게 될 것입니다.
물은 칼로리가없는 음료입니다
단 음료 대신 물을 마시면 고 칼로리 섭취를 방지 할 수 있습니다. 관찰 연구에 따르면 물을 마시는 사람들은 하루에 200 칼로리를 적게 섭취합니다.
과체중 인 사람들과 청소년기 아이들이 물을 마시도록 장려 할 필요가 있습니다. 따라서 아이들은 앞으로 비만 성인이되는 것을 막을 수 있습니다.
물을 마시면 저장된 지방을 태울 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 사람들에게는 신장과 간을 적극적으로 사용하는 것이 중요합니다. 이러한 기관은 질서 정연한 방식으로 작동해야합니다.
신장의 임무는 노폐물을 제거하는 반면 간은 축적 된 지방을 대사하여 에너지로 전환합니다. 이 기관은 기능을 유지하기 위해 물이 필요합니다.
물을 마시는 것은 에너지를 준다
약간의 탈수 상태는 당신을 약하게 만듭니다. 체중 감량을 시도하는 경우 이것은 좋은 일이 아닙니다. 체중 감량에는 움직임, 운동 및 활동이 필요하며, 부진한 경우 이러한 작업을 수행 할 수 없습니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 산책하다 대신 TV 앞 소파에 눕는 것을 선호합니다.
물을 마시면 근육이 형성됩니다.
체중 감량을 위해 노력하는 사람들은 더 많은 근육이 더 적은 지방을 의미한다는 것을 알고 있습니다. 근육이 많으면 휴식 중에 더 많은 지방을 태울 수 있으므로 신진 대사가 더 빨리 진행됩니다.
근육을 키우려면 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 체내에서 단백질 노폐물을 쉽게 제거하는 것은 식수에 달려 있습니다. 신체의 물 순환은 신체 기능과 근육에 수분을 공급하는 데 중요합니다.
물을 마시면 신진 대사가 빨라집니다
신진 대사의 빠른 작용은 더 많은 지방을 태우고 더 많은 체중을 잃는 것을 의미합니다. 독일 연구자들은 휴식 중에 약 두 잔의 물을 마신 참가자들을 대상으로 연구를 수행했습니다.
그 결과 신진 대사가 처음 10 분 만에 가속되기 시작했고 40 분 만에 30 % 향상되었고이 성능은 1 시간 동안 계속되었습니다. 간단히 말해서, 식수는 신진 대사를 가속화하고, 신진 대사를 가속화하면 지방을 태우고 체중을 줄이는 것이 더 쉬워집니다.
체중 감량을 위해 물을 얼마나 마셔야합니까?
운동을하지 않는다면 하루에 2200mL (여성) 또는 3000mL (남성)의 물을 마시면 충분합니다. 그러나 60 분 동안 규칙적으로 운동을한다면 수분 섭취량은 더 많아야합니다. 운동하는 동안 900mL의 물을 마셔야합니다.
특정 지역의 날씨도 고려해야합니다. 건조하거나 습한 부위는 땀을 통해 더 많은 탈수를 유발할 수 있습니다.
체중 감량을 위해서는 평균 4 ~ 5 리터 (여성) 또는 6 ~ 7 리터 (남성)의 물을 마시는 것이 적절할 것입니다. 물의 필요성은 사람에 따라 다를 수 있음을 잊지 마십시오.
식수의 다른 이점
-물은 전염되지 않는 질병을 예방합니다.
-물은 신체의 독성을 줄이는 데 도움이됩니다.
충분한 물을 마시면 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
-물은 뇌 기능을 향상시키고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
-물은 피부 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
-소화를 돕습니다.
-영양소 흡수를 돕습니다.
-물은식이 섬유와 함께 배변 개선에 도움이됩니다.
-침 형성을 돕습니다.
-조직, 척수 및 관절을 보호합니다.
-발한, 배뇨, 배변을 통한 노폐물 제거에 도움을줍니다.
-물리적 성능을 극대화하는 데 도움이됩니다.
-혈액 산소 순환을 개선합니다.
-일반적인 탈수를 예방합니다.
-두통 예방 및 치료에 도움이됩니다.
-신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.
-혈압 조절 및 심혈관 건강 개선에 도움이됩니다.
-콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
신체에 수분 부족이 발생하는 상황
-식수 자원이 부족하거나 물을 마실 수없는 경우
설사 또는 구토로 인한 과도하고 빠른 탈수
-과도한 발한이있을 때
-신장이 수분 유지 기능을 잃으면 과도한 체액 손실이 발생합니다. 손실 된 유체를 교체하지 않으면 생명을 위협 할 수 있습니다.
물 섭취량을 늘리는 방법
일부 사람들은 식수가 건강하다는 것을 알고 있지만 낮에는 충분한 물을 섭취 할 수 없습니다. 위에서 언급 한 부정적인 상황을 피하기 위해 물 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 또한 다음과 같은 방법으로 물을 마시십시오.
아침에 일어나면 세안하지 않고 물을 마시는 습관을들이세요.
출근하거나 신체 활동을하는 동안 물병을 휴대하십시오.
-일일 물 섭취량을 추적하려면 병을 선택하고 하루 종일 그만큼의 물을 섭취해야합니다.
-식사 전에 물을 마시는 것을 게을리하지 마십시오.
-다른 음료 대신 물을 마시는 것을 선호합니다.
체중 감량에 영향을 미치는 것으로 알려진 레몬을 물에 짜서 섭취 할 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 체중이 증가합니까?
너무 많은 것이 해로운 것처럼 물을 너무 많이 마시는 것은 위험 할 수 있습니다. 단시간에 물을 너무 많이 마시면 물 중독이 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 치명적일 수 있습니다.
매시간 물을 마셔야하나요?
우리 몸은 물이 필요할 때 그것을 감지 할 수 있습니다. 매시간 물을 마시는 것은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 물 섭취량은 신체의 필요와 활동 수준에 따라 다릅니다.
몸에 물이 필요할 때 신호를 보냅니다. 너무 자주 마시면 신장이 손상 될 수 있습니다.
물에 칼로리가 있습니까? 물에 얼마나 많은 칼로리?
성인 인체의 최대 60 %에 이르는 물은 생명에 필수적입니다. 체온을 조절하고 영양분을 전달하며 세포와 조직에 구조를 제공하고 노폐물을 제거합니다.
물의 칼로리는 얼마입니까?
사드 물의 칼로리 없습니다. 칼로리; 탄수화물, 지방 및 단백질에서 비롯됩니다. 일반 물에는 이러한 영양소가 부족하므로 칼로리가 없습니다.
여전히 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 아연 ve 구리 미량의 미네랄이 포함되어 있습니다.
일반 물에는 칼로리가 없지만 향이 나는 물에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 아니면 물속의 오이, 딸기, 레몬 이 물에는 칼로리가 있습니다.
그러나 지나치게 높지는 않습니다. 과일은 자연적으로 칼로리가 낮습니다. 과일과 첨가량에 따라 다르지만 물의 칼로리 너무 많지는 않을 것입니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?
하루에 물을 얼마나 마셔야하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 필요한 물은 개인의 필요, 거주지, 활동 정도, 먹는 음식, 신체 크기 및 나이에 따라 다릅니다.
그럼에도 불구하고 국립 의학 아카데미는 일일 물 섭취에 대해 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 준비했습니다.
여자들: 총 물 2,7 리터
남자들: 하루 총 물 3.7 리터
이 양에는 모든 음료와 음식의 물이 포함됩니다.
사람들의 총 물 섭취량의 약 80 %는 물 및 기타 음료에서 발생하고 20 %는 음식에서 발생합니다.
수분 함량이 높은 식품 사이의 수박, 감귤류의, 오이 ve 토마토 과일과 채소와 같은.
커피와 차 카페인 음료와 같은 카페인 음료는 카페인 함량으로 인해 탈수되는 것으로 생각되지만 적당히 섭취하면 수분 섭취에 기여합니다.
결과적으로;
식수는 체중 감량을 촉진하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 물은 신진 대사 속도를 높이고 활동성을 유지하는 데 이르기까지 지방과 칼로리를 태우는 주요 촉매제입니다.
휴대 전화 시계를 설정하거나 알림 앱을 사용하여 체중 감량에 필요한 물을 충분히 마시세요.
당신은 당신이 느끼는 방식과 당신의 피부가 보이는 방식에서 큰 차이를 보게 될 것입니다. 위에 나열된 혜택을 누리려면 식수를 생활 방식의 일부로 만드십시오.
