녹색 호박, 호박과 식물 가족에 속합니다. 멜론, 스파게티 스쿼시 오이와 관련이 있습니다. 녹색 호박의 장점 감기, 통증 및 다양한 건강 문제 치료가 포함됩니다.
녹색 호박의 칼로리는 얼마입니까?
- 녹색 호박 100g 칼로리: 20
녹색 호박의 영양가
비타민, 미네랄 및 기타 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 요리 한 그릇(223g) 녹색 호박의 영양가 다음과 같다:
- 단백질 : 1g
- 지방 : 1g 미만
- 탄수화물 : 3g
- 설탕 : 1g
- 섬유질 : 1g
- 비타민 A: 일일 기준 섭취량(RDI)의 40%
- 망간 : RDI의 16 %
- 비타민 C : RDI의 14 %
- 칼륨 : RDI의 13 %
- 마그네슘 : RDI의 10 %
- 비타민 K: RDI의 9%
- 엽산 : RDI의 8 %
- 구리 : RDI의 8 %
- 인 : RDI의 7 %
- 비타민 B6 : RDI의 7 %
- 티아민 : RDI의 5 %
또한 소량의 철분, 칼슘, 아연 그리고 다른 비타민 B군.
녹색 호박의 장점은 무엇입니까?
항산화제 함량
- 녹색 호박, 항산화제가 풍부합니다.
- 항산화제는 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 유익한 식물 화합물입니다.
- 이 유익한 야채에는 루테인, 제아잔틴 및 베타 카로틴 카로티노이드가 풍부합니다.
- 눈, 피부 및 심장에 도움이 될 뿐만 아니라 전립선암과 같은 특정 유형의 암을 예방합니다.
칼륨 공급원
- 심장에 좋은 미네랄, 녹색 호박 칼륨다량 함유되어 있습니다.
- 칼륨이 체내에 부족하면 심장병의 위험이 높아집니다.
- 칼륨은 높은 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 낮춥니다.
비타민 B 함량
- 녹색 호박의 장점, 비타민과 미네랄 함량에서. 엽산, 비타민 B6, 리보플라빈과 같은 비타민 B가 풍부합니다.
- 비타민 B는 인지 건강, 기분 및 피로를 예방하는 비타민 그룹입니다.
소화에 좋은
- 녹색 호박은 변을 부드럽게 하는 수분이 풍부한 채소입니다. 잘 변비 가능성을 줄입니다.
- 그것은 가용성 및 불용성 섬유를 모두 포함합니다.
- 불용성 섬유는 대변에 부피를 더합니다. 음식이 장을 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 도와줍니다.
혈당을 낮춘다
- 녹색 호박의 장점그 중 하나는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다.
- 섬유질은 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 이것은 식사 후 혈당 급상승을 방지합니다.
심장 건강에 대한 이점
- 녹색 호박은 심장 건강을 지원합니다. 높은 섬유 함량은 이 기능에 효과적입니다.
- 수용성 식이섬유 함유 펙틴; 총 및 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮춥니다.
- 칼륨이 풍부하여 혈관을 확장시켜 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 호박에서 발견되는 카로티노이드는 심장병을 예방합니다.
눈 건강상의 이점
녹색 호박의 장점이들 중 또 다른 것은 비타민 C와 베타 카로틴 함량이 있는 눈 건강의 이점입니다.
- 이 야채 루테인과 제아잔틴 항산화제를 함유하고 있습니다.
- 연구에 따르면 이러한 항산화제가 망막에 축적되어 시력을 개선하며 노화 관련 안과 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.
- 루테인과 제아잔틴이 풍부한 사람들은 백내장에 걸릴 가능성이 적습니다.
뼈 건강에 대한 이점
- 녹색 호박은 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 비타민 K 그리고 마그네슘 미네랄이 풍부합니다.
암 예방
- 동물 연구에 따르면 특정 암세포의 성장을 예방하거나 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 기능
- 쥐를 대상으로 한 실험에서 이 채소가 갑상선 호르몬 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
녹색 호박이 살이 빠진다?
- 일반 녹색 호박 먹기, 체중 감량에 도움이됩니다.
- 이 야채는 수분이 풍부하고 칼로리 밀도가 낮아 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 섬유질 함량은 배고픔과 식욕을 감소시킵니다.
녹색 호박을 먹는 방법?
다용도 야채인 호박은 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 이 유용한 야채를 다음과 같이 먹을 수 있습니다.
- 샐러드에 생으로 추가할 수 있습니다.
- 쌀, 렌즈콩 또는 기타 음식과 함께 요리할 수 있습니다.
- 팬에 볶으시면 됩니다.
- 야채 수프에 사용할 수 있습니다.
- 빵, 팬케이크 및 케이크에 사용할 수 있습니다.
우리는 녹색 호박의 이점에 대해 이야기했습니다. 그래서 "주키니는 과일입니까, 야채입니까?" 궁금하시다면 저희 기사를 읽어보세요.
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