물을 충분히 마시면 어떤 이점이 있습니까?

물은 신체가 기능하는 데 기본적으로 필요한 것 중 하나입니다. 몸의 60% 이상을 차지하는 물은 생명의 근원이다. 땀, 신장, 호흡을 통해 몸 밖으로 배출되는 수분을 다시 가져오는 것이 건강에 매우 중요합니다.

그렇기 때문에 전문가들은 신체 균형을 유지하기 위해 하루에 최소 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다. “물을 마시면 어떤 이점이 있나요?"라는 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.

식수의 이점

신체의 주요 구성 요소입니다.

물은 주요 세포 구성 요소입니다. 타액은 혈액과 뇌척수액의 구성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 침은 입을 촉촉하게 하고, 소화를 돕고, 독소와 박테리아를 씻어냅니다. 우리의 혈액은 우리 몸의 모든 부분에 산소와 영양분을 운반합니다.

물은 영양분을 흡수하고 유해물질을 제거하는 데 꼭 필요합니다. 우리 몸의 모든 효소 반응은 이 유체 매질에서 발생합니다.

물은 골격계의 다양한 관절과 연골에 윤활유를 공급합니다. 림프계의 80%를 구성하며 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체온 조절에 도움

물은 체온 조절에 필수적입니다. 신체는 다양한 환경에서 변화하는 온도와 기타 외부 요인에 대처해야 합니다.

체온은 더운 기후와 격렬한 신체 활동 중에 상승하는 경향이 있습니다. 신체는 땀을 흘리면서 심부 체온을 낮추는 데 도움을 줍니다. 우리 몸은 다양한 생리적 기능을 위해 최적의 온도에서 작동해야 하기 때문에 이는 매우 중요합니다.

만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물 자주 마시기, 심혈관 질환, 요로 감염 뇌성 마비의 위험을 줄일 수 있습니다. 적은 양의 물을 마시면 만성 질환과 관련된 효소(SGK1)의 생성이 증가합니다. 이는 혈전증, 심장 섬유증, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

충분한 물을 마시면 당뇨병 중 케톤산증 환자의 설탕 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

방광암이나 대장암 예방을 위한 일일 물 섭취량에 대한 증거는 결론적이지 않습니다. 대부분의 만성 질환은 하나 이상의 장기와 관련됩니다. 만성 질환을 예방하는 물의 메커니즘을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

혈압을 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈액량의 90%를 차지하는 물은 혈압과 직접적인 관련이 있습니다. 과도한 물은 혈액을 희석시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 수분이 부족하면 혈액이 진해지고 혈압이 높아질 수 있습니다.

두 가지 상태 모두 신체에 해롭습니다. 연구에 따르면 지속적으로 낮은 물 소비가 향후 심혈관 질환의 위험 증가와 연관되어 있습니다.

음식과 음료를 통한 수분 섭취량이 많을수록 남녀 모두 심혈관 사망 위험이 감소했습니다. 또한 일본 여성의 허혈성 뇌졸중 위험도 감소했습니다.

신체 성능 향상에 도움이 됩니다.

신체 수분 함량의 최소 2%가 손실되면 신체적 성능이 크게 저하될 수 있습니다. 신체의 수분 손실은 체중의 0.2%이어야 합니다.

예를 들어; 체중 55kg의 여성의 경우 110g의 수분 손실이 이상적인 양으로 간주될 수 있습니다. 그러나 수분 손실이 0.5%가 되면 갈증이 발생한다. 이 경우 탈수 효과가 나타납니다.

운동선수나 격렬한 육체 훈련을 하는 사람들은 땀을 통해 체중의 6~10%를 잃습니다. 이 경우 체온이 변하고 의욕이 감소하며 정신적, 육체적 피로가 느껴집니다. 물을 마시면 이러한 증상이 완화됩니다.

수분 공급은 에너지와 뇌 기능에 중요한 영향을 미칩니다.

뇌 기능은 신체의 수분 공급에 영향을 받습니다. 가벼운 탈수(체중 수분의 1~3% 손실)는 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 탈수 상태는 두통, 걱정, 피로, 기억력과 뇌 성능감소를 유발하는 것으로 입증되었습니다.

물을 마시지 않으면 두통이 생길 수 있습니다

일부 개인에게는 탈수가 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 두통의 종류에 따라 다르지만, 연구 결과 탈수된 사람에게서 경미한 두통이 관찰되었습니다.

변비 완화

변비드물고 어려운 배변 과정의 이름입니다. 특히 젊은층과 노년층의 경우 물 섭취 부족으로 인한 불편함은 물을 많이 마시면 ​​완화될 수 있습니다. 장 부위의 윤활을 보장한다는 측면에서 식수는 중요합니다.

신장 결석 치료에 도움이 됩니다.

요로결석은 요로계에서 형성되는 고통스러운 미네랄 결정체입니다. 수분을 많이 섭취하면 신장을 통과하는 소변의 양이 증가하여 미네랄이 결정화되지 않고 결석 형성이 방지됩니다.

물을 마시면 일부 건강 문제를 예방할 수 있습니다

물 섭취량을 늘리면 일부 건강 문제에 대한 해결책을 얻을 수 있습니다.

여드름과 피부 수분 공급

피부의 수분은 여드름과 같은 많은 피부 상태에 중요한 요소입니다. 물을 마시면 여드름 발생이 줄어든다고 하는데, 이는 입증되지 않았지만 고려해야 할 사항입니다.

암

물을 마시면 방광암과 대장암의 위험이 줄어든다는 연구 결과가 있습니다.

콜레스테롤 수치 감소

콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방이며 신체 기능의 정상적인 기능에 필요합니다. 그러나 어떤 이유로 인해 과도하게 생산되면 일부 건강 문제, 특히 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

소화를 돕는다

소화 시스템이 기능하고 음식을 소화하려면 물이 필요합니다. 음식이 제대로 소화되지 않으면 지방이 대사되지 않아 더부룩하고 피곤함을 느끼게 됩니다.

다른 음료가 수분 균형에 미치는 영향

과일 주스, 차, 커피와 같은 음료는 신체의 수분 균형에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그러나 일부 야채와 과일에는 수분 함량이 높습니다. 이것들은 신체의 수분 요구를 충족시킬 수 있습니다.

여름에는 물을 많이 마시는 것이 필요합니다. 다른 계절에 비해 이 달에는 더 많은 땀을 흘리면서 더 많은 수분이 손실되기 때문입니다. 게다가 날씨가 더워지면 몸이 과열됩니다.

이렇게 되면 체내 수분이 피부의 모공을 통해 밖으로(땀) 빠져나가게 되면 신체 내부와 외부의 온도가 균형을 이루게 되어 더운 날씨에 적응하기가 더 쉬워집니다.

하지만 물을 적게 마시면 건강이 위험해집니다. 이 경우 발한 메커니즘은 작업을 충분히 계속할 수 없습니다.

체중 감량에 도움

규칙적으로 물을 마시고 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되지만 때로는 배고픔과 갈증을 혼동하여 배가 고프다고 판단하고 먹기 시작하기도 합니다. 물을 마시면 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 과식도 예방해줍니다. 이는 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

임상 내분비학 저널에 게재됨 발표된 연구에 따르면 물을 마시면 신체의 대사율이 증가한다고 합니다. 이 열 발생 효과는 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

식수의 피부 효능

피부는 신체에서 가장 큰 기관이다. 물은 세포 구조의 대부분을 구성합니다. 최적의 피부 건강을 위해서는 적절한 수분 공급이 중요합니다. 물을 마시면 세포에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

히알루론산, 콜라겐 등 피부의 모든 효소와 성분이 기능하려면 액체와 같은 환경이 필요합니다. 히알루론산과 콜라겐(일부 알파-하이드록시산과 함께)은 피부에 충만함과 탄력을 줍니다. 탈수된 피부는 주름지고 늘어져 보입니다.

세포가 수분을 잃으면 피부가 팽팽해지고 건조해집니다. 극심한 더위나 극심한 추위가 원인이 될 수 있습니다.

콜라겐과 항산화제는 조기 노화를 예방하는 역할을 합니다. 또한 잔주름이나 주름이 나타나는 속도도 느려집니다. 노화된 피부는 콜라겐 수치가 낮은 경향이 있습니다.

피부 재생은 수분 공급 상태가 최적일 때 일어납니다. 피부가 탈수되면 피부의 오일 생성이 손상됩니다. 때로는 과도한 유분 생성과 여드름이 발생할 수 있습니다.

물을 마시고 피부에 적절한 수분을 공급하면 피부 생리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에는 수분이 공급될 때 가장 잘 작동하는 장벽이 있습니다. 깨진 피부 장벽은 태양 손상으로부터 보호할 수 없습니다. 탈수된 피부는 또한 붉어지거나 습진 위험을 증가시킬 수 있습니다.

식수의 모발 효능

물은 필수 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 이는 모발과 두피에 영양을 공급합니다. 탈수로 인해 모발이 건조해지고 모발 끝이 갈라질 수 있습니다.

물은 또한 땀을 통해 두피의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 윤기있고 건강한 모발을 위해서는 물이 필수적입니다. 

모발에 적절한 수분을 공급하면 곱슬거림과 엉킴을 줄이는 데 도움이 됩니다. 극심한 탈수로 인해 모발이 건조하고 부서지기 쉽습니다. 

매일 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?

많은 건강 전문가들은 하루에 약 8리터의 물 2잔을 마시는 것을 권장합니다. 실제로 이 비율은 평균값입니다. 많은 경우와 마찬가지로 물의 필요성 역시 개인의 필요에 따라 다릅니다. 예를 들어; 규칙적으로 운동하고 땀을 흘리는 사람은 당연히 더 많은 물이 필요합니다. 모유수유하는 엄마들도 마찬가지고...

우리는 낮 동안 다양한 음료와 음식을 통해 물 필요량을 충족한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 실제 물을 대체할 수는 없지만 신체의 체액 균형에 중요한 역할을 합니다.

물을 마시는 가장 중요한 척도는 목이 마르다는 것입니다. 목이 마르다. 갈증을 해소하면 물을 충분히 마신 것입니다.

두통, 나쁜 기분, 지속적인 배고픔, 집중력 저하 등이 있다면 경미한 탈수증을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 이런 상황을 해결하려면 물을 더 많이 마셔야 합니다.

또한 물을 너무 많이 마시는 것은 수생 독성이 있을 수 있으므로 권장하지 않습니다. 수분과다증 및 물 중독이라고도 알려진 이 상태는 식수가 과도할 때 발생하며 사망으로 이어질 수 있습니다.

물 소비에 대한 권장 사항

물을 마시는 것은 몸에 매우 유익합니다. 하지만 모든 것이 과하면 해롭듯이, 마시는 물에도 한계가 있습니다. 하루에 3리터 이상의 물을 마시면 포만감과 과도한 복부팽만감이 나타날 수 있습니다.

이는 건강에 필요한 필수 물질의 섭취를 방해합니다. 또한 과도한 수분에 반응하는 세포는 신장과 땀을 통한 미네랄 배설을 촉진시켜 신장의 피로와 미네랄 결핍을 유발합니다.

인체의 2/3가 물로 구성되어 있기 때문에 물은 우리에게 가장 중요한 영양소입니다. 하루에 2리터의 물을 마시는 것이 권장되며 일부 상황은 무시됩니다.

신체의 물 필요량은 기온, 습도, 영양, 일일 노력 정도의 영향을 받습니다. 가능하다면 우리가 생수라고 알고 있는 흐르는 샘물을 마시는 것이 유익합니다. 정지된 물과 유지된 물의 산소가 충분하지 않은 것으로 알려져 있습니다.

필요한 만큼의 물을 위해

마시는 물의 양은 하루 동안의 속도에 따라 달라집니다. 꼭 2~3리터를 마실 필요는 없습니다. 체력을 가지고 일하지 않거나 운동을 하지 않는다면, 이 정도의 물은 부풀어 오르기만 하고 화장실에서 더 많은 시간을 보내게 될 것입니다.

더운 날씨에 물을 더 많이 마셔보세요

더운 날씨에는 땀을 흘리는 속도가 증가하고 그에 따라 물의 필요성도 증가합니다. 소량의 물을 자주 마시면 체내에서 손실된 수분을 더 빨리 보충할 수 있습니다.

운동 중 물 마시기

스포츠를 할 때 물을 마시는 것은 옳지 않다고 흔히들 말합니다. 하지만 물은 근력, 퍼포먼스와도 관련이 있기 때문에 운동 중에는 물을 마시는 것이 반드시 필요하다. 운동의 범위와 강도에 따라 물의 양을 정하여 사용하여야 합니다. 기온은 이 양에 영향을 미칩니다.

식사와 함께 물을 마시지 마세요

식사 전이나 식사 후 XNUMX시간 후에 물을 천천히 조금씩 조금씩 마십니다. 음식과 함께 물을 마시는 것은 조리된 음식에 물을 추가하는 것과 마찬가지로 소화를 촉진합니다.

물 필요량을 충족시키기 위해 다른 영양소를 활용하십시오.

물 대신에 먹는 오이와 같은 음식은 물의 필요성을 충족시키는 데 좋은 조력자 역할을 합니다.

앉아서 홀짝이며 물 마시기

서서 물을 마시면 강한 중력의 영향으로 위와 장의 탄력이 저하됩니다.

물을 너무 많이 마시는 것의 부작용

물을 너무 많이 마시면 ​​혈액 내 나트륨 수치가 떨어질 수 있습니다. 이는 두통, 발작, 쇠약, 정신병, 운동실조 등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 혼수상태에 이를 수도 있습니다.

물 중독

짧은 시간에 너무 많은 양의 물을 마시면 물 중독이 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 치명적일 수 있습니다.

심혈관 질환을 악화시킬 수 있음

과도한 물 섭취는 심장 문제가 있는 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.