종합 비타민이란? 종합 비타민의 이점과 피해

종합 비타민 보충제전 세계적으로 가장 널리 사용되는 보충제입니다. 그들의 인기는 대유행의 발발과 함께 치솟았습니다.

종합 비타민건강에 좋고, 나쁜 식습관을 보완하거나 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 생각됩니다.

잘 종합 비타민 작동합니까? 기사에서 "종합 비타민은 무엇을합니까?"라고 대답할 것입니다.

종합 비타민이란? 

종합 비타민다양한 비타민과 미네랄을 함유한 보충제로 때로는 다른 물질과 함께 사용되기도 합니다.

BIR 종합 비타민식품을 구성하는 요소에 대한 실질적인 기준은 없으며 영양 성분은 브랜드와 제품에 따라 다릅니다.

정제, 캡슐, 씹을 수 있는 껍질, 분말 및 액체와 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

많은 비타민은 하루에 한두 번 섭취해야 합니다. 라벨을 읽고 권장 복용량 지침을 따르십시오. 종합 비타민약국, 슈퍼마켓 및 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 

종합 비타민의 내용은 무엇입니까? 

건강에 필수적인 13가지 비타민과 16가지 이상의 미네랄이 있습니다.

많은 사람들이 신체의 효소 반응에 참여하거나 호르몬, 신호 분자 또는 구조적 요소로 작용합니다.

신체는 생식, 유지, 성장 및 신체 과정의 조절을 위해 이러한 영양소가 필요합니다.

종합 비타민이러한 비타민과 미네랄을 많이 포함할 수 있지만 그 형태와 양은 다양할 수 있습니다. 허브에는 아미노산 및 지방산과 같은 다른 물질도 포함될 수 있습니다.

영양제에 대한 규제가 없기 때문에 종합 비타민 라벨 상태보다 높거나 낮은 특정 영양소 수준을 포함할 수 있습니다.

경우에 따라 나열된 모든 영양소가 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 보충제 산업에서 많은 사기 사례가 발생했기 때문에 평판이 좋은 제조업체에서 구입하는 것이 중요합니다.

Ayrıca, 종합 비타민의 영양소는 실제 식품에서 추출하거나 실험실에서 합성하여 생성할 수 있습니다.

종합 비타민의 이점은 무엇입니까?

영양 결핍을 교정합니다.

미량 영양소 결핍 펠라그라빈혈, 뼈 손실, 피로, 변비와 같은 심각한 문제의 근원이 될 수 있습니다. 종합 비타민비타민과 미네랄 결핍을 예방하여 영양 부족을 채우고 건강을 최적화하는 데 사용할 수 있습니다.

특별히 제한적인 식사를 하고 있다면 신체에 필요한 중요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 예를 들어 비건 채식이나 채식을 하는 사람들은 종종 철분, 비타민 B12, 아연, 칼슘과 같은 필수 미량 영양소가 부족합니다. 그들을 위해 종합 비타민제를 먹다필수 비타민과 미네랄의 결핍을 예방하는 것이 중요합니다.

건강한 임신을 지원합니다

먹는 음식에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 건강한 임신에 필수적이며 각 영양소는 태아의 성장과 발달에 특정한 역할을 합니다. 엽산은 신경관 발달 촉진, 칼슘은 뼈 성장 촉진, 요오드 갑상선 문제뭐라고 요 철분은 혈액을 건강하게 유지합니다.

의사들은 종종 임신 중이거나 임신을 계획 중인 여성이 건강한 임신을 위해 이러한 중요한 비타민과 미네랄을 제공함으로써 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 도움이 되는 산전 비타민을 섭취할 것을 권장합니다.

일부 연구에 따르면 종합 비타민제를 사용하면 건강에 장기적으로 심지어 지속적인 영향을 미칠 수 있는 특정 선천적 결함의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 

올바른 성장과 발달을 촉진합니다.

종합 비타민어린이의 적절한 성장과 발달을 촉진하는 데 필요한 많은 미량 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 식단만으로는 영양 요구를 충족할 수 없는 어린이에게 특히 중요합니다.

예를 들어, 어린 시절의 질병 기록 보관소에서 발표된 리뷰에 따르면 설문조사에 참여한 어린이의 거의 50%가 권장량보다 적은 양을 보고한 것으로 나타났습니다. 비타민 A 그가 구매한 것을 발견했습니다.

비타민 D 및 K 결핍은 어린이에게서도 관찰되었으며, 둘 다 심각한 장기적 건강 결과를 초래할 수 있으며 종합 비타민 쉽게 피할 수 있습니다.

뼈 강도 유지에 도움

나이가 들어감에 따라 뼈의 미네랄 밀도가 점진적으로 감소하여 골절 및 골다공증과 같은 심각한 상태의 위험이 증가하는 것이 정상입니다.

여성, 노인, 영양 ​​결핍을 포함한 일부 사람들은 골다공증 발병 위험이 훨씬 더 높습니다.

종합 비타민그것은 우리가 나이가 들어감에 따라 신체가 강하고 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필요한 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다. 

연구, 특히 칼슘과 비타민 D골절의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

그러나 50세 이상의 여성의 경우 최고의 종합 비타민뼈 건강을 증진하고 골다공증의 위험을 줄일 수 있는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 및 인의 혼합물을 포함해야 합니다.

뇌 기능 향상

종합 비타민의 이점 신체 건강을 훨씬 뛰어 넘습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 매일 종합 비타민제를 복용하면 뇌 기능을 보호하고 정신 건강도 증진할 수 있습니다. 

종합 비타민으로또한 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 정신약리학에서 출판 된 작품 종합 비타민 보충제둘다 걱정 또한 상당한 스트레스 감소와 관련이 있습니다.

마찬가지로 또 다른 연구 종합 비타민 그것을 복용하는 것이 주의력을 높이고 기분을 개선하며 전반적인 행복감을 높이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

눈 건강 개선

최근 연구는 종합 비타민 시력 손실을 유발하고 전 세계적으로 실명의 주요 원인으로 간주되는 안과 질환인 안구 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 황반 변성 다음과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 

연구 종합 비타민이 연구는 노화 관련 황반 변성의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

기타 작품 종합 비타민에, 노인의 시력 상실에 기여하는 또 다른 일반적인 상태 백내장 증상 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

심장 건강에 도움이 될 수 있음

특정 음식은 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추고, 염증을 줄여 심장을 최적의 상태로 유지합니다. 따라서 일부 연구 종합 비타민 사용심장병이 심장마비 및 심장병으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

그러나 종합 비타민삼나무가 심장 건강에 미치는 영향에 대한 증거는 불분명하며 여러 연구에 따르면 보충제가 심장 질환 예방에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

그러므로, 종합 비타민의 일반 인구의 심장 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 

종합 비타민은 해로운가요?

영양학적으로 더 많다고 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 고용량의 일부 비타민과 미네랄은 괜찮지만 다른 것들은 심각하게 해로울 수 있습니다.

비타민은 용해도에 따라 두 그룹으로 나뉩니다.

수용성: 이 비타민의 과도한 양은 몸에서 배설됩니다.

지용성: 몸에서 쉽게 제거할 수 있는 방법이 없으며 장기간에 걸쳐 과도한 양이 축적될 수 있습니다.

지용성 비타민은 비타민 A, D, E, K입니다. 비타민 E와 K는 상대적으로 독성이 없습니다. 그러나 비타민 A와 비타민 D는 독성 효과가 있어 신체의 저장 용량을 초과할 수 있습니다.

임산부는 비타민 A 섭취에 특히 주의해야 합니다. 과도한 양은 선천적 결함과 관련이 있기 때문입니다.

비타민 D 독성은 극히 드물며 종합 비타민제 사용으로 인한 것이 아닙니다. 그러나 비타민 A 독성은 때때로 발생합니다.

흡연자는 다량의 베타카로틴이나 비타민 A를 함유한 종합 비타민제를 피해야 합니다. 폐암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

미네랄은 또한 고용량 보충제에서 해로울 수 있습니다. 예를 들어 고용량의 철분은 필요하지 않은 사람에게 위험할 수 있습니다.

또한 잘못된 생산은 종종 종합 비타민의 예상보다 훨씬 많은 양의 영양소를 포함하게 됩니다.

누가 종합 비타민제를 복용해야 합니까?

종합 비타민모든 사람에게 권장되어야 한다는 증거는 없습니다.

사실, 그것은 어떤 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그러나 비타민과 미네랄로 식단을 보충하면 도움이 될 수 있는 일부 그룹이 있습니다.

노인

비타민 B12 흡수는 나이가 들면서 감소하며 노인은 더 많은 양의 칼슘과 비타민 D가 필요할 수 있습니다.

비건과 채식주의자

이 비타민은 동물성 식품에서만 발견되기 때문에 이러한 사람들은 비타민 B12 결핍의 위험이 있습니다. 또한 칼슘, 아연, 철, 비타민 D 및 오메가 3 지방산이 부족할 수 있습니다.

임산부 및 모유 수유중인 여성

임산부와 수유부는 의사와 상의해야 합니다. 일부 영양소는 필수적이며 많은 양의 다른 영양소(예: 비타민 A)는 선천적 결손증을 유발할 수 있습니다.

남성을 위한 최고의 종합 비타민

남성은 여성과 다른 영양 요구 사항을 가지고 있습니다. 최고의 남성용 종합 비타민에는 일상적인 요구 사항을 충족하고 결핍을 예방하기 위해 전반적인 건강 및 복지와 직접적으로 관련된 몇 가지 주요 미량 영양소가 포함되어 있어야 합니다.

비타민 A

눈 건강을 유지하고 피부 세포 재생을 증가시키며 면역 기능을 조절합니다.

비타민 B12

그것은 적혈구 형성, DNA 합성 및 뇌 기능을 돕습니다.

비타민 C 

그것은 자유 라디칼과 싸우고 콜라겐을 생성하며 감염과 질병으로부터 보호하는 항산화제 역할을 합니다.

비타민 E

심장 건강을 개선하고 세포의 산화적 손상을 방지하며 염증을 완화합니다.

비타민 D3 

칼슘 흡수를 증가시키고 뼈를 튼튼하게 하며 면역력을 강화시킵니다.

마그네슘

그것은 300개 이상의 효소 반응에 대한 보조인자 역할을 하며 에너지 대사, 근육 수축 및 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

셀렌  

그것은 세포를 보호하고 갑상선 문제의 위험을 줄이며 남성 생식력을 증가시킵니다.

여성을 위한 최고의 종합 비타민

여성은 삶의 시점에 따라 다른 양의 비타민과 미네랄이 필요하기 때문에 종합 비타민일일 권장 요구량을 충족하도록 고안된 다양한 비타민과 미네랄을 함유해야 합니다.

여기 여성용 종합 비타민여기에 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄이 있습니다.

비타민 A  

피부를 밝게 유지하고 질병과 감염을 예방하며 눈 건강에 필수적입니다.

비타민 B12  

그것은 에너지 수준을 높이고 DNA 생산을 지원하며 뇌 건강을 최적화합니다.

비타민 C

콜라겐 합성을 도와 건강한 모발과 피부를 지원하고 세포 손상을 방지하며 면역력을 강화합니다.

비타민 D3

뼈 건강뭐라고 요 칼슘 흡수를 지원하고 증가시키며 면역력을 강화합니다.

칼슘

폐경기 동안 골다공증과 뼈 손실을 예방하기 위해 뼈 형성과 강도를 지원합니다.

엽산  

DNA 복제에 중요한 역할을 하며 임신 중 선천적 결손증을 예방하는 데 필요합니다.

철 

건강한 적혈구를 생성하여 신체에 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다.

비타민과 미네랄을 얻기 위해 자연 식품을 먹는 것이 가장 좋습니다

종합 비타민건강을 위한 최선의 선택은 아닙니다. 사실, 그들이 대부분의 사람들의 건강을 향상시킨다는 증거는 약하고 일관성이 없습니다. 어떤 경우에는 해를 입힐 수도 있습니다.

영양 결핍이 있는 경우 필요한 영양 보충제만 섭취하는 것이 더 현명합니다. 종합 비타민많은 양의 모든 것이 포함되어 있으며 대부분은 필요하지 않습니다. 

균형 잡힌 식단으로 자연 식품을 섭취하면 장기적인 건강을 보장받을 수 있습니다.