줄넘기, 신체 활동, 에어로빅 체조 또는 최고의 유산소 운동 앱 중 하나입니다. 쉽고 편리하며 어디서나 할 수 있습니다.
연구, 줄넘기 많은 장점이 있다고 합니다. 심지어 도보로 또는 실행 등의 다른 신체 활동보다 더 효과적이라고 주장됩니다.
또한 운동 선수의 균형과 조정력을 향상시키기 위해 널리 사용되는 운동 형태입니다. 여기에 줄넘기의 이점...
줄넘기의 이점은 무엇입니까?
줄넘기가 약해진다
- 줄넘기체성분을 개선하고 체지방과 허리둘레를 줄여줍니다.
- 따라서 비만, 심장병, 고혈압 같은 질병의 위험을 줄입니다.
- 줄넘기, 뱃살을 녹이고 체질량 지수를 낮춥니다. 과체중인 사람들에게 가장 좋은 운동입니다.
두뇌에 대한 이점
- 신체 활동은 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 한 번 공부, XNUMX분 줄넘기 세션이 인지 학습과 관련된 뇌의 변화를 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 이 고강도 운동은 기분을 좋게 합니다. 걱정 ve 불경기 다음과 같은 정신 건강 상태의 위험을 줄입니다.
심장 건강에 대한 이점
- 한 연구에 따르면 심장 건강을 위한 XNUMX분 줄넘기 운동 약 30분의 조깅에 해당합니다.
- 줄넘기, 그것은 여러면에서 심장에 유익합니다.
- 심혈관계는 정맥과 동맥을 통해 심장으로 들어오고 나가는 혈액의 흐름을 포함합니다. 줄넘기, 신체의 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 심장 근육을 강화합니다.
- 따라서 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 질병의 위험이 감소합니다.
체력을 증가
- 정기적으로 줄넘기체력증진에 도움을 줍니다.
- 연구에 따르면 줄넘기발 근육과 관절에 매우 효과적입니다. 경도와 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 일반적인 준비운동으로 약 10분 줄넘기아마추어 선수들의 경기력과 풋패드 강성을 향상시켰습니다.
유연성 제공
- 정기적으로 줄넘기지방을 연소시킬 뿐만 아니라 신체의 유연성도 향상시킵니다.
- 연구, 자유형 줄넘기유연성과 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
근육 토닝
- 줄넘기다른 형태의 규칙적인 운동에 비해 몸의 대부분의 근육을 활성화하고 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
- 근육을 단련하기 위해 하루에 최소 30분 줄넘기.
골밀도
- 연구에 따르면 일반 줄넘기특히 여아의 골밀도를 증가시킵니다.
- 특히 나이든 여성은 골다공증 및 기타 뼈 관련 질병에 걸릴 위험이 높습니다.
- 이러한 문제는 인생 후반기에 나타나기는 하지만 청소년기에 줄넘기고령자의 뼈 질환 위험을 예방합니다.
줄넘기에 유용한 팁
- 로프 선택: 로프의 길이는 키에 충분해야 합니다. 또한 재료를 신중하게 선택하십시오. 단단한 콘크리트 표면과 실내 사용을 위해서는 비닐과 감초로 만든 줄넘기가 가장 좋습니다.
- 도약: 점프할 때 몸의 자세에 주의하세요. 점프할 때 무릎을 구부리세요. 또한 점프 후 착지할 때마다 발뒤꿈치가 지면에 닿지 않도록 주의하세요.
- 시작: 첫 번째 단계에서 조심스럽게 점프하고 부드럽게 착지합니다. 처음부터 높이 점프하지 마십시오. 기본적인 동작을 마스터했다면, 당신은 밧줄을 건너뛸 수 있습니다.
- 위치 : 위치 선정이 중요합니다. 콘크리트 바닥보다 나무 바닥이 좋다. 쉬운 점프를 위해 평평한 땅을 선택하십시오.
누가 줄넘기를 하면 안 되나요?
- 줄넘기약을 사용하면 많은 이점이 있지만 월경 기간 동안 여성에게 해를 끼칠 수 있습니다. 월경 중 혈액의 지속적인 흐름으로 인해 자궁을 둘러싼 인대가 약해집니다. 줄넘기 운동 조직 손상을 일으키고 출혈을 증가시킬 수 있습니다.
- 임신 중 줄넘기 하지마. 자궁벽에서 태반이 분리되어 유산을 일으킬 수 있기 때문입니다.
- 다리에 부상을 입거나 관절염 아프면 상태가 악화될 수 있습니다. 줄넘기전에 의사와 상담하십시오.
- 골다공증, 심장병 등의 질환이 있는 경우 줄넘기 하지마.
