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도보로 훌륭한 유산소 운동이며 신진대사 속도를 높이는 효과적인 방법입니다. 만성 질환의 유병률을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기의 건강상의 이점다음과 같이 나열할 수 있습니다.
걷기의 이점은 무엇입니까?
걷기는 체중 감량에 도움이 됩니다.
도보로칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다.
연구진은 도시 안팎을 함께 걷는 비만 환자를 포함하는 실험을 설계했습니다. 50주 후 체중이 조절되었고 참가자의 5% 이상이 평균 XNUMX파운드를 감량했습니다.
도보로그것은 에너지를 절약하고 칼로리를 태우는 효과적이고 저렴한 방법입니다.
심장 건강 개선
도보로심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 성인 여성에 대한 연구 도보로 심혈관 건강의 개선된 바이오마커와 심혈관 건강 사이에 양의 상관관계가 있음을 보여주었습니다.
많은 연구, 당신의 산책 심혈관 질환의 위험을 31%까지 감소시킨다는 것을 보여줍니다. 미국심장협회(American Heart Association) 지침에 따르면 모든 성인은 일주일에 30일, 하루에 최소 XNUMX분의 적당한 강도의 운동(빠르게 걷기 등)을 해야 합니다.
혈압 조절
도보로 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
일본 와카야마 의과대학 연구원들은 경미한 고혈압 환자를 대상으로 실험을 실시했고 참가자 83명은 12주 동안 하루에 10000보를 걸었습니다. 12주 후에는 혈압이 크게 떨어지고 체력이 증가했습니다.
하루에 10000보를 완주할 수 없더라도 매일 30분 이상 걸어 혈압 수치를 조절하십시오.
혈당 수치를 조절
정기적으로 짧은 산책을 하면 단식과 식후 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
과학자들은 제2형 당뇨병을 관리하는 데 도움이 되도록 하루에 최소 5000보(이 중 3000보 이상은 빠르게 걷기)를 권장합니다.
혈당 수치가 105~125mg/dL인 비활동적인 노인을 대상으로 한 소규모 연구에서 식후(아침, 점심, 저녁) 15분 또는 45분 동안 짧게 걷는 것이 식후 포도당 반응을 조절하는 것으로 나타났습니다.
뼈를 강화하고 관절 운동을 촉진
규칙적인 걷기관절 사이의 윤활을 개선하고 근육을 강화하고 토닝하여 뼈를 강화합니다.
폐활량 증가
도보로폐활량을 증가시킵니다. 걸을 때는 가만히 있을 때보다 더 많은 산소를 섭취합니다. 이 더 많은 양의 산소와 이산화탄소 교환은 폐활량을 증가시켜 지구력과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
발표된 연구에 따르면 유산소 운동은 폐 용적 증가에 도움이 될 수 있습니다.
면역 기능 증가
도보로잦은 질병을 유발하는 감염을 줄이고 면역력을 강화합니다. Duke University School of Medicine에서 안정적인 류마티스 관절염이 있는 12명의 앉아서 생활하는 성인에 대한 연구가 수행되었습니다.
참가자들은 10주 동안 주 30회 XNUMX분 동안 러닝머신에서 걷도록 요청받았다. 연구가 끝나면 면역 기능과 감염 위험이 개선되는 것으로 나타났습니다.
위장 기능 개선
건강한 식습관과 함께 위장기능 개선을 위해 산책하다 필요.
연구에 따르면 저강도 운동은 위장 장애를 예방하는 역할을 합니다. 위장관의 운동성과 혈류를 개선합니다. 이것으로, 과민성 대장 증후군 (IBS) 변비와 변비에 미치는 영향에 대한 제한된 증거가 있습니다.
에너지를 준다
피곤할 때 산책하다에너지 증가 측면에서 커피 한 잔을 마시는 것보다 더 효과적입니다.
도보로신체의 산소 흐름을 증가시킵니다. 또한 코르티솔, 에피네프린 및 노르에피네프린 수치를 증가시킵니다. 이들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 호르몬입니다.
기분을 좋게 한다
많은 과학 연구에 따르면 신체 활동은 불경기예방에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 도보로기분을 고양시키기 위해 의사와 정신과 의사가 적극 권장합니다.
스트레스를 줄입니다
도보로세포에 영양분과 산소를 공급하는 순환을 개선함으로써 stres 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 신경계 수용체를 자극하고 스트레스 호르몬 생성을 감소시킵니다.
기억력 향상
기억력을 향상시키려면 매일 걷는 것이 필요합니다. 일본 과학자, 당신의 산책 노인 환자의 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
신체 운동은 해마의 크기를 늘리는 데 도움이 되는 반면, 좌식 생활 방식은 해마를 좁히는 것으로 나타났습니다.
사망률 감소
걷는 시간과 강도는 사망률에 영향을 미칩니다. 1239명의 남성을 대상으로 한 연구는 하루에 1-2시간이 걸렸습니다. 당신의 산책심혈관 질환, 뇌혈관 질환 또는 암이 있는 남성의 사망 위험이 70% 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 2시간 이상 걷는 것은 이 남성들에게 유의미한 이점을 나타내지 않았습니다.
다리 톤
도보로다리의 근육을 강화합니다. 더 많은 근력을 키우기 위해 언덕이 많은 지역이나 경사 트레드밀을 걷습니다. 또는 사다리 경로를 사용하십시오.
자전거 타기 또는 달리기와 같은 다른 교차 훈련 활동과 함께 하이킹을 갈 수 있습니다.
창의적 사고를 개발
도보로머리를 비우고 창의적으로 생각할 수 있도록 도와줍니다.
XNUMX가지 실험에 대한 연구는 걷거나 앉아 있는 동안 새로운 아이디어를 생각하려는 사람들을 비교했습니다. 연구원들은 특히 야외에서 걷는 참가자들이 생각하는 동안 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다.
연구원들은 걷기가 아이디어의 자유로운 흐름을 제공하고 또한 창의력을 높이고 신체 활동에 참여하는 간단한 방법이라고 결론지었습니다.
하이킹을 시작하려면 무엇이 필요합니까?
산책하다 몇 가지 기본 사항이 필요합니다. 걷기에 필요한 재료 목록은 다음과 같습니다.
- 워킹슈즈
- 편안한 복장
– 긴 산책을 위한 물 한 병
– 사무실에 들어갈 때는 사무실 복장과 편안한 신발을 신으십시오. 나중에 사무실에서 신발을 갈아신을 수 있습니다.
– 동기부여 – 처음 5일 동안은 절대적으로 필요합니다.
– 걷기 목표를 추적하는 만보계.
걷기 동기를 부여하는 방법
– 걷기를 시작할 때 친구에게 함께 가자고 요청하십시오.
– 아침이나 저녁에 반려견과 함께 산책하세요.
– 저녁이나 저녁 식사 후에 친구나 가족과 함께 산책을 하십시오.
– 가장 가까운 식료품점이나 가까운 장소로 걸어가십시오.
– 걷기로 절약할 수 있는 돈에 대해 생각해 보십시오.
– 최적의 도보 경로 찾기, 심박수 계산, 칼로리 소모량, 걸음 수 등 걷기 플래너를 사용하십시오.
– 매일 다른 방법을 발견하십시오.
– 걷기 그룹에 가입하세요.
– 도보 여행을 가십시오.
– 사회적 목적을 위해 걷습니다.
걷는 동안 소모되는 칼로리 수를 늘리는 방법은 무엇입니까?
체중과 속도 외에도 다른 요인이 걷는 동안 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 걷다 더 강하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
– 거친 언덕을 걷고, 도보로 경로에 포함하거나 디딜 방아에서 경사 걷기를 시도하십시오.
– 전체 걷는 시간 동안 빠른 속도를 유지할 수 없더라도 짧은 간격으로 속도를 높입니다.
- 발에서 더 많은 시간을 보내면 칼로리 소모가 증가합니다. 주중에 할 수 없더라도 주말에 XNUMX시간 이상 긴 산책을 해보세요.
– 배낭을 메고 산책하다칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 155파운드의 사람이 한 시간 동안 평평한 표면에서 적당한 속도로 걸으면 약 232칼로리가 소모됩니다. 무거운 배낭을 메고 산간 지역에 있는 같은 사람 걸어서, 시간당 439칼로리를 태울 수 있습니다.
유용한 힌트!!!
면 산책하다 이제 막 시작했다면 바로 장거리를 걸을 수 없습니다. 도보로 루틴을 분할하십시오. 매일 10분씩 걷는 것부터 시작하세요.
점차적으로 이 시간을 하루 30분으로 늘립니다. 그런 다음 아침에 30분, 저녁에 30분 동안 걸을 수 있습니다.
Ayrıca, 당신의 걷는 속도 점차적으로 증가합니다. 걷기 후에는 다리와 종아리 근육을 20초간 스트레칭하여 활성화된 근육을 식혀줍니다.
결과적으로;
도보로건강상의 이점을 제공하는 훌륭한 유산소 운동입니다. 느린 걸음으로 시작하여 하루에 최대 10000걸음을 걷습니다. 근육과 조직의 부상을 방지하기 위해 걷기 전후에 항상 워밍업 및 쿨다운 운동을 하십시오.
