폐의 건강은 전반적인 건강에 필수적입니다. 그러나 담배 연기, 환경 독소에 대한 노출, 염증성 식단 등 일반적인 요인은이 중요한 장기 쌍에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
더욱이 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 폐 섬유증과 같은 일반적인 상태는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 영양이 풍부한 식단을 따르는 등 생활 방식의 변화는 폐를 보호하고 폐 손상 및 질병 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 특정 영양소와 음식이 특히 폐 기능에 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 여기에 폐에 좋은 영양소 그리고 그 이점…
폐에 좋은 음식
비트와 비트 잎
사탕 무우 식물의 생생한 색깔의 뿌리와 녹색 잎에는 폐 기능을 최적화하는 화합물이 포함되어 있습니다.
사탕 무우 비트 그린은 폐 기능에 도움이되는 것으로 밝혀진 질산염이 풍부합니다. 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 흡수를 최적화합니다.
비트 잎에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C 및 카로티노이드 항산화 제가 풍부하며, 이들 모두는 폐 건강에 필수적입니다.
비버
후추는 우리 몸에서 강력한 항산화 제 역할을하는 수용성 영양소 인 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 충분한 비타민 C를 섭취하는 것은 흡연자에게 특히 중요합니다.
실제로, 담배 연기가 신체의 항산화 저장에 미치는 해로운 영향으로 인해 흡연자는 하루에 35mg의 추가 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
많은 연구에 따르면 흡연자는 비타민 C를 많이 섭취하면 혜택을받을 수 있으며 비타민 C를 많이 섭취하는 흡연자는 비타민 C를 적게 섭취하는 것보다 폐 기능이 더 좋습니다.
단 하나의 중간 크기 (119g)의 달콤한 파프리카를 섭취하면 권장 비타민 C 섭취량의 169 %가 제공됩니다.
앨마
정기적 인 설문 조사 앨마 식사가 폐 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 사과를 먹으면 장기간 흡연자의 폐 기능 저하가 느려집니다. 또한 일주일에 XNUMX 개 이상의 사과를 섭취하면 폐 기능이 향상되고 COPD 발병 위험이 감소합니다.
사과를 먹으면 천식과 폐암의 위험이 낮아집니다. 이것은 플라보노이드와 비타민 C를 포함하여 사과에 함유 된 고농도의 항산화 제 때문일 수 있습니다.
카박
호박 밝은 색의 살에는 다양한 폐 건강 증진 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 특히 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴을 포함한 카로티노이드가 풍부합니다.이 모두는 강력한 항산화 및 항염 작용을합니다.
연구에 따르면 혈중 농도가 높은 카로티노이드는 노년층과 젊은 인구 모두에서 더 나은 폐 기능과 관련이 있습니다.
담배를 피우는 사람들은 호박과 같은 카로티노이드가 풍부한 음식을 섭취하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
증거에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 카로티노이드 항산화 제의 농도가 25 % 낮아 폐 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
심황
심황강력한 항산화 및 항 염증 효과로 인해 전반적인 건강을 증진시키는 데 자주 사용됩니다. 강황의 주요 활성 성분 인 커큐민은 특히 폐 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.478 명을 대상으로 한 연구에 따르면 커큐민 섭취가 폐 기능 개선과 관련이 있음을 발견했습니다.
또한 커큐민 섭취량이 가장 많은 흡연자는 커큐민 섭취량이 적은 흡연자보다 폐 기능이 훨씬 더 컸습니다.
실제로 흡연자의 높은 커큐민 섭취는 커큐민을 섭취하지 않은 흡연자에 비해 9.2 % 더 많은 폐 기능과 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다.
토마토 및 토마토 제품
토마토 토마토 제품은 폐 건강 개선과 관련된 카로티노이드 항산화 제인식이 리코펜의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
토마토 제품을 섭취하면 천식 환자의기도 염증을 줄이고 COPD 환자의 폐 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.
105 명의 천식 환자를 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 토마토가 풍부한 식단은 조절 된 천식의 낮은 유병률과 관련이 있습니다.
또한 토마토 섭취는 장기간 흡연자의 폐 기능 저하를 늦추는 것과 관련이 있습니다.
블루 베리
블루 베리 그들은 영양분이 풍부하고 그들의 소비는 폐 기능 보존을 포함한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
블루 베리는 말 비딘, 시아 니딘, 페 오니 딘, 델피니딘 및 페 투니 딘과 같은 안토시아닌의 풍부한 공급원입니다.
안토시아닌은 산화 손상으로부터 폐 조직을 보호하는 것으로 밝혀진 강력한 안료입니다.
839 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 블루 베리 섭취는 가장 느린 폐 기능 저하와 관련이 있으며, 일주일에 2 회 이상 섭취하면 블루 베리 섭취가 적거나없는 것에 비해 폐 기능이 최대 38 %까지 느려집니다.
녹차
녹차인상적인 건강상의 이점이있는 음료입니다. 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 녹차에 농축 된 카테킨입니다. 항산화 및 항염 작용을하며 조직의 섬유증이나 흉터를 예방하는 것으로 나타났습니다.
폐 섬유증은 폐 기능을 손상시키는 폐 조직의 진행성 흉터를 특징으로하는 질병입니다. 일부 연구에 따르면 EGCG가이 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
20 명의 폐 섬유증 환자를 대상으로 한 소규모 2020 년 연구에 따르면 EGCG 추출물을 2 주 동안 치료하면 대조군에 비해 섬유증 표지자가 감소했습니다.
붉은 양배추
붉은 양배추는 안토시아닌의 풍부한 공급원입니다. 이 식물 색소는 붉은 양배추에 생생한 색상을 부여합니다. 안토시아닌 섭취는 폐 기능을 향상시킵니다.
게다가 양배추는 섬유질로 가득 차 있습니다. 연구에 따르면 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 섬유질을 적게 섭취하는 사람보다 폐 기능이 더 좋습니다.
에다마메
에다마메 콩 이소 플라본이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 이소 플라본이 풍부한 식단은 COPD를 포함한 많은 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
618 명의 일본인 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 COPD 환자는 건강한 대조군보다식이 이소 플라본이 훨씬 적습니다.
더욱이, 이소 플라본 섭취는 더 나은 폐 기능 및 호흡 곤란 감소와 유의 한 연관이있었습니다.
올리브 기름
올리브 기름 그것을 섭취하면 천식과 같은 호흡기 질환으로부터 보호 할 수 있습니다. 올리브 오일은 강력한 건강상의 이점을 담당하는 폴리 페놀과 비타민 E를 포함한 항 염증 산화 방지제의 농축 공급원입니다.
예를 들어, 871 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 올리브 오일을 많이 섭취하는 사람들은 천식 위험이 감소했습니다.
또한 올리브 오일이 풍부한 지중해 식 식단은 흡연자와 COPD 및 천식 환자의 폐 기능에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
굴
굴아연, 셀레늄, 비타민 B, 구리 등 폐 건강에 필수적인 영양소가 풍부합니다.
연구에 따르면 혈중 셀레늄과 구리 수치가 높은 사람들은 이러한 영양소 수치가 낮은 사람들에 비해 폐 기능이 더 뛰어납니다.
또한 굴은 흡연자에게 특히 중요한 비타민 B와 아연, 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
흡연은 굴에 농축 된 비타민 B12를 포함한 일부 B 비타민을 고갈시킵니다. 연구에 따르면 아연 섭취량이 많으면 흡연자가 COPD 발병을 예방할 수 있습니다.
요구르트
요구르트 칼슘, 칼륨, 인 및 셀레늄이 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 영양소는 폐 기능을 개선하고 COPD 위험으로부터 보호 할 수 있습니다.
일본 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 칼슘, 인, 칼륨 및 셀레늄 섭취가 많을수록 폐 기능 마커가 증가했으며 칼슘 섭취량이 가장 많은 사람들은 COPD 위험이 35 % 감소했습니다.
브라질 땅콩
브라질 너트는 먹을 수있는 가장 풍부한 셀레늄 공급원 중 하나입니다. 단일 브라질 너트는이 중요한 영양소에 대한 권장 섭취량의 150 % 이상을 포함 할 수 있지만 농도는 재배 조건에 따라 크게 다릅니다.
연구에 따르면 셀레늄을 많이 섭취하면 폐암을 예방하고 천식 환자의 호흡 기능을 개선하며 항산화 방어와 면역 기능을 개선하여 폐 건강을 개선 할 수 있습니다.
브라질 너트는 농축 된 셀레늄 공급원이므로 과식하지 않도록주의해야합니다.
커피
에너지 수준을 높이는 것 외에도 커피는 폐를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 폐 건강에 도움이 될 수있는 카페인과 항산화 제가 풍부합니다.
연구에 따르면 커피 섭취는 폐 기능을 개선하고 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 카페인은 혈관 확장제 역할을하는데, 이는 혈관을 열도록 돕고 적어도 단기간에 천식 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
또한 15 개의 연구를 검토 한 결과 장기간 커피를 섭취하면 폐 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 천식 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
근대
근대마그네슘 함량이 높은 짙은 녹색 잎채소입니다. 마그네슘은 염증을 예방하고 폐의 작은기도 인 세기관지를 편안하게 유지하고기도 제한을 예방합니다.
많은 연구에서 더 많은 마그네슘 섭취는 더 나은 폐 기능과 관련이 있습니다. 더욱이 낮은 마그네슘 수치는 COPD 환자의 증상 악화와 관련이 있습니다.
또한 많은 연구에서 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소 섭취가 폐암 및 COPD 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
하프
하프섬유질이 풍부한 영양가있는 통 곡물입니다. 통 곡물이 풍부한 고 섬유질 식단은 폐 기능에 보호 효과가 있으며 폐 관련 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
플라보노이드 및 비타민 E와 같은 통 곡물에서 발견되는 항산화 제는 폐 건강을 지원하고 세포 손상으로부터 보호합니다.
멸치
멸치항 염증성 오메가 3 지방과 셀레늄, 칼슘, 철과 같은 폐 건강을 지원하는 기타 영양소가 들어있는 작은 물고기입니다.
멸치와 같은 오메가 3가 풍부한 생선을 먹으면 COPD와 같은 염증성 폐 질환이있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
2020 년 연구에 따르면 오메가 3 지방 섭취가 많을수록 COPD 증상이 감소하고 폐 기능이 개선됩니다.
또한 오메가 3가 풍부한 식단을 섭취하면 천식 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
렌즈 콩
렌즈 콩마그네슘, 철, 구리, 칼륨 등 폐 기능을 지원하는 많은 영양소가 풍부합니다.
마늘
알리신, 마늘포멜로의 많은 건강상의 이점을 담당하는 주요 식물 영양소입니다. 항균, 항암 및 혈압 강하 특성이 있습니다.
중국 과학자들은 마늘 섭취가 폐 질환 및 폐암 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
생강
생강감기와 인후염을 치료하는 믿을 수있는 가정 요법 중 하나입니다. 과학자들은 생리 활성 화합물 인 진저롤을 함유하고 있음을 발견했습니다.
생강의 매운 맛을 담당하는 것은이 화합물입니다. 진저롤은 또한 천식, 감기, 편두통 및 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다.
살구
살구 폐에 좋은 과일덴입니다. 연구자들은 살구가 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴 및 리코펜의 훌륭한 공급원임을 발견했습니다.
이 모든 화합물은 유해한 자유 산소 라디칼을 제거하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 살구에는 항 알레르기, 항균, 항 염증 및 항암 특성이 있습니다.
브로콜리
브로콜리 폐에 좋은 야채가장 잘 알려져 있습니다. 과학자들은 브로콜리가 항산화, 항 염증, 항암 및 항균 특성을 지닌 설포라판 (SFN)의 좋은 공급원이라는 사실을 발견했습니다. SFN은 또한 폐암, 위암 및 유방암을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.
자몽
이 저칼로리 과일은 비타민 C, 비타민 B6, 티아민, 엽산 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 또한 항산화 및 항염 작용을하는 생리 활성 플라본 인 나린 제닌을 함유하고 있습니다.
아침 식사로 자몽 절반 이상을 섭취하면 몸에서 독소를 제거하고 호흡기의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 감귤류가 상황을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 신중하게 섭취 할 필요가 있습니다.
가금류
치킨과 힌디 어 그들은 가장 일반적으로 소비되는 가금류이며 지방이 적은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 과학자들은 가금류가 풍부한 식단이 폐암 위험을 10 %까지 줄일 수 있음을 발견했습니다. 최상의 혜택을 위해 비 호르몬 가금류를 섭취하십시오.
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