ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಏನು ಹೊಂದಿದೆ? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ "ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? "ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು" ಮತ್ತು "ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆ " ಕಂಪನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವುಅವನು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಅದು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ ಅವರು ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆದದ್ದುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಸೇರಿದಂತೆ), ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾತ್ರೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ 50 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ 19 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಪೂರಕತೆಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ಸಮಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೆಟ್ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು XNUMX ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 10% ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯು asons ತುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

Season ತುಮಾನದ ಬೆಳಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

68 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಂಗ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್-ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ (0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ (5.0 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಎರಡನ್ನೂ ವರದಿ ಮಾಡಿವೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆಇದರಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೋಶಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆದಾರರುಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ (ಎಎಮ್‌ಡಿ) ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಎಎಮ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ 100 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 6-24 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಪೂರಕವು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾನಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಇಲಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರೆಟಿನೋಪತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

GERD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಇಆರ್ಡಿ) ಎಂಬುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹರಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಜಿಇಆರ್‌ಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 36 ಜನರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಇಆರ್ಡಿ drug ಷಧಿಯಾದ ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ GERD ಯೊಂದಿಗಿನ 351 ಜನರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 40 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆದಾರರುಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಪಡೆಯುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 100% ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 65.7% ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ 61 ವಯಸ್ಕರು 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಟಿನ್ನಿಟಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

 ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಅಥವಾ "ಡಾರ್ಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ದೇಹದ ಏಕೈಕ ಕಾರ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು" ಏನು ನೋಡೋಣ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. 

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವುತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ including ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. 

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜೊಲ್ಪಿಡೆಮಿಯಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾತ್ರೆ ol ೊಲ್ಪಿಡೆಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ವಾರ್ಫಾರಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸೇಜ್

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 0.5-10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರದ ಕಾರಣ, negative ಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 

ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪೂರಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

- ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ. 

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

- ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. 

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೊರಗಡೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಇದು ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಸೇರಿದಂತೆ), ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಇದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಲಘು ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ:

- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

- ಚೆರ್ರಿ

- ಓಟ್

- ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ನ್

- ಅಕ್ಕಿ

ಶುಂಠಿ

- ಬಾರ್ಲಿ

- ಟೊಮೆಟೊ

- ಮೂಲಂಗಿ 

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು

- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

- ಸೋಯಾ

- ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್

- ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ

ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

- ಅಕ್ಕಿ

- ಮೊಟ್ಟೆ

- ಎಳ್ಳು

- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಇದು ಮುಖ್ಯ:

- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಲ್ -5-ಫಾಸ್ಫೇಟ್)

ಸತು

- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ