ಓಟ್ ಶಾಖೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಓಟ್ಸ್ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿವೆ. ಓಟ್ ಧಾನ್ಯ ( ಅವೆನಾ ಸಟಿವಾ ) ತಿನ್ನಲಾಗದ ಹೊರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಓಟ್ಸ್ನ ಹೊರ ಪದರವು ತಿನ್ನಲಾಗದ ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ "ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಎಂದರೇನು "," ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ", ve "ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ" ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುವುದು.

ಓಟ್ ಶಾಖೆಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು (219 ಗ್ರಾಂ) ಬೇಯಿಸಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಈ ಕೆಳಕಂಡಂತೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 88

ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 25 ಗ್ರಾಂ

ಕೊಬ್ಬು: 2 ಗ್ರಾಂ

ಫೈಬರ್: 6 ಗ್ರಾಂ

ಥಯಾಮಿನ್: 29% ಉಲ್ಲೇಖ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ (ಆರ್‌ಡಿಐ)

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 21%

ರಂಜಕ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 21%

ಕಬ್ಬಿಣ: ಆರ್‌ಡಿಐನ 11%

ಸತು: ಆರ್‌ಡಿಐನ 11%

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 6%

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಆರ್‌ಡಿಐನ 4%

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅಂಟು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಟು ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಂಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಂಟು ರಹಿತ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಓಟ್ ಬ್ರಾನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕ

ಇದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳುಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಣುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಓಟ್ ಧಾನ್ಯದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಫೆರುಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಅವೆನಂತರಮೈಡ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅವೆನಂತರಮೈಡ್ ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ, ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಮೂರು ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ನ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ನಾರಿನಾಗಿದ್ದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ, ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಭರಿತ ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು).

ಇದು ಓಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವೆನಾಂಥ್ರಮೈಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಸಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು 400 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನಂತಹ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 20% ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

1 ಕಪ್ (94 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 14,5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಿಂತ 1,5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ದೃ ly ವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (ಐಬಿಡಿ) ಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ; ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ. ಎರಡೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಈ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾದ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ (ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎ) ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎಗಳು ಕೊಲೊನ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - 20 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಒದಗಿಸುವುದು - ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು ಅದು ಅವನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್‌ಸಿಎಫ್‌ಎಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಹುದುಗಿಸಿದ ನಾರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ತಲೆಹೊಟ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಇದರಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (ಸಿಕೆಕೆ), ಜಿಎಲ್‌ಪಿ -1 ಮತ್ತು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ವೈ (ಪಿವೈವೈ). ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ತಿನ್ನುವವರು, ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಚರ್ಮದ ಮುಖವಾಡಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹಾನಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಕರುಳಿನ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಮೊತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಅಂಟು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಂತೆಯೇ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬೆಳೆಗಳು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಂಟು ರಹಿತವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಟು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವುಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನ ಇವೆ:

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

1/4 ಕಪ್ (24 ಗ್ರಾಂ) ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು

- 1 ಗ್ಲಾಸ್ (240 ಮಿಲಿ) ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು

ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

- 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ

1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಶಾಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 3-5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ. ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಹ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಓಟ್ಸ್ನ ಹೊರ ಪದರ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದು ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.