ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು 'ಜೀವನದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಈ ಜೈವಿಕ ಅಣುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಲಗಲು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ತಳೀಯವಾಗಿ ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಮರಣ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹಲವಾರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಒದಗಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ. 

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದರೇನು?

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಗ್ನಲ್ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇದನ್ನು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್) ಎಂಬ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅವರು ತೋರಿಸಬಹುದೆಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಶೋಧನೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿದೆ - ಒಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಜೊತೆ.

ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅವರು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆತಂಕಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕತೆಯು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಟ್ಟಗಳು ಅರಿವಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳುಇದು ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.

ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಅನೇಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ನಂತರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಶೋಧಕರು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಮಟ್ಟಗಳ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ drugs ಷಧಿಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಯೊಂದಿಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ರು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ದೇಹದಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಣುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಳವು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಏಕದಳ than ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿ, ಸೀಗಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಏಡಿಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ಪಡೆದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿವೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಬಳಸಿದರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ) ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಅಥವಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡೂ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 100-900 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 0.5-5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು 50 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 50 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 68 ಕೆಜಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 3.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವರದಿಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬೆವರುವುದು, ನಡುಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶದಂತಹ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ, 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು.