ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ಅದರಲ್ಲೂ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?"
ರಾತ್ರಿ ಹೊರಡಲು ಯಾವುದೇ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಸಿಹಿ,ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೋಡಣೆಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ,ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?" "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ?" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಿನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳು; ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂವರನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ
ಒಂದು ಬೌಲ್ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸಿಲಿಕಾನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು "ಒರೆಕ್ಸಿನ್" ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಟ್ಯೂನ
ಟ್ಯೂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಚೀಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಆದರ್ಶ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ನಾರಿನ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಹಾಲು
ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾರಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
ಮೊಟ್ಟೆಯಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ನಾರಿನ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳುಅದರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆರ್ರಿ
"ರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?" ಚೆರ್ರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಹಣ್ಣನ್ನು ರಾತ್ರಿ ತಿಂದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾಚೆರ್ರಿನೀವು ಚೆರ್ರಿ ರಸ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟುಬಾದಾಮಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲ ತಿನ್ನುವುದಲ್ಲ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
