ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಹಂಬಲ ಸಿಹಿ ಅಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.
ಸಿಹಿ ಅಗಿ ಜೀವಂತ ಜನರು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ದಿನದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದಾಗ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದಾಗಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದುಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಅಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಿಹಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಹಿ ಅಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊಂಡಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಸಕ್ಕರೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು.
ಇದು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿ ಅಗಿ ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಯಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಹಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ವಿಧಗಳಂತೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಅಗಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಯ
ಮೊಟ್ಟೆಯಅವನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವಿನಂತಿಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಒಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳುನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಅದನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ನಂತೆಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ, ಸಿಹಿ ವಿನಂತಿಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
