ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಸವಕಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು 60 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪದವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧರಿಸುವುದು. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಿರುಕು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಒಲರಾಕ್ ತನಮಾಲನಾರ್.

ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

• ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್: ಇದು ಮೂಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದಪ್ಪವಾದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿವೆ. ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳೊಳಗಿನ ಜೆಲ್ ತರಹದ ವಸ್ತುವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಒಳಗಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಗಾಯ: ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತನ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತ), ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಬಂಧದ ಬಿಗಿತ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು: ಕೆಲವು ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಕೆಲಸ). ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಭುಜದ ಸುತ್ತ ನೋವು. ಕೆಲವರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಂತಿದೆ
• ಕುಳಿತುಕೊಂಡೆ
• ನೀವು ಸೀನುವಾಗ
• ನೀವು ಕೆಮ್ಮುವಾಗ
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿದಾಗ

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ
• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ತಲೆನೋವು
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
• ನರಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಂಟಿ-ಎಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಔಷಧಗಳು
• ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನಂತರ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ
• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು).

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ: ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೂಳೆ ಸ್ಪರ್ಸ್, ಕತ್ತಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ಗೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಜನರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು
• ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ: ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕತ್ತುಪಟ್ಟಿ: ಕತ್ತುಪಟ್ಟಿಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಸರಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಲ್ಲಿಕೆ

• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕತ್ತಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ

• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಂದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಎದುರು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿತಿ, ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.