ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಹಾರ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಕತ್ತಿನ ಠೀವಿ ಕಾರಣಗಳು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ತಳಮಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ (ಸೋಂಕಿನಂತಹ) ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ತೀವ್ರವಾದ) ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನೆಯಂತಹ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತ್ವರಿತ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು.

- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯು ತಳಿಗಳು; ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ (ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಸಹಜ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಧಾನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಇತ್ಯಾದಿ)

- ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಧಾರ: ಉಬ್ಬುವ ಡಿಸ್ಕ್ / ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ / ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ 

- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ; ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ವಿಷದ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉರಿಯೂತ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್‌ನಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್, ಸಬ್ಅರ್ಚನಾಯಿಡ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಫೊಸಾ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕತ್ತಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕತ್ತಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ)

ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ

ಉದ್ವೇಗ ತಲೆನೋವು

- ಭುಜದ ನೋವು

ತೋಳಿನ ನೋವು

ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಯೊಳಗೆ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಚಲನೆಯ ನಷ್ಟ 

ಕಠಿಣ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಪರಿಹಾರ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಇದು ವಾಕರಿಕೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು:

- ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲು ಹೊಂದಿಸಿ.

- ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸಿ.

- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಎದ್ದುನಿಂತು.

ನೀವು ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫೋನ್ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ.

- ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

- ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಿಸಬೇಡಿ

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

- ಎದ್ದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ನೋಡಬೇಡಿ. ಫೋನ್ ನೋಡಲು ಪದೇ ಪದೇ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ನ ಸಣ್ಣ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಠಿಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಈಜು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬೇಕು.

ಶಾಖ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುದೀನಾ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಠೀವಿ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. 

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಒತ್ತಡಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಠೀವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನೇರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:

- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ

- ಕುತ್ತಿಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಲು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದೆ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ದಿಂಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸೇರಿವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕತ್ತಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಅದು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಜ್ವರ, ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೋಡಬೇಕು.