ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು "ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದವು ಭೌಗೋಳಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ರಹಸ್ಯಗಳು
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ದೀರ್ಘ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಪರೂಪದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ದರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯಗಳು ಯಾವುವು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ?
"ಬ್ಲೂ ಝೋನ್" ಎಂಬುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಜನರಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿರುವ ಭೌಗೋಳಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಲ್ಲದ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಲೇಖಕ "ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್" ಬಳಸಿದರು, ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ನೀಲಿ ವಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬಟ್ನರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀಲಿ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು.
"ಬ್ಲೂ ಝೋನ್ಸ್" ಎಂಬ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಬಟ್ನರ್ ಐದು ತಿಳಿದಿರುವ "ಬ್ಲೂ ಝೋನ್ಸ್" ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ:
ಇಕಾರಿಯಾ ದ್ವೀಪ (ಗ್ರೀಸ್): ಇಕಾರಿಯಾ ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಒಂದು ದ್ವೀಪವಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಓಗ್ಲಿಯಾಸ್ಟ್ರಾ, ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾ (ಇಟಲಿ): ಸಾರ್ಡಿನಿಯಾದ ಒಗ್ಲಿಯಾಸ್ಟ್ರಾ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶ್ವದ ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಪುರುಷರಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೃಷಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಓಕಿನಾವಾ (ಜಪಾನ್):ಓಕಿನಾವಾವು ಸೋಯಾ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧ್ಯಾನದ ರೂಪವಾದ ತೈ ಚಿ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದ್ವೀಪದ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಕೋಯಾ ಪೆನಿನ್ಸುಲಾ (ಕೋಸ್ಟರಿಕಾ): ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಡಿ ವಿಡಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ (USA):ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಮುದಾಯ, "ಸೆವೆಂತ್-ಡೇ ಅಡ್ವೆಂಟಿಸ್ಟ್ಸ್" ಬಹಳ ಧಾರ್ಮಿಕ ಗುಂಪು. ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮಾನವ ಜೀವನದ 20-30% ರಷ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ:
1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನೀಲಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೃಷಿ ಕೆಲಸ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೊಂಡಿಗಳು: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಸಮುದಾಯಗಳು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗಧ್ಯಾನ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದಂತಹ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
5. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೀನ್‌ಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
100 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:
1. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಅವು ಮೊಬೈಲ್: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಅವರು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಸಂತೋಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5. ಅವರಿಗೆ ಜೀವನ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?
ನೀಲಿ ವಲಯವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
2. ಮಾಂಸ ಸೇವನೆಯು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಬದಲಿಗೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅವರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವು ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆದ್ಯತೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
5. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
6. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ: ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು 100 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳು:
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅವರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಸಂಚರಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿತೋಟಗಾರಿಕೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಣ್ಣನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಂತಹ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮುದಾಯದೊಳಗಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಬೆಂಬಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀಲಿ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಮಿಠಾಯಿ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಮುದಾಯಗಳು. ಧಾರ್ಮಿಕತೆಯು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಓಕಿನಾವಾದಲ್ಲಿ "ಇಕಿಗೈ" ಅಥವಾ ನಿಕೋಯಾದಲ್ಲಿ "ಪ್ಲಾನ್ ಡಿ ಸ್ಕ್ರೂ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೀವನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೂಲಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅನೇಕ ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಜನರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ನೀಲಿ ವಲಯದ ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
